名人推薦：

「呂醫師的毛巾操簡單、適用於每個人，能有效刺激體內淋巴循環，提升體力、恢復健康！」

─長庚醫院醫療最高顧問 吳德朗醫師

「本書有最詳盡的真人示範圖解動作、簡單易做，隨時隨地都能照著做。」

─林口長庚毒物科主任　林杰樑教授

「本書包含全身瘦身運動、針對不同局部肥胖做運動，最適合上班族及長期肥胖的人士，做對運動身體自然就健康。」

　　　　　─台北醫學大學衛生政策既健康照護研究中心研究員　林金龍教授

「本書包含全身活化運動、針對不同症狀的舒緩運動，最適合上班族及長期處在緊繃狀態的人士，做對運動健康自然跟著你。」

─中華民國醫師公會聯合會副秘書長　蔣世中醫師

「毛巾操藉由伸展牽動體內肌肉群與內臟，可加強體內排毒、抗老化等問題，實為值得推薦的好運動。」

　　　　　　　　　　　─新竹縣醫師公會理事長　劉文漢醫師

「在忙碌的生活中，毛巾操將帶給您意想不到的好處。」

　　　─桃園縣醫師公會理事長暨中華民國復健醫學會常務理事　李紹誠醫師

「呂醫師以深入淺出文字教導讀者正確的健康知識，搭配實用的體操步驟，望讀者們可以身體力行，幫助大家一起恢復健康。」

　　　　　　　　　　　─苗栗縣醫師公會理事長　陳晟康醫師

「不花錢、不限時間地點就能隨時伸展的好運動，絕對適合每個年齡層人士。」

─南投縣醫師公會理事長　呂和雄醫師

「書中教你毛巾操，天天一刻當早操；身體病痛心不操，健康體力直直超。」

　　　　　　　　　　　　　　　　　─雲林縣醫師公會理事長　陳夢熊醫師

「學會毛巾操，從此不需擔心腰痠背痛、惱人宿疾，就能擁有健康好身體。」

　　　　　　　　　　　　　　　　　─前台東醫師公會理事長　朱建銘醫師

「這是我做過最簡單、最有效的速效塑身運動！」─無齡藝人 陳美鳳



「一條毛巾就能減肥健身，真是太划算了，大家一起來吧！」─知名主持人

菲姐

「才做一個動作就感覺身體發熱，比跑步還有效！」─人氣女大生 逸歡 琳琳



推薦序一

市面少見、系統最完整的毛巾操健美書

　　毛巾操早已流傳很久，也是很多人知道的伸展運動，但在市面上卻很少有人將這一套伸展操詳細介紹，供大家閱讀參考。身為長庚醫療體系的最高顧問，我很高興能看到由長庚出身的呂紹達醫師出版《史上最有效瘦身毛巾操》一書。書中全方位地將毛巾操分為全身瘦身、局部雕塑、矯正姿勢和舒緩不適等四大部分，可見毛巾操不僅可用來強健體魄，對於近來受到重視的肥胖問題也能一一克服。

毛巾操主要是運用拉扯原理來活絡肌力和筋骨，書中介紹的每個動作都很簡單易做，並且能夠刺激淋巴、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過全身運動，導引氣血通暢，讓身體變得健康，也能增強肌力，平衡身體機能，所以多練習毛巾操可以矯正體態，讓內臟回歸到正常位置，使身心皆能平衡。

最令我驚喜的是，本書不同於一般健身書，除了詳細的分解動作外，還有清晰完整的文字解說，每個動作均標示消耗的卡路里，讓讀者清楚知道自己運動的成效如何，真的是相當貼心。此外，書中對每組動作的原理都以簡白的文字說明，讓讀者可以快速瞭解，只要按部就班就能做對運動。其中有些動作也能活用於生活之中，對於長期忙於工作、受限於時間場地的讀者都可以輕易做到。健康的人可以用來保健強身，有病痛的人抑或是想減肥的人也能透過本書改善症狀。

運動絕對可以使身體更加健康，只是一般人往往無法持之以恆，因而無法達到成效。毛巾操的特性就是隨手拿起一條毛巾拉扯，不需要特定的場地，僅需利用看電視的幾十分鐘，就能輕易完成，喚醒沉睡的身體。只要天天利用簡單易做的毛巾操，養成運動的習慣，相信可以達到健康養生的目的。呂醫師的這本大作，非常值得大家參考學習，謹此誠心推薦!　　

　　　　　　　　　

長庚醫療財團法人最高顧問

台灣醫院協會理事長

吳德朗

推薦序二

這是我做過最簡單、最有效的速效塑身運動！

因為和呂醫師一起拍攝養樂多廣告，得以見識到一位五十多歲的內科醫師，竟能讓自己保持得如此年輕、有活力，甚至一點中年人的肚子都沒有。不禁讓我好奇他是如何保養，維持身材。這點對於演藝人員，必須時時刻刻注意自己形象的我很重要。一問之下，原來呂醫師常利用看診空檔做伸展動作，甚至自備毛巾做毛巾操。



在拍攝空檔，我也忍不住和呂醫師討教幾招來維持我的小蠻腰，沒想到才稍微伸展一下，我就感到身體發熱、微微冒汗。雖然我平常都有保持運動習慣，但這和跑步、做瑜珈的感受卻完全不同，這是一種由內而外將身體穢氣和汗水逼出去的感覺。

　　老實說，身為演藝人員經常很忙碌、三餐不固定，一旦飲食過量、沒時間運動，身材往往就會橫向發展，就算我有恆心上健身房運動，但經常拍戲熬夜，生理時鐘就亂了套，身體開始出現腰痠背痛、失眠等惱人疾病。

　　而呂醫師研究出的這套毛巾操，不需要在特定地點、時間，只要感到身體不舒服都能隨時伸展舒解病痛，真的是相當方便有效。呂醫師也不斷以自身力量推廣給病人和需要減重的人。聽呂醫師說，還有人做這套毛巾操從130kg瘦到68kg，真是太不可思議了!

在呂醫師出書前夕，接到他央我寫序的邀請，在備感光榮之於，我誠心祝福廣大讀者們能受惠於呂醫師的毛巾操，擺脫病痛提升新陳代謝，讓身體愈來愈健康。有別於市面上的健身書，這是一本兼具醫學知識與健康體操的美體瘦身書，從裡到外精闢剖析身體病痛來源，毛巾操使身體變好的原因。讓你一本在手，永遠都受用的好書。

藝人 陳美鳳



推薦序三

保持身材又舒解痠痛，我愛上做操的感覺。

Hi！ 大家好，我是菲菲姐，是很會煮菜的菲姐。很多家庭主婦一定都跟我有相同毛病，常常拿很重的鍋鏟、廚具，每天都有做不完的家事，為了照顧家人起居飲食，搞得自己常常肩頸痠痛、腰痠背痛，也尋求很多方式來舒緩這些症狀，但都沒有見效。

在一次機緣之下，透過朋友認識同鄉的呂紹達醫師，才知道原來呂醫師有一套毛巾操對於肩頸痠痛、腰痠背痛等症狀相當有效。

剛開始我還心想，「一條毛巾」就可以治好我的老毛病？還有點不太相信。但是，我就跟著醫師一步一步慢慢做，搭配呼吸吐納，慢慢竟發現四肢可以伸展的範圍越來越大，剛開始雖然肌肉有點痠，但持續做毛巾操後都能獲得舒緩。現在我都會利用時間做一下伸展操活絡筋骨，馬上就很舒服喔！

本書有詳細毛巾操圖解步驟，由健美的正妹示範動作，還特別點出容易做錯的NG動作，讓人一目瞭然、燃脂效果加倍；跟著書上照片一步一步慢慢伸展、操作，做操變得簡單有趣。透過呂醫師深入淺出的文筆，不僅將毛巾操與醫學知識做結合，讀者閱讀時，一邊吸取醫學常識，更能輕鬆做運動塑身。

這本《史上最有效瘦身毛巾操》專門針對瘦身、雕塑身材提供整套伸展操，對於舒緩痠痛、療癒身心也有功效，很適合工作疲勞、家事繁忙的上班族和家庭主婦等，只要持續做操，很快就有明顯改善，不僅可以保持身材，又能舒解疼痛，真是一舉兩得！你也會和我一樣愛上做操的感覺，毛巾操實在是一套值得推薦的好運動。

朋友們，嘿咻！嘿咻！我們一起來做毛巾操吧！

主持人 菲姐

推薦序四

想瘦哪裡就瘦哪裡，男友的眼睛在發光～

一條毛巾徹底伸展到平常忽略的地方。

「哇！我保證做毛巾操一定瘦！」這是我兩天拍照下來的心得。

本以為接到毛巾操的通告，就像一般拍照擺美美的姿勢就可以了，沒想到開始才一個轉腰動作，竟然開始感覺身體發熱，不一會兒，攝影棚強大的冷氣已經比不過毛巾操運動，汗珠也開始紛紛冒出，「毛巾操真是太厲害了！」比在大太陽下跑步的燃脂效果還驚人！

老實說，毛巾操的動作其實很簡單容易，就像是一般的伸展運動，但是加上「一條毛巾」就讓每個動作都能到位，徹底伸展到我們平常容易忽略的地方。

我印象最深刻的，就是可以鍛鍊手臂的「活化肩頸」動作，這動作不僅可以訓練手臂線條，連平常很少注意到的頸肩曲線也能一併運動到，真是一舉多得。而且，所需道具就只是隨手可得的「一條毛巾」，再懶的女孩兒也可以做得到，非常簡單。

平常為了「大學生了沒」等電視媒體工作上鏡要好看，我經常利用空檔游泳、爬山加上飲食控制來維持身材，但是游泳、爬山都需要一定的場地和時間，不能每天都去，所以平常我對飲食都錙銖必較，尤其對澱粉攝取特別節制，在上鏡工作之前絕對不吃澱粉。



而這次跟著呂醫師學毛巾操，我就能一邊看電視邊做毛巾操，就算當天吃多了，回家好好做操，就不會有罪惡感。所以想要保持身材，又希望能快樂品嚐美食的女孩們，「不要懷疑，快跟著我一起做毛巾操，想瘦哪裡就瘦哪裡，很簡單喔！」相信醫生的經驗，不到一個月，你就會看到：

男友的眼睛在發光～

「大學生了沒」人氣藝人‧台北教育大學教育系學生 琳琳

推薦序五

毛巾操讓我拉到皮拉提斯做不到的程度。

做操後隔天，精神十足！

做了毛巾操，不想瘦很難。

以前總覺得「毛巾操」應該是年紀大的長者在做的運動，直到為本書示範拍照，確實體驗到「瘦身毛巾操」這套燃脂、局部雕塑體操後，我才發現一條毛巾、一個伸展動作，看似沒什麼了不起的動作，卻讓我在短短時間就流汗。

原來毛巾操的功效，並不是我想像的這麼簡單；光是一個拿著毛巾做仰臥起坐的動作，就遠比沒有毛巾時，更能運用到腹部的力量。

毛巾操，讓我變瘦了。短短兩天做操拍照過程，我感覺自己變輕了，回家量體重真的減了1公斤。

不過，真正讓我意外的是，雖然當天拍攝完做毛巾操的步驟，已經又累又睏，但隔天起床後，精神十足，一點都不覺得運動後疲勞的感覺，這一點確實很厲害！

我不想誇張地說，「傑克！這真是太神奇了！」但是根據我長期做皮拉提斯的經驗比較，毛巾操真的讓身體伸展很大，甚至可以拉到我平常做不到的程度。本來我彎腰是碰不到地板的，但是當天在做示範動作時，雙手竟可以輕鬆地碰到地板，這都要歸功連續幾個毛巾操動作讓我確實伸展了筋骨，身體都活絡起來了。



我人生最胖的時候有60公斤，屬易胖體質，很慶幸長大後能甩掉娃娃胖、變身49公斤。這次我一邊寫著做毛巾操的感想，突然好期待可以快點看到書的成品，因為我想照著書中的步驟再做一次，一定能再瘦個幾公斤，到時候大家在「大學生了沒」或媒體看到我，應該會覺得我更纖細健美喔！

如果你也想瘦一點，腰圍再小幾吋，那快點往下翻吧！照著圖片一起伸展做操，一定會有意外驚喜喔！

「大學生了沒」人氣藝人‧淡江大學大傳系學生 逸歡



減重者推薦一

從XL肉嬸成功瘦身S美人，

6個月從64公斤減到43公斤！

六個月前的我，還是個又肥又胖的「大嬸」，身高才151公分，但體重高達64公斤。當時的穿著糟糕又隨便，而且沒有想過要減肥，消極地想，反正都已經是「肉嬸」了，每天就繼續吃飽、睡飽，以為無憂無慮，殊不知這種想法是錯誤的。

直到有天跟媽媽去逛市場，攤販老闆說我跟媽媽是姊妹，當場心裡真不是滋味！最糟的是，逛到一間服飾店，才拿起牛仔褲要看，店員迅速阻止我：「阿姨，這裡沒有你的尺寸，你沒辦法穿！」害我心情有多沮喪，就有多沮喪，「我真的那麼糟嗎？連看個衣服都受到不平等待遇……」

曾經聽朋友說竹東有家「呂紹達內科醫學診所」，專門看減重跟美容醫學，我便下決心去試試看。就診時，呂醫師說我稍微過胖，但第一次問診醫師不會開藥，必須先做身體檢查，例如：心電圖、血壓、驗尿、抽血等檢驗，配合個人體質，搭配的減重計畫都不同。這一點讓我感到很安心，因為健康減重才是正確的管道。

當檢查報告出爐，醫生提醒我的心臟不好、身體狀況很差，但鼓勵我這些情形會在減重後慢慢改善。於是我開始進行減重計畫，每天運動，晚上再做呂醫師教的毛巾操，配合飲食建立正常作息。幾個月來，我看到自己的水桶腰、象腿漸消，竟能穿上哈很久的S號牛仔褲。而且，檢驗報告也從一堆紅字進步到黑字，各種疾症都明顯改善了。

減重真的要有三心：決心、恆心和信心，「三心原則」讓我從64公斤減到現在的43公斤。感謝呂紹達醫師跟護士們的貼心醫療，「我真的辦到了！」各位姐妹是不是也想S一輩子呢？那快算算入口的飲食熱量、動起來做健康毛巾操吧，跟我一起真享瘦！

毛巾操減重見證人 許金蓮

減重者推薦二

從130公斤減到68公斤變型男，

成功減62公斤，找回健康與自信！

認識呂醫師是在數年前，當時我的體重高達130公斤，因為長期坐著辦公跟飲食不正常，肥胖一直跟著我，疾病也跟著來，高血壓、蛋白尿、脂肪肝……一大堆病痛纏身。那時仗著年輕沒有在意，一天開車上班時，突然頭部暈眩，這才發現問題嚴重，就在住家附近找上了「呂紹達內科醫學診所」。

呂醫師安排我做詳細的身體檢查，報告都是一片紅字，數字不是超標，就是陽性危險反應，「我第一次覺得，胖對自己的健康傷害是那麼大！」

在呂醫師耐心指導下，我開始一連串減重與療病的歷程。例如飲料要選水或無糖茶，我最建議自己泡「山楂茶」，一天約1000C.C.幫助去油；運動則一週5天，每次運動持續30到60分鐘，持續30分鐘才能代謝掉脂肪，不超過60分鐘才不會造成肌肉和心理負擔；而且初期以膝蓋負擔最小的騎單車、有氧運動為主，而呂醫師建議的「毛巾操」燃脂效果很好，又沒有時地限制。

過程中我也遇過「減重撞牆期」，一般約在每減少1/10體重時出現，持續兩週、甚至一個月，似乎怎麼運動都瘦不下來。撞牆期千萬不要灰心，要持續做操和飲食控制，就會發現體重有另外一番降幅。

感謝呂醫師給我很大的身心協助，他是最佳健康診療者，也是嚴格的減重監督者，在off-line控管懶散跟貪吃方面相當拿手；每次為了在例行回診時少被醫師唸幾句，我不僅運動做操很認真，美食當前更會考慮減重者的身分。

我相信呂醫師這本毛巾操的書，提供很完整的運動燃脂方法和減重知識，也特別想和大家分享，不要採信誇大的廣告偏方，要相信專業醫師，自己堅持毅力，相信大家都能順利甩油，並擁有健康、自信身心。

毛巾操減重見證人 張祝嘉