不論原來的我是如何，也不論過去我曾經失敗多少次，
我相信改變是一定會發生的！
隨著時間過去，我只會越來越好！
你是否曾經：
●內心無法擺脫那個令你心碎的人；
●過去的創傷，老是揮之不去；
●覺得自己不如人，總是羨慕別人的成就；
●作業/工作的期限明明快到了，就是意志消沉，無法準時完成；
●立下新年新希望，五分鐘之後熱度就消退了；
●別人隨便一句話就可以輕易刺激你的情緒，讓你火冒三丈或傷心難過；
如果是這樣，那麼你就是常常要和自己的心靈奮戰的人，你很難控制自己的情緒。這麼久以來你疲勞困倦，總是無法與自己和諧相處。
馬大元醫師從多年的經驗中發現，我們可以藉著日常生活中的許多事物，聯想起好的情緒，讓腦內自動產生新的、正向的迴路，從而讓你的行為發生實質變化，你的人生也就不一樣了！
他把這套方法稱為「心靈影像迴路」（MIT）。這個方法不但容易明白，容易使用，而且效果持久。從此以後，你再也不必和自己硬拚，反而可以輕鬆繞過腦內的阻抗，直接進入大腦裡面修改程式！
這是有如聽故事般有趣的心靈提升法。馬大元醫師從他自己的生命歷程、實務經驗與當事人講述的故事中，整理出百餘種「心靈影像」和「心靈影像的提醒物」，讓你從外在的行為到內在的想法，全面翻新進化。
當我們改變了，我們就可以對週遭的人、事、物產生正面的影響；這樣的影響，勢必會回饋給自己正向的滿足與喜悅，建立一個堅定的正性循環，可以源源不絕、不斷加強我們向上的動機與能量！
逆子變為孝子、毒蟲變義工、宅男宅女走出門、受暴婦女自立自強……這些都是可能的！這才是優質的人生！
「心靈影像迴路」是有趣、實用、快速的心靈提升法。書中告訴你：
●如何使用大腦的『正向』迴路
●再怎麼難過，只要你決定露出笑容，命運就會好轉
●事情的好壞，是由我來決定！
●我永遠有選擇的自由！
●凡事都隱藏了正面的意義
●我有能力用輕鬆的態度，肩負起沈重的責任
●人會成為潛意識想要成為的樣子
●看到公共場所的「出口」標示，就聯想到自己的生命有出口
作者簡介：
馬大元醫師
陽明大學醫學系畢業，曾在專科醫師考試、公職醫生考試、醫師國考等三項考試奪下全國榜首，被醫界稱為「三冠王」。現任大千綜合醫院南勢分院院長。
他是國內極為著名的精神專科醫生，擅長透過簡單的談話方式，刺激出人們內心的全新想像，從而在短短幾分鐘之內就推翻原本根深蒂固的負向想法，效果顯著而持久。
奈何當事人太多，他雖然有滿腔熱血，但要面對這麼多不快樂的人，門診時只能分給每個人幾分鐘而已。直到有一天，他看見電影《索命條碼》中男主角裘德洛背對銀幕，打著赤膊，笨拙地用兩隻食指，在一部老舊的打字機上記錄著自己的生命故事。這個畫面深深打動了他，讓他開始想：如果電影裡裘德洛這種被追殺的角色，都能利用零碎時間寫下自己的生命歷程，那他更應該善用時間，把他發展出來的「快速翻轉心境、建立正面能量」的方法寫下，讓更多人受用。
作者運用「心靈影像迴路」治療法，讓他自己：
●維持謙和、善良、親切的個性
●幫助了無數人建立正面的思想
●維持自己身材
●把情緒的自主權控制在自己手中
●增強了記憶與專注能力，在學期間功課名列前茅
●勇奪專科醫師考試全國榜首
●勇奪公職醫生考試全國榜首
●勇奪醫師國考全國榜首
經歷
●三軍總醫院住院醫師、總醫師、主治醫師
●國防醫學院兼任臨床助教
●台大醫院兒童心智科短期訓練醫師
●精神專科醫師
●國軍新竹醫院精神科主任
●大千綜合醫院精神科主治醫師
●新竹和平醫院兼任主治醫師
●社團法人新竹市精神健康協會理事長
●大千綜合醫院南勢分院成人精神科主任
●苗栗地方法院檢察署戒癮團體帶領人
●毒品危害防治講習講師
●大千綜合醫院南勢分院院長
●專長與興趣：成人精神醫學、老人精神醫學、社區精神醫學、睡眠問題、身心照會、頭痛、壓力調適、放鬆技巧、體驗教育、個別與團體心理治療、藥癮戒治團體、菸害防治、青少年心理輔導等。
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章節試閱
第一章 如何改變人的心靈
【你不能不知道的醫療現況】
從事醫療工作十七年，我一直在找尋所謂「最好」的改變心靈方式……
經過漫長的住院醫師訓練，並通過嚴格的專科醫師考試後，我成為正式的科主治醫師，開始負責各項臨床醫療業務。
大家都知道，門診時只要人一多，每位當事人所能分配到的時間就會被壓縮。在短短的五到十分鐘，甚或只有兩、三分鐘的時間裡，如何與當事人「談」出一些有意義、甚至有治療功效的內容，就成為我一直苦心思索的課題。
我開始探詢其他心理大師的足跡，希望能找到在真實世界中更為「犀利」的心理治療技術。
最初接觸到的是威廉‧葛拉瑟（William Glasser）的「現實治療」，他強調當下與未來，不再花費時間探索過去。從此，這個派別最著名的問句：「你要的是什麼？」就成為我和當事人會談的主軸，雙方以起設定目標，開始討論。
之後，我被另一個派別名稱「焦點解決短期治療」當中的「短期」兩個字深深吸引，深入鑽研後才知道，雖然諮商輔導界早就開始重視「焦點解決短期治療」、「敘事治療」、「合作取向治療」等「後現代」治療學派，可是這些見解卻很少受到臨床治療者的青睞。
我發現，後現代學派的許多治療技術，可以將其獨立出來，在門診短時間的對話之中充分應用。只要聚焦成功，通常效果頗佳。
這樣的切身體驗，讓我不再想要改變當事人「整個人」，轉而專注於如何啟動當事人在想法上的「小小」改變！因為小小的改變，常常可以引發良性循環，造成後續滾雪球般的巨大效應！這在臨床案例中是屢見不鮮的。
這些成功的經驗，讓我對於「如何在短時間內影響一個人」，產生了深入探索的興趣。
【我的故事：當場改變心境的神奇時刻】
我回溯從小到大的生命歷程，尤其是與人互動的經驗中，是否曾出現過一些短暫、但足以造成重大改變，甚至引發「性格重塑」的神奇時刻？
這裡有兩個重要課題：第一是時間上的「快速」，第二是功效上能達到「持久改變」。
我確實擁有兩個印象深刻，且影響深遠的生命經驗……
第一個經歷，發生在小學中年級時。
我從小就是自我要求很高的人。進入小學的第一天起就滿懷焦慮，因為我沒讀過幼稚園，很怕表現不如其他人。
父母都不必要求，我自己就特別注重學業表現，作業不但要寫完，而且還會再三檢查，數學題目一定要反覆驗算，國語習作如果字寫得不好看，也會擦掉重寫。每次大考小考前都苦讀到深夜，確定所有考試內容都已滾瓜爛熟。因為這樣的堅持，成績始終維持在班上前三名。
有一次，在好奇心下翻閱一位好朋友的作業，發現他有好多地方都沒寫，我趕緊提醒他要補齊。沒想到，他的答案讓我好驚訝：「寫功課幹嘛這麼累？幾題沒寫也不過得個『乙』而已，又沒差！」
我一時迷惑了……對啊！我每天把自己逼得這麼緊，這樣是幹嘛呢？
於是有一天，我開始學他：一題造句久久想不出來，乾脆就讓它空著。第二天，就這麼交了出去……
中午，班導師改到我的作業時，發現一向認真又細心的我，竟然漏寫了一道題目。她好心地將我叫到跟前，翻到那一頁，用眼神提醒我是不是該補一下。
我不假思索地開口說：「可是，其他同學的作業也常沒寫完就交了啊！」
班導師是一位慈祥又充滿睿智的長者，她沒有和我爭辯，她只是很誇張、很慢地做出一個恍然大悟的表情，點點頭，舉起粗粗的紅筆，慢慢在我的作業上打了一個大大的「甲下」！
我一看到這個「甲下」，淚水就瞬間潰堤，因為它如此刺眼！我的心中狂喊著：我要的不是「甲下」啊！就算這樣能輕鬆一百倍，這也不是我想要的啊！
班導師明白我是個好強的孩子。如果她勸我，那麼依照我的個性，一定會拿出一大堆理由和她辯論。最後我只會強化我的信念，認為「人不需要如此堅持完美」。
所以，她選擇用誇張的表情、動作，不費一言一語，就發揮「以退為進」的強大威力！?
老師誇張的表情，還有那個「甲下」，深深烙印進我的腦海，改寫了我的神經線路；從此我發誓，這輩子只要是自己做得到的事情，就一定要全力以赴，沒有絲毫怠惰的空間！也因為如此，可以在之後求學生涯中順利晉級，最終得以進入醫學院。
也許有人會認為，過度堅持完美是不健康的……但是走入職場多年以後，我深深深體會，社會為「醫生」這個角色設定這麼高的門檻，目的並不是為了要找出最聰明的人，而是要篩選出最自律、最細心、堅持零失誤的人啊！對於從事攸關他人生死工作的人，這樣嚴格的把關機制，難道不是對於全民權益的最佳保障嗎？
班導師只花了五秒鐘，甚至沒有開口，就徹底改造了一個孩子，甚至為我的未來生涯，打下了穩固的心理基礎。這真是超級快速的心靈改變法，而且效果其長期、深刻。我想，就算是多數老練的心理治療者，也要自嘆弗如吧！
【道理要「活生生」，才會有效！】
二十年後，發生了第二個印象深刻的生命故事……
我剛抵達新竹，成為醫院創科的主任醫師，帶領二十多人的醫療團隊開疆拓土。雖然我充滿願景與雄心壯志，但由於缺乏領導統御的經驗，加上衝動的個性，不但惹出不少麻煩，也逐漸失去屬下的向心力！
那時候我花最多時間做的事情，就是用自以為聰明的頭腦，回想每天發生的大小事情。完美主義的我，總以為分析出事發的原因，問題就能迎刃而解。
但解決方案還遙遙無期，我卻因為腦袋中塞滿這些負面的事件，弄得自己頭暈腦脹、精疲力竭……
不久後，在好友介紹下，我參加了一個特別的心靈成長課程。第一天，我就被課堂上的一個小插曲深深打動！
討論時間，某位學員告訴講師，最困擾自己的一個問題：「我總是為了已經發生、無法挽回的事情反覆煩惱甚至懊悔萬分，不但浪費時間，而且牛角尖鑽來鑽去只是讓自己更不好受，請問老師有沒有什麼好方法可以解決？」
功力深厚的外籍講師並沒有直接回答她的問題，反而緩緩問出幾個新問題：
「妳有開車嗎？」
學員回答：「有啊……每天開車上下班。」
學員心裡對於講師無厘頭的問題有點納悶。同時，全場學員也豎起耳朵，露出狐疑的表情。
「開車時眼睛會看哪裡呢？」
學員回答：「當然是看著前方啊！」
講師淡淡地說：「如果有一個人，開車時老是看著照後鏡，會發生什麼事情？」
學員答道：「當然會撞車啊！」
這時講師的眼睛綻放出光芒：「所以，開車時該看哪裡呢？」
學員沒有回答，但已經露出會心的微笑，滿意地點點頭。全場一百多位學員在這一瞬間爆發出掌聲、笑聲，為這段簡短對話的深遠意涵而敬佩不已。
我當下也有一種被震撼到的感覺，反覆揣摩那種開車時，又必須注意前方，又忍不住老想看照後鏡的滑稽感受。
重點是，那次的課程結束幾個月後，有一天我突然發現，我已經很久沒有像過去一樣，為了已然發生、無法挽回的事情一再鑽牛角尖了！正確地說，每天發生的事情我並沒有忘記，但是反覆回想的時間大幅減少了！就算有，也僅是蜻蜓點水，就像「開車時專注前方，但偶爾也會瞄一下照後鏡以知道後方交通狀況」的感受完全一樣！
這樣的新習慣，讓我的負面情緒少了很多，也能節省出更多時間用來解決問題、規劃未來。
那次課程裡面聽到講師的一個簡單譬喻，就然解決了我的一大心理難題！讓我不禁思索，這樣快速又有威力的翻轉心靈法，到底具備什麼條件？
首先，「看著照後鏡開車」的譬喻如此荒謬，讓人對它瞬間產生深刻的印象。換句話說，它是一個「活生生的道理」，有畫面、有劇情、有情緒，所以能立即打動人心。如果當時講師是平鋪直述地勸學員說：「人生要向前看，不要老是向後看……」絕對不會有如此巨大的影響力！
更重要的是，這個「開車該看前面，還是看照後鏡」畫面，是我們每天都會接觸到的！不管是自己開車、坐別人的車，或是望著馬路上來來往往的汽機車；每當看到「照後鏡」，就會加深一次「別老是懊悔過去」的「想法」。反覆增強的結果，「想法」就會成為根深蒂固的「信念」，過去的壞習慣也就逐漸消失無蹤了。正因為如此，它的效用是長遠的，甚至可以持續終生！
經由這兩個深刻的人生體驗，我確定世上存在著快速、有效的心靈提升方法！接下來，更重要的工作，就是整理出這項技術背後的原理，去蕪存菁，並於臨床經驗中充分應用，以驗證它的功效。藉由反覆施行、檢討與改進，或可成為別具一格的心理治療新學派，幫助更多深陷困境的苦難心靈！
第一章 如何改變人的心靈
【你不能不知道的醫療現況】
從事醫療工作十七年，我一直在找尋所謂「最好」的改變心靈方式……
經過漫長的住院醫師訓練，並通過嚴格的專科醫師考試後，我成為正式的科主治醫師，開始負責各項臨床醫療業務。
大家都知道，門診時只要人一多，每位當事人所能分配到的時間就會被壓縮。在短短的五到十分鐘，甚或只有兩、三分鐘的時間裡，如何與當事人「談」出一些有意義、甚至有治療功效的內容，就成為我一直苦心思索的課題。
我開始探詢其他心理大師的足跡，希望能找到在真實世界中更為「犀利」的心理治療...
作者序
前言
你是否曾經：
●想擺脫心痛的感受，忘記那個令你心碎的人，腦海中卻老是縈繞著他的影子；
●過去的創傷，老是揮之不去，走不出傷痛的陰影；
●覺得自己不如別人，覺得幸福永遠不會降臨在自己身上；
●作業/工作的期限明明快到了，你就是意志消沉，渾身提不起勁，無法準時完成；
●擬定了充滿願景和野心的人生目標，卻總是五分鐘熱度
●別人隨便一句話就可以輕易刺激你的情緒，讓你火冒三丈或傷心難過；
●輪到自己上台演講、表演或是在會議中做簡報，明明練習了無數次，卻仍然緊張到雙腳顫抖、語無倫次？
如果以上的經驗在你的人生中一再出現，佔據了生命中許多寶貴時光，那……你的心靈可以歸屬於是「不聽話」的！
還好，值得安慰的是，你並不孤單，因為……沒有人的心靈是聽話的！
既然心靈不聽話，許多人於是成為一個徹底認命的人，任憑心靈擺佈，讓這個心靈帶著他，日復一日做著應該與不應該做的事情；生命中只要出現疾病、折磨等摧殘打擊，他就舉手投降。
另一些人，則將自己的心靈「塵封」起來，如同千年古井、槁木死灰。這樣的人，你在他臉上看不出什麼喜怒哀樂，也實在想不透他的人生過十年和過一天有什麼差別。他的心靈已經過於「老練」，老練於與其他人禮貌上的互動，老練於每天戴著面具過日子。
古往今來，不知有多少人想要改變自己的心靈，甚至不惜用意志力和自己拼了，奈何效果總是有限。以下的例子，相信許多人都不陌生吧：你非常想要徹底戒除一個壞習慣；但夜深人靜、孤單寂寞時，卻又乖乖回去找這個「老朋友」。
有沒有快速、有效、且持續提升心靈的神奇方法呢？
在我十多年的職業生涯中，每天都要面對許多不快樂的人。可惜的是，在現今的醫療生態下，雖然我懷抱著滿腔熱忱，但對於大多數的當事人，也只有幾分鐘的時間可以提供協助。
我開始思考，是否有什麼快速又有效的方法，可以讓人在幾分鐘、甚至幾秒鐘之間，就發生改變……至少是可以「點燃」改變的契機！
醫學專業的文獻裡，恐怕難找這種神奇方法。可是，無論是歷史故事、我的當事人的親身經歷，還有我個人的生命歷程中，卻充滿大量例證，訴說著這種「電光石火之間就能發生的心靈鉅變」！
而且，在我自己的臨床經驗、進修學習以及日常生活裡，也不斷發現這些寶貴的實例。最後，讓我不得不相信：快速、有效且持久的改變，確實是可行的！
這就是本書要告訴你的，也就是建立一個「心靈影像迴路（我把它稱為mental image therapy, 簡稱MIT）」，讓正向的想法自動、源源不絕地注入你的心靈。心靈影像迴路的技巧，早已存在於人類的歷史文化之中，甚至每個人都曾經歷過！在你的生命中，它一定曾經轟轟烈烈地發生又結束，大幅改變了你的生命樣貌，只是大多數人對於這個幕後功臣卻渾然不知！
我主動將MIT的技巧應用在當事人身上後，常常可以目睹他們立即的變化，要不然就是事後會充滿感激地把他們的感覺回饋給我。
如果你正處於人生低潮，甚至瀕臨崩潰邊緣……在做任何重大決定前，請務必先試用一下神奇的「心靈影像迴路」技巧！如果你身邊有心情低落、煩惱焦慮，或習於自暴自棄、甚至自我打擊的人，請您務必將這種技巧介紹給他。如果他已經情緒低落到連看書的動力都沒有了，請你為他解說這種道理。也許，一條生命就此挽回，甚至從谷底攀升、否極泰來，從此展開截然不同的新頁！
「心靈影像迴路」如此簡單易懂，簡單到可能會令人忽略它的威力與重要性。準備好了嗎？現在，就讓我們一起體驗一下，在電光火石之間翻轉心境的奇妙時刻吧！
前言
你是否曾經：
●想擺脫心痛的感受，忘記那個令你心碎的人，腦海中卻老是縈繞著他的影子；
●過去的創傷，老是揮之不去，走不出傷痛的陰影；
●覺得自己不如別人，覺得幸福永遠不會降臨在自己身上；
●作業/工作的期限明明快到了，你就是意志消沉，渾身提不起勁，無法準時完成；
●擬定了充滿願景和野心的人生目標，卻總是五分鐘熱度
●別人隨便一句話就可以輕易刺激你的情緒，讓你火冒三丈或傷心難過；
●輪到自己上台演講、表演或是在會議中做簡報，明明練習了無數次，卻仍然緊張到雙腳顫抖、語無倫次？
如果以上的經驗在...
目錄
馬序
前言
第一篇 別和自己拼
第一章 如何改變人的心靈
你不能不知道的醫療現況
我的故事：當場改變心境的神奇時刻
道理要「活生生」，才會有效！
第二章 讓心靈影像迴路為你服務
心靈影像，為何如此深刻？
什麼是有效的心靈影像？
讓大腦使用正面的迴路吧
第三章 優質的心靈影像
心靈影像的結構
這些心靈影像不要用
優質的心靈影像
第四章 從心開始改變
經歷：古人早就說過了，要因才施教
態度：態度決定速度！
情緒：無論低落還是亢奮，都是介入的好時機！
認知：想法決定辦法！
第五章 MIT的成效預測與評估
每個人對於MI的領悟層次大不同！
欲求真領悟、更上一層樓
外顯指標：「準備好了」、「有所觸動」與「恍然大悟」
第六章 心靈影像迴路MIT的呈現方式：「理直氣壯」是無法幫助人的
如何找出天時、地利與人和的情境
實施MIT的第一步：節奏要掌握得若即若離
實施MIT的第二步：技巧地引入關鍵性的心靈影像（MI）
第二篇 心靈影像在生命中各個重大領域的實際應用
第七章 為什麼你需要一個偶像
心靈的背景與基礎：自我認同
自我認同的由來
我是大俠：人會成為潛意識想要的樣子
讓偶像來改變你的人生吧
每天都有機會打照面的偶像
第八章 心靈健全的現代人必備的三大核心信念
信念一：好壞由「我」決定！
信念二 永遠都有選擇的自由！
信念三 凡事都隱藏了正面的意義！
結合「發掘事物的正面意義」與「正確選擇」，會有什麼樣的威力？！
第九章 心靈影像MI在情緒上的實際應用
我為什麼會有這麼多討厭的負面情緒？
情緒，每個人都有收放自如的能力！
情緒是自己的，要由自己保管好！
快速轉換情緒的技巧：由外而內
還是陷在情緒低潮怎麼辦？
讓情緒為你工作：強烈的情緒，就是強烈的動力！
第十章 心靈影像如何處理壓力調適
你要相信人是最擅長適應壓力的動物！
心量越大，適應能力就越大！
人有能力用最輕鬆的態度，做最沈重的事情！
第十一章 心靈影響如何處理負向思考
缺乏自信
懊悔過去
走不出過去的創傷
鑽牛角尖
老是想得很極端
錯誤歸因
過度相關
第十二章 人為什麼要對別人以及這個世界好？
聰明與智慧的差別在哪裡
索求與給予
行善是最佳的自我溝通
行善讓自己的心量變寬管
結語
馬序
前言
第一篇 別和自己拼
第一章 如何改變人的心靈
你不能不知道的醫療現況
我的故事：當場改變心境的神奇時刻
道理要「活生生」，才會有效！
第二章 讓心靈影像迴路為你服務
心靈影像，為何如此深刻？
什麼是有效的心靈影像？
讓大腦使用正面的迴路吧
第三章 優質的心靈影像
心靈影像的結構
這些心靈影像不要用
優質的心靈影像
第四章 從心開始改變
經歷：古人早就說過了，要因才施教
態度：態度決定速度！
情緒：無論低落還是亢奮，都是介入的好時機！
認知：想法決定辦法！
第五章 MIT的成效預測...
購物須知
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