第1章 情緒——逃離負面思維的陷阱
Q1：長期覺得不快樂，這是憂鬱症嗎？
我總感覺活得不快樂、心情很低落，是不是得了憂鬱症？
馬提納：許多人所謂的憂鬱都不是醫學上的憂鬱症，對這些人來說，憂鬱是一種不快樂的狀態，而在醫學上，憂鬱則是一種徹底被負面情緒吞沒、認為活著完全沒有意義的狀態。當某人罹患醫學上的憂鬱症時，會什麼事情都不想做、什麼東西都不想要，只想待在那個狀態裡；事實上，他也不希望得到幫助，因為一切對他來說都太難以承受了。這就是醫學上所謂的「憂鬱」，而醫生遇到這種狀況時，多會以各種藥物治療。
但人們所謂的憂鬱，在我看來大多數是一種不快樂的狀態。「我對生活不滿意」「我不快樂」「我陷在這種情緒裡了」「我再也不知道該做些什麼、該如何讓自己快樂了」——這一切加在一起，就成了所謂的憂鬱。其中，有些狀況又比其他的好處理。
在這個問題中，我覺得最重要的是大家應該要了解，自己沒有得憂鬱症。許多人長時間表現得憂鬱或無聊，我們稱之為慢性憂鬱。因此，姑且假設這種憂鬱是因為生活讓我們覺得不快樂，再也沒有任何熱情去做自己必須做的事。會出現這種狀況，部分原因可能是潛意識在告訴我們：「聽著，你走錯路了，如果繼續走下去，就會偏離自己的人生軌道。所以，你現在真的該清醒，並開始採取某些措施了。」
我認為，現在的教育缺少某種可以伴隨我們成長的「練習」——練習維持自己的情緒狀態，練習保持快樂，練習管理自己的情緒。我們沒有接受過那樣的教育，因此，當遇到情緒問題時，例如出現憂鬱現象，會不知道該怎麼辦。然後，我們就必須去看醫生，而醫生可能會過度治療。諸如此類。
有些很有趣的研究顯示，讓憂鬱症患者每天做一件事，例如每天跑步半小時，四週之後，有百分之八十的患者其憂鬱情況會消失。這件事情很重要。因此，治療憂鬱最好的方法就是讓自己忙起來，有規律地做某件事。有時候，你不想這麼做，但如果你真的想走出憂鬱，就得採取行動，因為世界上沒有那種讓你突然好起來的魔法。
張德芬：從醫學上來看，憂鬱問題起源於生理上化學物質的不平衡。一開始，這個問題來自你的內心世界——你的想法，或是你不快樂的情緒。然而接下來，憂鬱的問題會漸漸影響生理，也就是體內的化學物質會失去平衡。因此，吃些抗憂鬱症的藥物的確有幫助，但我認為最有效的方式還是運動，鍛鍊身體。如果可以讓體能保持在最佳狀態，想要憂鬱都很難。
而從身心靈的層面來看，憂鬱問題的解決之道就是去檢查自己對人生的看法。許多人常常抱持著錯誤信念，認為自己必須扮演某些角色或表率，例如必須成為成功的人、有名的人，必須做個好女人、好母親，必須有個伴侶，或是認為某份工作對自己非常重要，沒有它就完蛋了。如果常常抱持這些僵化的思想，它們就會在生活中製造痛苦和麻煩。我們必須看清楚自己內在這些錯誤的想法，看出它們的虛假、看出它們帶來的痛苦。
馬提納：是的，在我看來，憂鬱是在邀請你改變生活，你應該對自己說：「好的，我接受。」而很多時候，你自己做不到，這時就需要教練或治療師在一旁支持你，有時甚至強迫你去做某些事，以走出憂鬱。許多憂鬱的人在書中找到了答案，卻累得無法採取行動，因此你必須邁出下一步，將憂鬱消除。然後，即使體內的化學物質失衡，透過鍛鍊身體等行動，化學狀態也會恢復平衡。也就是說，情緒上的化學失衡並不意味著一定要以化學藥物才能治癒，許多人不依靠藥物，治療的效果也很好。他們練氣功、練太極，這些活動都是治療憂鬱的好方法。正如德芬所說的，運動或體能鍛鍊是憂鬱最有效的療法。
張德芬：我認為，我們可以把憂鬱看成人生的禮物。正如馬提納所言，憂鬱代表我們不在軌道上，也代表我們對某人或自己有許多壓抑的憤怒。壓抑憤怒是不健康的，因此會產生憂鬱。這其實是一份禮物，讓你注意到它，進而改變自己的生活、信念或人際關係的模式。也許你需要切斷一些關係，辭掉現在的工作，轉換人生跑道，也許你就是不喜歡現在的生活，這意味著你必須有所改變，但大多數時候，我們都缺少改變生活、換工作或切斷關係的勇氣。因此，可以把憂鬱看成一份禮物。
第2章 金錢——內在豐裕帶來外在富足
Q16：如何消除錯誤的金錢觀？
如何消除與金錢有關的錯誤信念？例如我認為有錢人都為富不仁，金錢只會帶來欲望和罪惡。
馬提納：有個工具是我和我的許多學生運用之後都覺得非常有效的，就是「願景板」（vision board）：拿出一張圖畫紙，然後將所有可以表現出你想要的富足狀態的圖片和照片貼在上面。要特別注意的是，大家經常忘記富足不只和金錢有關，因此在製作願景板時，也要放上和快樂、健康及人際關係有關的圖片——你當然希望自己的富足可以涵蓋所有面向，這樣才不會失衡。
接著，當你退後一步看著這個願景板時，請告訴自己：「我值得擁有這一切，也已經得到了。」你必須想像自己希望擁有的一切已經在那裡了，是存在於此刻的事物，而非存在於未來。然後，你就能體會到擁有這一切的感受。所以事實上，你不須擁有這些事物，就能產生擁有它們時的感受，你現在就感覺很富有了。你的能量和財富一起振動，因此你不會再排斥金錢，開始一步步消除大部分的負面信念。這個方法對許多人十分有效，尤其是那些相信吸引力法則的人。
張德芬：我對這個問題的建議是，隨時注意自己的想法和感覺更重要。這與自我觀察有關。比方說，如果看見有人開著很貴的跑車，我當下的反應是：「哼，總有一天你會失去這輛車，因為你不是用正當手段得到的。」也就是說我嫉妒了。但如果我有良好的自我觀察能力，抓到自己出現那樣的想法，我會立刻對自己說：「我祝福那個人，他有自己的車，也喜歡那輛車。總有一天，我也會有一輛。」
我認為在想到金錢、看到富人，或是看到某些人賺了很多錢的時候觀察自己的念頭，是很重要的。你會祝福他們嗎？還是覺得嫉妒，想詛咒他們？正面能量會將正面事物吸引到你的生命中，如果你說：「我不喜歡有錢人。」那你怎麼會變富有？如果你嫉妒某人的成就，又怎麼可能有自己的成就呢？
金錢這個議題一直很敏感，尤其是在心靈成長圈。這個圈子裡的許多人其實一點都不富足，或者比商業界人士更重視金錢。這些都沒關係，只要可以保持覺知，承認自己的匱乏感，承認自己放不開金錢就行了。最怕的就是嘴上說一套，做出來的又是另一套，那你的匱乏感永遠無法消除。
第5章 親密關係——世上沒有所謂的完美關係
Q30：想談戀愛又怕受傷害，該怎麼辦？
看著身邊的朋友都要結婚了，我自己也有點急，畢竟已經二十八歲了。但是，我總是不敢去愛，害怕打開心扉，一察覺別人對我有點好感，就情不自禁地逃避。我一直告訴自己要勇敢，但就是控制不住地想躲開，所以覺得很累，總想躲進自己的角落裡，怕被別人找到，但又怕孤獨，對愛又渴望又害怕，害怕受傷、害怕被拒絕。
馬提納：以我的經驗來看，這通常起因於過去的情緒創傷，有時是因為所看見的事情觸發了你的創傷經驗，有時則可能因為你在前世的親密關係中受過傷。潛意識透過這種害怕去愛的感覺來提醒你在自己身上下功夫，以找到方法克服恐懼。而實際上，最好的方法通常是直接去做，也就是參與其中，讓事情發生，以創造時間和空間，讓自己持續處於自我改進的模式中。我輔導過許多有這種困擾的人，其中一個是我最好的朋友，他住在美國的洛杉磯，是個醫生，我們認識十八年了。他告訴我，每次他墜入愛河時，和對方共度第一晚之後，他就會覺得恐慌，於是便收拾東西，頭也不回地離開。我對他說：「下次和人共度一晚醒來後，打電話給我，我來幫你度過這個過程。」而現在他很快樂，結了婚，有三個可愛的孩子，這都是因為他選擇去面對並經歷自己的恐懼。
你可以學習五百種不同的方法，但最終你必須找個方法面對恐懼，而唯一可行之道就是開始去做。如果有個你可以傾訴的對象在一旁支持你就太好了，因為將恐懼表達出來對你會有幫助。另外，使用花精也很好。如果有對治恐懼的花精，那麼你只要去觀想恐懼，將它圖像化，然後使用花精，接著開始改變這個圖像，觀想自己處於平衡、快樂狀態的畫面。如果不給潛意識一個新的圖像，就會陷在舊的圖像裡，而舊圖像會告訴你，這個狀況很危險，你必須逃跑。因此，你真的要開始觀想自己想要的情景，然後花時間沉浸其中。每晚睡覺前，花五分鐘放鬆，想像自己處於一段親密關係中，然後你的心智會開始接受這件事，這對克服恐懼有莫大的幫助。
張德芬：面對恐懼時，我有一些技巧可以挑戰自己。例如，我從小就不是很愛運動，但四十歲時，我參加了一個俱樂部，他們有高空彈跳的活動，非常非常恐怖，我便用高空彈跳來挑戰自己。當時我嚇得全身發抖，但做過一次之後，我的感覺很好，覺得自己成就了一些事情，挑戰了自己。幾個月後，我參加了另一個培訓，導師又給我一項挑戰，要我先泡到熱水裡，然後馬上跳進冷水。我很怕冷，也很討厭這麼做，但我還是照做了，我挑戰了自己。在冷水裡，我一直發抖，導師便對我說：「放鬆，放鬆，放鬆，不要抗拒，不要抗拒。」我試著這麼做，突然間，我感覺棒極了，完全不冷了。
頭腦總喜歡限制我們，說你不能做這個、不能做那個，但如果放開心胸，我們就會發現這些事又不會危及性命。大家都知道，殺不死你的總會讓你變得更強大，因此，我們只要突破自己的舒適區就可以了。
第7章 為人父母——與孩子共同成長
Q45：如何讓孩子愛上學習？
我該如何利用吸引力法則，讓我上國一的兒子愛上學習？我也試過觀想，例如觀想他專心學習的情景，以及因成績優秀而拿到獎狀的場面等等，每次都想得熱血沸騰，如臨其境，但目前他好像還是很貪玩，不努力、不用功。我該怎麼辦？
張德芬：首先我想說的是，心想事成不能拿來操控別人。這個方法要求的是自己必須散發事已成真那種振動頻率，而當你對他人有隱藏的動機時，所散發的振動頻率可能不足以召喚宇宙的力量來幫助你。請問問自己，孩子很貪玩，不努力用功，觸動了你的哪個模式和傷口？
•我不夠好，所以我的孩子要夠好。（你的自我價值感）
•孩子不用功，將來前途堪慮，會碰上問題。（你自己對未來的恐懼）
•孩子太貪玩，我看不順眼。（你的內在小孩也很想這樣，但苦無機會）
覺察到這其實是你的問題之後，你就可以把焦點收回來，反求諸己。看見自己內在的真相，就是療癒的開始，而你的孩子是來幫助你療癒自己傷口的天使。親密關係中的人都是我們最好的老師，因為他們總是把我們帶到不想面對的真相之前，無所遁形。所以，親愛的，外面沒有別人。
再舉個我自己的例子。我兒子的成績真的不怎麼樣，升上高年級後第一次拿回家的成績單，上面全是C和D（國際學校的評分法），連他自己看了都掉淚，我卻一點也不生氣，只是告訴他：「媽媽覺得你沒有盡全力。我只要求你做到三件事：要快樂、要健康、要負責任。你覺得你對自己的學業負責了嗎？」他承認沒有。現在他上課就比較專心，也會認真做功課了。
面對同樣一件事——孩子成績不好，不愛讀書——我和提問者的反應不同，可見問題出在父母身上，而不是孩子。但可憐的孩子常常變成我們的投射板，隨父母的要求和喜好起舞，違背了他們的天性，剝奪了他們的快樂，也種下日後他們性格和心態上的一些問題。
馬提納：為了其他人觀想，效果可能並不好。根據孩子的年齡不同，父母要想辦法讓孩子投入學習之中，這是最難的事情之一，因為孩子的學習過程有部分必須倚賴他人。我們指望其他人是好老師，能讓孩子興奮地學習，但有的學校或老師卻讓某些孩子覺得念書非常無聊，很難投入其中。以我的小兒子為例，他在讀中學時非常樂於學習，是個很聰明的孩子，念的學校也很好，都是十到十二人的小班，但上高中之後，一個班級卻有超過八十人，讓他對學習完全喪失興趣和動力。我們試過所有方法，甚至讓他參加課外輔導，還是很難讓他再提起學習的興致，所以他是很勉強才念完高中的。我跟他聊天，處理他的情緒，但他說：「我對學習不感興趣，學校教的東西一點用處都沒有。我知道你希望我好好念書，但這對我來說太難了。」
我自己正好相反。小時候，我是班上成績最好的學生，光榮地從學校畢了業，因為我有很強的動力。我有個目標，就是想成為醫生，但我的父母不是很富有，因此唯一的辦法就是拿獎學金，而能獲得獎學金的都是最好的學生，所以我必須努力拚成績。我的目標很明確：我想要離開自己所住的小島、離開父母家，然後成為醫生。我的動機非常強烈，沒有什麼能阻止我學習。
我當然也有懶惰的一面，此外，如果我覺得事情不有趣，就會覺得很無聊。因此，當我的兒子不再對學習感興趣時，我從不強迫他，也不懲罰他。我們倆談了很多，也幫他做過一些治療，和他一起面對問題。我非常溫和，以同理心對待兒子，並跟他說：「只要專注於完成學業，整個未來都是你的。」我們一步一步地做，我和他母親甚至幫他換學校。他非常聰明，智商絕對沒問題，但如果不把智商拿來用，也是白搭。
所以，這個過程有時非常困難，卻能幫助父母在靈性上成長——你如何處理孩子不用功讀書這件事？你自責嗎？你內疚嗎？你有耐心嗎？你願意花時間嗎？這個問題有許多方面要注意，父母必須進入其中，一直陪伴孩子，無論發生什麼事都要愛他們；即使孩子真的念不下書，也盡量保持樂觀，希望出現最好的結果。世界上某些成功人士念的書也不多，因此學校教育並非成功的必要條件；而有些很聰明的人收入並不好，勉強餬口而已。所以，這其中有某些東西被過分看重了。
2025專利防護中