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（按姓名首字筆劃排序）

第2章

你值得過更好的生活

◆什麼樣的人最幸福？

我們終其一生都在追求幸福，但到底什麼決定了我們的快樂和幸福？

美國哈佛大學用長達七十五年的時間做過一項研究。七十五年裡， 他們追蹤了七百二十四位青少年，年復一年地詢問他們的生活狀況以及幸福程度。這些人來自社會的各個階層，基於龐大的人群資訊，研究發現：財富和名利並不是幸福感的主要來源。

當我們生活的基本需求得到滿足時，財富就沒有我們想像中能發揮那麼大的作用了。

以我為例，我小時候家裡很窮，如果一頓飯有肉吃，我就會感到幸福。但到了今天，我對餐桌上的肉早就習以為常，甚至擁有山珍海味，也沒有太多的感覺了。

名利和事業也是如此。擁有得再多，幸福感也是有限的。

那究竟幸福跟什麼有關呢？答案是：良好的關係。

對於關係，研究人員得出了核心結論：和家庭、朋友連結更緊密的人，幸福感會更高，身體也會更健康。

為什麼會這樣呢？

你也許看過雜技表演，高空走鋼索的時候是非常危險的，台上一定有一張保護網。

有了這張保護網，演員就能夠勇敢地攀登生命的高峰。雖然這個過程會有危險，但演員知道有一張網能接住他，他就會感覺到非常安全。幸福感也是這樣，我們也需要一張關係網來為我們撐腰。

有出國經驗的人應該都有類似的體驗，你從國外飛回國，飛機降落的那一刻，你會有一種踏實的感覺。為什麼呢？因為你回到了熟悉的地方，這裡有你的親人，有你的朋友，你心裡自然而然就會特別踏實。

如果你去到人生地不熟的國外，心裡就會有莫名的恐慌。關係就像一張網，能夠讓你有底氣去面對生活的困難。如果你想獲得幸福感，最好的方式就是建構一段美好的關係。

幸福不是看你認識多少人，擁有多少關係，而是看你所擁有的關係的品質。

有的人也許在網路社群裡有五千個好友，但關鍵時刻卻找不到一個人來幫忙。有的人也許結了婚、生了孩子，但家中每天都充斥著爭吵和矛盾。

壞的關係會消耗人生，而好的關係，才能帶給我們能量，讓我們感到幸福。正如過去的我，能言善辯，雖然我的強項是吵架，逢吵必贏，但我毫無幸福感可言。而現在的我，和家人一起吃頓簡單的晚餐，與朋友一起喝個下午茶，也會感到特別溫暖。

也許現在的年輕人會這樣想：能擁有更多的財富、更好的事業、更高的職位，我們的人生才會更幸福。但隨著時間的流逝，你會慢慢發現，關係才是幸福的基礎。

懂得幸福的人，知道把精力投入關係的經營中，尤其是與家人、朋友和身邊其他人的情感連結。我們終其一生都在追求幸福，但幸福其實就在我們身邊。

願你能擁有更親密的關係，更多的幸福感。

第3章

不夠好也沒關係

◆犯了錯該怎麼辦？

犯錯並不可怕，可怕的是不知道如何彌補。

有一個故事是這樣的：

從前，有一個小男孩總愛發脾氣。一天，父親給了他一些釘子，對他說：「你每發一次脾氣就把一個釘子釘在柵欄上。」自從他學會控制脾氣後，柵欄上的釘子就不再增多了。父親又對他說：「如果你堅持一天不發脾氣，就從柵欄上拔下一顆釘子來！」終於，小男孩把那柵欄上所有的釘子都拔下來了。父親讓他看看柵欄上的小孔，對他說：「當你向別人發脾氣時，你的言語就向釘子一樣，會在人們的心靈上留下疤痕！釘子雖然拔出來了，但疤痕永遠存在。」

這個故事似乎在說，曾經犯下的錯誤永遠無法彌補。於是，不少人因為害怕犯錯，變得謹小慎微、畏怯不前，一生只活在牆角。而那些曾經犯過錯的人，也有很多因此愧疚終生，一生都不放過自己。

人無完人，試問誰能一生無錯？難道犯錯後真的就無法彌補了嗎？團長並不這樣認為。那犯錯之後該如何彌補呢？

心理學有個理論叫作「情感銀行」，這是借用銀行的概念對人際關係做的一個形象比喻。人與人之間的關係就像銀行系統一樣，一個人在另一個人的心中會有一個情感帳戶， 你對他做的好事， 比如對他的肯定、認可、讚美、鼓勵、幫助等， 就像源源不斷地往這個情感帳戶裡存款；而你對他的批評、求助、否定，還有你無心對他犯下的錯等等，就像從情感帳戶中領錢去消費一樣，會讓餘額逐漸減少。如果消費數額高於存款數額，關係就會破裂。

根據這個理論，犯錯並不是不可彌補的，只要你誠心做更多往情感帳戶存款的事情，對方心中的傷痕就會慢慢被撫平。

再給大家打一個比方。我是廣東人，廣東人喜歡喝湯，假如不小心湯裡鹽放多了，鹹得無法喝了，該怎麼辦？很簡單，加水就行了。加水後沒有肉味了怎麼辦？再多加些肉就行了。

破鏡不能重圓，但枯木可以逢春。破鏡之所以不能重圓，因為鏡子是死物；枯木可以逢春，因為樹木雖然部分枯萎了，但樹畢竟是有生命力的。

只要你的心是活的，一切都可以重新煥發生機。因此，不必害怕犯錯，也不必因過往犯過的錯而過於內疚，只要你願意，一切都可以重來。

第5章

情緒是毒也是藥

◆所有情緒都是在保護你

通常，人們會認為某些情緒是不好的，於是有了「負面情緒」一說，比如憤怒、悲傷、恐懼等。其實，這是對情緒認知的一個誤區，從心理學的角度看，情緒其實沒有正面和負面之分。

一個拒絕「負面情緒」的人，他對「正面情緒」的感知能力也會慢慢下降。我以前就是這樣，因為習慣性地抑制所謂「負面情緒」，最後就幾乎陷入沒有了情緒的麻木狀態，所有的情緒表達都被禁錮在非常狹窄的空間裡。我太太稱我為「木頭」，因為我就像木頭一樣缺乏溫度。

事實上，情緒的體驗是相互關聯的。如果你不去感受悲傷，你同樣感受不到快樂；如果你感受不到痛苦，你也無法感受到幸福。一個不懂得憤怒的人，是不懂得激情的；一個感受不到痛的人，是感受不到興奮的……所以，情緒如同鐘擺的兩端，此消彼長，你壓抑了其中一端，另一端也必然受到抑制。

情緒沒有正面和負面之分，每一種情緒都是有用的。

當然，如果我們陷入憂鬱、焦慮、憤怒等情緒，確實可能會做出一些不良行為，所以我們要對情緒保持敏銳的覺察。

那麼，面對這些會帶來副作用的情緒時，我們該怎麼辦呢？

首先就是要接納情緒。在生氣時，如果你不斷告誡自己「生氣是不好的，我不能生氣」，不允許自己生氣，往往會適得其反，使憤怒的情緒愈演愈烈。同樣，在悲傷時，如果你認為悲傷是不好的，極力抗拒，不僅會讓你更難過，過度的壓抑甚至還會讓你生病。

情緒就像快遞人員，是來向你送禮物的，你收下它給你的禮物，它就不會再干擾你了。所謂「接納」，就是收下情緒帶給你的禮物，允許情緒的出現，明白有情緒是人之常情。

情緒會為我們帶來什麼禮物呢？憤怒讓你更有力量守衛你的地盤；悲傷幫你暫時切斷與外界的聯繫，讓你有一個療傷的空間；嫉妒提醒你不斷進取，獲得成長；恐懼讓你做事小心，保護自身安全；焦慮讓你加倍重視未來，提前做好準備……每種情緒都有它的功能，都有它的作用，所以當情緒來時，你要問它：「你想告訴我什麼？」

收下情緒帶給你的禮物，並且感謝它，它就不會干擾你。如果你不懂得收下情緒的禮物，它就會像負責的快遞人員，不斷打電話給你，直到你願意接收禮物為止。

第2章

你值得過更好的生活

◆什麼樣的人最幸福？

我們終其一生都在追求幸福，但到底什麼決定了我們的快樂和幸福？

美國哈佛大學用長達七十五年的時間做過一項研究。七十五年裡， 他們追蹤了七百二十四位青少年，年復一年地詢問他們的生活狀況以及幸福程度。這些人來自社會的各個階層，基於龐大的人群資訊，研究發現：財富和名利並不是幸福感的主要來源。

當我們生活的基本需求得到滿足時，財富就沒有我們想像中能發揮那麼大的作用了。

以我為例，我小時候家裡很窮，如果一頓飯有肉吃，我就會感到幸福。但到了今天，我對餐桌上的肉早...

繁體中文版序

PART 1
看見自己，與自己和解

第1章　什麼是人性？
一張圖讓你了解人性
遠離多巴胺的快樂，追求腦內啡的快樂
其實拖延並不是懶
人人都有「精神病」
遠離身邊的「爛人」
好心為什麼沒有好報？
沒有人希望你過得比他好

第2章　你值得過更好的生活
什麼樣的人最幸福？
別被不配得感毀了你的生活
冒牌者症候群
自我價值感低的人如何自我拯救？
活得累，是因為你「太要臉」了

第3章　不夠好也沒關係
你可以沒自信，但不能沒自尊
為什麼有些人自信滿滿，卻又不堪一擊？
犯了錯該怎麼辦？
你的缺點，其實是你的優點
允許自己脆弱
你在證明你自己嗎？
懦弱是另一種成功

第4章　世界無限，除非你自我設限
信念的力量
人生的很多痛苦，是念頭的痛苦
世界無限，除非你自我設限
煩惱只因心太小
思想的層次決定了你人生的高度
你反覆練習什麼，就會成為什麼

第5章　情緒是毒也是藥
最好的養生，就是養好你的情緒
所有情緒都是在保護你
凡是你想控制的，最終都控制了你
要表達憤怒，而不是帶著憤怒去表達
很多人都誤解了情緒穩定
停止內耗，擺脫壞情緒
廢話越多的人越快樂
緩解焦慮的方法

PART 2
看見他人，從關係中解脫

第6章　那些簡單又複雜的關係
情商沒你想的那麼簡單
什麼樣的人是你的貴人？
你不是在溝通，你只是在操控
那些「為你好」的人真的是為你好嗎？
不要把自己的感受強加於人
你還在堅持「對事不對人」嗎？
你所討厭的人，可能就是你自己
如何避免被他人惡意傷害？
化敵為友的說話藝術

第7章　親密關係：幸福的密碼
如何才能一次就愛對？
伴侶之間產生矛盾，誰更需要改變？
一個人婚姻能否幸福，就看這兩點
你壓抑的情緒，會在伴侶身上爆發
婚姻中犧牲太多無法換來幸福
夫妻之間沒有輸贏，要麼雙輸，要麼雙贏
別錯把需求當成愛
你要求伴侶做到的，自己做到了嗎？
為什麼越渴望愛，反而越得不到？
離婚的原因：夫妻之間沒做到彼此顧念

第8章　教育孩子就像種一棵樹
教育孩子就像種一棵樹
史丹佛大學實驗告訴你：「玩」有多重要
照顧好自己，才能照顧好孩子
「愛孩子」和「立規矩」從來不是單選題
最可怕的教育方式
孩子有問題，可能是父母需要他有問題
吼孩子會讓孩子變笨
親子教育中的73855 定律
「有兩個孩子的家庭」能否做到不偏心？
別再對孩子說「你真棒」
孩子為什麼總說「隨便」？
父母的教育方式決定孩子長大後的擇偶標準

第9章　與父母的關係
原生家庭欠你的，你要自己找回來
不要企圖拯救你的父母
父母的婚姻不幸會影響我嗎？
什麼才是真正的孝順？

第10章　聊聊職場和賺錢
我從不為錢而工作
用「離職心態」來工作
職場溝通不要總想著搞定別人
賺不到錢，是因為你不想賺錢
錢是省出來的嗎？
勤勞可以致富嗎？
你賺不到你認知以外的錢

PART 3
看見眾生，與世界和解

第11章　生命的思考
世間真有兩全法，不負如來不負卿
在人生低谷時，向樹學習
人生走上坡路的三個跡象
生存還是生活？這是個問題
自己的事、別人的事、老天的事
世上本沒有憂鬱症，不開心是人生常態
如何才能活得更長壽？
死亡教育
為什麼聽了很多道理，卻過不好這一生？

繁體中文版序

PART 1
看見自己，與自己和解

第1章　什麼是人性？
一張圖讓你了解人性
遠離多巴胺的快樂，追求腦內啡的快樂
其實拖延並不是懶
人人都有「精神病」
遠離身邊的「爛人」
好心為什麼沒有好報？
沒有人希望你過得比他好

第2章　你值得過更好的生活
什麼樣的人最幸福？
別被不配得感毀了你的生活
冒牌者症候群
自我價值感低的人如何自我拯救？
活得累，是因為你「太要臉」了

第3章　不夠好也沒關係
你可以沒自信，但不能沒自尊
為什麼有些人自信滿滿，卻又不堪一擊？
犯了錯該怎麼辦？
你...