前言

善用休養時間，有助迎向未來

這麼問或許很突然，各位不覺得「休息」是一件難事嗎？

當我身心崩潰而停職，曾有一段時間因休假而心中有愧，並且對未來感到徬徨，心裡始終無法釋懷。

光是想到重返職場，便害怕得淚流不止，與家人相處得也不和睦，我便在這種情況下，花了一些時間苦思：「到底該如何善用休養的時間？」

即便熬過憂鬱症最嚴重的時期，我依然滿懷擔憂。

我有吃藥，有去看醫生，也調整了自己的生活步調，做一些輕度的運動。

然而，我一直在想，「如果我繼續這樣生活，以後還有能力工作嗎？」

相信有人像我當年一樣在黑暗中掙扎，看不見走出身心崩潰的康復之路。我想對你說：

「想要好好休養，先檢討你怎麼對待自己。」

「若是希望以後還有能力工作，先調整好日常作息。」

這些步驟在將來重返職場時一定會有所幫助。

話說回來，或許有人覺得我憑什麼在這裡說教。

先簡單自我介紹一下，我是三十多歲的男老師。

曾因為身心崩潰（憂鬱症、雙極性情感疾患）停職休養三年二個月。這段期間曾復職，但是再度停職休養。

後來重新回到工作崗位，截至目前為止已持續工作了三年四個月。

我只是一名隨處可見的平凡上班族，同時也是飽受疾病折磨的人。比較特別的一點是，我以「復職者」之名在社群網路上發文。

重返職場後，我給自己設定了目標，「五年後可以樂在工作，並且不再復發」。因為我曾看過一份資料，說「罹患憂鬱症而停職休養的人之中，約有五〇％會在五年內復發並且再度停職休養。」

我當時心想：「這也太慘了。」但同時也認真思考，自己應該怎麼做，才能確保五年後還能繼續工作。

我立刻上網搜尋，也讀了一大堆書籍，但找到的不外乎「深陷憂鬱谷底而無能為力時期」的相關資訊與經驗談。

我想要了解「康復之後，下一步該怎麼走」、「重返職場的準備工作以及如何持續」的相關資訊與經驗談實在少之又少。

因此，重返職場後第二年起，我每天都在X（舊稱Twitter）發文，分享如何「繼續工作下去」，還有自己在摸索過程中的心得與失敗經歷。除此之外，我也開設了「復職電台」（復職ラジオ），邀請已重返工作崗位的當事者，分享他們避免身心再度崩潰的經驗之談。

結果獲得不少迴響。目前正處在停職或療養狀態的人紛紛表示，「你所說的話，是我今後準備重返職場的指南針。」「你讓我明白了用心過好美一天何等重要。」，

我當初在X上發文是為了避免自己復發，所以它就像一份備忘錄。然而，隨著迴響愈來愈多，我也因此結識了互相鼓勵並且彼此幫助的朋友。

根據我個人的實際經驗還有以「復職者」之名所做的活動，我歸納出六項「能夠繼續工作下去」的基準。

①精力、體力、專注力已恢復

②善用自我調適（Coping）處理壓力

③懂得分析生病原因並採取措施

④培養了興趣愛好

⑤已養成做家事的習慣

⑥建立了新的價值觀

若是在休養期間達到上述基準，我認為重返職場的成功機率會更高。

我在第一次停職休養期間，努力讓自己達到①、②、③、⑥的基準。當時最大收穫是接觸了「自我調適」（Coping）的概念，學會與自己相處，所以能夠遠離開頭提到的徬徨、焦慮、失落感等負面情緒而得以安心休養。

然而，當我滿懷自信重返職場，強烈焦慮感卻排山倒海襲來，僅僅撐了一個月再度停職休養。這次復職宣告失敗。我不禁感嘆，復職真是不容易啊。

於是，我在第二次停職休養期間，除了努力達到①、②、③、⑥的基準，也要求自己做到④與⑥，培養「興趣愛好」和「做家事的習慣」，結果持續工作了三年多。

這次經驗讓我明白，如果想要繼續工作下去，不僅要做好本職工作，照顧好自己，也必須打好日常生活的基礎。

詳細情形會在本文提到，我是因為「眼裡只有工作」而對工作產生過度調適 ，結果痛苦得停職休養。

因此，我發覺光有工作能力是不夠的。

咬緊牙關努力工作，累得回到家只能倒頭就睡。這樣的日子總有一天會撐不住。所以我為了讓自己能夠繼續工作下去，不僅培養了幾項興趣愛好，也養成做家事的習慣，藉此充實工作之餘的生活。

休養期間的摸索嘗試，不但能幫自己逐步走向康復，也有助於重返職場後的生活。

舉例來說，我在停職休養期間始終靜不下心來看書，所以我嘗試了「重溫看過的漫畫」，即便注意力不集中也能做到這一點。透過這種方式，我漸漸能看進去新的漫畫，也能靜下心來看小說了。對於自己的改變，我也深感自豪。

重返職場至今，我在停職休養期間養成「在星巴克看書」的習慣，對我切換工作與私生活十分有幫助。

休養期間所做的一切，讓我切身感受到「善用休養的時間」能讓自己順利接軌「重返職場後的生活」。

本書將依序介紹如何善用休養期間，以便達到上述六項基準。

像我這樣停職休養後再復職或重返職場的人、因病退職或療養後再重返工作崗位的人、覺得身心崩潰又想繼續工作的人，請務必參考本書內容。

最後想說的是，我是親身經歷身心崩潰的普通人。

基本上，身心方面的問題請遵照主治醫師或諮商心理師等專業人士的指示。

話說回來，休養期間大多是自己一個人獨處吧？

這也是本書的重點所在。但願本書能成為專屬於你的地圖，指引你改善與自己的關係。

你可以從任何一頁翻閱這份地圖。

請根據自己現在所處的位置，翻閱這份地圖。

看完這份地圖後，希望它能為你指點迷津，即便處在黑暗之中，也不至於盲目亂闖，而是想著「不如走這條路試試看吧。」

若是看累了，不妨休息一下。

事不宜遲，跟我一起進入本文吧。

休養就是我的人生充電期

休養就是我的人生充電期。

聽到「休養」二字，一般會想到的是讓人在家裡好好靜養，使身心恢復狀態。

休養確實很重要，詳細內容請參照STEP 1。

不過，我認為休養除了好好休息以外，也有「為下一階段做準備」的意思。

對於休養的人來說，休息的目的究竟是什麼？

我是為了重拾工作幹勁，並且能繼續工作下去。

我去的復健機構是專為想要重返職場的人所設置的訓練場所，那裡的心理諮商師常說：

「你們現在願意來復健機構，如果努力的話，也許只需一天就能重返職場。

但是，你們能夠撐著持續工作一個月、半年、甚至一年嗎？若是覺得辦不到，希望你們能在這裡好好思考，自己還有哪些不足之處。」

這番話的確觸動了僅僅撐了一個月又停職休養的我。

光是能工作並不足夠，還必須堅持下去。

休養，就是為了將來能持續工作的準備期。

話雖如此，工作得再辛苦也要堅持下去嗎？咬牙苦撐，筋疲力竭地回家倒頭就睡。這樣也要繼續嗎？

我認為自己需要改變工作至上的想法。工作確實很重要。

但是，工作只不過是人生的一部分。

工作源自日常生活。

所以我很珍惜日常生活。享受做家事的樂趣，也嘗試增加自己的興趣愛好。

我不清楚別人怎麼說。

但是我認為，這是為了重返職場不可或缺的一環。做家事以及享受興趣愛好，都屬於「休養」。

◉ 休養是展翅高飛的準備期

重返職場，就像鳥兒在空中展翅高飛。

像我們這般一時飛不起來的人，首先要做的便是好好休養療傷。

身心狀態若是逐漸恢復，就要用心享受日常生活，提升自己的生活能力。接著再一步一步練習飛起來。

剛離地升空最是艱難。像我就是敵不過強風侵襲，僅僅撐了一個月就墜落。所以要做足萬全準備，以免出師不利。

最後，讓自己飛得久一點。偶爾休息一下也無妨。回家後吃一頓美味佳餚，恢復身心狀態。

對我來說，休養是「為了讓自己繼續工作下去所做的一切準備」。不妨把休養當成增加抗壓能力的時期。

試著樂在其中，利用這段期間好好充電。

POINT 想一想如何改變自己，才能以健康的身心繼續工作下去。

前言

善用休養時間，有助迎向未來

這麼問或許很突然，各位不覺得「休息」是一件難事嗎？

當我身心崩潰而停職，曾有一段時間因休假而心中有愧，並且對未來感到徬徨，心裡始終無法釋懷。

光是想到重返職場，便害怕得淚流不止，與家人相處得也不和睦，我便在這種情況下，花了一些時間苦思：「到底該如何善用休養的時間？」

即便熬過憂鬱症最嚴重的時期，我依然滿懷擔憂。

我有吃藥，有去看醫生，也調整了自己的生活步調，做一些輕度的運動。

然而，我一直在想，「如果我繼續這樣生活，以後還有能力工作嗎？」

相信有人像我當年一樣在...

前言 善用休養時間，有助迎向未來。
我的「休養地圖」
序章 全心投入工作的我，有一天突然失去幹勁。
1 擔任教師第五年，某天早上出門上班時突然掉眼淚
2 換了主治醫師迎來轉機
3 第二次停職休養，試著從日常生活著手
4 休養就是我的人生充電期
5 載浮載沉中逐步康復
STEP 1 好好休養——先讓疲憊的身心充飽電力。
6 把自己當成在住院
7 好好休養的秘訣，即是多做一些「能讓自己放鬆的事」
8 在「好事日記」添加感謝的話語
9 意興闌珊時，不必勉強自己與人見面
10 思緒混亂時的兩種解決方法
‧身心崩潰前後在「休養方式」上的改變
STEP 2 學會自我照顧——遠離焦慮情緒，安然度過每一天。
11 日常行為就是在自我照顧
12 為避免灰心喪氣，必須保持「積極樂觀」
13 搜集五十項「成本低效果小的事物」
14 列出保護自己的「自我調適清單」（coping list）
15 遇到諸事不順的日子，趕快投降
‧身心崩潰前後在「自我照顧」上的改變
STEP 3 培養興趣愛好——讓自己獲得工作以外的成就感。
16 增加興趣愛好也有助於重返職場
17 多嘗試各種興趣愛好，多去各種不同的場所
18 「我不想做！」尊重內心的吶喊
19 試著讓興趣愛好更上層樓
20 對於「可以一直逃避嗎？」的答案
‧身心崩潰前後在「興趣愛好」上的改變
STEP 4 培養做家事的習慣——即使重返職場，日子一樣要過，還是要好好珍惜每一天的生活
21 曾經眼裡只有工作的我，開始做家事的原因
22 最好能在二十分鐘內完成料理
23 練習專注在「當下這一刻」
24 把做家事當成「康復的手段」
‧身心崩潰前後在「家事」上的改變
STEP 5 建立新的價值觀——更新觀念，避免身心再度崩潰。
25 改變「自己能改變的事物」
26 我一直很想得到別人的肯定
27 尋找「希望語錄」，時刻帶在身邊
28 按照順序是「自己的健康」「家人的幸福」「工作」
29 關於我下定決心「不想就此結束」的故事
30 在書本裡找到自己最重視的價值觀
31 加快建立價值觀的絕佳工具
‧身心崩潰前後在「價值觀」上的改變
STEP 6 做好準備重返職場——慢慢增加自己的負荷。
32 克服重返職場的恐懼
33 增加「白天的活動量」可建立自信
34 將「疲倦」設定為日常生活的關鍵字
35 擬定策略時，先預設自己會不堪負荷
36 列出自我調適清單（重返職場版）
‧身心崩潰前後在「人際關係」上的改變
終章 不要去想遙遠的未來，讓自己過得一天比一天更好。
37 第一天回到職場，大家會歡迎我嗎？實際情況
38 為自己加油打氣，並試著求助他人
39 焦慮情緒不會消失，但可以減輕
40 抱著「六十分原則」投入工作節省精力
41 因為有過艱難時期，故事才更有意思
結語 每前進一步，眼前的景色也會跟著改變
結尾解說 伊藤繪美
本書滿載「讓身心更健康」的知識

前言 善用休養時間，有助迎向未來。
我的「休養地圖」
序章 全心投入工作的我，有一天突然失去幹勁。
1 擔任教師第五年，某天早上出門上班時突然掉眼淚
2 換了主治醫師迎來轉機
3 第二次停職休養，試著從日常生活著手
4 休養就是我的人生充電期
5 載浮載沉中逐步康復
STEP 1 好好休養——先讓疲憊的身心充飽電力。
6 把自己當成在住院
7 好好休養的秘訣，即是多做一些「能讓自己放鬆的事」
8 在「好事日記」添加感謝的話語
9 意興闌珊時，不必勉強自己與人見面
10 思緒混亂時的兩種解決方法
‧身心崩潰前後在「休...