［自序］深觀煩惱才知道，原來無我無常亦無怒
無須壓抑，也無須逃避，不管是煩惱、痛苦，還是怒氣，從你翻開書這一刻開始……，我們讓它們自然鬆脫。

每一道生命難題，裡頭都藏有黃金
朋友開玩笑說：「有些事，你現在想不通沒關係，再過一陣子，你就想不起來了。」誒，不是，我還沒失智耶。糟糕的事忘了沒差，但要是什麼都忘光光，難道又要再次陷入迷亂循環中，再次輪迴、再次重來？我才不要咧！今日功課今日畢，今天遇到的難題，我們今日就從裡頭提煉出黃金。煩惱一來，智慧大開的機會就來！先別急著責怪任何人、臭罵命運、怪東怪西，都不要！趁此大好機會，我們將視線轉而向內，深觀萬事萬物的本質。

深觀煩惱本身，它根本就是沒有的東西、沒有一個實體的存在，如水上漣漪，升起時就正在消失。不管這煩惱是像颱風那麼大，還是像微風這麼小，它都是無根漂萍，不去管它，它自己會消失。除非，你把它種在心上，還持續用恨意、怒氣、貪婪澆灌它。先說喔，從無明種子生出的諸多煩惱，隨便哪種都讓人吃不消。千萬別替自己亂亂埋下苦因。

接著再來看看「敵人」這個概念。一層層剝開，你會發現，大家都一對眼睛、一張嘴，有心跳、會呼吸，說到底，人就只是人而已。所謂友人、敵人、貴人，那都是額外付予的評價，刻意加上去的標籤。在西藏，當我們要了解心的作用時，有一個很經典的觀修方式：將現世所有眾生皆視為自己的如意珍寶。用這樣的方式來修，無害心升起來、敵對心降下去，把心理乾淨了、理清淨了，外境也會跟著變得清爽，誰來了、做了什麼，你都不會翻白眼，而是怎麼看怎麼順眼。這是因為人家變可愛了嗎？當然不是，升級的是你、智慧大開的是你，是你的心，變可愛了，變得更能理解愛。

在不習慣用慧眼看人間之前，遇到不順的事，很容易就會覺得都是別人害你受苦的、覺得犯錯的都是別人。但你有沒有想過一種可能，苦因的形成，在內不在外？由我不由人？以香菜為例，討厭香菜的人你逼他吃一把，那他會很痛苦，擺臭臉給你看。換個喜歡香菜的來，那還用得著逼嗎？說不定他還想再跟你多要一些咧。透過這個例子，我們可以很清楚看出來，痛苦這個感覺，其實是從人心升起的，並不藏在香菜葉裡，也沒有塞在香菜梗中。在地球上，沒有一種菜、一個人、一件事，天生就跟痛苦掛在一塊兒，換句話說，你要找到一顆包著痛苦餡的餃子，上天下地你都翻不出來。因為苦，向來不在外面。

一個「我」竟是世間最痛苦的來源
苦若由苦瓜生，那你不吃它便無事。倘若苦從「愛我執」所生，那消解痛苦最有效方法便是「觀無我、悟無常」。無我不是把我變不見，變不見是魔法，變清明才是我們要學的方法。一個「我」，由許多非我的元素與因緣組成，事實上沒有一個單一主宰。沒有父親，我就不能成為一個兒子。沒有亞洲，我就不能成為一個亞洲人。萬事萬物都是互相依存互相關聯的。沒有一個單獨的「我」能獨立存於世間。

說完無我，再來聊聊無常。無常經常被賦予悲傷、消極的意涵，我覺得其實可以正面看待它。無常，真正的意思是萬事萬物沒有一瞬不在變化，例如小孩會長大。特別是那些由地水火風空共同組建的聚合之物，比方說一棟房子、一輛汽車、一隻貓咪、一個人。有材料有機緣，便成形，不再繼續維護維修的時候，便崩散瓦解。

比如甲跟乙在某個飯局上初遇，相談甚歡結為至交，常約出來聊天，某天甲移民，有時差有距離，聯絡交遊漸少，昔日濃情以淡如水收場。移民出國是原因之一，但也只是之一，還有之二、之三……更多其他因素，共同決定聚散離合。所以被分手、被離婚的人其實也不用太過傷心，你長得太美，只是原因之一，還有其他之二之三……一大堆可能跟你完全扯不上邊的原因，共同促成事件如此發展。

內觀無我，發現依存性，人會謙虛。深觀無常，發現原因有好幾個，捨棄單一原因定生死論，你會更懂得去營造環境、製造條件、排除障礙，讓你想推動的事項能順利進行。另一方面，透過觀察這「好幾個原因」，人會漸漸不愛生氣，沒空生氣，因為你用慧眼看清了來龍去脈，諸多原因你都看到了，可控的你會去控，不可控的，生氣也沒有用。人會生氣發怒，常常都是因為誤以為只有一個原因，執著在那單一因上，會憤怒、會恐懼，會有許多妄想，純屬人之常情。

讀到這裡，上面這些一般人很難理解的關鍵概念，如果你看完都還沒被嚇跑，那麼你實際上具有相當高的慧根，你甚至可能已經具有一定程度的修為，是非常厲害的喔！這本書就是專門為你寫的。第二章每週看一篇，一年後你會變胖又變高？不會，你會變得自然而然不太喜歡生氣、不太願意說一些毫無意義的話。長了見識、消了煩惱，有更多時間感受幸福，痛苦時間相對減少。

看出強命氣，看穿看透看淡亦看破
深觀本心，了悟實相。普通肉眼看不出來，現在，我們一起開慧眼，重新再看一次：

◎看穿「我失了便宜，眾怨消矣」
樹大招風，福滿之人受到的攻擊從來都不曾少過。今天你若吃了虧、沒占到便宜，完全不用去計較。看到你沒占到任何好處，那他人對你的攻擊、眼紅力度自然消散瓦解。你一點都不用出力，輕鬆的不得了。這就是「吃虧就是占便宜」的真正意思。消怨氣有多難啊，雞腸鳥肚的人怨念有多深啊，現在吃點小虧，能避免往後吃大虧，怎麼不划算！光是省下和人爭吵計較的心思，就是大大的賺到。

◎看透「斷你後路，是要你會飛」
生命自有巧妙安排。被拒絕的時候，被關上一扇門的時候，無須懷疑自己是不是太差，反而要去謝謝那個爽快拒絕你的人，沒有浪費你的時間。去計較選拔機制不公平？去抱怨前輩老屁股不肯退休？都不用。唯願遨遊山海間，鯤鵬從不在小池塘裡逗留。一隻大魚大鳥，跟小蝦小蝸牛較真像什麼樣？簡直是博士生欺負小學生嘛！讓了、放了行不行？各有各的領域，逍遙去、不糾結。

◎看淡「來輸贏啊，不服來戰」
現在這個社會，就算你不計較，也會有人找你一較高下。且慢，請先把這句話默念一遍「氣出病來沒人替，別人生氣我不氣。」後車箱裡我們就先不用準備棒球棒了，直接車開走何必囉嗦？不戰，能保護自己和對方都不受傷害。跟斷了理智線的瞎摻合，即便人說破嘴，豬也不能理解。不服來戰不如相約來吃飯。人真要比，只能跟自己比。另外一個生命，跟你基準線不同、機緣不同、出身不同，比什麼都沒意義啊！真要輸贏，比看誰吃得香、睡得飽，這才叫真本事。

◎看破「夢幻泡影，一切唯心造」
我們現在身處的世界，如夢如幻如泡沫如光影，亦如水中月，它展示了實相的面貌，但並非實相本身。就好比，在一串去氧核醣核酸（DNA）中你可以看見一個人，但說這串去氧核醣核酸就是一個人，那也很奇怪。如夢大千世界，形形色色之化，皆出於一心。在夢境中，人若放縱暴戾之氣，老想著砍了剁了那些看不順眼的，宛如拿一支攪拌棒，往自己心裡胡攪亂捅，如此殘暴對待自己，是在對自己下重手。別捅了，你又不是凍檸茶，搗那檸檬作甚？直接搗了一個辛酸。「無害、不殺」放心裡。心，一定要時刻警醒。正所謂，「慈心無害想，不害於眾生，心常無怨結，是則生天路。」是什麼樣的心性，就走什麼樣的道路。抹去錙銖必較，不存一絲暴戾氣息，你走的就不是一般凡俗道路，是天路！走上天路，從此智慧是倍數級成長。謹將本書獻給善養慧命的你，願你從此過上不生氣也不生病的健康好日子。
　　　

［自序］深觀煩惱才知道，原來無我無常亦無怒
無須壓抑，也無須逃避，不管是煩惱、痛苦，還是怒氣，從你翻開書這一刻開始……，我們讓它們自然鬆脫。

每一道生命難題，裡頭都藏有黃金
朋友開玩笑說：「有些事，你現在想不通沒關係，再過一陣子，你就想不起來了。」誒，不是，我還沒失智耶。糟糕的事忘了沒差，但要是什麼都忘光光，難道又要再次陷入迷亂循環中，再次輪迴、再次重來？我才不要咧！今日功課今日畢，今天遇到的難題，我們今日就從裡頭提煉出黃金。煩惱一來，智慧大開的機會就來！先別急著責怪任何人、臭罵命運、怪東怪西，...

〔自序〕深觀煩惱才知道，原來無我無常亦無怒
第一章嗔恨習氣如何養出易生病體質
01心海中的妄念，比現實更有可能傷害到我們
02西醫、中醫、藏醫為什麼都讓你別生氣？
03從時間醫學角度來看，這些時間點你真的不要發脾氣
04正念抗躁，以心之大藥排心之大毒
05本書使用方法，真正重要的事

第二章五十二週轉向安康的止怒修煉
01忍辱，並非要你隱忍不發，而是要發這個
02一顆溫和柔軟的心，為你展開超強防護力
03沒有需要慌亂的事，只有心裡慌亂的人
04煩惱與痛苦並非堅實永久，錯覺轉正覺迎回小清新
05遇到敵人時，最需要留意的是自己心內的嗔恨
06慢走不送，生氣時別又再生自己的氣
07將煩惱多多的爭鬥，轉化為幸福多多的勇氣
08先學放手才懂放心，觀自在莫觀宿敵
09在難上加難世界中，活出難上加分的精彩人生
10五個滅火心法，將輕鬆和清新帶來這世界
11重設思考途徑改寫運程，樂透人生現正開啟
12在適宜綻放的時節與土壤上，自顧自美麗
13堅持良善不堅持愚昧，在是非對錯之外歡喜相遇
14物質與非物質的快樂提案，打造沒空憤怒的美好人生
15守護你的內在空間，心安一切安
16爽快放下執著，過最好的生活
17開啟吉祥的一天，慈悲對待每個生命
18觀自心觀自在觀出無有恐懼、憤怒和敵對的清新世界
19不生病好命人跟常生病苦命人，最大的差別在於兩個字
20我才沒有做不到呢，只差一點點而已啦
21捉拿嗔怒十大通緝要犯，預防星火燎原
22不受他人影響的自在心，樂見世間繁花似錦
23自修三門課，煉心善美圓滿，從此智慧超展開
24改變外在世界有順序，心鑰為你開啟理想時空
25將嫉妒轉化為激賞，邁開登峰造極的腳步
26苦到此為止，愛自己別為難自己
27每一天每一刻，為自己抽出上上籤
28拿掉「我見」這個柴薪，憤怒心怎樣都燒不起來
29煩惱越多潛力越有，導引能量開啟智慧寶箱
30抓一帖好情緒心藥，自己的幸福自己救
31興感謝以對恩怨，令家庭成為最殊勝的道場
32捨棄我非如何如何不可，所有可能性皆向你綻放
33每一個生氣的時刻，都是啟迪洞見的寶貴時刻
34做對這五件事，安頓心靈無事生嗔心
35轉運二不一沒有，沒有反應不生氣也不烙記
36不畏浮雲遮望眼，只緣身在最高層
37恢復感知幸福的能力，隨時隨地宛如置身天堂
38靈商再進化，當自己心之園地的設計師
39升等「超新心」更有彈性更懂復原，從厭世中轉回
40串習幸福力，讓好事一直來，順便預防失智擺脫焦慮
41不做無能為力的受氣包，做回有能為善的超值大禮包
42不以苦為苦，真正快樂起來的基礎
43學會這樣問心，讓你煩惱和氣噗噗的那些事，通通有解
44一個人的心念管理，維護身心靈最佳效能
45準備好你的心靈彈力，關於生命，我們可能只探索不到5%
46人生不只一個高峰，是時候展開下一場華麗大冒險
47停止做這件事，安眠無憂、得世間第一樂
48心能轉境，即同如來，轉移話題斷開惡口惡業
49暴雨、小雨、綿綿細雨，都讓我們的人生更立體
50心房補漏三步驟，守護生命能量不為討厭鬼洩漏
51默然超前，人生勝利組都默默在做的一件事
52五招教你切換心頻道，從諸事不宜轉向諸事大吉
結語

第三章不生氣的三級預防實用十二招
01醫於未怒、止於將怒、治於已怒
02醫於未怒──和氣生「才」，不生氣飲食六大原則
03醫於未怒──拜託你出一張嘴，洛桑精選八大和氣好食
04醫於未怒──釋放身體的累和心裡的淚，盪到谷底前自救
05醫於未怒──擴充讚美資料庫，用滿滿的幸福感加持自己
06止於將怒──調節內在小宇宙，回歸和諧的四個手印
07止於將怒──算數學打遊戲玩成語接龍，啟用理智腦
08止於將怒──日用型哈呼吸+夜用型聽呼吸，廿四小時防漏
09止於將怒──拿出鏡子，看見自己裡外都美麗
10治於已怒──打掃衛生以保衛生命
11治於已怒──步行健身，拉伸增加彈性
12治於已怒──召喚多巴胺、血清素、褪黑激素、乙醯膽鹼和腦內啡
13治於已怒──以金剋木，運用悲憫使怨怒止息
結語

〔自序〕深觀煩惱才知道，原來無我無常亦無怒
第一章嗔恨習氣如何養出易生病體質
01心海中的妄念，比現實更有可能傷害到我們
02西醫、中醫、藏醫為什麼都讓你別生氣？
03從時間醫學角度來看，這些時間點你真的不要發脾氣
04正念抗躁，以心之大藥排心之大毒
05本書使用方法，真正重要的事

第二章五十二週轉向安康的止怒修煉
01忍辱，並非要你隱忍不發，而是要發這個
02一顆溫和柔軟的心，為你展開超強防護力
03沒有需要慌亂的事，只有心裡慌亂的人
04煩惱與痛苦並非堅實永久，錯覺轉正覺迎回小清新
05遇到敵人時，最需要留意...