前言

羽球只要球員再找到一位夥伴就能馬上開打，由於練習和比賽都在體育館裡進行，因此不會受到天候的影響。它是任誰都能享受，稱得上是能玩一輩子的運動。

與此同時，它也是一項特殊的體育競賽，會用球拍來回擊打在軟木球基插上水鳥羽毛所形成的羽毛球（Shuttlecock）。羽毛球重量僅5公克，會受到風、氣溫跟濕度所影響。羽球難就難在必須使用特殊的道具（羽毛球），而且每次都是在不同的影響條件下進行。

正因如此，想把羽球打得好，就必須多接觸羽毛球、比別人更常去打。本書所介紹的練習課表，將會幫助讀者更熟悉羽毛球，並打出一如預期的表現。移動腳步將身體帶到羽毛球下方，再使勁揮拍。不論再怎麼簡單的練習課表，都務必要假想實際比賽的情況來進行。在我所擔任教練的埼玉榮高中羽球隊，一直都以拿下全日本冠軍為目標，全體成員都徹底吸收執行這項概念。

即使如此，在每天練習的過程中，我想多少還是會碰到「一直打不順，不知該怎麼做才好……」的煩惱。在這種時候，採取行動就對了！請站到球場上，能多打一球是一球。在活動身體的過程中，發現自己的強項就加強發揮、發現自己的弱項就練習補強。「用頭腦思考」固然重要，但坐而言不如起而行，「讓身體動起來投入練習」，開拓出邁向強大的康莊大道吧。

不論選手或教練，採取行動就對了！請大量活動身體、大量打球，接著就是持之以恆。在練習時最危險的，莫過於抱持「這我已經學會了」的自滿，就不再去做。偶然成功一、兩次，跟在比賽的艱難情境下也能百分之百達成，具有截然不同的意義。透過無數次反覆進行，來讓身體融會貫通¬──只有堅持不懈到這種程度，才有機會獲得成果。

請從平時就立下目標，跟夥伴一起打羽毛球，不斷追求球技進步。期待本書的所有讀者，都能體會到羽球深奧的樂趣。

2024年6月

埼玉榮高中 男子羽球社教練

堂下智寬

前言

羽球只要球員再找到一位夥伴就能馬上開打，由於練習和比賽都在體育館裡進行，因此不會受到天候的影響。它是任誰都能享受，稱得上是能玩一輩子的運動。

與此同時，它也是一項特殊的體育競賽，會用球拍來回擊打在軟木球基插上水鳥羽毛所形成的羽毛球（Shuttlecock）。羽毛球重量僅5公克，會受到風、氣溫跟濕度所影響。羽球難就難在必須使用特殊的道具（羽毛球），而且每次都是在不同的影響條件下進行。

正因如此，想把羽球打得好，就必須多接觸羽毛球、比別人更常去打。本書所介紹的練習課表，將會幫助讀者更熟悉羽毛球，並打出一如...

前言……………………………………………002
本書的使用方法………………………………004
給各位選手……………………………………012
給各位教練……………………………………014
給各位家長……………………………………016
羽球基礎知識…………………………………018
規則和比賽方式………………………………019
各種打法的軌道和功用………………………020
各種打法的類別和功用………………………021
羽球用語解說…………………………………022

第1章
基本練習

menu 001
過頂擊球………………………………………024
menu 002
低手擊球：正手………………………………026
menu 003
低手擊球：反手………………………………026
menu 004
側手擊球：正手………………………………027
menu 005
側手擊球：反手………………………………027
menu 006
丟羽毛球：投接球……………………………028
menu 007
後退接球………………………………………028
menu 008
丟羽毛球：後退丟球…………………………029
menu 009
牆邊空揮………………………………………030
menu 010
打毛巾…………………………………………031
menu 011
挑球……………………………………………032

第2章
步法

menu 012
球場衝刺：前後………………………………034
menu 013
球場衝刺：斜線………………………………034
menu 014
球場衝刺：N字型……………………………035
menu 015
端線交換步……………………………………035
menu 016
放羽毛球：前V字……………………………036
menu 017
放羽毛球：側邊………………………………036
menu 018
放羽毛球：後V字……………………………037
menu 019
放羽毛球：五個位置…………………………038
menu 020
聽指示走步法…………………………………039
menu 021
聽指示走步法：反向…………………………039
menu 022
鏡像走步法……………………………………040

第3章
切球

menu 023
碰椅子在正手後場切球………………………042
menu 024
碰椅子在繞頭位切球…………………………043
menu 025
碰椅子V字移動切球…………………………044
menu 026
正手斜線切球…………………………………045
menu 027
反向切球………………………………………046
menu 028
網前→中心位置→退向正後方切球……………048
menu 029
網前→中心位置→退向斜後方切球……………049
menu 030
自由切球………………………………………050
menu 031
直線挑高球直打與斜打………………………050

第4章
高遠球

menu 032
碰椅子打高遠球：前後移動…………………052
menu 033
碰椅子在正手後場打高遠球…………………053
menu 034
碰椅子在繞頭位打高遠球……………………053
menu 035
碰椅子V字移動打高遠球……………………054
menu 036
網前→中心位置→退向正後方打高遠球………055
menu 037
網前→中心位置→退向斜後方打高遠球………055
menu 038
自由打高遠球…………………………………056
menu 039
碰椅子互打直線高遠球………………………057
menu 040
碰椅子互打斜線高遠球………………………057
menu 041
直打與斜打……………………………………058

第5章
殺球

menu 042
在網前殺球……………………………………060
menu 043
從網前後退兩步再殺球………………………061
menu 044
碰椅子在正手後場殺球………………………062
menu 045
碰椅子在繞頭位殺球…………………………062
menu 046
碰椅子V字移動殺球…………………………063
menu 047
從正手前場步法到正手殺球…………………064
menu 048
從反手前場步法到繞頭殺球…………………065
menu 049
左右移動殺球…………………………………066
menu 050
左右移動撲殺球………………………………067
menu 051
跳殺……………………………………………068
menu 052
自由殺球………………………………………070

第6章
平抽球

menu 053
正手平抽球………………………………………072
menu 054
反手平抽球………………………………………072
menu 055
正手與反手平抽球………………………………073
menu 056
殺球→中心位置→正前方打平抽球……………074
menu 057
殺球→中心位置→斜前方打平抽球……………075
menu 058
自由平抽球………………………………………076
menu 059
正手平抽球對反手平抽球（一對一）……………077
menu 060
用全場和半場互打平抽球………………………077
menu 061
正手平抽球對反手平抽球（二對二）……………078

第7章
網前

menu 062
正手挑高球……………………………………080
menu 063
反手挑高球……………………………………080
menu 064
進攻性高球……………………………………081
menu 065
將羽球筒置於中心位置
V字移動挑高球………………………………081
menu 066
正手後場→中心位置→
正前方挑高球…………………………………082
menu 067
正手後場→中心位置→
斜前方挑高球…………………………………083
menu 068
正手打髮夾球 ………………………………084
menu 069
反手打髮夾球 ………………………………084
menu 070
將羽球筒置於中心位置
V字移動打髮夾球 …………………………085
menu 071
自由打髮夾球 ………………………………085
menu 072
正手後場→中心位置→
正前方打髮夾球 ……………………………086
menu 073
正手後場→中心位置→
斜前方打髮夾球 ……………………………087
menu 074
正手推球………………………………………088
menu 075
反手推球………………………………………088
menu 076
將羽球筒置於中心位置
V字移動推球…………………………………089
menu 077
正手後場→中心位置→
正前方推球……………………………………090
menu 078
正手後場→中心位置→
斜前方推球……………………………………091
menu 079
直打與斜打推球………………………………092
menu 080
正手推球→反手推球→
繞頭推球………………………………………093
menu 081
自由推球………………………………………094

第8章
接球

menu 082
正手接長球……………………………………096
menu 083
反手接長球……………………………………096
menu 084
正反交替接長球………………………………097
menu 085
接殺球…………………………………………098
menu 086
全場殺球＆全場接球（二對一）……………099
menu 087
正手接短球……………………………………100
menu 088
反手接短球……………………………………100
menu 089
正反手交替接短球……………………………101
menu 090
殺球＆網前與接短球（一對一）……………102
menu 091
殺球＆網前與接短球（二對一）……………103
menu 092
正手推擋………………………………………104
menu 093
反手推擋………………………………………104
menu 094
正反手交替推擋………………………………105
menu 095
推球＆接球……………………………………106
menu 096
用訓練拍對牆擊球……………………………106

P009
第9章
發球＆接發球

menu 097
放置目標物發長球……………………………108
menu 098
發長球→殺球→接短球………………………109
menu 099
發長球→殺球→接短球→
挑高球→殺球…………………………………110
menu 100
發長球→高遠球→殺球………………………111
menu 101
用風箏線發短球………………………………112
menu 102
從發短球到網前攻擊…………………………113
menu 103
從發短球到進攻性高球、反擊………………114
menu 104
從發短球到第三拍（單打）…………………115
menu 105
從發短球到短平抽球、推球……………………116
menu 106
從發短球到髮夾球 、推球…………………117
menu 107
從發短球到推球第四拍（雙打）……………118
menu 108
從發球到第四拍（雙打）……………………119
COLUMN
挑戰團體戰與勝利的意義……………………120

第10章
針對單打的練習課表

menu 109
全場高遠球……………………………………122
menu 110
全場交替切球…………………………………123
menu 111
全場交替殺球…………………………………123
menu 112
全場短球（二對一）…………………………124
menu 113
全場長球（二對一）…………………………124
menu 114
全場接球（三對一）…………………………125
menu 115
殺球＆網前（二對一）………………………125
menu 116
全場自由擊球（二對一）……………………126
menu 117
不殺球自由擊球………………………………127
menu 118
全場自由擊球（一對一）……………………127
menu 119
反手切球
接續正前方進攻………………………………128
menu 120
反手切球
接續斜前方進攻………………………………129
menu 121
從高點反手高遠球展開進攻…………………130
menu 122
從高點反手殺球展開進攻……………………131
COLUMN
克服緊張
成為「強大選手」……………………………132

第11章
針對雙打的練習課表

menu 123
從殺球、平抽球回擊發展對打（一對一）……134
menu 124
半場無前後自由擊球（一對一）……………135
menu 125
在後半場攻擊（二對一）……………………136
menu 126
全場攻擊＆半場接球（二對一）……………137
menu 127
「過渡球」全場擊球（二對一）……………138
menu 128
直線接球＆推球（二對一）…………………139
menu 129
全場推球＆半場接球（二對一）……………140
menu 130
推球對推擋（二對二）………………………141
menu 131
前後站位對左右站位
互打平抽球（二對二）…………………………142
menu 132
全場自由平抽球（二對二）……………………143
menu 133
前後站位對
左右站位（二對二）…………………………144
menu 134
無挑高球的自由擊球（二對二）……………145
menu 135
全場自由擊球（二對二）……………………146
menu 136
攻擊＆接球（三對二）………………………147
menu 137
全場自由擊球（三對二）……………………148

第12章
實戰餵球訓練

menu 138
從正手髮夾球
到反手側攻擊…………………………………150
menu 139
從反手髮夾球
到正手側攻擊…………………………………150
menu 140
從左右髮夾球
到繞頭殺球……………………………………151
menu 141
從左右髮夾球
到正手殺球……………………………………151
menu 142
正前方→斜線後退攻擊（單打）……………152
menu 143
斜前方→直線後退攻擊（單打）……………152
menu 144
全場自由擊球（單打）………………………153
menu 145
正手推球兩球→
反手和繞頭連續推球…………………………153
menu 146
正前方→斜線後退攻擊（雙打）……………154
menu 147
斜前方→直線後退攻擊（雙打）……………154
menu 148
正前方→斜線後退平抽球和推球………………155
menu 149
斜前方→直線後退平抽球和推球………………155
menu 150
六個位置連續攻擊（雙打）…………………156
menu 151
四個位置自由攻擊（雙打）…………………157
menu 152
從正手殺球到四個位置連續攻擊（雙打）…158
menu 153
全場自由擊球（雙打）………………………159
COLUMN
傳遞「持之以恆開拓未來」的信念…………160

第13章
多人餵球練習

menu 154
在後場空揮再到網前…………………………162
menu 155
在正手後場和繞頭位空揮→
反手打髮夾球 ………………………………163
menu 156
在繞頭位和正手後場空揮→
正手打髮夾球 ………………………………163
menu 157
在正手後場和繞頭位空揮→
正手打髮夾球 ………………………………164
menu 158
在繞頭位和正手後場空揮→
反手打髮夾球 ………………………………164
menu 159
在正手側空揮→
反手打髮夾球 ………………………………165
menu 160
在反手側空揮→
正手打髮夾球 ………………………………165
menu 161
多人練習：
直線平抽球→直線推球…………………………166
menu 162
多人練習：殺球＆網前………………………166
menu 163
多人練習：推球→殺球………………………167
menu 164
多人練習：平抽球→殺球………………………167
menu 165
多人練習：殺球→平抽球→推球………………168
menu 166
多人練習：
高遠球→網前空揮……………………………169
menu 167
多人練習：
斜線切球→直線切球→
打髮夾球 ……………………………………170

第14章
熱身

menu 168
伸展大腿後側…………………………………172
menu 169
抬腿……………………………………………172
menu 170
繞轉髖關節……………………………………173
menu 171
弓箭步側彎身體………………………………174
menu 172
弓箭步扭轉手臂：側向………………………174
menu 173
弓箭步扭轉手臂：縱向………………………175
menu 174
跨兩步…………………………………………176
menu 175
跨兩步：後退…………………………………176
menu 176
側跨步…………………………………………177
menu 177
斜跨步…………………………………………177
menu 178
點地抬大腿……………………………………178
menu 179
點地抬大腿：後退……………………………178
menu 180
兩腳跳（前2後1）…………………………179
menu 181
兩腳跳：後退（後2前1）…………………179
menu 182
側跨步（右2左1→左2右1）……………180
menu 183
放置羽毛球
敏捷梯跳躍……………………………………180
menu 184
放置羽毛球
敏捷梯跨步…………………………………181
menu 185
放置羽毛球
敏捷梯跨步②…………………………………182
menu 186
標線鬼抓人……………………………………182

第15章
體能訓練

menu 187
持槓彎舉………………………………………184
menu 188
舉槓開腳跳……………………………………184
menu 189
持槓跨步：向前………………………………185
menu 190
持槓跨步：向後………………………………185
menu 191
持槓交換步………………………………………186
menu 192
持槓上下樓梯…………………………………186
menu 193
平板式…………………………………………187
menu 194
側平板式………………………………………187
menu 195
反向平板式……………………………………188
menu 196
滑冰跳…………………………………………188
menu 197
開腳波比跳……………………………………189
menu 198
跳繩：一迴旋與二迴旋………………………190
menu 199
重物捲上、捲下………………………………190
menu 200
衝刺放羽毛球…………………………………191

前言……………………………………………002
本書的使用方法………………………………004
給各位選手……………………………………012
給各位教練……………………………………014
給各位家長……………………………………016
羽球基礎知識…………………………………018
規則和比賽方式………………………………019
各種打法的軌道和功用………………………020
各種打法的類別和功用………………………021
羽球用語解說…………………………………022

第1章
基本練習

menu 001
過頂擊球………………………………………0...