【摘文1】
【前言】
█從小培養孩子的執行力，學會獨立自主的第一步！
眼看著資質中上的孩子為了日常生活小事拖拖拉拉，是為人父母再沮喪不過的事了。別的孩子可以好好寫完功課、記得把課本帶回家、在上床睡覺前完成老師交代的作業，為什麼自己的女兒偏偏做不到？幼稚園裡多數小孩都能好好圍坐在圈圈裡至少十分鐘，為什麼獨獨自己的兒子連十秒鐘也待不住？家裡八歲的小兒子兩三下就可以把房間整理好，為什麼對十二歲的大兒子來說，每個禮拜整理一次房間卻好像要他的命？
總覺得自己的兒子或女兒資質不錯，有希望贏得成功的人生，但是老師、朋友、父母，甚至連自己腦海裡都有個小小的聲音在說：這個孩子總是心不在焉。能試的都試過了──好說歹說、威脅利誘、講道理，說不定連體罰都用上了，希望他能專心，做他們那個年齡該做的事，把自己管理好。結果呢？完全沒效！
其實，孩子可能缺少的是一些「技巧」或能力。他們有動機，但缺乏技巧；這好比還沒學會走路，就不可能要求他們跑跳一樣。孩子或許非常「想要」，也有潛力去做別人要求的事，他們只是不知道「該怎麼去做」而已。
●研究兒童腦部發展的科學家發現，絕大多數聰明卻散漫的兒童，所欠缺的只是某些特定的心智習慣，這些心智習慣稱為「執行能力」（executive skills）。●這些非常根本、有賴大腦基礎的能力，要求的是「執行任務」：條理分明、做計畫、開始工作、持續下去、控制衝動、規範情緒、適應環境、具變通力──這全是一個小孩上學、居家、與朋友相處等日常生活所需的能力。有些孩子缺乏特定的執行能力，或是發展比較落後。
所幸有很多方法可以幫助他們。本書將說明如何調整兒童日常生活經驗，幫助四歲到十四歲的孩子建立執行能力，讓他們步上常軌，把事情做好。大腦中執行能力的發展基礎是在出生之前就打下的，這種生物能力沒有辦法預先控制。但如今神經科學家已了解這些能力會逐漸發展，而且在人生前二十年有明顯的進展。如果孩子欠缺這樣的能力，在他整個童年時期，父母都有無限的機會來激發他的執行能力。
本書裡的方法，對成千上萬兒童的學校和家庭生活都發揮了效用。這些策略需要付出一定的時間持之以恆，但沒有任何一個方法是很難學會或難以接受的，有些方法或許還很有趣。毫無疑問，這些替代方案取代了沒完沒了的嘮叨、哄騙、監督，讓家庭生活變得更有趣。
本書教你找到孩子散漫的問題點擬定策略練習「確實做到」累積成功經驗
從某個角度來看，每個孩子或多或少都在為有條理、自制力、與人和睦相處而奮戰。世界上沒有哪個十三歲大的孩子能天天迅速完成所有功課，而且一絲不苟、完美無瑕。但有些孩子需要別人持續監督和幫助的程度，似乎遠超過同儕。你或許會納悶，要到什麼時候，你才能像其他父母一樣真正功成身退？什麼時候才能不需一再地對兒女耳提面命？
指望一個晚熟孩子的發展出現大躍進，可能得歷經很長的時間才能見到成果。過程中，孩子的自尊有可能受損，你也會不斷地擔憂、沮喪。所以，若孩子的執行能力不符一般的合理期待，最好現在就採取行動，協助他跟上進度。
執行能力被認為是每個孩子因應童年時期種種要求的基礎。對於將來要勇闖世界的兒童來說，隨著父母的監督和指引逐步減少，這種來自大腦的能力會愈來愈重要；它是成人不可或缺的成功法門。從現在開始，幫助孩子增強執行能力，可以讓他輕鬆面對未來的難題。
如果從現在開始努力經營孩子的執行能力，在他升上高中之前，等於已經把學習與社交生活的成功之鑰，交給了他。屆時，你會發現他的自制力更強、決斷力更好、解決問題的技巧更佳，他所具備迎接未來的能力，可能是你出乎意料的。本書描述國中生的許多情況，對高中的兒女可能也會有用。但是高中階段的孩子所面臨與執行能力相關的要求很不一樣，他們對於父母教養方式的反應，和年齡較小的孩子差別也很大，所以此書不針對這個年齡層深入討論。
●研究發現，所有類型的孩子都可能為執行能力薄弱所苦，你得依據兒童的年齡、發展階段的不同，來決定提供什麼幫助。●此外，你也得參考自己的優缺點。如果目標抓準了、策略也選對了，就可以對孩子產生長遠的正面影響，協助他發展執行能力。
【第一部目標】
釐清孩子哪些方面需要幫助？找出最需強化的執行能力！
其中第一章到第四章是概觀執行能力的全貌：執行能力如何發展？如何在常見的考驗中展現出執行能力？要發展堅定的執行力，你和周遭環境可以做什麼？來自各方的科學家和臨床醫師用不同的方法將執行能力分類、命名。但我們這行的人都同意，這些能力是一種認知過程，需要（1）計畫和指揮行動，包括開始進行和透析這些行動。（2）規範行為舉止、抑制衝動，做出好的選擇；在行為無效時改變策略，管理情緒和行為，以達成長期目標。如果把大腦看成是組織輸入和輸出，那麼執行能力就是在協助我們管理輸出功能。也就是說，它協助我們接收大腦從感官、肌肉、神經末稍等地所收集到的資訊，然後選擇該如何回應。
在第一章，你將了解執行能力的每一項功能，此外，你還會學到大腦發展的知識，尤其是兒童的執行能力如何在出生時就開始發展。你會對執行能力的功能有些概念，明白為何欠缺執行能力或執行能力薄弱，會在許多方面局限兒童的發展。為了認清你的孩子有什麼特別突出或不理想的執行能力，你應該要了解不同的能力應該在什麼時候發展。多數家長其實對執行能力的發展都有一種直覺；雖然我們不會刻意把孩子各種不同執行能力的關鍵標示出來，但我們和學校老師還是會依據孩子發展出的獨立能力，調整對他們的期待。
第二章將更進一步檢視發展軌道，羅列童年不同的階段，有哪些常見的發展任務需要運用執行能力。你會發現，一個人執行能力的強弱往往有跡可循；不過，仍然有人可以發展出相當全面的執行能力。你可以用簡短的測驗，初步描繪出孩子的優缺點，而這幅圖像將幫助你辨識可以介入和干預的目標；我們將在第二部和第三部，對此進行探討。
之前我們提過，孩子發展執行能力的生物能力，在出生前就已經決定了。不過，能否發揮這些潛能，環境的影響也很大。身為父母的你，占據了兒女世界的大部分。這不是在怪你、或要你為孩子薄弱的執行能力負責，而是明白你自己執行能力的優缺點，可以讓你在建立孩子執行能力時，事半功倍。同時，還能減少親子衝突。
例如，你的小孩做事非常沒有條理，而你也是如此。這不只會讓你在教導孩子組織力時覺得特別棘手，也會大大增加因混亂而發生衝突的機率。這時，認清你們這個相同點，會很有幫助。你們倆共同為此努力，既能讓孩子保有自己的自尊，還能相互合作勉勵。想像一下，你披露了與孩子之間的大不同：光是明白自己天生是個有條不紊的人，而你的孩子卻沒什麼組織能力，就足以讓你對孩子更多一點耐心，幫助他建立組織技能。因為，他並不是故意找麻煩，而是你們兩人的執行能力不同。本書的第三章，將幫助你了解自己執行能力的強項和弱項何在，以及如何運用這項理解，幫助你的孩子。
你和孩子之間的配合，不會是唯一的關鍵；孩子與周遭環境的配合也很重要。你將會明白，當你開始運用策略，增強孩子的執行能力時，首要之務是設法改變環境。你當然不可能永遠這麼做，但做父母的在孩子的童年乃至青春期，的確正在改變環境，只是程度不同而已。在第四章，我們將告訴你如何檢視孩子的環境以配合他的執行能力，以及在孩子仍需要周遭環境的支援時，可以做哪些安排。
【第二部目標】
從調整環境開始，一一拔除讓孩子分心的因子！
一旦理解孩子的優缺點何在、清楚親子之間是怎樣的組合、明白孩子與環境的關係時，你就為建立執行力做好準備了。為什麼我們認為介入和干預是有效的？因為：（1）這些干預和介入是自然地運用在孩子身上。（2）你可以選擇從不同的角度出擊；這些選擇可以讓你為孩子量身打造適合他的作法，在A計畫不太成功時，換成B計畫。
本書第五章將提供一套原則，在遇到特定任務，或孩子需要某種特定的執行能力時，可以據此擬出最佳的出擊角度。這些原則中，有三項是最根本的架構，我們在第六章至第八章將逐一說明：（1）調整環境，讓孩子和他所面臨的任務配合得更好。（2）教導兒童如何進行需要執行能力的任務，或（3）激勵孩子運用已經掌握的執行能力。
【第三部目標】
從最常見的問題，歸納11種執行力訓練，各個擊破孩子的散漫態度！
我們將在第九章整合這些執行能力。同時，父母可以決定自己是採用循序漸進的鷹架學習法，還是運用第二部所建議的方式，在每天的例行工作中，不著痕跡地激發孩子的執行能力。
第十章針對家長在臨床實驗過程中最常提出的一些問題，提出教導原則。這些原則都有一套流程可循，幫助孩子學習管理每天的活動。許多父母發現用這些原則來展開行動最容易，因為這些原則是直接針對引發每日衝突的導火線，而且提供符合大家需要的步驟和工具。你或許會發現，這是熟悉與建立執行能力的最佳方式，也是能觀察到結果的最快途徑。
第十一章到第二十一章，我們會逐一說明每項執行能力的典型發展過程，同時也會提供簡易的評分表，用來確定孩子在這方面的表現如何？如果覺得孩子的能力總體是足夠的，但還可以多一點刺激，父母可以依列出的通則來進行。如果發掘到更明顯的問題，可以把重點放在臨床實驗中最常出現的問題上，根據所提供的介入方法，設計出屬於自己的方式。
我們相信，父母一定可以根據書中提供的不同選擇，找出幫助孩子的方法，讓孩子原本薄弱的執行能力愈來愈堅強。只不過，這個世界並不完美，所以在第二十二章，我們列出了一些疑難雜症的建議，包括你應該反身自問，試過的方法出了什麼問題，以及應該在什麼時候、如何尋求專業協助。
為人父母可以幫助孩子運用執行能力完成家庭作業、養成良好的讀書習慣，但不可能跟著孩子進入教室。絕大多數散漫的孩子在學校裡遇到的問題和在家裡一樣多；事實上，也許正是孩子的第一個老師讓父母注意到孩子的執行能力不佳。第二十三章是針對如何與老師和學校合作，以確定孩子無論在學校或家裡，都得到必要的幫助和支持；包括如何避免和學校老師對立？如何取得更多支持？以及必要的話，如何運用特教資源等等。
孩子在父母的協助之下建立的能力，應該可以幫助他在學校表現更理想，但國中畢業後該怎麼辦？對漫不經心的孩子來說，高中和其他看似遙遠的挑戰，往往更加嚇人，而你則會更在意他們能否愈來愈獨立自主。本書最後一章所提供的指南，即是在幫助孩子掌握前方的人生新階段。
想像孩子長大以後的事，難免令人擔憂。我們在大兒子上國中時，就曾有過許多無眠的夜晚，擔心他能不能撐過高中，更不敢想像他高中以後的日子。現在，我們寫下這本書是向你保證，孩子「真的」會長大成人，而且會學著靠自己長大成人──我們的孩子做到了，你的孩子也能。多年的臨床實證和教養經驗，都呈現在這本書裡。我們衷心希望，這本書能讓父母們覺得受用無窮。
【摘文２】
第一部
為什麼我的孩子聰明又過動？
孩子吸收資訊，在學校裡學習數學、語言和其他科目都沒有困難，這讓你以為他們對於整理床舖、輪流排隊這些看來更簡單的工作，應該是易如反掌。但情況卻非如此。因為你的小孩可能智力無虞，但缺乏讓智力發揮最佳效果的執行能力。
█第1章 聰明的孩子怎麼會這麼過動？
【教養案例1】孩子容易分心，整理房間拖拖拉拉，已經過了半小時，卻一事無成……
凱蒂，八歲。星期六上午，媽媽請她整理自己的房間，還警告她除非把房間整理好，否則不能去找朋友玩。凱蒂心不甘情不願地上樓，在門口看了房間一眼：芭比娃娃躺在角落，其他娃娃和衣服首飾散在另一頭；書架上的書東倒西歪，有的還掉到地板上；衣櫃是開著的，衣服從衣架上掉下來，在衣櫃下方堆成厚厚一疊，蓋住了幾雙鞋子和最近很少玩的遊戲盒、拼圖。
凱蒂嘆了口氣，才開始把兩個娃娃放在玩具架子上，再把第三個娃娃撿起來。忽然覺得娃娃的衣服不好看，轉而翻找比較中意的服裝。就在她為娃娃扣上最後一顆鈕扣時，媽媽從門口探頭：「已經過了半小時了，你怎麼還沒開始整理呢？」媽媽走進來，和凱蒂一起整理娃娃。
很快整理好玩具後，媽媽站起身，準備離開，「現在，就看妳怎麼整理那些書啦。」她說。凱蒂走到書架前，開始擺放書本。她在地板上的那堆書裡，找到了最新一集《魔法校車》，這本書她剛讀了一半。她跟自己說：「我看完這一章就好。」等她看完，才可憐兮兮地大喊：「媽！實在太難整理了啦！我可不可以先去玩，等一下再回來整理？拜託！」
【專家分析】孩子散漫，是腦的統整力與執行力出了問題！
我們在前言中提過聰明的孩子會變得散漫，是因為他們缺乏以腦為基礎的技能；每個人都需要靠這些技能來進行規畫、指揮活動和規範行為。他們接收整理從感官得來的輸入訊息，也就是我們所謂的「智能」，並沒有任何問題。說他們聰明，他們當之無愧。他們可以輕鬆理解分數、除法或是學會拼字。
●問題在於他們需要組織統整──決定什麼時候、怎麼做，才能控制自己的行為，達成目標。●他們吸收資訊，在學校裡學習數學、語言和其他科目都沒有困難，這讓你以為他們對於整理床舖、輪流排隊這些看來更簡單的工作，應該易如反掌。但情況卻非如此。因為你的小孩可能智力無虞，但缺乏讓智力發揮最佳效果的執行能力。
即使是日常小事，都需要執行能力才能順利完成！
我們得先釐清一個可能的誤解：當人們聽到「執行能力」（Executive Skills）這個詞時，以為指的是傑出企業執行長所應具備的全整套職場技能，如理財能力、溝通能力、策略性規規能力和決策能力等等。但是執行能力這個用詞其實是神經科學用語，指的是以腦為基礎的技能，人類需要靠它們來確實執行任務。
●孩子和你一樣，需要執行能力來確立行動計畫，包括為了展開任務所需的基本計畫。●
有些事情其實簡單到只是從廚房拿一杯牛奶，但他得在他覺得口渴的時候，決定站起身來、走進廚房、打開櫥櫃、拿出杯子、把杯子放在流理台上，然後打開冰箱、拿出牛奶、關上冰箱、倒出牛奶、把牛奶放回冰箱，然後把杯子裡的牛奶喝掉，或是走回他原來的房間。
要執行這麼簡單的任務，他必須在看見櫥櫃裡的洋芋片時，抗拒抓一把來吃的衝動──因為那只會讓自己更口渴；而在開冰箱時，他也得克制自己伸手去拿汽水。如果他發現牛奶杯沒有了，他得知道去洗碗機找，而不是去拿價值不斐的水晶杯。當他發現牛奶所剩不多時，他必須平撫自己的沮喪情緒，並且在認定是妹妹把牛奶喝到幾乎不剩時，克制去找妹妹算帳的想法。此外，如果他不想讓自己以後被禁止在房間裡吃零食，他也必須確定桌上沒留下什麼牛奶痕跡。
●對執行能力薄弱的孩子來說，喝杯牛奶不成問題，但他可能會分心、做出不太好的選擇、很難控制自己情緒或行為●：沒關上冰箱門、在流理台和地板上留下牛奶的痕跡、把牛奶忘在流理台上，變成餿牛奶，然後還把妹妹給搞哭了。就算他順利倒了牛奶，但你仍然能猜到，當他面對生活中更複雜、更需要規畫能力、注意力、組織力、自制力等狀況時，仍會有問題。
有良好的執行力，孩子才有落實夢想的基本配備
孩子要實現任何希望和夢想，所需要的技能就是執行能力。在青春期後期之前，孩子一定要達到一個基本狀態：他們必須能夠相當程度的獨立運作。這不是說他們不能經常要求協助或徵求意見，但這的確意味他們不再依賴我們去計畫或整理他們的生活、告訴他們什麼時候開始做事、在忘東忘西時替他們把東西送過去，或是提醒他們上學要專心聽講。當孩子到達這個階段，我們所扮演的教養角色也才真正到了下台一鞠躬的時候。我們和孩子說話時，把他們當成行事獨立的成人，帶點欣慰，並獻上祝福。
要達到獨立階段，孩子必須發展執行能力。就如小嬰兒看著媽媽離開房間，等了一小段時間之後開始大哭，要媽媽回到身邊；三歲大的女兒，用父母說話的語氣對自己說，不可以做某某事；九歲大的兒子，一路追著球往外跑，碰到馬路時，確實會停下來左右察看……這些，都是執行能力發展良好的最佳案例。
執行能力區隔愈細，愈能精準找到解決方案
我們早在一九八○年代，就開始進行執行能力研究。在評估和治療腦部受創的兒童時，我們看到許多在認知和行為方面的問題，是根源於缺乏執行能力。我們也注意到，有明顯注意力缺失問題的兒童也有類似的問題，只是沒有那麼嚴重。由此，我們開始大規模調查兒童的執行能力發展。和其他體系的執行能力研究不同的是，我們的模式設計想達到一個特定的目標：找出方法，讓父母和老師得以協助表現不佳的孩子發展執行能力。
我們的模型是基於兩個前提：
一．大多數人都具備某些強項的執行能力和某些弱項的執行能力。事實上，我們發現執行能力的強弱似乎有共通之處。小孩（和成人）在某些特定能力比較強的話，往往在其他特定能力會比較弱，這種模式是可以預知的。我們想要建立一個模型，可以辨別出那些模式，據此鼓勵孩子善用強項，協助他們面對並強化弱項，以改善整體功能的運作。我們也發現，協助父母辨識自己的優缺點是很有用的，能成為孩子最好的幫手。
二．辨識弱項的主要目的，是要能夠設計出引導的方法，並加以練習。我們想幫助兒童建立執行能力，或者是去調整環境，將引發執行能力薄弱的癥結減到最少，或預防這些問題發生。這些能力分得愈細，就愈容易釐清它們的運作功能。而當這些能力可以被操控運作，要設計改善方法，也就更容易了。愈明確定義問題所在，就愈能找出解決的策略。
我們歸結出十一種能力：
．反應抑制力
．工作記憶力
．情緒控制力
．持續專注力
．任務啟動力
．優先順序規畫力
．組織力
．時間管理力
．目標堅持力
．變通力
．後設認知力
這些能力可以用兩種方法來排列分類：發展性（兒童發展這些能力的順序）和功能性（這些能力幫助兒童做些什麼）。●了解這11種執行能力在嬰兒期、幼兒期和在嬰幼期之後顯現的順序為何，有助於父母和孩子的老師明白某個年齡的孩子應有的表現。●
幾年前，我們帶過幼稚園到八年級老師的研習營，要求老師們提出兩到三種他們最希望學生具備的能力。低年級老師都把焦點放在「任務啟動」和「持續專注」方面，而國中老師則著重於「時間管理」、「組織」，以及「優先順序規畫」的能力。有趣的是，每個年級的老師都選了「反應抑制」這一項，說他們的學生當中，很多人都欠缺這個能力。一旦你清楚這些技能的發展順序，就不會把時間浪費在期望七歲大的兒子做好十一歲才能掌控的事情。
【摘文3】
生活常規２整理房間 空白表格請參見《行動力訓練手札》P353
˙執行能力：任務啟動力（第十五章）、持續專注力（第十四章）、工作記憶（第十二章）、組織力（第十七章）。
˙適用年齡：七到十歲，若要調整為給更小和更大的孩子執行，只需改變任務的複雜度。
1. 和孩子一起列出整理房間的步驟，例如以下這些工作：
．把髒衣服丟到洗衣籃
．把乾淨衣服收到衣櫃裡
．把玩具收到玩具箱／玩具桶
．把書收到書架放好
．整理桌面
．倒垃圾
．把東西歸位
2. 把工作清單編列成檢核表的格式。
3. 判斷什麼時候可以完成這件家事。
4. 判斷孩子在開始工作之前和工作期間，需要什麼樣的提醒。
5. 判斷孩子一開始需要什麼程度的幫忙。
6. 決定如何判斷工作的品質。
7. 按照你和孩子約定好的提醒和協助頻率，一步步完成例行工作。
逐漸減少監督的程度
1. 提醒孩子開始工作並從旁監督，時常給予讚美和鼓勵，並提供具有建設性的意見。
2. 提醒孩子開始，確定他著手進行每個步驟，然後離開一下，等到下個階段再回來。
3. 提醒孩子開始，定期查看他的狀況（起初每隔兩個步驟看一下，接著每隔三個步驟看一次即可）。
4. 提醒孩子開始，最後要他向你報告進度。
修改／調整工作清單
1. 如果有需要，加強孩子達成目標之誘因。例如，一旦完成家事，就給孩子去做某件很想做的事情，或是孩子每完成一個步驟就給點數，讓他從獎勵清單中挑選想要兌換的獎品。每完成一項任務且提醒次數少於一、兩次，就獎勵你的孩子，也是另一種設計獎勵機制的方法。
2. 假如你一直陪在孩子身邊，不斷給提示和讚美，但他仍然無法把這件工作完成，就改變方式──跟在孩子身邊，和他一起完成每項工作。
3. 如果這樣標準還是太高，你可以試試「後向連鎖法」，由你來打掃整個房間，只保留一小塊區域，讓孩子在你的監督和讚美下進行清潔工作。慢慢增加孩子打掃的面積，直到孩子能夠完成整個房間的清潔工作為止。
4. 改變環境──讓房間變得比較容易整理。多利用孩子可以把玩具「丟」進去的收納箱，並且幫每個箱子貼上標籤分類。
5. 為「乾淨的房間」拍張照片，當孩子完成任務的時候，你可以把照片和實際成果拿來對比，要他為自己的表現打分數。
6. 如果是年紀比較小的兒童，每項工作都可以用圖片取代文字，盡量減少步驟，並且要假定孩子需要協助，不要期望他會獨自完成工作。
**整理房間檢核表
【摘文４】
常規６、準時就寢 空白表格請參見《行動力訓練手札》P351
˙執行能力：任務啟動力（第十五章）、持續專注力（第十四章）、工作記憶力（第十二章）。
˙適用年齡：七到十歲，若要調整給更小和更大孩子執行，只要改變任務的複雜度即可。
1. 和孩子討論應該幾點上床睡覺。列出就寢前必須完成的所有工作清單，包括收拾玩具、準備隔天要穿的衣服、確定書包已經整理好了、把睡衣穿好、刷牙、洗臉或洗澡。
2. 把這份工作清單編輯成檢核表的格式，或以圖畫方式表示進度。
3. 和孩子討論要花多少時間，完成工作清單上的每項任務。如果你認為有必要，你可以使用碼表記錄每項工作幾點開始和結束，這樣就能明確知道每一項任務需要花多少時間。
4. 把完成所有任務需要的時間加總起來，再從上床時間往前推，如此便知道孩子應該幾點開始進行就寢前的例行工作。
5. 提醒孩子在約定好的時間開始進行例行工作。
6. 監督孩子進行每項任務，鼓勵他去確認一下檢核表，了解接下來要做什麼。同時只要孩子完成一項工作，就給予讚美。
逐漸減少監督的程度
1. 提醒孩子開始進行例行工作並從旁監督，時常給予讚美和鼓勵，並提供建設性的意見。
2. 提醒孩子開始，確定他著手進行每個步驟，然後離開一下，等到下個階段再回來。
3. 提醒孩子開始，定期查看他的狀況。
4. 提醒孩子開始，最後要他向你報告進度。
修改／調整工作清單
1. 建立獎懲制度。比方說，如果孩子能夠在約定的上床時間，準時或提早完成例行工作，他就可以在熄燈前贏得額外的時間。如果孩子不能在上床之前完成例行工作，那麼隔天晚上他就必須提早十五分鐘開始做例行工作。
2. 設定計時器或給孩子一個碼表，協助他記錄每項任務要花多少時間。
3. 換掉檢核表的形式，改成在不同的卡片寫下要做的工作，讓孩子每次完成一個步驟就交出一張卡片，同時跟你換一張下個步驟的卡片。
4. 如果是年紀較小的孩子，以圖片提醒代替文字，並要假定孩子需要你的提示和監督。
■ 就寢時間例行工作的檢核表（表10-7）
【摘文５】
第13章 改善情緒控制力
──給孩子平撫負面感覺、找到正向情緒的力量
●情緒控制力（Emotional Control）是為了實現目標、完成任務，或是控制和導引行為時管理情緒的能力。●如果情緒控制是你的強項，表示你不僅能輕鬆應付日常生活的情緒起伏，在遇到情緒比較激動的狀況下，仍能保持鎮靜。擁有控制情緒的能力，意謂著你不只能夠控制脾氣，也能處理諸如焦慮、挫折和失望種種不愉快的感覺。此外，●能夠控制情緒，也代表你能開拓正向的情緒，幫助你克服障礙，或是在經歷困難時仍能勇往直前。●不難看出，情緒控制技巧對於兒童時期和其後的成功，具有多麼重大的意義。
有些人在某些場合會展現情緒控制力，不過偶爾還是會有失控的時候。大部分的人都有「公我」（public self）和「私我」（private self）兩個面向，這些性格似乎受到不同原則的主宰。孩子在學校是否循規蹈矩，一回家便原形畢露？你在工作時沉穩冷靜，但是在家人面前便卸下心防？這種性格的轉換並不奇怪，而且向來就不是問題，不過有時還是可能會搞砸事情。
如果父母或孩子覺得壓力實在太大了，一旦回到家以及在家人面前，實在很難再裝下去的時候，孩子因為欠缺某種執行能力，導致躊躇不前，對你構成大問題，那就表示父母和孩子應該把提升情緒控制力列為優先要務。事實上，如果父母和孩子在情緒控制方面都感到吃力，父母可能要運用第三章的小祕訣，再以本章為基礎，構思出一套指導方法以改善管理情緒。若父母發現是因為自己本身的情緒控制力不足，而造成孩子的問題時，可能要考慮尋求心理治療師的協助。
【生心理發展】每個階段的孩子都會面臨情緒控制的挑戰！
＊嬰兒階段 嬰兒出生後，就會期待父母回應他們的生理需求，當這些需求獲得一致且符合預期的滿足，一般來說，小嬰兒都能控制自己的情緒。但總是會有大人無法立即提供慰藉的時候，因此小嬰兒便逐漸學會自我安慰。大多數的嬰兒似乎都能突破這個階段，學習自我安慰的技巧。
＊幼兒階段 ●然而，在學步期和學齡前的階段，你就會開始看到情緒管理能力的個別差異。●有些小小孩在經歷「可怕的兩歲」時，只會稍微耍一點小脾氣，但有些孩子卻有情緒失控的問題，那種令人抓狂的頻率或強度，即便對處變不驚的父母，都是一大挑戰。到了三歲左右，大部分的孩子都會發展出固定的作息，例如就寢時間，他們會對於井然有序的上床步驟有所預期。不過，你會注意到有些孩子能夠適應例行工作的改變，但是有些孩子一旦作息被打亂就會非常激動，因此情緒控制力不佳的孩子可能會顯得非常倔強。如果你的孩子符合這樣的描述，閱讀第十九章或許會很有幫助，情緒控制力和適應技巧有很多雷同的地方。
＊小學階段 ●到了小學，情緒管理能力不佳的孩子，經常會碰到同儕相處問題●：他們可能不願分享玩具、無法接受比賽或遊戲輸人、不願意在扮演遊戲中任人擺佈。你會注意到擁有良好情緒控制力的孩子，他們能夠妥協、平靜地接受比賽結果的輸贏，並可能在同儕間發生口角時扮演和事佬的角色。
＊青少年階段 與許多執行能力一樣，青春期也會對情緒控制帶來新挑戰，處理壓力的能力比較容易出問題。青少年是依靠前額葉皮質區告訴大腦的其他部位如何應對進退。面對壓力時，借用某位大腦研究人員的說法：「他們就像發狂似地，在消耗大腦的前額葉皮質區。」●這表示當青少年在同一時間要設法抑制反應、運用工作記憶力和控制情緒，大腦負責管理執行能力的前額葉皮質區負荷會變得過重，因此青少年經常會做出遲鈍或不好的決策。●在情緒控制發展落後的青少年，若經歷超過負擔能力的情緒波動，將處於更大的不利局勢。
了解這點，父母就能盡一切所能，降低導致孩子不良決策的壓力，以保護好家裡的國中生孩子。同時，父母也可以運用本章的策略，幫助孩子提高他的情緒控制力。這絕對值得父母付出努力，●能夠管理情緒的青少年，比較不會和老師或教練起爭執，他們不需過度焦慮，就能應付需要表現的場合（比賽、考試等），並且可以迅速從挫折中站起來。●
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