逃跑是獲得自由的手段
有些人想逃離高壓的職場，逃離家人的糾纏，逃離煩心的人際關係……。如果你真的非常痛苦，逃跑就是一個可行的重要選項了。
就以職場來說吧，有時候你根本沒做錯事，上司卻仗勢欺人，逼你乖乖低頭。這種情況幾乎每一個人都會遇到，偏偏我們又無力改變，勉強撐下去只會讓自己生病。作為一個精神科醫生，我看過太多這樣的病人了。
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現在已經不是終身僱用制的時代了，如果發現自己不適應某個職場，直接換工作也沒什麼不好。然而，上個世紀的精神論在職場上仍然有很大的影響力。
在高度經濟成長期的年代（一九五五年到一九七三年），職權騷擾、瘋狂加班的狀況在各大企業可謂屢見不鮮。在公司受到不合理的對待，除了自我調適以外別無他法。這種心態在當時是主流看法。
因此，很多人被迫忍耐，最後成為職場的犧牲品。有些人罹患精神疾病，甚至還有人過勞死。在那樣的環境中強迫自己留下來，或者忍受痛苦，並不一定會帶來好的結果。
從這個角度來看，改變自己所處的環境和狀態，重置煩心的人際關係也未嘗不可，本書把這種作法稱之為「逃跑。有人會說逃跑是一種卑鄙無恥、被打敗的行為，不需要在意這些看法。逃跑是用來獲得自由的手段。

討厭都市就搬到鄉下吧
本書主要是把逃跑當作一種保護心靈的手段，跟真正意義上的逃跑不太一樣。如果你已經對城市生活感到疲憊，我的建議是移居到地方生活也是不錯的選擇。
近年來，從城市搬到地方的移居潮成為一種趨勢，地方生活被描繪得讓人嚮往不已，有很多人帶著夢想搬到地方，但也有不少人發現當地的生活其實相當艱難。所以移住之前還是要謹慎考量比較好。可是，你若真的討厭現在住的地方，移居也是一個辦法。
過去從都市搬到鄉村生活被視為失敗的象徵。然而，現在移居的風氣大盛，已經沒有人會這樣想了吧。
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從前，離開鄉下到都市去生活，給人一種很正面的印象。反之，離開都市到鄉下卻讓人難以接受。
我目前也是從東京搬到北海道鄉下，投入偏鄉醫療的工作。老實說，我不確定自己能否在這裡過一輩子，現在我週末也會回東京，所以也許說我過著兩地生活更為恰當。
最近，《逃走論》這本書中主張的遊牧式生活，似乎再次成為熱潮。本來是負面意涵的「居無定所」這個詞也熱烈地再度被使用。
在同一個地方待久了，難免會碰到一些事，促發你想搬到別的地方的念頭。有些人寧願落地生根，不管發生任何事都要死守家園。但我認為，萬一真的碰到難以忍受的狀況，逃跑也無可厚非。
尤其新冠疫情爆發後，開放遠距上班的企業越來越多了，這也在一定程度上促進了移居地方的趨勢，雖然我們無法知道這種情況會持續多久。

後記
那麼，到目前為止，和我一起進行這場 「逃跑之旅」的你，你現在來到哪裡了？
—我明白了，逃跑是沒關係的。原本我覺得一定要在現在這家公司拼命工作，但現在我想搬到有好山好水的地方，找一份可以遠距上班的輕鬆工作。
沒錯，我覺得這完全沒問題。
—要是逃得了我也想逃。但我現在正在育兒，即使想逃跑，也沒有辦法……
那麼，偶爾在網上看一些浪漫的電視劇，讓自己的心靈有一個出口，暫時逃離現實，你覺得如何？
—如果隨時都可以逃跑的話，那我會覺得，可以再試著和家人一起努力看看。
哦，這真是太好了。你覺得逃跑也沒關係，卻不放棄努力，這也相當了不起。
「怎麼回事，原來怎麼想都無所謂嗎？ 是的，就是這樣沒錯。可以逃到別的地方，或是心靈上暫時逃避，選擇不逃跑也行。逃與不逃都是你的自由，保持著「這是我的自由」的心態，這才是最重要的。

我自己則實踐了第一個選擇，「逃到另一個地方」。從去年開始，我在北海道的穗別町，一個位於山中的小診所工作。朋友都說我很勇敢，敢於嘗試新的挑戰，老實說我真不知道該怎麼回答。嚴格講起來，與其說是挑戰，不如說我我是從東京的大學教授、精神科醫師，甚至是評論員的工作中逃了出來。儘管如此，比起被說 「你逃跑了！」，我更喜歡聽到「無論年紀多大，敢於挑戰真是太棒了！」因此，當我被人稱讚，我也不會說自己的狀態。我會告訴他們，勇於挑戰沒什麼大不了的，只要有心誰都做得到。
請別誤會，我不是說逃跑就一定會過得比較好。對我來說，這個地區幾乎沒有可以外出用餐的地方，唯一的一家便利店在晚上十一點就關門了，所以我得時刻擔心各種食品和日用品是否足夠。這裡也沒有電影院、健身房、音樂廳或咖啡館，晚上只能待在家裡。小村落走到哪裡大家都認識我，要隱姓埋名是不可能的。想去當地的美容院或澡堂放鬆一下，我也會猶豫老半天。
對於那些說「哎，這樣的生活絕對無法過下去」的人，我並不推薦像我這樣的逃跑方式。你不見得要搬家，而是可以在下班後專注在某項興趣上，讓自己對工作不再那麼在意，這也是一種逃跑的方法。
你不用找到適合自己的生活方式，但要找到適合自己的逃跑方式。希望各位都能透過這本書，摸索自己的逃跑之道。

逃跑是獲得自由的手段
有些人想逃離高壓的職場，逃離家人的糾纏，逃離煩心的人際關係……。如果你真的非常痛苦，逃跑就是一個可行的重要選項了。
就以職場來說吧，有時候你根本沒做錯事，上司卻仗勢欺人，逼你乖乖低頭。這種情況幾乎每一個人都會遇到，偏偏我們又無力改變，勉強撐下去只會讓自己生病。作為一個精神科醫生，我看過太多這樣的病人了。
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現在已經不是終身僱用制的時代了，如果發現自己不適應某個職場，直接換工作也沒什麼不好。然而，上個世紀的精神論在職場上仍然有很大的影響力。
在高度經濟成長期的年代（一九五五年...

「活在這個時代，真的好累。 」

自從成為精神科醫生以來，這樣的話不知道聽過多少次。可能是幾千次，甚至幾萬次。有人會抱怨「家庭生活」、「夫妻關係」、「朋友之間的交往」等等，有著各式各樣的困擾。
精神科醫生或臨床心理師在聽取談話時的基本原則是「傾聽」，專心聽患者說的話，在這過程中，「共感」也很重要，因此也會對患者說「是嗎，那真是辛苦呢∼∼」之類的話。
不過，在安慰之後，我有時會加上一句話：
「那麼，要不要稍微休息一下呢？就算是辭職也可以。 」
「從明年開始，要不要離開家裡，搬出去一個人住呢？ 」
「沒有人規定一定要持續婚姻生活啊！ 」
「等小孩子幼稚園畢業，就不用跟媽媽友繼續往來了，再忍耐一下就好。 」
患者聽到我這樣講，似乎都很訝異。
「欸，我是來請教解決方法的，結果這樣說不就是逃跑嗎？ 」
聽到這些話時，我會在心裡會偷偷一笑，然後說：「對啊，沒錯。但逃跑也沒關係啊。」

逃跑也沒關係。
這不僅僅是權宜之計，而是作為精神科醫生，更重要的是，作為一個人，逃跑算是我的一種信念。
就以我自己來說，我這輩子透過逃跑躲開了很多東西。例如像是，高中時，我逃避了考試的痛苦，整天忙著看遠藤周作、北杜夫、筒井康隆、星新一的小說。想當然，我的第一志願是考不上的，老師和父母都擺出一副 「因為你總是逃避學習才會這樣」的表情。但我心裡卻想，「雖然這樣說，但對我來說，準備大考實在太辛苦了」—這樣的失敗，我心裡是可以承受的。
隔年，我勉強考上了一所私立醫科大學，再次發揮我擅長逃跑的本領。醫學院的學習生活被實習和報告壓得喘不過氣來，我既沒有能力，也沒有毅力去全力以赴完成這些事情，所以我只求不被當掉就好。於是，我開始讀一些與醫學無關的書，甚至還到文案公司打工，開始寫文章。每次看到自己糟糕的成績，我都會心驚膽顫，但我從來沒想過 「我該努力學習，不能再逃避了」。因為我知道，一旦這麼做，我就會崩潰，然後放棄一切。
我不斷地逃跑，逃了又逃，直到今天這個年紀。如果有人逼我正面迎戰所有問題，我大概早就崩潰了，也不可能寫書給各位看。
當然，我也不是沒有後悔過。我也曾想過，如果人生中有幾場考試、比賽、工作、戀愛，要是認真一點的話，或許能收穫更多的幸福。然而，為了得到幸福和成功，把自己燃燒殆盡，搞到身心崩潰，那樣也沒有意義。我覺得，「我的人生雖然平平凡凡、並不完美，但這樣也不錯。」

由於我是如此擅長逃跑，我想分享一下逃跑的訣竅，以及什麼時候應該逃跑，什麼時候不能逃跑。有些是我身為一個醫生的見解，有些則是以一個普通人、一個女性的角度來說。
逃跑也沒關係。其實，有時候真的必須逃跑。而且，只要逃跑了，很多問題都會迎刃而解。
我知道各位可能半信半疑吧，請你看看這本書就知道了。
請拿起這本書，跟我一起踏上華麗的逃跑之旅吧。

「活在這個時代，真的好累。 」

自從成為精神科醫生以來，這樣的話不知道聽過多少次。可能是幾千次，甚至幾萬次。有人會抱怨「家庭生活」、「夫妻關係」、「朋友之間的交往」等等，有著各式各樣的困擾。
精神科醫生或臨床心理師在聽取談話時的基本原則是「傾聽」，專心聽患者說的話，在這過程中，「共感」也很重要，因此也會對患者說「是嗎，那真是辛苦呢∼∼」之類的話。
不過，在安慰之後，我有時會加上一句話：
「那麼，要不要稍微休息一下呢？就算是辭職也可以。 」
「從明年開始，要不要離開家裡，搬出去一個人住呢？ 」
...

前言

第一章實在很痛苦的話逃跑就好
‧逃避是獲得自由的手段
‧美好的「逃跑」年代
‧泡沫經濟崩潰後又走回頭路
‧追求成果只為保住飯碗
‧拜金時代
‧主動公開隱私
‧整天與人聯繫真的算幸福嗎？
‧在網路上不想撒謊
‧BB扣、功能型手機、智慧型手機
‧無所遁形的時代
‧為什麼不關機？
‧每個人都必須報備行蹤
‧真的攸關性命，絕對逃得了
‧你不幹，組織照樣運作
‧仰賴個人實力的組織不堪一擊
‧員工過勞是組織有問題
‧討厭都市就搬到鄉下吧
‧鄉下生活具有獨特的智慧
‧逃離現實也是聰明的方法
‧頂尖插畫師內藤RUNE的避風港就是電影院

第二章逃離黑心職場
‧想休假卻休不了
‧你不在了公司也不會倒
‧為什麼有些職場害怕改革？
‧老一輩的人把長時間勞動視為驕傲
‧電影裡描述的職場和家庭關係
‧老一輩都退休了，工作方式將截然不同
‧放下努力，你才逃得掉
‧休息為何要在意別人眼光
‧現代社會大家都在意旁人的看法
‧精神科醫生建議患者的休息時間是兩個月
‧覺得心累了，就好好休息
‧真的累到受不了就別工作了
‧到離島工作反而恢復健康
‧放棄職涯規劃到海外工作的護理師
‧害怕履歷空白的強迫症
‧放膽航向新職場
‧住露營車享受自由生活
‧東西越少越好搬家
‧短期工作不必煩惱人際關係
‧雙據點生活
‧每個人都有轉換跑道的時機
‧不在意四處漂泊

第三章逃離煩人的家族
‧震災後家庭關係反而更緊密了？
‧凡事配合家人，無法獨立自主
‧獨居才能自在解脫
‧痛恨父母的兒女
‧兒女把父母告上法庭
‧如何逃離有病的父母？
‧試著離開父母的生活圈
‧母女對立是無解的難題
‧不跟父母同住也是個辦法
‧親子不可能永遠和睦
‧兄弟姊妹的糾葛都是父母比較出來的
‧夫妻共處就一定幸福嗎？
‧夫妻一心同體純粹是幻想
‧看護交給專業人士來處理
‧手機令人無所遁形
‧日本是缺乏個人自由的國家
‧失去批判能力的年輕人
‧遵從別人的意見比較沒壓力
‧大家都在讀的一定是好書？

第四章逃離性向、美醜
‧「女醫生」本身就是歧視用語
‧醫生和護理師現在是對等的關係
‧迪士尼講究性別和人種的政治正確
‧崇尚外貌無可厚非？
‧戴口罩有助緩和社交恐懼
‧以戰略手法影響輿論的性少數族群
‧沒朋友很可憐？
‧你們是不是在互相傷害？
‧乾脆養寵物或機器人

第五章逃離網路的束縛
‧難以擺脫社群平台的時代
‧網路評語人人在意
‧老一輩的人更容易沉迷網路
‧憤怒的評語不要立刻上傳
‧刪除帳號仍然牽腸掛肚
‧用一句運氣不好帶過
‧線上診斷精神疾病的難處
‧連看文字訊息都要懂得察言觀色？
‧網路誹謗直接公開就好
‧何必對號入座？
‧自拍不是炫耀，而是一種服務
‧數位排毒毫無意義
‧推薦影片和垃圾廣告差不多
‧訊息不必馬上回傳也沒差

第六章「逃跑」也是一種抵抗
‧不要夾著尾巴逃跑
‧即使是夜逃也需要勇氣
‧別把逃跑視為罪過
‧最後還是要自己做決定
‧自己的安全靠自己保護
‧不要不當一回事
‧自我犧牲是過時的美德
‧妨礙自我確立的舊習
‧女性力爭上游的時代
‧不再力爭上游的女性
‧年輕人討厭到外地任職
‧重視自己的喜好
‧年紀越大，面臨的關鍵抉擇越多
‧要有自己的主見
‧艱困時代的逃跑 之道

後記

前言

第一章實在很痛苦的話逃跑就好
‧逃避是獲得自由的手段
‧美好的「逃跑」年代
‧泡沫經濟崩潰後又走回頭路
‧追求成果只為保住飯碗
‧拜金時代
‧主動公開隱私
‧整天與人聯繫真的算幸福嗎？
‧在網路上不想撒謊
‧BB扣、功能型手機、智慧型手機
‧無所遁形的時代
‧為什麼不關機？
‧每個人都必須報備行蹤
‧真的攸關性命，絕對逃得了
‧你不幹，組織照樣運作
‧仰賴個人實力的組織不堪一擊
‧員工過勞是組織有問題
‧討厭都市就搬到鄉下吧
‧鄉下生活具有獨特的智慧
‧逃離現實也是聰明的方法
‧頂尖插畫師內藤RUNE的避風港就是...