百練不如拉伸！常拉伸，放輕鬆！
許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃，
不論什麼年齡、身分都能完全適用，
120+個動作，40+個方案！
對位對症、簡單易學的拉伸手冊

跟著做找回身體鬆弛感，
每天都過得身體輕鬆、內心輕快！

●120個動作，覆蓋全身13個部位
●40多個方案，滿足多樣化需求
●針對9類族群：兒童、青少年、中老年、上班久坐者、鍵盤族、手機控等等
●10個健康問題：腿部水腫、肩頸酸麻、腰背疼痛、睡不著焦慮、疲勞無精神……
●10個生活場景：起床後、睡覺前、午休時、熬夜加班時、看電視時、旅途中……
●14個運動專項：有氧運動、健步走、釣魚、廣場舞、跑步、羽毛球、自行車……

速查速用的字典級拉伸工具書

●一頁一動作，圖文詳解，哪裡不適翻到哪裡，對照拉伸，即刻緩解
●標注目標肌肉、新手注意事項等，小白也能練得科學、做得到位


拉伸速查手冊是一本拉伸指南，為處於不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案：

第一章 介紹拉伸的基礎知識，包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。讓所有人都能讀懂拉伸對日常生活身體健康的重要性。

第二章 針對不同身體部位的拉伸動作，幫助讀者輕鬆掌握適合放鬆肩頸、臂腕、腰背等最容易因緊繃造成身體不適部位的拉伸方法。

第三章 結合不同年齡和身分族群的特點，設計了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐和久站者等不同族群提供拉伸指南。

第四章 提供可隨時隨地進行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變為日常生活不可或缺的一部分。

第五章 由於運動可使人健康的觀念普及化，全民運動率提高，因此本章關注運動拉伸，包含了針對十餘種運動項目的拉伸方案，為讀者提供系統性指導。

本書目的在讓拉伸成為每個人的運動選擇，為每個人的健康生活提供有力支援。

作者簡介：

王雄
·大學體育教育訓練學博士，研究員，博士生導師
·體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創建人、負責人，現任訓練局體能訓練中心主任
·體育總局備戰倫敦、裏約、東京、巴黎奧運體能訓練專 家組成員、召集人
·為游泳、田徑、舉重、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、排球、籃球等20餘支國家隊提供過相關體能訓練指導和科研攻關服務

趙芮
體育大學運動人體科學學士，悉尼大學交互設計與電子藝術碩士；體育總局訓練局體能訓練中心體能檢測師；為游泳、乒乓球、體操、跳水等十餘支國家隊提供過體能測試、訓練服務；著有《泡沫軸訓練全書》，參與編寫《身體功能訓練動作手冊》《兒童身體訓練動作手冊》《青少年身體訓練動作手冊》，譯有《運動表現測試與評估指南》《運動生理學實驗及體能測試指導手冊（第2版）》。

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