國際權威身體治療師40年的臨床經驗
教你重新認識你的身體！

解開身體的無形之網，釋放長年緊繃，
重新理解身體，從此遠離病痛、疲憊與僵硬！
真正支撐身體的，
不是肌肉與骨頭，而是結締組織與筋膜，
不僅時時記錄著你的姿勢、壓力與情緒，
更是你自我修復的關鍵！

你的身體，是一張會呼吸的網！
每天的姿勢、壓力、情緒與動作，都在重新塑造這張網。
它不是靜態結構，而是一場流動中的對話。
如果學會與筋膜共處，你會發現——
身體原來不是要被「修理」，而是要被「理解」。

本書由資深羅夫身體治療師撰寫，整合四十年臨床經驗，帶領你重新認識結締組織與筋膜的運作原理與「身體束帶」對人體運轉流動的影響。
透過生動圖解與身體覺察練習，你將學會如何讓身體「解套」——釋放長年累積的緊繃，找回自然的平衡與運動流暢性。
身體不是固定的，而是可變的、有智慧的整體；當你學會理解並與自己的「無形之網」對話，健康、舒適與自由的感覺，將再次回到你的生命！

【本書特色】
．透過追溯結締組織在體內的起源、功能和外觀，展示筋膜如何創造身體的整體資訊。
．搭配豐富插圖，帶你了解體內各種結締組織∕筋膜的所在位置、結構與功能。
．療癒的目標不在於讓身體達到完美的垂直和水平結構線條，而是解放軟組織，使身體透過水平面和垂直面進行平衡，從而自由運動。
．深入解說較少人認知的「身體束帶」，進而更了解一個人可能的潛在生活、情緒、呼吸及動作模式，也能夠以更全面的角度來洞悉筋膜對人體的影響。
．適合推拿按摩師、物理治療師、健身教練、瑜伽老師、運動傷害防護員精進專業；更適合想改善自身體態、紓解痠痛及活動性的人。


●從內而外，體驗更自由、更真實的身體與生命共鳴
身體不是一組零件，而是一張有情緒、有記憶、會呼吸的「網」。你每天的姿勢、呼吸、壓力與動作，都在重新塑造它的形狀。

★為什麼呼吸能改變身體？
‧橫膈膜是全身張力調節的中樞
橫膈膜不只是呼吸肌，而是連結胸腔、腹腔、腰椎、骨盆底等筋膜系統的「樞紐」。每一次吸氣、吐氣，都在牽動這個龐大的張力網絡，像波浪一樣傳遞到全身。
‧呼吸能「重新調音」全身的張力
當呼吸變深、節奏變穩，筋膜間的滑動與液體循環也隨之恢復。這種節奏性的擴張與回縮，能釋放局部黏著、改善姿勢與血液循環。
‧情緒與筋膜共振
筋膜是神經最豐富的組織之一，呼吸的變化會直接影響自律神經系統。深呼吸讓副交感神經啟動，身體從「防禦緊繃」轉為「修復模式」。
‧呼吸與動作是同一件事
當呼吸被限制（例如焦慮或姿勢不良），筋膜的彈性也會下降，而透過有意識的呼吸訓練（例如放慢吐氣、擴展胸廓），可以重塑筋膜的張力分布，進而改變身體的結構表現。

★為什麼久坐會讓你全身都痛？
‧筋膜像一張立體蜘蛛網，從頭到腳包裹、連接著肌肉、骨骼、器官與神經
每一個姿勢或動作都會在這張網上改變張力分布，當你久坐時，不只是臀部或下背部在承受壓力，而是整張網的張力被迫改變。
‧久坐讓筋膜「固定」在特定張力模式中
當身體長時間維持同一姿勢（例如坐著），筋膜會失去滑動性，變得乾硬與黏著，這不僅限制身體局部的活動度，也會讓相連的部位出現代償與疼痛。
‧一處限制，影響全身——這是筋膜邏輯的核心
疼痛的來源不一定在「坐著的地方」，例如下背痛，可能源於大腿前側筋膜的緊縮；肩頸痛，也可能與坐姿造成的骨盆傾斜有關。因此，「局部的問題」往往反映出整體張力的不平衡。
‧缺乏動作＝缺乏液體循環。
筋膜需要運動來維持水合（hydration），久坐使組織脫水，滑動層之間變得「乾澀」，導致摩擦與僵硬感，這也解釋了為什麼起身伸展幾下會感覺「鬆了」。

★人體不是「肌肉骨骼的拼圖」，而是一張「會動的網」
每個動作、姿勢、情緒、甚至想法，都會改變這張網的張力。所以，「一個地方痛」往往不是那裡壞了，而是整張網不平衡了。例如：手腕痛，可能是肩膀太緊；膝蓋痛，可能是腳底筋膜失去彈性。
與其只去按痛點，不如去「鬆整體」。慢走、伸展、放鬆、深呼吸都能幫助這張網重新呼吸。

★「靜止」會讓身體變黏
筋膜需要「滑動」才能健康。長時間坐著、滑手機、或維持一種姿勢不動，會讓筋膜「脫水」、纖維黏在一起。每天花一點時間動一動，不一定要運動，只要改變姿勢、伸個懶腰，就能讓筋膜重新潤滑；做些小動作（轉轉肩膀、擴胸、腳踝繞圈）都能讓全身變得更順。

★你的情緒會「黏」在身體裡
筋膜富含感覺神經與受器，是全身「情緒的容器」。當你長期壓力大、緊張、害怕，筋膜會縮緊，像自我防禦的盔甲。久而久之，這些情緒張力就變成肩頸痠、胃部緊、呼吸淺等身體狀態。
當你覺得「壓力卡在身體裡」，那不是比喻，而是解剖學的真相。放鬆不只是心理調整，還包括讓身體動起來，讓那股「縮緊的網」重新展開。

★呼吸、走路、姿勢——都是你每天的「筋膜訓練」
筋膜對節奏性的動作（如走路、呼吸、伸展）反應最好。每次吸氣、吐氣、抬頭、踏步，都是重新調整張力的微調機會。要知道：健康不是固定姿勢，而是持續的流動感。你不需要完美姿勢，只要不讓自己「卡」在一個姿勢裡。呼吸自然、動作柔軟、重心穩定——就是最好的對筋膜訓練。

★痛，其實是身體在「對話」
疼痛往往是筋膜受限、張力無法平均分布的結果。當某處常常痛，不妨想想：是不是有個動作、姿勢、情緒，讓那張網被拉扯太久？有時「感覺」而不是「壓制」疼痛，反而更能讓身體恢復平衡。


●你的身體是一張「活的網」
身體不是組裝出來的機器，而是一張相互連動的網。當一處受限，其他地方就得幫忙代償；所以真正的放鬆，從來不是「按哪裡痛」，而是讓整體重新平衡、恢復彈性。
要找回身體的自由與靈活流動，就從認識這張網開始……

★成長過程、身心創傷與身體結構的關係
．胎兒躺在子宮內的姿勢，會決定脊椎的最終模式。
．嬰兒會出於很多原因而拉直身體，隨著這些新的身體習慣逐漸養成，它們會在結締組織網絡內誘發其他交叉壓力。
．嬰兒的第一次啼哭往往看起來非常生氣或害怕；因這種首次出現的情緒而產生的結締組織反應，可能會持續一生。
．幼兒不是一開始就會行走，如果他沒有在行走前先爬行，可能一生都會有運動不協調的問題，也可能會有腦部不協調的問題。
．我們的身體往往會記錄一生中對各種事件的反應，而且這些紀錄會不斷重播。這些記憶就保留在結締組織。
．在理想情況下，全身都會感受到情緒，因為情緒會透過筋膜網傳遞。接著，我們會將生理上的感覺解讀為憤怒、喜歡、愛、興趣等。
．骨骼在一生中可以隨著所承受的相對壓力變化而重新塑造，如果我們一直維持彎曲姿勢，骨骼最終就會將形狀調節至彎曲姿勢。

★結締組織／肌筋膜在身體內的重要性
．結締組織負責連結和支撐的功能，並形成身體的結構。
．結締組織支撐著臟器、神經、血管系統，貫穿身體的所有部位，就像一張支撐網或蜘蛛網。
．筋膜是分布於全身的纖維組織層，會圍繞在骨骼隆起周圍，擠壓並重新導正身體的流動性。它是身體的包裝材料，也負責構成身體輪廓及固定身體各部位。
．身體的輪廓是以結締組織為基礎，這些軟組織與骨骼和肌肉產生交互作用，成為身體形狀的主要決定因素。
．肌肉組織的黏稠性就類似太妃糖，而結締組織為肌肉賦予形狀、方向和排列架構，就像糖果紙形塑太妃糖一樣。

★不容忽視的身體束帶
．束帶本身並不屬於身體結構，而是整個結締組織床內，纖維和基質架構之間平衡的局部變化。
．束帶是一種纖維匯集體，不僅在身體表面環繞，也在立體層面深入體內。
．束帶通常與脊柱交界處有關，亦即與椎骨改變形狀的部位有關。
．束帶會抑制身體反應及本體感覺，結締組織有可能硬化到如同緊身衣的程度，但我們往往不會覺得這是限制，只會感覺到無法活動腰部的熟悉感。

★結締組織／肌筋膜與運動的關係
．結締組織是我們用於調節運動的系統，但在結構上是完整度最低的系統。
．結締組織負責維持全身運動的連續性，是身體這套運動系統的整合因子。
．身體結構之間的結締組織彈性，對於深層和表層（內在和外在）肌肉層之間的有效關係非常重要。
．如果肌筋膜網上有一塊阻滯區域，它往往會抓住結締組織纖維，使其集中在那裡。
．結締組織網的任何一個部位發生增厚、鉤連或固定的狀況，都會導致整體運動變得沉重遲滯。

重新認識身體，
讓你的身體觀不再停留在「肌肉＋骨骼」的框架，
而是真正進入那張 「無盡網絡」，
觀察、體驗、理解你整個存在方式的根本。

作者簡介：

R．路易斯．舒茲（R. Louis Schultz）博士

於1973年受訓成為羅夫治療師，並在隔年為羅夫研究所建立解剖學課程，並成為身體結構模式師（後稱羅夫療法運動教師）。他曾在美國多州及德國、義大利、英格蘭、巴西、澳洲舉辦羅夫治療師工作坊。1972年，舒茲博士以人類生物學系教授兼系主任的職位，從科羅拉多大學醫學與牙醫學院退休。他曾撰寫超過四十篇科學文獻。1955年，他於獲得威斯康辛大學的生理學博士學位；長年在紐約市從事羅夫治療工作。

蘿絲瑪麗．費蒂斯（Rosemary Feitis）整骨醫學博士

曾就讀巴納德學院及加州大學柏克萊分校。起初她與羅夫博士合作撰寫《羅夫療法》，最終於1969年接受羅夫治療師訓練。她與羅夫博士密切合作多年，正如羅夫博士曾說的一樣，他們「讓剛誕生的羅夫療法保持活力」，並探索人體潛在運動中一些有趣的冷僻領域。1978年，她發現大眾需要一本較為通俗的羅夫療法相關書籍，於是編寫羅夫博士講座語錄集《羅夫療法與身體真相》。她與路易斯．舒茲共同編纂《愛達．羅夫紀念回憶錄》，收錄關於羅夫療法創辦人的故事。費蒂斯博士於1990年獲得整骨療法學位，長期在紐約市從事羅夫療法及順勢療法的工作。

插畫∕黛安娜．塞勒斯（Diana Salles）

密西根大學獲得醫學插圖碩士學位，曾任紐約市擔任美國自然史博物館的資深藝術家。

照片∕羅納德．湯普森（Ronald Thompson）

已擔任羅夫治療師二十五年。在此之前，他曾做過大量的水下攝影工作。目前是羅夫研究所的解剖學及羅夫療法講師，並在佛羅里達州坦帕市從事羅夫療法的工作。

譯者簡介：

涂瑋瑛

國立臺灣大學獸醫學系畢業，國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士，曾任動物醫院獸醫師，現為專職譯者。

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