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拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?(暢銷35週年增修新版)

Procrastination Why You Do It, What to Do About It Now
拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?(暢銷35週年增修新版)


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內容簡介章節試閱作者序目錄購物須知

拖延,不是時間管理出了問題,
而是內心的恐懼在搗蛋!


★特別收錄「拖延掰掰•圖解拉頁」★
[5大心理成因,12項克服技巧,一次就上手]

診斷你的拖延類型,根治你的拖延毛病
35年讀者口碑 ╳ 拖延症自助經典
關於拖延症最全面的心理解析、最精準而持續的12種克服技巧


●拖延,有時候反而是害怕成功!
●拖延,其實是你害怕被人看穿的煙幕彈!
●拖延,已經變成你刻意反抗權威的手段!
●愛拖延的人,常常是完美主義者!
●你對時間的主觀感覺,是不是與別人不同?
●為什麼你什麼都願意做,就是不願做這件事?
●真的有「拖延基因」嗎?

拖延,就像是個不離不棄的麻煩精,
但如果你不曉得自己為什麼會拖延,
世上任何的實用方法都幫不了你。
讓頂尖心理學專家幫助你,克服拖延的痼疾,
邁向心理成長、自我接納、付諸行動!

從學生到科學家,從祕書到總裁,從家庭主婦到業務員,
拖延問題幾乎影響了每個人。

本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎,
擷取他們豐富的諮詢經驗,以詳盡且幽默的方式,
深入檢視與探索拖延的心理,並找出讓我們擱著事情不做的真正原因,
像是對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼,
以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素,
教我們了解拖延的衝動,以及如何以全新的方式採取行動。

而本書第二部,則以一整套經過驗證的實用課程,
教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力,從而克服拖延的心理。
本書並提供不少實用的建議,教大家如何與拖延者共事和生活,
更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。

本書內容實用有效,是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。
千萬別拖到改天才讀!

為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣?
趕快檢查一下,你是否有以下的「拖延心理」:

我每件事都想要做到完美。
與其冒險而失敗,我不如什麼都不做還比較安全。
如果我積極求表現,很可能會讓別人受傷。
萬一我這次表現非常好,代表以後每次都要表現得一樣好。
我為什麼要按照你的要求準時完成?我喜歡自己掌控!
如果我展現真實的自我,大家一定不會喜歡我。
每件事我都一定要找到正確做法才開始。


各方佳評推薦:
「想改掉拖延的惡習嗎?這兩位加州的心理學家從治療拖延者的實務中,找到了幾個根本的原因。」
──《今日美國》
「探索造成拖延的原因,以及多種拖延的型態……相當精采!」
──《健身》雜誌
「博克和袁兩位博士讓拖延者覺得好過一些……拖延者在學習克服拖延的技巧後,除了績效變好,更享受生活以外,也得到許多額外的好處。」
──《紐約時報》
「拖延可能對生活的每個面向都有致命的影響……博克和袁為習慣拖拖拉拉的人帶來了希望。」
──《波士頓先鋒報》
「本書所要傳達的根本訊息是:做事遲緩的傾向既非惡習,也不是品格缺失,而是一種由恐懼引發的心理症候群。」
──《美國新聞與世界報導》
「作者筆觸幽默溫馨,條理分明,馬上就提出臨床有效的治療方法,毫不拖延。」
──《檀香山星報》
「作者覺得拖延並非懶惰造成的,對有些人來說,那比較像是一種心理障礙,使他們無法做該做的事情。」
──《聖荷西信使報》
「如果拖延已經讓你失去理智,本書有一些實用的工具可供你參考。」
──《奧克蘭論壇報》
「細探拖延的心理……最實用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的惡習……這本精采好書肯定可以幫助浪費時間與逃避任務的人改善自我。」
──《出版人週刊》
「精采的綜合論述……作者提出實用的建議,也教我們如何因應生活周遭的拖延者。」
──《圖書館期刊》
「我們為什麼會搬出一堆藉口,擱著事情不做?作者解釋這種行為的起因,教我們如何改善。」
──《流行商務》雜誌
「想停止拖延,提高生產力嗎?現在就讀這本書!」
──《職場女性》

作者簡介:

珍‧博克(Jane B. Burka) & 萊諾拉‧袁(Lenora M . Yuen)

珍‧博克和萊諾拉‧袁是在舊金山灣區執業的心理醫生,也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目,《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。

譯者簡介:

洪慧芳

國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校管理碩士,現為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

Blog:blog.yam.com/cindybooks

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章節試閱
●了解你自己

我們在柏克萊開辦第一個拖延治療團體,上了四週的課程後,一位學生驚訝地說:「拖延就像蒲公英一樣,你拔掉它,以為從此永除後患,結果發現它是如此的根深柢固,很快又長出來了。」對有些人來說,拖延就像花朵一樣,很容易摘除。但是對很多人來說,拖延就像一片蒲公英園,根深柢固,盤根錯節。我們只能一一講解這些根源,刻意把它們分開來看。但是在現實生活中,這些根源是一起生長的,它們相互糾葛,彼此影響。人的體驗就像雜草一樣錯綜複雜。

拖延的情緒根源和內心的感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑和壓力有關,但是...
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作者序
作家理當非常了解自己撰寫的主題。我們對拖延心理的確有深刻的體悟:我倆都知道彼此做過哪些不方便公開的糗事,熬過無數個夜晚,為了博士論文痛苦掙扎了好幾年,繳了多次稅款的滯納金,為我們的拖延編造過種種的藉口(最極端的一次藉口是家人過世)。

除了親身的拖延經歷外,我們在工作上也和拖延者有多年的接觸經歷。一九七九年,我們在加州大學柏克萊分校的諮詢中心任職,運用個人所學,為學生開設第一個集體治療的課程。在這個拖延治療團體中,我們看到一些拖延的型態與主題一再出現。儘管每個人拖延的狀況各不相同,他們彼此之間還是...
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目錄
謝辭
作者序

【第一部】 認識拖延
了解自己

第一章 拖延是煩人精,還是頑敵?
是延後,還是拖延?
拖延的苦果:內在煎熬與外在後果
拖延週期
拖延的根源
拖延者信條

第二章 [拖延者①號:害怕失敗型]──適應不良的完美主義者
恐懼失敗:用拖延保持完美
不完美的命運:真實和想像的後果

第三章 [拖延者②號:害怕成功型]──迎接拖延,告別成功的內疚者
你害怕成功嗎?
用拖延抵抗文化壓力,逃避成功
迴避成功的兩大原因:代價過高vs.我不配

第四章 [拖延者③號:反抗權威型]──打破規則的叛...
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