作者身為家醫科醫師，透過門診中超過8成以上高齡患者的互動，
從他們身上及臨床經驗，學到如何保持年輕不會老的健康好習慣！

．不必嚴格限制飲食，有食慾吃得下更重要
．即使退休後，也有機會為他人盡一份心力
．保持好奇心與興趣，可以讓大腦持續活躍
．每天走五千步就足夠，關鍵要好玩能持續
．避免接收錯誤健康資訊，反倒使健康惡化
．正向接受照護服務，不減生活品質與社交
活出幸福晚年！坦然面對疾病與老化，慢慢健康變老！

本書章節大綱
第1章 從今天就開始執行健康習慣的基本「關鍵」
剛剛好的睡眠　比起就寢時間，更重要的是在固定時間起床
維持運動習慣　比起努力找到好玩有趣的運動，更能長久維持
漫步大自然 漫步於大自然中，就能讓身體與心靈重返年輕
……等
第2章 利用這些食材與飲食方式保持年輕不會老
先吃蔬菜　 用餐後的血糖震盪是健康長壽的大敵
富含營養的優格　優格富含乳酸菌、鈣質與蛋白質，強化骨骼，調整腸胃狀態
醋是減鹽好幫手　借重醋的力量達到減鹽效果，有助改善血壓
……等
第3章 保持接觸社會最能讓人遠離老化
接觸社會　有些疾病只要遠離孤獨，就能恢復健康
愉快對話　比起運動，陪伴與對話更能預防失能
找到自己重視的事物　明確掌握自己重視的事物，即使身體不適也能享有幸福時光
……等
第4章 與醫師、醫院、藥物保持最剛好的距離
信頼的家庭醫師　只要有一間能讓你傾吐所有心聲的醫院，就能備感安心
健康檢查　可依照年齡與身體狀態調整健康檢查的項目
用藥越少越好　藥物都有副作用，功效有好有壞，服用的藥物越少越好　
……等

本書特色
．醫師從真實診療經驗出發
作者是家醫科醫師，多年臨床經驗＆患者日常生活觀察出健康長壽的生活智慧。
．簡單可持續的健康習慣
書中介紹的不是艱難的養生法，而是日常生活中每個人都可立即實踐的微習慣。
．從患者故事中學到的健康智慧
透過不同患者的人生案例，找到長久保持活力與幸福感的生活方式，自在慢老。
．實用、易執行的樂齡生活指南
從睡眠、運動、飲食、人際關係到醫療用藥的實用生活指南，輕鬆實踐。

肯定推薦
白明奇教授 成大醫院失智症中心主任

作者簡介：

舛森　悠（Dr. Mandheling）

我所診療的患者有八成以上已是年過70的長者，
雖然大多出現某些症狀才來看診，但仍然精力旺盛、活力十足！
讓身為醫生的我心生嚮往，期待也能這樣健康慢老。

服務於日本北海道函館市市內醫院的家醫科醫師。
家醫科不限任何特定疾病、器官、年齡，為所有患者進行各科別的診療，並關心患者的家庭關係、工作、飲食生活等，同時也精通預防醫療、心理社會問題、照護、社會福利等範疇。

舛森悠醫師目前也在「YouTube醫療大學」、「醫學生道場頻道」等Youtube頻道、社群網路積極發表文章，更於2023年架設網站「函館生活保健室（はこだて暮らしの保健室）」，致力促進當地民眾與醫療人員的連結，打造一個讓大家可以輕鬆諮詢健康問題的有趣園地。

譯者簡介：

林慧雯

曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《控醣》、《耐用百年好心臟》等。
如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com

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