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▍引言
當你問運動表現教練某個特定訓練方法的歷史，或是討論某個特定理論的起源，他們可以滔滔不絕地說上好幾個小時。但當你請他們列舉哪些領袖具有影響力、溝通能力與厲害的人際互動手腕，或是我們的環境與肢體語言如何影響身邊的人，你卻會發現他們支吾其詞。很不幸地，我們的選手都不是機器人，而是血肉之軀。因此要讓選手的身體動起來，必須先讓他們的心靈動起來。最新科技也許已經超越我們在管理上的能力，但最好的訓練課表並不是透過科技連結來執行，而是由人與人之間的關係。簡單來說，這些科技產品比不上一個有溫度的教練。
雖然肌力與體能教練每天都會對選手說什麼樣的訓練或營養較好，但通常都不是用選手能夠理解的方式來表達。也因為如此，選手們常常無法達到課表預定的強度，讓訓練效果打折扣。也就是選手的情緒如同進入自動駕駛的狀態，只因為這些是課表上要完成的訓練科目，所以像每天的例行公事一樣。有些選手甚至對訓練課表的目標都不甚了解，和已與教練達到相當默契的選手相比，訓練效果當然就事倍功半。最終造成選手對訓練無動於衷，因為有許多潛能無法被激發，而許多才華洋溢的教練，更是對自己無法激勵選手感到挫折與失望。如果訓練無法確實執行，再好的課表也無用武之地。
事實上，教練與選手之間的關係是整個教學過程的重心。撰寫這本書的目的就是希望能夠提醒肌力與體能教練，在工作中要時時認知、記得與強化「人」這個因素。為了增進運動表現，我們當然必須要傳遞正確與科學化根據的訓練技巧，但別忘了我們的溝通技巧也要在同一個水平上，因為訓練課表必須被運動員心悅誠服地接受，才能發揮最大效果。
在你準備開始這趟學習旅程前，請先了解我們的最終目的：成為一位「心志教練」。
成為一位心志教練
心志教練能夠看到事情的大方向，並且能夠在科學與藝術中間找到平衡點。除了了解訓練的相關技術，還能夠配合運動員需求來調整課程。心志教練能夠體會運動員的真正需求，並且透過科學實證的教學過程來幫助他們。心志教練並不是訓練運動員，而是與運動員一起訓練。當心志教練在訓練時，你將不會看到獨裁的訓練方式。心志教練是透過與運動員的連結而產生。心志教練藉由教導運動員對訓練方法的意識和預期達到的結果，讓運動員自我學習。同時，他們也透過聊天與幽默的溝通方式，與運動員建立融洽的關係。心志教練了解成功地訓練，並不是將不同的訓練技巧加起來就可以了，必須均衡生理、心理、情緒與社交四項元素。因此心志教練要能了解這四項元素。我認為這就是幫助教練將一張毫無生命力的課表，轉化成實際運動表現的催化劑。
心志教練最重要的就是被信任。教練與運動員之間需要互信，就像人們需要氧氣才能存活一樣。當你能夠將信任和如何與人更有效地溝通融合在一起，所得到的結果通常都是正面的。當信任結合良好溝通技巧時，就能產生卓越的結果。這讓你能夠更加了解運動員心裡的想法，因此就能根據這些訊息設計出符合目標的課表，並且能夠用運動員說話的方式來溝通。這是目前和未來教練所需要的技巧。我們通常會花許多時間了解運動員的健康史（例如受傷紀錄或活動度限制因素等），但卻沒有花相同的時間來了解他們的內心世界。
我們通常將「科學」與「藝術」分為兩件事，但事實上兩者密不可分，而且藝術本身是有科學根據的。教練藝術的基礎，就是根據與其他人產生連結的科學研究，這讓我們所分享的資訊更具意義。無論是美式足球最有價值的球員、奧運拳擊選手還是想瘦幾公斤的五十五歲媽媽，訓練時都是從良好的互動開始。為了了解如何成功地互動，我們必須將行為科學最新觀點融入我們與眾不同的訓練環境裡，這就是成為心志教練最重要的部分。
▍認識十六種運動員類型
原型說明
成功地與他人互動，是藉由我們了解他們的動機與需求而成的。一旦我們了解某人的動機與需求，就比較容易有共同的目標和達成方法。除了透過觀察與心理評估之外，另一個方法——這兩種方法並不互相排斥——就是將你訓練的運動員或其他教練，畫分為不同原型或是可預測的人格模式。我接下來所列的原型或許並不詳盡，而且某些人可能會擁有一個以上的原型，但它們絕對可以幫助你思考如何與不同類型的人互動。
技巧型
．概述與優點：
技巧型是理性運動員的原型之一，他們專注在動作模式相關的知識與運動表現上。他們有著完美主義的特質，並且在技巧或訓練動作上，會注意到別人沒觀察到的細節，而且懂得化繁為簡。他們將這些事物當成身心靈必須解開的密碼。在訓練時，你常常可以看到他們不只是展現技巧，還會加上個人風格，讓你知道他們非常精通這項技巧。如果他們在某項技巧或事物上遇到麻煩，會持續地分解每個步驟，然後不斷地練習到他們覺得完美無瑕為止。
屬於技巧型的運動員，個性從內向到外向都有。他們的社交圈通常很小，時常可以看到他們在團隊訓練後還留下來自行鍛鍊。也因為他們對技巧和動作非常熟悉，所以與其他運動員相處融洽。其他人喜歡與技巧型運動員在一起，因為他們也想學這樣的技巧與能力。最重要的是，技巧型運動員會不斷尋求理解、知識和精進。
．弱點：
儘管他們具有高水準的動作技巧和絕佳的身體控制能力，但他們的內心卻是進步的最大障礙。在平時穩定的環境下練習，很難將訓練效果轉移至真實的賽場上。在穩定的環境下，運動員不太需要做出不熟悉或有威脅的決定。如果練習時犯了錯，只要再來一次就好了，最多就是受到教練責備或隊友嘲諷而已。但在賽場上，面對的是對手與觀眾的喧囂和實際結果，這些都會改變他們的內心對話。當一切情況都在掌握之中，他們無可匹敵，但如果情況沒有按照預期發展，他們就開始倍感壓力，然後因為無法達到完美而導致失敗。如果這樣的狀況無法解決，那麼技巧型運動員就會成為擁有成功天賦、但卻無法在比賽中盡情發揮的選手。簡單來說，技巧型運動員很容易成為練習一條龍，比賽一條蟲。
．如何產生連結：
技巧型運動員非常重視每項訓練的資訊與內容。他們了解動作理論的特點，也喜歡學習新的方法來強化技巧。教學方法上可以藉由認同他們的喜好或示範來達到更有效地學習。一旦他們知道你也有相同的思維，就更容易接受你的想法，也更願意接受你的領導，因為你不只是教他們舉重而已。在給他們新資訊之前，先認同他們已知的相當重要，這是卸除自負的方法，也讓他們心悅誠服地接受你的教學方式。儘管每位技巧型運動員的可教導性都不一樣，只要獲得他們的信任、他們也了解你的想法，那麼他們就會是你忠誠的運動員。
．教練診療室：
由安東尼．唐史庫夫（Anthony Donskov，CSCS）教練提供
我們在二○一三年夏天開始訓練自由式摔角菁英選手，主要是幫美國代表隊三位頂尖選手訓練體能。在一次訓練課程結束後，其中一位選手問我，他是否可以帶朋友／隊友來拜訪我並參觀訓練中心，因為他朋友也想加入一起訓練。經過一些訪談後，我知道他朋友是全球重量級摔角選手之一，像大師級棋手一樣採自主訓練，並且不斷地追尋訓練方法來增強自己的運動表現。
在我們第一次見面後沒多久，他就展露出個人性格；我們評估後不久，許多技巧型的特徵就顯露出來。在我擔任肌力與體能教練職涯中，從沒見過體重高達二百七十五磅的選手，可以展現出這麼優雅的動作。雖然他的體型像頭小水牛，但身手卻靈巧地像隻白尾鹿。如果用輸入等於輸出來比喻他的效能，簡直就是台全新的蘋果電腦。除了肢體技能的特質外，他總是詢問「為什麼」。為什麼我們要做這個？為什麼這對我來說很重要？為什麼這個有關係？我從來沒有在這麼短的時間內被問這麼多次的「為什麼」。我的直覺告訴我，他非常渴望知識，但是也很保護和捍衛自己的意識形態，並且持續地分析每個過程。在當下，這種過度分析可能會阻礙而非增進運動表現。我們的內心就像一塊強大的肌肉，但如果持續過度刺激，很快地就會因負荷過度而導致功能失調。
身為教練，第一件事就是建立信任。對我來說，重要的不只要知道他是位摔角選手，還要認識他這個人。誠如肌力與體能界的傳奇強尼．帕克（JohnnyParker）教練所說：「我訓練的是人，而不是槓片。根據我二十七年的經驗，運動員要的是一位真正關心他們，並且能夠幫助他們增進運動表現的教練。在他們知道你有多在乎他們之前，根本不在乎你到底懂多少。」
在那段期間，我所回答有關「為什麼」的問題超過整個執教生涯，坦白說，因為他不斷地提問，讓我成為更好的教練。我從來不隨便應付他。如果我不知道答案，會去尋求正解。第二件事就是認同他的熱情、天賦和精湛的技巧。我藉由陪他練習摔角來了解各項動作、賽前如何準備、如何訓練相關技巧，以及這些事項如何在重訓室完成。我發現技巧型運動員如果知道你認同他們的專項運動，他們也會很直接地回饋在體能訓練上。換句話說，展現出你真正地關心他們的專項運動，就能讓他們心悅誠服！
技巧型運動員的特質會讓教練成長、學習、適應與改變。在教練生涯中，路標、地圖或導引手冊，並沒有比人際互動和溝通能力更重要。技巧型運動員是非常渴望被指導的類型之一！
懷疑型
．概述與優點：
在運動領域中，懷疑型又可分為天生型與盲從型兩類。懷疑型不見得就是思想封閉的人，因為比起不經大腦就相信別人，他們會謹慎思考別人所說的一切。當我與物理治療師好友，吉姆．高丁（JimGodin）討論這個主題時，他提出一個相當好的論點：有目的地懷疑可以產生前瞻性思維，並且會不斷地對過去所學提出質疑與思辨。懷疑型與其他運動員最大不同之處在於，要讓他們全然認同需要時間。
懷疑型總是對要求他們進行的每件事問為什麼，如果沒有當場問，一定也會在腦海中盤旋。這是懷疑型很大的優點，即使剛開始會冒犯到你，但尋求進一步的理解是人類天性，他們只不過想知道得更多而已。他們想要學到更多，因此教練不能敷衍了事。懷疑型對所有事的高度興趣，也給教練教導的機會，以及增進形容某項特定運動、技巧或動作的技巧（就是第四章會討論的「3R」技巧）。大部分的運動員都喜歡最新的訓練，但如果因此讓他們感到困惑、尷尬或不信服，就會像仰攻作戰一樣困難。
天生型：天生懷疑型運動員顧名思義就是有非常好的基因，但尚未完全成熟。對教練來說，他們是相當特殊的挑戰，因為他們多半都不喜歡訓練，並將訓練視為有助進步卻非必要，因為他們通常不需要特別訓練就能成功。他們一點也不想在重訓室中埋頭苦練，因此當他們聽到教練說深蹲和上搏可以增進速度時，會在腦海中浮現「這很好啊，但我可以跑得比蹲得比我重的人還快」的想法。這也是我們身為教練最容易感到挫折的地方。我們當然知道他們的實力，但令我們抓狂的是，他們沒有看到長遠的目標，雖然他們已非常傑出，但如果他們天生的優勢能夠搭配聰明的訓練，表現定能更上層樓且避免受傷。
如果你曾經指導過天生型好手，就知道可以在他們身上進行多項實驗，但重點是，必須有創意和跳脫傳統，才能讓他們信服。讓他們想要改變的理由，必須對他們有意義，而幫助他們找到那個理由，要有行為科學研究的支持。
所以我們如何讓他們對訓練產生興趣呢？如果他們非常驕傲，有時候就必須歷經挫折或失敗，才能學會謙卑。另外，身為教練則需要有些創意，我過去常使用一個方法，就是將他們喜歡的訓練與重要（但他們也許並不喜歡）的訓練結合在一起。
舉例來說，過去我曾指導過一位選手，非常不喜歡肌力訓練，因為他覺得變笨重。他並不在乎超補償原則，但如果他能夠將事情看得遠一點，就會發現運動表現可以提升到更高層次。然而他卻喜歡爆發力動作訓練，例如跳躍訓練（跳箱、立定跳遠等等）、增強式訓練和一些健美式訓練動作。前面的訓練讓他展現出天生運動能力，後面的訓練則滿足他的虛榮心。我透過觀察設計了一個「折衷」課表，整合低強度爆發力／負重訓練，例如六角槓鈴／蹲跳；懸垂式上搏／挺舉；盪壺和自身體重訓練（藥球伏地挺身、分腿蹲和引體向上）；二頭肌彎舉訓練系列、雙槓撐體和「人魚線訓練」，這些都是他想要的訓練。這個課表讓他耳目一新，因為這些訓練動作不會讓他產生太多痠痛、沒有太大的負重，並且相當有創意。這也讓他知道肌力訓練不是一成不變的。
盲從型：通常對周遭事物非常好奇，這是他們最大的優點，但卻容易被第一印象影響，而不是耐心的理性思考。他們很容易因新鮮事物而興奮，但通常都無法自我判斷；他們很容易被激勵人心的故事感動，希望找到通往成功之路的最後一塊拼圖。身為教練，我們都知道他們苦苦追尋的是成功本身，而不是成功前付出的努力。然而，想要熟練任何一項技巧或技藝，始終如一和耐心是進步的關鍵。許多盲從型寧願相信可以「這麼」簡單—只要他們發現別人也這樣做！當然，他們忘了魔鬼藏在細節裡。
懷疑型一定要接受凡事沒有捷徑這個想法，所有行為改變都是由內在動機所驅使。懷疑型通常有強烈動機學習新技巧，但卻沒耐心等到最後開花結果。不要強迫他們！提供懷疑型你所有的資訊，然後給他們一些空間。無論如何，他們都將學到最快速的方法，就是走在一條正確的道路上，並且堅持下去，而不是漫無目的亂槍打鳥。
．弱點：
雖然在日常生活中，保持懷疑的態度通常會帶來創造力，但在訓練環境中卻很可能造成傷害，特別是過程或結果都需要花時間慢慢地等待。當然，就像你所做的每件事，都會有六週的功效（丹．約翰〔DanJohn〕教練總是這麼說），但在那之後呢？因為身體會自然的適應，所以進步幅度會減緩。如果懷疑型時常質疑課表並且不相信教練，那麼不只傷害了彼此的關係，還因為不斷地嘗試新方法，或私自調整訓練計畫而延緩進步的幅度。除此之外，懷疑型還會傷害周遭的人際關係，極容易成為團隊中的頭痛人物。
．如何產生連結：
懷疑型通常都不知道該相信什麼。他們只想要結果，因此會不斷地表達自己的意見，尋找他們認為最能夠增進運動表現的方法。……無論所尋找的資訊是否值得信賴，都會造成他們的困惑。因為不可靠的來源會提供不完整的資訊，但當運動員沒有生理學、生物力學、生物化學或肌動學相關背景知識，或是解讀錯誤時，即使來源可信賴也會造成重大傷害。
與懷疑型相處時，需時時提醒自己不要因為他們的質疑、缺乏信任或沒有紀律而感到挫折。我知道這有時很困難，身為肌力與體能教練，我們都對科學化訓練與嚴謹課表設計相當自豪，當被質疑或懷疑時，會以為被挑戰，因此產生防衛心或情緒化，企圖宣示主權，讓運動員知道我們才是專家。如果你發現自己與運動員相處時有這樣的現象，先將自己暫時關機再開機。相信我，因為我們天生的企圖心，所以很難做到，但這對心志教練來說非常重要。就我而言，因為有發洩管道，所以跟運動員相處時能保持冷靜與沉著。我不斷強調正念的精髓，並提醒你不要因此掉入自大所產生的情緒陷阱中。
運動員當然有權利提出質疑，請站在他們的立場思考，他們為什麼要馬上百分百信任我們。當然，或許我們有職稱或頭銜，是他們應該相信凡事以他們利益為優先的人—但這是相當困難的！我不是憤世嫉俗，只是說出事實而已。
當你試著與他們建立信任關係或找到共通點，卻遭到他們反彈，是因為你要他們放棄深信不疑的信念或價值。你認為敏捷梯沒有用？很好！研究證實這個概念，而且幾乎所有教練都同意，但如果運動員認為某種程度上它仍有幫助或是特別喜歡。你應該花點時間了解為什麼他們會這麼執著，唯有如此，你才能教育運動員為什麼類似敏捷梯這樣的訓練不是課表中的要項。
在我的職業生涯中，也曾經對許多訓練方法嗤之以鼻，但事後回想才發現自己有時候太過絕對與武斷。這些日子以來，如果我無法對大部分的器材找到至少一項優點或有用之處，我會認為自己是個失敗者。有時我們無法預測所有狀況，所以請用平常心看待選手在不同狀況下的練習及訓練方法。但這不代表我一定會接受懷疑型所說的最新和最棒的科技——我仍然認為自己是極簡主義者——這只是表示我有彈性。
最後，如果有人質疑你訓練課表中某項特定訓練法，在你回答之前，花點時間思考運動員真正想問的是什麼？問題背後的問題是什麼？有些充滿魅力的領導者或演說者，他們的吸引力有部分來自於了解自己並不是故事的主角，不論他們站在舞台上或舞台後。對某項事物有決定性的主導權或總是高談闊論，並不會增加你對他人的影響力—唯有傾聽和心靈導師才可以。
了解懷疑型行為的真正動機和被質疑時的情緒掌控，是與他們產生連結的最好方法。想要成功地與他們建立信任，我們不僅需要適時調整訓練課表與方法，還有我們的人格特質。
▍教練應避免的十三個錯誤
在教練這個行業，我雖然有不少成功經驗，但遭遇更多挫折與失敗，以下是我列舉的十三個教練常見的錯誤，可作為你的學習教材，以及形塑團隊文化的參考：
．錯誤1：以自己為中心
運動員並不是你訓練的工具──他們只是與你一起訓練。保持開懷的心胸，彈性是關鍵因素。
．錯誤2：總是想要成為「專家」
做好自己本分和關心你的選手。
．錯誤3：想要成為選手的朋友
在教練工作上，我們的角色是領導、指引和良師益友，而不是普通朋友。
．錯誤4：強迫中獎
你的訓練方法需要以科學化為根基，但不是每個人的需求都相同。
．錯誤5：活在自己的偏見中
放下「一切都要聽我的」，給選手一定的自主權將會獲得雙贏，讓團隊氣氛更好。
．錯誤6：訓練課程被運動員的情緒和心情影響
你要確保不讓情緒蔓延，不讓他們牽著你走。專業的表現就是始終如一。
．錯誤7：不與其他教練打交道
你需要時時刻刻保持開放的心胸。請給每個人機會，根據他們的技術或表現來評斷，而不是年紀。
．錯誤8：沒有深切自我反思
你必須是自己最嚴格的監督者。
．錯誤9：界線太過「分明」
我們必須保持道德規範，避免對所有行動、外在事物和思考過程過度武斷。
．錯誤10：成為證照達人
不要忽略了經驗值。未來是屬於願意彎下腰自己動手並創造樂趣的人。
．錯誤11：期望太多與太快
我們的責任不是只有讓運動員變得更強壯，重要的是改變團隊文化。
．錯誤12：從不問運動員的意見
與選手保持良好關係，了解他們對訓練課表的想法。
．錯誤13：過於在意
持續面對挑戰，勇敢走下去。這就是最好的解藥。
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