名人推薦：讀者評論

●內容不但紮實易懂，實踐方法更是簡單。重點是，它的效果太驚人了！例如只要簡單地穿上多層襪，就能改善苦惱我多年的許多症狀，這讓我覺得以前的病生得好冤枉。現在有許多雜誌或書籍介紹各種類似排寒療法的健康法，但很多都是片面了解而已，所以提出來的方法常常會造成反效果。本書作者可說是排寒療法的創始者，他提出的做法及理論經過了30多年的驗證，才能讓人真正放心。

●朋友跟我大力推薦這本書還有書中的方法，但也有事先提醒我：「作者說話很不客氣哦！」我先去圖書館借來看，後來發現這本書實在太好了，...

摘文1
● 正確排寒治萬病
﹁排寒療法﹂對於慢性身體不適，香港腳、皰疹及異位性皮膚炎等過敏或皮膚病，不孕症及經期不順等婦科疾病，暗沉、細紋及白髮，腰痛，憂鬱症及失眠，所有癌症、失智症等各種疾病都有效果，幾乎可以說是﹁治萬病﹂。
只要體質調整好，肌膚就會變得光澤美麗，同時體重減輕、睡眠良好，身體也變得不容易疲倦。
● 「頭涼腳暖」和「八分飽」
不管是電視節目或健康雜誌，都不斷地宣傳著各種健康法或健康食品的效果。我和我女兒也經常收到各地寄來的求助信件或Email，詢問﹁這種治療法有用嗎﹂或「這個健康食品效果如何」等等。甚至還有人看過我的書後，跑來問道：﹁我覺得排寒療法太麻煩了，可以這樣嗎︙︙﹂我必須提醒大家，排寒療法和坊間其他的健康法、飲食法是完全不一樣的，因此沒辦法隨便與其他方法互相摻雜或混為一談。

例如，排寒療法的兩個原則是﹁頭涼腳暖﹂和﹁八分飽﹂，它們其實是自古就流傳下來的健康要訣，但現代人都被一堆不知所謂的流行情報給迷惑，反而對老祖宗的智慧嗤之以鼻、不屑一顧，沒有人願意實行。

說是﹁八分飽﹂，其實更確切地說，是在細嚼慢嚥30 分鐘後，腹部會開始產生飽足感，這時就代表最適量，這是我長年親身試驗後所得到的結果。一旦出現飽足感，最好立刻停止進食。此外，吃東西時，最忌諱的就是對食物毫不感恩，只顧狼吞虎嚥。如果是這樣的飲食方式，最好只吃五分飽或六分飽比較好。因為吃飯狼吞虎嚥，就很難產生飽足感，經常一不小心就吃太多。

而大部分的疾病，都起因於飲食過量。狼吞虎嚥，就代表幾乎沒有咀嚼，這樣會造成消化吸收出現問題，導致身體無法獲得營養。如果沒有時間慢慢花30分鐘吃東西，我的建議是暫時﹁斷食﹂。﹁斷食﹂可以幫助內臟排毒。
※ 以上資料摘自《百病起於寒》/方舟文化出版

摘文2
● 吃太飽會致癌？
吃太飽，也就是飲食過量，無論在任何一種醫學中都是被禁止的。飲食過量會產生惡性膽固醇，使血液中的膽固醇含量過高，導致血液變濃稠。如果堆積於血管壁中的膽固醇過多，就會使血管喪失彈性，此時血管功能會遭到破壞，血液流通會受到阻塞。此外，這種膽固醇不只會變成皮下脂肪，也會堆積在骨髓及內臟之中。這麼一來，血液就無法充分運至身體的四肢末稍，血壓就會因此變高。有時因寒氣導致血管收縮，身體會暫時提高血壓，這時若再因為飲食過量使血壓提升，身體就會出問題。大家一定要記得，無論是寒氣或飲食過量都會讓血液循環變差，使病情加重︵這不是要大家去依賴降血壓藥，那一點意義都沒有︶。
一旦血液循環變差，動脈就無法獲得足夠的營養及氧氣，靜脈也無法排出老廢物質及二氧化碳。這種狀況繼續惡化下去，細胞就會產生變異，最後形成癌細胞。
拆開﹁癌﹂這個字，是「疒」中有「品」及「山」，可以解釋為﹁品多如山易致病﹂。我們都知道，癌症患症就算補再多，也不太會變胖，因為他們攝取進去的營養全都被癌細胞給奪走了。為了幫癌症患者補充體力，所以拼命要他們吃東西，結果全都補到了癌細胞上頭，使腫瘤越養越大。所以，應該採取堅壁清野的方式，也就是盡量不吃東西，幫助身體排毒。這麼一來，癌細胞吸收不到養
分會逐漸變小，也會讓之後的治療變得更容易。

人體細胞原本就具有致癌的遺傳因子，體內隨時都在生成癌細胞，只是在一般的情況下，人體的免疫系統會消滅這些癌細胞，不至於形成惡性腫瘤。因此，就算在體內發現癌細胞也不用恐慌，只要進行排寒療法，提升體溫、注意不要飲食過量，並加強全身血液循環即可。只要斷絕致癌因子，癌細胞自然就會消失。但如果不去除根本，只是將形成的腫瘤割除，或用抗癌劑、放射治療來治療，就算暫時成功也容易復發。長期以來，人類為了治療癌症不知試過多少治療法及藥物，卻都沒有成功，其實最根本的方法還是保持身體健康，杜絕正常細胞變為癌細胞的機會。

※ 以上資料摘自《百病起於寒》/方舟文化出版

摘文3
排寒實踐法②春‧夏‧秋‧冬
①五臟變化與季節有密切關係
②夏天更要注意排寒
③只有消化器一年排四次毒

● 春季：萬物萌芽袪肝毒
五臟六腑與季節有很深的關係，春主肝臟、夏主心臟、秋為肺臟、冬主腎臟，皆在對應的季節進行活躍的排毒︵參照P？？？︶。

春季是肝臟排毒的時期，這個解毒器官會在此時變得活躍，因此春季也可稱之為﹁解毒之季﹂。肝臟如果不好，人就容易暴躁易怒︵變得有攻擊性︶；一旦毒素移轉到腎臟，就會轉而變得膽怯恐懼；要是腎臟積毒過深再轉往肺部，整個人就會變得悲觀厭世；最後毒素侵入消化器官，會讓人瞻前顧後、優柔寡斷—對性格全是負面的影響。

因此，這段期間特別容易造成精神疾病復發，必須注意。排寒可以改善症狀，只要記得在日常生活中養成排寒的習慣，就不用擔心了。

春季有很多人因為季節變化及花粉的關係，出現鼻子過敏或發炎等症狀，俗稱﹁花粉症﹂，其實這個花粉症也是排毒的症狀之一。

在寒冷的冬季中，一般人只會在房間內開暖氣或電熱器，不會使用電風扇，因此空氣不流通，熱氣只會全部堆積在上方，讓足部在整個冬季都處於受寒的狀態，導致寒氣入侵人。春天出現的花粉症，就是身體在排毒。

因此，不要將花粉症視為大敵，發癢、打噴嚏、流鼻水及眼睛紅腫等症狀，都可以幫助我們排出毒素。花粉只是身體用來引發症狀的媒介，好讓我們排出積蓄整個冬天的毒素而已。

同時，也不要因為天氣寒冷，就一直坐著不動，待在讓足部發冷的空間裡大吃大喝，讓身體累積更多毒素。由於身體會在病症變得沉痾難癒、重病纏身之前，就會提前反應、拼命排毒，因此就算排毒的症狀再難過、再不舒服，也不要用藥物抑制，就讓身體盡情將毒素完全排除乾淨吧！接著，只要注意飲食、小心排寒，這些惱人的症狀很快就會康復。
● 夏季：努力排寒解心毒
夏季是心臟排毒的時期。有人喜夏、有人苦夏，這跟器官的健康狀況有關係，對於有心臟病或消化器官疾患、肥胖問題的人來說，夏季是極為辛苦的時節。如果身上有這些病症，就要比平常更加頻繁排寒，增加半身浴及足湯的時間、加厚多層襪，最好還能用熱水袋持續幫足部保溫。

我國的夏季既悶熱又潮濕，消化器官又特別容易受到濕氣影響，一旦那裡累積過多毒素，就會轉而攻擊腎臟，同時往心臟尋求幫助，但心臟這時正在排毒，因此無法接納毒素。很多人因為苦夏食欲不振，擔心健康會出問題，其實為了心臟著想，夏季反而不要吃太多東西比較好。
這麼一來，所有從消化器官移轉出來的毒素就會跑到腎臟，而腎臟又是所有人體器官中最懼寒氣的。如果因為是夏季，就光著腳不穿多層襪，會讓腎臟累積毒素，一旦腎臟累積過多毒素，就會轉而攻擊心臟，並往肺臟尋求幫助，更嚴重會導致﹁熱傷風﹂或脫水，讓身體藉此排毒，因此要小心。

同時，夏季的強烈陽光會讓上半身過熱，導致足部變得比其他季節更易被寒氣侵入。因此，即使是夏季也要穿上多層襪，幫足部排寒，不過上半身可以穿得涼爽一點。

在夏季這個時期，血液循環會變良好，內臟功能也變得活躍，讓身體排出大量汗水，這是身體排毒的方式，因此盡量多流汗比較好。最好可以穿上容易吸汗的衣服，並且經常更換。

此外，夏季有許多中暑死亡的案例，這是寒氣從裸露的足部入侵，使全身慢慢被寒氣侵襲，身體無法藉由排汗調節體溫，導致上半身變得越來越熱，血液溫度變得過高，最後損害腦部。大腦細胞一旦處在超過40度Ｃ的高溫，就會失去功能，導致中暑昏迷。

日本人一到夏天就愛食用麵線及麥茶，大麥對於心臟之母﹁肝臟﹂很有幫助，若肝臟功能旺盛，心臟也會為之受益，因此自古就被前人引入飲食之中。
● 秋季：結實纍纍清肺毒
秋季是肺臟排毒的時期。肺臟會在這時努力排毒，讓身體不致生病，從喉嚨及鼻子以咳嗽、流鼻水等方式排出累積的毒素。因此，即使症狀不會像春季那麼嚴重，但也會出現過敏的現象。

這個時期可以藉由腹式呼吸︵P？？？︶保養肺部。從鼻子吸氣，用鼻腔幫空氣加溫加濕，保護畏乾怕冷的肺臟；吐氣時要悠長平穩，趁機排出毒素。不習慣的人可能有些困難，一旦習慣之後，自然而然就會使用了。

肺臟在西醫當中只被當成呼吸器官，但在中醫裡，它卻和大腸、皮膚、體內所有內膜及黏膜都有密切關係。由於肺臟、大腸及皮膚兼具排泄機能，因此經常便秘或拉肚子、出現皮膚病，都代表肺部及大腸功能不好。此外，秋季特別需要著重排毒，很多人在這段時期會長期腹瀉或長濕疹，都是因為這個原因。這些症狀會持續到所有毒素都被排除乾淨才會痊癒。

很多人會在秋季初期發燒，原因就在夏季期間吃了太多甜食或水果，以及過度曝曬導致過熱，或游泳玩水導致寒氣入侵，嚴重的話可能持續幾週、甚至幾個月，讓人以為自己得了什麼可怕的疾病。

這時如果服用退燒藥強制退燒，即使熱度降低，寒氣仍然積蓄在體內，身體為了維護生命機能，之後又會再次造成發燒。因此，不要一發燒就依賴退燒藥，盡量使用半身浴退燒；另外，穿多層襪保溫對退燒也很有效果。只要將體內的寒氣排除出去，熱度自然就會降低。

秋季也是稻米的豐收期，各種作物結實纍纍，讓人食欲大開。在這個美食之秋，也要注意不要飲食過量，記得細嚼慢嚥，細細品嚐季節美味吧！
● 冬季：休養生息排腎毒
冬季是腎臟排毒的時期。由於腎臟與骨骼有很密切的關聯，因此要小心骨頭出現問題。有人會在這時期跌倒骨折，與其說是寒冷的關係，不如說是腎臟排毒導致的結果。在冬季期間，腎臟功能會變得活躍，從而排除累積的毒素，可能會出現腰痛、腰部冰冷或全身關節痛等症狀，這些都是和腎臟有密切關聯的部位。一旦出現這些症狀，不等到腎臟排毒完成、恢復健康，就會不斷地再次復發。

此外，冬季也很容易罹患感冒，可以多泡半身浴及使用熱水來預防。由於感冒病毒喜好寒氣及乾燥，因此要盡量幫助身體保溫並保濕。

由於維他命C對預防感冒有幫助，許多人會攝入各種水果，但水果會讓身體寒，因此最好選擇能提升體溫的食物來補充維他命C，例如綠茶、海藻類及根菜類等，不過要記得適量，不必刻意攝入過多。比起補充一堆維他命C，幫足部保溫反而更有幫助。

若罹患感冒會食欲不振，這時不需要勉強進食，就讓消化器官休養生息吧！由於粥類不需咀嚼、很好入口，一不小心就會吃太多，因此不建議在感冒時食用。如果想吃東西，不要選擇粥類，可以選擇普通白飯，在口中慢慢咀嚼成粥狀再吞下，這樣不但對消化器官有好處，也可避免吃太多。

罹患感冒或流感時，也要努力排寒，那也是排毒的方式之一。
在極度乾燥的冬季，肺功能會變得低下，二氧化碳等廢物就會形成肺毒，肺臟為了排毒會產生劇烈咳嗽。這時千萬不要用藥物去抑制，會破壞排毒的效果，最好盡情地咳個痛快，將肺毒排乾淨。

只要足部有好好保溫，就算咳得再劇烈也不會過度消耗體力，更不會造成支氣管炎及肺炎。皮膚和肺臟關係甚深，因此也會在這個時候排毒。一般所謂的﹁冬季癢﹂除了因為乾燥之外，也有一部分是皮膚在排毒，另外像異位性皮膚炎中的乾性濕疹也容易在這個時節發作。
● 消化器一年排四次毒
日本有所謂的﹁土用期﹂，就是金木水火土的﹁土﹂，源自於中國的天干地支及五行。日本的﹁土用期﹂一年有4次，大約是立春︵2月3日左右︶、立夏︵5月5日左右︶、立秋︵8月8日左右︶、立冬︵ 11月8日左右︶的前2週。

﹁土﹂主消化器官，因此處在季節轉換期的﹁土用期﹂，就是消化器官的排毒期間。其他的臟器1年只要排1次毒，消化器官卻需要4次，由此可看出飲食對身體健康的影響有多大。在季節當中辛勤工作的胃及胰臟，為了替下個季節做準備，會在土月期一口氣將累積的疲勞物質等毒質排出體外。很多人會在季節轉換的時候生病，就是因為消化器官不好，導致出現感冒、發燒、腹瀉、嘔吐、胃痛、食欲不振或倦怠等症狀。但也有些人的消化器官沒事，心臟或腎臟卻出現症狀，這是消化器官的毒素跑到心臟或腎臟去了。

如果是心臟，會出現高血壓、腦溢血或腦血栓等血管方面的症狀；若是肩膀或手腕︵左側較多︶出現疼痛或麻痺，就是消化器官及心臟的毒素移轉所引起的。

如果是腎臟，會在鼻子、耳朵或腰椎︵閃到腰︶等相關部位出現症狀，造成耳鳴、重聽或流鼻血。如果在季節轉換時生病了，也不要著急，只要注意不要飲食過
量並認真排寒，就能幫助身心恢復平衡，重獲健康。

摘文4如何因應「瞑眩反應」
①排寒療法根源自中醫
②瞑眩反應不是惡化
③瞑眩反應是必經難關

很多人都把排寒療法當成﹁健康法﹂的一種，但它不是健康法，而是一門特別的﹁排寒醫學﹂，這樣說或許比較容易讓人理解。

或許有人有這樣的疑問：﹁那麼，它和中醫有什麼不同？﹂在中國悠久的中醫史裡，有一派專攻﹁汗、吐、下﹂三法，那就是排寒醫學的起源。但是隨著時代變遷，當權者對治療法的要求越加刁鑽任性，當皇帝要御醫﹁治好他的頭痛﹂，如果御醫敢回答﹁那是排毒，請陛下忍耐﹂，可是會被砍頭的。漸漸地，中醫就從原本積極的﹁排毒外放﹂，變為﹁壓抑症狀﹂的保守治療。因此，大家可
以將排寒療法視為不同以往中醫的﹁另類醫學﹂。

經常有人問我：﹁排寒療法如果搭配針灸及中藥，效果會不會更好？﹂雖然不是不行，但一有不慎，排毒過程就很可能受到影響，因此要特別小心，最好還是用排寒療法直接將體內毒素全部排
除乾淨。
● 瞑眩反應不是副作用
生病的時候，身體的本能會失常，導致排毒功能降低。但是，一旦開始排寒，身體機能就會慢慢恢復正常，同時啟動自然良能，讓知覺變得敏感。這時如果足部受到寒氣入侵，馬上就會感到寒冷，不自覺想多穿幾雙襪子；或是稍微吃過多，就會胃痛或是想吐。有人則是一不舒服，皮膚就會長濕疹，這表示其體內毒素主要經由皮膚排出，因此會出現嚴重搔癢、膿胞或發炎等症狀。

這種﹁體質開始好轉便產生的短暫劇烈症狀﹂，就是﹁瞑眩反應﹂。現在，我們來想像一下體內累積了滿滿﹁10﹂的毒素，接著又多出了﹁5﹂的新毒，由於身體已經容納不了，這多出來的﹁5﹂就會變成病症發作，而體內還是有滿滿﹁10
﹂的毒素。而瞑眩反應，則是身體將﹁10中之5﹂，也就是一半的毒素利
用症狀排出的情況，雖然同樣是﹁5﹂的嚴重程度，但卻不是生病，只要等剩下的﹁5﹂也排除乾淨，身體就能完全恢復健康。

一邊是真的生病，症狀會逐漸加重；一邊是瞑眩反應，症狀會慢慢好轉，兩者乍看之下雖然相像，事實上卻完全不一樣。生病所發作的症狀會讓人痛苦不堪，失去體力；瞑眩反應卻會讓人身體越來越輕快，臉色也會變好。

但是，如果一直以為自己﹁狀況惡化﹂而擔心不已，反而會因心理作用導致真的出現重病感，讓身體不適，因此不要被瞑眩反應的症狀影響，繼續努力排寒就好。
● 排寒的奇症怪狀—
①
【意想不到的狀況】
有些人的瞑眩反應很弱，甚至完全沒有瞑眩反應，因此大家不需要太擔心。每個人的瞑眩反應都不同，但這表示排寒療法確實出現效果，才會讓身體的排毒反應越來越強，因此不用驚慌，只要記得﹁這代
表病情越來越好﹂，慢慢讓身體排出毒素吧！
※瞑眩反應較常見的症狀可參考P.155
。
【防毒作用】
如果出現口內炎、牙周病或牙痛等問題，代表消化器不好，身
體為了避免病患攝入不好的食物、累積毒素，才出現這些症狀。
● 排寒的奇症怪狀—
【半身浴有助排毒】

半身浴和﹁頭涼腳暖﹂的狀態一樣，都是排毒的最佳手段。參照左表即可明白，除了排汗以外，毒素還會以何種形式排出體內。

【半身浴時要隨機應變】
半身浴的基本姿勢是上半身及手臂要放到外面散熱，但如果雙手或手臂出現異位性皮膚炎的症狀，可以將這些部位泡到熱水裡輕輕按摩搓洗，這樣能排出皮膚裡的毒素，不必擔心患部會被水中的細菌感染。

※ 以上資料摘自《百病起於寒》/方舟文化出版

摘文1
● 正確排寒治萬病
﹁排寒療法﹂對於慢性身體不適，香港腳、皰疹及異位性皮膚炎等過敏或皮膚病，不孕症及經期不順等婦科疾病，暗沉、細紋及白髮，腰痛，憂鬱症及失眠，所有癌症、失智症等各種疾病都有效果，幾乎可以說是﹁治萬病﹂。
只要體質調整好，肌膚就會變得光澤美麗，同時體重減輕、睡眠良好，身體也變得不容易疲倦。
● 「頭涼腳暖」和「八分飽」
不管是電視節目或健康雜誌，都不斷地宣傳著各種健康法或健康食品的效果。我和我女兒也經常收到各地寄來的求助信件或Email，詢問﹁這種治療法有用嗎﹂或「這個健康食品效果...

領悟中醫奧妙，從源頭根治疾病 文/建中堂中醫診所 院長 李璧如
體內「濕熱寒」過盛是慢性疾病的根源，一天不排除病源，疾病永遠好不了！

有位病人說，她的大姑經常成箱地購買科學中藥，各種藥劑都有，覺得不舒服就自行配藥，甚至婆婆咳嗽遷延未癒，她也拿藥給她吃。她認為自己研究中藥，且之前幫她看診的老中醫也無中醫執照，所以她也起而效仿，甚至覺得身邊的人都有病，需要吃她配的藥。她解釋，中藥很溫和，吃多了不會對身體造成負擔。某位肝病病人說：「以前我吃中藥都無效。」我問他：「請問你找那一位醫師？」他說：「沒有啊，報紙上不是登陳立夫肝病吃的那帖藥方，我就抓來吃，結果肝指數飆到一千多……」

藥人人可得，但中醫最可貴的是，立基於「致中和」的文化磐石下，所發展出來的一套「天人相應」醫理。一般以為中藥好用，乃擷藥而用之，棄中醫醫理不論；殊不知沒有醫理為基，中藥豈能發揮大效？沒有縝密的醫理為恃，用藥沒有章法，施之於人身，豈不危極？

然而醫海如此浩瀚，連專業醫者都可能迷航，遑論一般的愛好者。坊間書肆近年雖出了不少中醫科普書，嘗試用現代語彙，企圖揭開中醫這個古老文化的神祕面紗。直到看到這本《萬病從根治：袪濕、清熱、化寒，老毛病不來煩》，才確定這是本不僅可作為醫者案頭的參考書，同時也是病人衛教的絕佳素材。怎麼說呢？
第一，本書的立論基礎乃奠基於傳統中醫的法自然思想，原汁原味，沒有摻雜或偷渡其他主流醫學的觀點。積數十載浸淫中醫典籍與基礎臨床的經驗與心得，作者娓娓分享四大主軸：
1.
剖析百證成因，不外「濕、寒、熱」。
以淺顯的例證，說明致病的機理與辨證要點，並提出簡要的對應之道。病理不離物性，比如火性炎上，證諸「頭為諸陽之會」，火往高處走，上火必先上頭；上熱下寒，熱性清揚、寒性肅降，必須寒熱對流，心火下引溫腎，充養腎陽，復迴轉上滋心火。體內的圓運動，就在幾個醫案的解說間，一目暸然。
2.環繞五行生剋之道，同樣以案例帶出相關的中醫概念。
小貓竟能鎮懾糧倉的大鼠，僅因相剋，一物降一物。如土剋水，脾主濕，腎主水，老人痰盛，培土制水，提升脾胃功能，痰濕之源自然受制。
3.涉及表裡虛實的辨證，是應用中醫裡最重要、也是最難充分理解的一塊。
牛拉不動車，因為沒吃草，同樣的道理，腸道氣血虧虛，因而便祕；所以這種__類型的患者，絕非喝優酪乳、吃高纖維就能排便！沒有從源頭理解病理，永遠無法對症。
4.提出天人相應的養生哲學，生活細節往往正是健康與否的大關鍵。
順著狗毛摸，養生不外一個順字。肝脾主升、胃膽肺主降，這是自然法則，一旦逆亂，疾病叢生。

第二、本書可觀之處，正在它的深入淺出，大道理不容易說明白，作者卻有本事觀察入微，從微觀著眼，由一則生活紀事或故事開始，推衍出一則則相關的中醫醫理與病理。

比如晾濕毛巾，上頭乾了，中間還帶點溼氣，下邊卻滴著水—作者由此連結到「濕性趨下」的中醫基礎概念，這些學醫者耳熟能詳的「金科玉律」，一下子立體鮮活起來，並且富涵生命力—原來腿重、足腫，半夜腰背疼、晨起活動後改善，都是「濕性趨下」的具象表現啊！

另一則濕衣服的故事。夏天浸濕未洗的衣服，過了幾日竟然熱烘烘地發酵生臭—乾衣服不會發熱生臭，關鍵在水，由此證明濕阻氣機，治療重點應在除濕，而非清熱。濕性趨下，長夏常見溼熱下注，抑遏陽氣；陽氣能否升騰，實為治療成敗所繫。

第三、中醫基本的治病法則，與天人地三才相配，人居其中，生活哲理、人情遷流，環環相因，不同於西方文化形塑的西醫，中醫需要感悟與匯通，甚至還需要某些心領神會的靈感。

許多治病爕理的谿竅，作者娓娓道來，如以秋石治腎結石、威靈仙治龜頭感染，這些所謂的金剛鈷，令人莞爾間，別有意會。有別於一般中醫科普書，本書兼顧深度與廣度、學術與通俗，值得珍藏與玩味。

領悟中醫奧妙，從源頭根治疾病 文/建中堂中醫診所 院長 李璧如
體內「濕熱寒」過盛是慢性疾病的根源，一天不排除病源，疾病永遠好不了！

有位病人說，她的大姑經常成箱地購買科學中藥，各種藥劑都有，覺得不舒服就自行配藥，甚至婆婆咳嗽遷延未癒，她也拿藥給她吃。她認為自己研究中藥，且之前幫她看診的老中醫也無中醫執照，所以她也起而效仿，甚至覺得身邊的人都有病，需要吃她配的藥。她解釋，中藥很溫和，吃多了不會對身體造成負擔。某位肝病病人說：「以前我吃中藥都無效。」我問他：「請問你找那一位醫師？」他說：「沒有啊...

作者序1
養生不排寒，一切都白忙 文/進藤義晴
我從大阪大學醫學系畢業後，成了耳鼻喉科的醫生。剛開始，光是診治病人就佔去了我全部的心力，等我累積了十多年的治療經驗，看到許多病患為了治療花費大筆金錢、耗時耗力就非常難過，實在很想讓他們不必嘗到如此痛苦的經歷。只要自己沒辦法簡單、快速又便宜地治好病患，就會覺得自己辜負了他們，對於西醫這種將人體看作器官零件、只對局部做檢查治療的方式，產生了極大的疑惑。

想要徹底斷絕病根，就不能只看生病的部位，必須觀察全面的人體。既然如此，有沒有比現今醫學更全面的治療方式呢？我努力尋找並研究，最後找到了中醫。但我並不滿足於知識與理論面，開始拿自己及家人的身體當實驗品，嘗試了針灸及中藥等各種相關治療，對中醫有了更精通的暸解。

我開始採用這種融合中西醫優點、全面性的治療方式，結果不但提高了療效，更讓許多病患慕名而來。最後出現了十分有趣的畫面：明明是耳鼻喉科的診療室，卻擠滿了氣喘、糖尿病及痛風等應該去內外科診治的病患。結果，病患一個個痊癒了，卻因為我沒開藥、沒注射又沒動手術，到最後無法收取健保費，導致醫院的收入銳減，加上醫院施壓無效，最後我被迫離職。
而後，因為太多病患強烈要求我繼續看診，我便在一九八一年四月一日於自家開設診所。此後，我秉持著中醫﹁天人合一﹂的整體觀，繼續為病患們看診。﹁排寒療法﹂則是我在一九八三年五月剛滿60歲時所發現的，當時我經常感到腳部冰冷且身體不適，在試著讓腳部溫暖起來之
後，竟發現所有不適不但消失了，身體也變好了。注意到這一點之後，我開始進行觀察，最後發現只要身體出現不適，便﹁將胸部以下泡在熱水裡﹂，身體狀況就會好轉。我將這種療法稱為﹁半身浴﹂，現在已經是家喻戶曉的保健方式了，實在令人心喜。

當我進一步要求病患養成穿多層襪及半身浴等幫下半身﹁保暖﹂的排寒習慣，治療效果更是大大提升。我自己本身更因此而擺脫了長年的肩膀痠痛及牙痛，同時從此不再感冒。
曾有一位長期為慢性中耳炎所困、嚴重到必須戴助聽器的病患來看診，30年來他的耳朵不斷流膿，甚至被醫生警告很可能會引發腦膜炎。我建議他嘗試排寒療法，結果中耳炎竟不藥而癒，聽力也恢復到不需要助聽器的情況。雖然他的鼓膜因中耳炎而破裂，被判斷很難重新癒合，但也不是不能修復的。

我們人體隱藏著強大的自癒力︵自然治癒力︶，能夠隨時將身體修復至健康正常的狀況。但是，﹁寒氣﹂卻會阻礙身體發揮這個能力，造成失常。因此，只要去除這個滯礙，接下來就交給身體與生俱來的自癒力即可。不必刻意﹁治病﹂，只要去除掉﹁寒氣﹂這個致病因素，身體自然就會﹁痊癒﹂，完全不需要手術、藥物、貼布、健康食品或其他器具。

甚至還有因腎臟壞死而長期洗腎的病患，在採取排寒療法1年後，腎臟竟然恢復了功能。從西醫的角度來看，這簡直就是奇蹟，連他的主治醫生都驚訝到說不出話來，但事實擺在眼前，由不得人不相信。

像這樣因進行排寒療法後莫明痊癒的例子，實在多不勝數。排寒療法和一般世間所認知的醫學截然不同，它認為﹁百病從寒起﹂，只要從飲食及心理上時時﹁保暖防寒﹂，就能無病一身輕。
雖然方法一點也不難，但還是有很多人做不到，因為他們缺乏﹁打從心底改變致病習慣﹂的決心。我認為是自己的診療方式有問題，才導致病患出現如此輕忽的態度，在深深的自責之下，我於10年前關閉了診所。

但是，近來有越來越多支持排寒療法的人，從全國各地向我女兒幸惠提出邀約，希望她前往進行諮商或演講。即使排寒療法的實行方法十分簡單，只要看書就足夠了，但還是有很多人感到不安，不斷重覆詢問相同的問題。我女兒因此吃了不少苦頭，但也從中學習到許多事情。

排寒療法是一種﹁自療醫學﹂，主張自己種下的﹁毒果﹂，要靠自己根除。除了方法簡單，效果更是迅速。雖然簡單，但大部分的人還是因為﹁穿多層襪很麻煩﹂或﹁無法堅持半身浴﹂等問題，最終半途而廢。寧可長年花錢看病、吞下一堆處方藥，也不願貫徹這種自己就能做的簡單療法—說到底，他們就是不相信自己身體的能力。另外還有一個難關，就是中途會出現的﹁瞑眩反應﹂1。當身體出現好轉，大家通常都會既驚又喜，但接下來就要開始面對身體和1瞑眩反應，一種體質改變或排出毒素後的好轉反應，常會出現各種疑似副作用的現象︵如倦怠、嘔吐或頭痛︶，但是瞑眩反應消失後，身體將變健康、疾病也會好轉，中醫甚至有﹁若藥不瞑眩，厥疾不瘳﹂︵不起暝眩，症狀不癒︶的說法。

作者序2

小毛病不再找上門！ 文/余浩、鄭黎
我的行醫經驗來自事事向生活學習，從中感悟養生之道，並藉由臨床反覆驗證。所謂「世事洞明皆學問，人情練達即文章！」

人，是天地、陰陽二氣運動的產物。只要我們持續生活於這天地間，那麼想要瞭解疾病為什麼會產生、要如何治療疾病？這些問題只要細心觀察在自然界的法則，都可以找到相應之道。

個人執業中醫師多年，回首過往，從自己學醫、從醫之路，到回憶曾遇到的疑難雜症，讓我不得不時常感歎：「自然界所有的問題，在自然界中均可以找到！」答案會在何處？很簡單！只要我們試著做一個有心人，去發掘、去思索，最終總會找到解決問題的方案。

最令人感到可悲的莫過是，隨著年齡增長，我們變得不再像孩子般，遇事總愛打破沙鍋問到底，問個沒完沒了，追尋事物的本源！當我們年紀愈大，我們不再對任何事感到神祕，不再事事好奇，剩下的，只有一些平淡和無可奈何的感受。

因此我時常告誡自己，要求自己做到：「心中時時有患者，處處做個有心人！」

對我而言，每天的功課便是細心觀察生活中發生的每一件事，總結生活中遇到的問題及這些問題的解決方法，並將反覆思索而來的方法，運用到醫學臨床診治中。藉由反覆地思索驗證，提高自身的悟性，從而站在「自然之道」的角度來認識疾病、研究疾病，進而尋求解決方案。我真真切切地感受到中醫的「大道至簡」精髓，也在這些年的行醫生涯中一步一步提升了自己的醫療水平。
朋友們，送給各位我的肺腑之語：「向生活學習，智慧的源泉永遠不會乾枯！」

今天寫本書的目的，是想將自己多年來對生活的感悟、對醫學的領悟總結出來，透過本書，向各位提供一個師法自然，屬於中國老祖先傳承千年的中醫爽身之法。

如果您長期被一些「百治不得其解」的疾病所困擾，這本書能提供您從瞭解病機做起，進而尋求適合自己的中醫療法。讓我們一同透過生活中的常見小故事，一步一步地認識中醫，感受中醫師法於自然的養生之道：「三分治，七分養」。簡單的調養之法，還你神清氣爽的每一天！

作者序1
養生不排寒，一切都白忙 文/進藤義晴
我從大阪大學醫學系畢業後，成了耳鼻喉科的醫生。剛開始，光是診治病人就佔去了我全部的心力，等我累積了十多年的治療經驗，看到許多病患為了治療花費大筆金錢、耗時耗力就非常難過，實在很想讓他們不必嘗到如此痛苦的經歷。只要自己沒辦法簡單、快速又便宜地治好病患，就會覺得自己辜負了他們，對於西醫這種將人體看作器官零件、只對局部做檢查治療的方式，產生了極大的疑惑。

想要徹底斷絕病根，就不能只看生病的部位，必須觀察全面的人體。既然如此，有沒有比現今醫學更全面的治療方...

前言——進藤義晴

PART 1 了解「排寒」——進藤義晴
1-1 什麼是完全排寒？
正確排寒治萬病
「頭涼腳暖」和「八分飽」
排寒醫學的概念
無毒一身輕
1-2 身體產生的變化
為什麼會出現瞑眩反應？
無需懼怕瞑眩反應
不可思議的身體自癒力
1-3 每個人體內都有「寒氣」
上半身和下半身溫度不同
寒氣導致氣血不暢
「寒氣入侵」和「身體冰冷」的不同
「寒氣」自我診斷
1-4 何謂「真正的健康」
「沒生病」不等於「健康」
壓制症狀只治標不治本
從臉色判斷內臟健康
這才是「真正健康」的人
1-5 萬病從寒起
早期排寒防萬病！
吃太飽會致癌？
「閃到腰」＝腰部肌肉貧血
膝蓋疼痛要小心糖尿病！
排寒解決女性特有煩惱
1-6 體內毒素何處來
焦躁鬱悶會積毒
排毒反應百百種
異位性皮膚炎搔癢是排毒反應
厄年及月經也在排毒
讓消化器官休息，促進排毒
1-7 五臟六腑都是毒
五行之間的相互關係
五行應五季，五季應五臟
五行的親子關係
五行的相生相剋
內臟排毒時間表
1-8 「心寒」亦是毒
腳暖了，心也就暖了
4種致病的惡劣性格
苦樂都是享受人生
對的生活態度才是治病根本
【Column】腹式呼吸幫助「排寒」

PART 2 開始「排寒」——進藤幸惠
2-1 排寒生活大作戰
排寒與飲食
對過敏性鼻炎及退燒有奇效
排寒前要準備的東西
2-2 排寒實踐法(1)衣‧食‧住
常保下半身溫暖
衣物選用無毒素材
四季的服裝原則
排寒的服裝搭配
穿上多層天然素材襪
破襪子看出排毒效果
寒氣入侵造成飲食過量
食物的攝取方式及咀嚼效果
睡眠期是排毒關鍵期
用溫水暖透身心
2-3排寒實踐法(2)春‧夏‧秋‧冬
春季：萬物萌芽袪肝毒
夏季：努力排寒解心毒
秋季：結實纍纍清肺毒
冬季：休養生息排腎毒
消化器一年排四次毒
2-4 如何因應「瞑眩反應」
排寒療法是全新醫學
瞑眩反應不是副作用
排寒的奇症怪狀——①
排寒的奇症怪狀——②
常見的疑問
〈Q：沒出現瞑眩反應？／Q：瞑眩反應多久會結束？〉
【Column】快樂享受美食

PART 3 永續「排寒」——進藤幸惠
3-1 排寒生活+α情報
活用熱水袋
半身浴是最佳閱讀、賞樂時間
實在不習慣半身浴……
半身浴時水冷了怎麼辦？
如何選擇鞋子？
如何清洗襪子？
襪子穿幾層才正常？
在職場如何保持腳部溫暖
寒氣入侵＆飲食過量：症現四肢五官，病存五臟六腑
3-2排寒成功實例
幼小女兒的腹股溝疝氣
口耳相傳是最佳宣傳
身心都溫暖，全新的人生！
紅花染是排寒利器
因亡夫而開始的排寒
希望更多人知道排寒療法
【排寒＆排毒生活的有用道具】
序　小毛病不再找上門！
Part1百病不離「濕、寒、熱」！
看似尋常的小毛病，其實是身體向你發出警訊！傳承千年的中醫自然爽身法，告訴你百病不離「濕、寒、熱」！唯有「去濕、化寒、清熱」，才能化解外顯於人體的種種不爽快症狀！
生活小故事：濕毛巾
．水往低處流
．晚上疼腿、早上疼腰，多起因「體內寒濕」
．治療關鍵是「溫補腎陽」
．艾葉水泡腳可除寒濕
．巧用黑豆治腰痛
．遠離寒濕必備心法：少吃非當季當地及寒涼的食物
生活小故事：放孔明燈
．火只上不下
．火往高處走
．上火必先上頭
．想去火？別濫用藥物！
．上焦部位可辨別臟腑之火
生活小故事：濕衣服
．治療濕熱證要「除濕」而非「清熱」！
．去濕熱之邪的關鍵是調養脾臟
．濕熱邪易引發男科疾病
．濕熱邪易引發婦科疾病
．去濕熱之邪的首要任務為健脾
生活小故事：凍壞的水管
．身體受寒時也會收縮
．最常見的寒邪疾病：凍瘡
．祛寒總心法：溫補腎陽
．三招溫補腎陽爽身法
．脾胃受寒時會腹痛、腹瀉
．頸部受寒時會僵硬
．肩背受寒時會出現肩周炎
．女性小腹受寒時易得婦科疾病
生活小故事：吹空調
．寒熱不調，容易寒腿、拉肚子、痛經
．寒熱失調不僅要補腎陽，還要調理肝、肺、胃
．辛辣食物要少吃，酸味食物要多吃！
．以「薄荷枇杷飲」及「薄荷杏仁粥」調養寒熱失調
．調息靜坐可戰勝寒熱不調
．「金雞獨立」使氣血循環通暢
生活小故事：做弓箭
．毛病在筋，痛的是骨頭！
．筋柔骨痛消
．順應自然保養身體，健康到老！
．簡單的筋骨保養：壓腿拉筋
．食療養筋法：養筋湯
．吃筋養筋，以形補形
．打盤靜坐，養心也養筋
生活小故事：吃魚
．內外兼治才可除骨刺
．補腎兼治腰椎間盤突出症
．食療也能補腎
．因腎虛傷骨的人飲食宜忌過鹹
生活小故事：蓄水塘
．進補學問大：缺鈣就一定得補鈣？
．濕邪引發腿抽筋或痙攣
．每天一杯，輕鬆防漏鈣：核桃黑豆漿
．為何長期進補，愈補愈瘦？
．吃多不胖要治小腸
．為何天天補血，還是貧血？
．補了腎，腰酸腿軟依舊？
．健康最大的漏洞就是「不良生活習慣」
Part2順應五行相生相克的變化
人體如同小宇宙，存在著五行循環，相生相克。順應宇宙五行之道，就是順應宇宙自然之道，養生、治病採取此法，自然而然能化解眾多疑難雜症。
生活小故事：灌溉田地
．金不生水，腎就虛了！
．肺不生腎易導致月經異常、性功能失調
．白果可促金生水
．人離不開宇宙自然法則，體內亦有五行迴圈
．水不生木，肝就虛了！
．「枸杞菊花茶」治眼澀
．木不生火，心火就亢盛了！
．兩道飲品治心火亢盛與失眠多夢
．「二仁燉豬心」調養心火亢盛
．火不生土，脾胃不足！
．土不生金，肺氣不足！
生活小故事：凍死的樹木
．肝經受寒易口渴、心煩、失眠
．輕度肝經受寒，小腹、陰部、頭部冷痛
．重度肝經受寒之治療
生活小故事：貓捉老鼠
．五行相生亦相克
．去濕首重健脾
．健脾食療法：薏米粥＋蒼術飲
．克制病邪的東西弱了，人也會生病！
生活小故事：掃地的感悟
．以土制水
．濕邪重表現之一：痰多
．濕邪重表現之二：全身乏力
．濕邪重表現之三：口水多
．濕邪重表現之四：肥胖
．活用五行相克，治濕邪也治寒邪
生活小故事：煤油燃燒
．如何燒起體內祛寒的大火？
．桂附地黃丸，火力持久
．治氣血不足、手腳發涼、宮寒不孕的藥方：桂膠膏
．洞悉陰陽轉化的玄機
生活小故事：遊山洞
．春夏養陽，秋冬養陰
．春養生，夏養長
．秋養收，冬養藏
．夏天吃冰棒、冬天吃火鍋也是一種養生
．冬吃蘿蔔夏吃薑，養生宜因時地人
．陰份虧虛導致失眠
．半夏配夏枯草可解陽不入陰證
Part3辨證表裡、實虛的心法
疾病在人體的呈現，不單是病症本身的樣貓，背後還富含五臟六腑間的運作關係，只有正確判斷表裡與實虛，才能給予正確有效的治療方向。
生活小故事：修電扇
．心與小腸互為表裡，小腸受寒會影響心臟氣血運行
．肺火導致的便秘會引發咳嗽
．各臟腑的表裡關係
生活小故事：油燈
．虛證的診治一：四藥方調養心血不足
．食療補心血：柏子豬心湯
．明目地黃丸、腦立清可調養肝血不足
生活小故事：拉牛車
．虛證的診治二：腸道氣血虧虛，產生便秘
．清補潤推，四招解決頑固性便秘
．頭部氣血虛，通脈口服液來治
．耳朵氣血虛，造成耳鳴
生活小故事：吃餃子
．原湯化原食
．雞內金、竹瀝的妙用
生活小故事：廢物利用
．若要身體安，三分饑與寒
生活小故事：野餐
．孩子應正常吃三餐，零食、水果無法提供足夠養份
．用藥學問大
生活小故事：採石場
．刺激穴位，借用體內藥庫
生活小故事：眼鏡起霧
．迎風流淚的診治
．自汗的治療
．盜汗的治療
生活小故事：沖洗地面
．收縮血管以升高血壓
．不可長期服用偏黏滯的補藥
．高血壓的治療
．瀉藥使用大有講究
．補與瀉的學問
生活小故事：切脈
．虛證、實證的辨解關鍵
．調理心陽，不再被「鬼壓床」
生活小故事：養金魚
．陽氣推動生命的進行
．防止富貴病，多動加上喝洋蔥葡萄酒
．三參粉可治血脂及血黏度偏高
生活小故事：打粉機
．凡事莫過，過必傷身
．遠離疾病，謹記「三分治，七分養」
生活小故事：通下水道
．口臭與頭暈的治療：清陽出上竅，濁陰出下竅
．清陽不升，頭昏腦脹
．頭昏，多是因為大腦缺氣
．濁陰不降也會引發頭昏
生活小故事：劃玻璃
．專病專藥，療效最好：論白芷與前額痛
．威靈仙治龜頭感染
．桑葉與兔子眼
．二醜粉與小兒食積
．小茴香治盆腔積液
Part4順天應人，自能化解百病
中醫乃師法宇宙而來，以最自然、最符合人體運行的方式，化病養生。任何看似複雜的疾病背後，都可能存在一個極簡之道。用心觀察生活，觀察自然萬物，自能領悟良多，化解百病。
生活小故事：買煤爐
．正確的健康理念：小病莫拖延
．養生不可忽略細節
．搭建人體高速公路：減啤酒肚的妙法
．如何去除黃褐斑？
．虛火上炎如何治療？
生活小故事：熨衣服
．水是最好的藥
生活小故事：讀圍魏救趙有感
．從腎治心，圍「水」治「火」
．從肺治肝，圍「金」治「木」
．相乘致疾，各有法度
．生活小故事：曬太陽
．如皋人的長壽方：暖背補陽氣
．小孩也需暖背
．暖背是暖心
．火力不足者，需控制飲食
生活小故事：驅蚊子
．增強抵抗力，病邪進不來
．孩子的抵抗力不如大人
．治療風濕、寒腿，保暖補正氣為先
生活小故事：大掃除
．治療胃腸疾病，先瀉後補
．治病講究先抑後揚
．重大疾病治療前，先要強壯身體
．用藥如用人
．藥物的配伍
．飲食搭配有學問
生活小故事：順著狗毛摸
．養生不離一個「順」
．別人的藥方，不能原封不動拿來用
．請相信醫生

前言——進藤義晴

PART 1 了解「排寒」——進藤義晴
1-1 什麼是完全排寒？
正確排寒治萬病
「頭涼腳暖」和「八分飽」
排寒醫學的概念
無毒一身輕
1-2 身體產生的變化
為什麼會出現瞑眩反應？
無需懼怕瞑眩反應
不可思議的身體自癒力
1-3 每個人體內都有「寒氣」
上半身和下半身溫度不同
寒氣導致氣血不暢
「寒氣入侵」和「身體冰冷」的不同
「寒氣」自我診斷
1-4 何謂「真正的健康」
「沒生病」不等於「健康」
壓制症狀只治標不治本
從臉色判斷內臟健康
這才是「真正健康」的人
1-5 萬病從寒起
早期排寒防萬病！
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