〔推薦序〕從穿著看進自己，更因此善待自己／《Marie Claire 美麗佳人》總編輯　李忻潔

因為工作關係，我經常出席各種社交場合，結交新朋友對我而言就像日常，也是必備的技能。

一次，晚宴前的交流時間，一位穿著晚禮服、態度優雅大方的女性和我目光接觸，她對我笑著示意想打招呼問候。我們之間沒有任何人協助介紹彼此，從盛裝可以猜測她必定是這場活動的重要人物，在沒有事前被告知的前提下，我先以鑑賞態度稱讚她胸前的項鍊，神祕的色澤和今晚的禮服完美搭配。她一聽，像找到知音，開心地回答：「因為我是哥倫比亞人，哥倫比亞祖母綠聞名全球，如今我長年待在亞洲，才開始收藏祖母綠來緩解思鄉之情。」很快地，我們便聊起哥倫比亞的熱門景點來開啟話題。

這種稱讚方法總是適合外國社交場合，在台灣不一定行得通，多數場合因為對方害羞，不知如何接受讚美而結束對話，萃芬這本《從裝扮洞察人心》完全寫入我的心坎。她提到：透過感受對方想呈現給世界的形象，了解其中顯露的價值觀與自我定位，推敲心理特質，設定互動策略，由此得以訓練平日的敏銳度、觀察力和邏輯思考力。她設計的「S.P.E.E.D快速洞察人心」模式，其概念與步驟簡單清晰易懂，更適合做個人自我覺察。此次接到邀請為新書寫序，閱讀後，我先從觀察自己出發，刻意地從每天穿著的選擇分析自己當天的情緒、能量與期待，更藉此了解內在需求，像是一種對話儀式，具有安定的力量。

書中以我們都熟悉的名人為例，他們在成長過程中，歷經社會期待與自我身分認同的各種心境轉折，我頗有同感，衣著透露了我們的心理狀態，也反映出我們的價值觀。尤其她在文末規劃了「自我提問」非常實用，其中一篇她問到：「最近一次穿得很像自己是什麼時候？」她想問的是，我們在日常的穿著中，是否是為了討好誰？或想隱藏什麼？若沒有萃芬打造這場私密又安全的自我對話，可能還要花很多摸索的路，當我們回看自我的內心，坦然地面對真實，就已經走在療癒自己的道路上了。

回看衣櫃裡在不同角色、任務與職務需求下所做的穿搭選擇，其實都是生命經驗的軌跡。透過這些痕跡，我們得以理解過去對自我的期待，也重新看見當時面對世界的姿態，進而珍惜每個階段曾經付出的努力。這本書是一座自我探索的寶庫，值得陪伴人生的每一段旅程。

〔推薦序〕穿搭，是你最具象的心理名片：一場由外而內的自我覺察旅程／諮商心理師／愛心理創辦人　吳姵瑩

在這十年的深度心理諮商工作中，我常發現一個有趣的現象：隨著個案對自我認識的加深、內在的整合與創傷療癒，內在的質變往往會逐步帶動外在的改變。他們可能在髮型、衣著上有明顯的調整，有些人從單一灰暗色系轉為明亮的韓系或日系風格，有些人開始配戴飾品，整個人的氣質與氣場也隨之煥然一新。

我自己也熱愛裝扮，偶爾會進行衣櫃的斷捨離或風格調整。這些轉變，往往發生在我經歷深度的異國旅遊之後——無論是二○一六年的歐洲行、二○一九年的秘魯之旅，或是二○二三年歐洲聖誕市集的採購洗禮。在一場場與精品品牌的接觸中，我理解了品牌溢價背後的價值與粉絲忠誠的原因，這也重塑了我的衣品，讓我重新思考衣櫃與我想呈現的形象。

儘管經歷多年的媒體洗禮，看了許多時尚KOL與穿搭分享，我仍覺得自己是個穿搭小白。但我嚮往能像賈伯斯一樣，無須耗費過多時間在穿搭上，卻能精準展現個人特色。因此，我開始減少華麗繁複的衣著，轉而添購具質感的單品。這也是我內在轉化的歷程：不再需要色彩鮮豔的外在來引人注目，而是追求更沉著、舒適且具質感的材質，透露出內斂的質樸與低調。

正如萃芬所言：「穿著是內心的延伸，我們每天選擇什麼樣的衣服、鞋子與配件，正無聲地反映出當天的情緒、能量與渴望。」穿搭就是你最具象的心理名片，透露著你的性格與習性。在這個充斥著美顏濾鏡與容貌焦慮的世代，這本書來得正是時候。它能幫助讀者進行深層的自我覺察，由外而內剖析自己，不因不夠認識自己而陷入跟風的潮流，避免為了他人一句「這樣比較美」而盲目消費。

從這本書開始你的「自我覺察旅程」，將是你愛上自己、擺脫容貌焦慮的第一步。我特別喜歡萃芬書中提到的練習：每天出門前，問自己三個問題：

1.我今天為何選擇這件衣服？（是因為舒適、安全，想引起注意，還是想壓住場面？）

2.我今天的配件或鞋子，透露出什麼樣的心情或防衛？

3.我是否有刻意隱藏或強調某個形象？原因是什麼？

睡前回顧今天的穿著與互動：

1.我的穿著，是否帶來我想要的社交效果？

2.有沒有人因為我的外表說了什麼，或表現出特定反應？我當下有什麼感受？

3.今天的穿著選擇，和我內心真正的感覺一致嗎？還是其實穿出一個「假裝的自己」？

相信經常如此自我覺察的你們，將能活出「讓裝扮襯托出你」或是精巧地「駕馭裝扮」，而非用裝扮來「裝」與「扮」自己。那時，你就是一個有力量、有風格、有特色的存在主體。

27襪子是男性的「心理檔案」

男性穿襪子的類型分為幾種常見風格，並延伸出對應的心理特質與人格傾向。

黑色基本款襪子：守規矩、有邏輯的責任型人格

習慣穿黑色或深色、無花紋襪子的男性，重視「實用」、「耐穿」與「不出錯」，不太在意襪子外型，講求安全、低調。

心理特質：重視安全感與穩定性，行事理性、有責任感。

人格傾向：既是值得信賴的「大人系人格」，也是偏向「順從、壓抑型人格」，在工作與人際中常會壓抑自我需求，容易給人「可靠但缺乏驚喜」的印象。在人際中不喜張揚，卻常默默扛起責任，給人「有你在就安心」的感覺，他們用低調的襪子說明：「我不需要吸引注意，我用實力讓你安心。」

代表人物：孔劉。韓國藝人孔劉經常穿著簡約的黑色西裝褲與黑襪，不論是機場時尚還是雜誌拍攝，黑襪幾乎成為他的「標準配備」，不招搖但極具吸引力。他給人的印象多半是沉穩、溫暖、讓人信任的人，選擇穿黑襪並非因為懶得選，而是將「內斂」視為一種風格。

設計感的襪子：有自我風格，又不刻意張揚的藝術型人格

喜歡穿有設計感襪子的男性，如條紋、幾何圖案，或是動漫、音樂元素，他們追求創意與趣味，但不會過於高調，會用細節傳遞風格，生活中充滿巧思。

心理特質：創意、幽默，擅長在小地方展現自我價值。

人格傾向：富有想像力，重視個人風格與意義感。他們表面樂觀風趣，內心其實是敏感的，也會觀察他人情緒，是團體中的「潤滑劑」。他們透過襪子告知大家：「我不是平凡人，你願意多看我一眼，會發現我有更多細節。」

代表人物：防彈少年團 Jin(金碩珍）。Jin 曾在節目和機場時尚中，被粉絲發現，他常穿帶有條紋或搞怪設計的襪子，雖不高調，但每一雙都有故事，幽默中帶點細膩的自我表達者，屬於「悄悄說出自己內心話」的藝術型人格。他就是那種外表陽光搞笑，但內心在乎意義感的人，彷彿在說：「你看到襪子的那一瞬間，也看見了我的幽默和內涵。」

隱形襪／船型襪：在意形象，但不想被干擾的自律型人格

喜歡運動鞋搭配船型襪的男性，通常注重外型整潔、鞋襪搭配感，他們不露痕跡，呈現「乾淨俐落」的印象。

心理特質：自我要求高、控制力強、有形象意識。

人格傾向：重視外表呈現，有著高標準的自我要求，不喜歡「多餘的存在」，連襪子也要收邊得體，不出錯、不突兀。人格特質屬於目標導向，講求效率與秩序。他們可能在心中默默說：「我希望外表精簡，但你要看見，我其實很用心經營每個細節。」

代表人物：李敏鎬。他的機場造型與廣告，幾乎總是搭配乾淨俐落的褲管與隱形襪，展現他一貫的「形象控」氣質，內在有極高的自我標準，不允許瑕疵。他不只是愛帥氣，更是對生活細節有全然的掌控力，屬於重視形象管理與完美呈現的自律型人格。他內心的穿著語言可能是：「我的每一寸穿著，都經過思考與修飾，你不會看到一點多餘。」

顏色鮮豔或圖案誇張的襪子：熱情外向、追求關注的表演型人格

他們的襪子會是亮紅、螢光色、有卡通或文字圖案，大 LOGO 或撞色，讓人一眼注意到襪子的存在；有時還會配上短褲刻意讓襪子「被看見」。

心理特質：外向、愛熱鬧、需要被認可，也較不怕冒險。

人格傾向：是天生的表演者與創造者，總是用外型述說自己的故事；敢與眾不同，不怕挑戰傳統，甚至樂在其中，是「自我風格就是信仰」的代表。人格特質適合社交或創意產業，似乎藉由襪子大聲說：「請看我，我有趣、有風格，不想被忽略。」

代表人物：BIGBANG 隊長權志龍(GD)。他不只是一位音樂天才，更是韓國時尚潮流的始祖，極具個人特色的穿搭風格，不只穿誇張的襪子，還把襪子變成潮流主角，亮色、條紋、LOGO 印花，權志龍穿的每一雙襪子，都是風格宣言，可以稱為是「不設限的藝術叛逆者」，人格特質熱情奔放、想像力豐富獨特，敢於用穿搭挑戰規則，似乎在告訴大家：「我不只是穿襪子，我是在表演我自己。」

穿著錯位、破損襪子：不在乎外表，潛藏壓力的逃避型人格

有些男性襪子穿得鬆垮、破損還不更換，可能不是懶惰，而是代表一種內在疲憊或自我忽略。不在意是否時尚，襪子舒適就好，哪怕它不是全新也無所謂。

心理特質：對外在標準不敏感，可能經歷情緒耗竭，或長期處於「只管生存」的狀態。

人格傾向：對「舒適與真實」的需求，大過於他人眼光，看重內在價值，不迷戀潮流或華麗的表象，散發自然不做作的魅力。但鬆垮、破損的襪子背後，也可能有高壓工作或憂鬱傾向，反映出情感退縮、自我照顧力低落，不是沒有品味，而是一種無聲的求救訊號：「我沒時間好好照顧自己，你看得出來嗎？」

代表人物：柳俊烈。他曾在私服穿搭中被拍到穿著稍微鬆垮甚至有些舊感的襪子，他坦言自己重視的是「舒服」與「自在」，而不是趕潮流，屬於真實生活者。他們自我照顧的方式不同於主流，有時懶散，有時則是刻意「反抗社會期待」，透過襪子向外界宣告：「我不需要你對我穿著的評價，因為我已經知道自己是誰。」

襪子可說是男性靜默的「心理檔案」，穿不同款式的襪子，其實是「潛在性格投射」，有些人用襪子「隱藏」，有些人用襪子「表現」，有些人用襪子展現秩序感，有些人展現幽默感、藝術性或反叛性，也有人透過襪子的簡單，維持某種內在安全感。襪子，可說是男性無聲的自我介紹，每一雙襪子，都是一種自我定義，不妨用心閱讀這本外顯的「心理檔案」。

〔推薦序〕從穿著看進自己，更因此善待自己／《Marie Claire 美麗佳人》總編輯　李忻潔

因為工作關係，我經常出席各種社交場合，結交新朋友對我而言就像日常，也是必備的技能。

一次，晚宴前的交流時間，一位穿著晚禮服、態度優雅大方的女性和我目光接觸，她對我笑著示意想打招呼問候。我們之間沒有任何人協助介紹彼此，從盛裝可以猜測她必定是這場活動的重要人物，在沒有事前被告知的前提下，我先以鑑賞態度稱讚她胸前的項鍊，神祕的色澤和今晚的禮服完美搭配。她一聽，像找到知音，開心地回答：「因為我是哥倫比亞人，哥倫比亞祖母綠聞...

【推薦序】從穿著看進自己，更因此善待自己
【推薦序】穿搭，是你最具象的心理名片：一場由外而內的自我覺察旅程
◎CHAPTER 1 「S.P.E.E.D」基本概念與步驟◎
01練習步驟：從裝扮快速洞察人心
步驟一：掃描全貌（Scan）．步驟二：分解細節（Pare）．步驟三：放大特點（Enlarge）．步驟四：評估性格（Evaluate）．步驟五：建立印象與互動策略（Decide）．黛安娜王妃：透過裝扮詮釋自己的角色與定位．大衛．貝克漢：足球場上的時尚符號．維多利亞．貝克漢：高自我要求型人格．小賈斯汀：穿搭歷程是一段心理蛻變史．賈伯斯：極簡穿搭的權力訊號．瑪丹娜：用穿著向命運宣戰．泰勒絲：情感轉譯成時尚語言．怪奇比莉：從性別模糊到展現性感
02「從裝扮快速洞察人心」三〇天練習法
「自我覺察旅程」開始練習．第一週：掃描（Scan）——練習捕捉第一眼印象．第二週：分解（Pare）——拆解細節找出關鍵．第三週：放大（Enlarge）——觀察與心理狀態的關聯．第四週：評估（Evaluate）＋決定（Decide）——培養行動智慧與直覺判斷
◎CHAPTER 2 從穿著快速洞察人心◎
03從「穿著」解讀「個性密碼」
選擇穿套裝的人．喜歡穿洋裝的人．舒適至上的人．不修邊幅的人．穿著打扮不得體的人
04喜歡穿同一款式、同一顏色衣服的人
降低決策疲勞．節省金錢與時間的付出．減輕心理壓力與焦慮．塑造專屬形象．抗拒改變、不愛接觸新事物．穿著同款式，內心很複雜
05黛安娜王妃妝扮下的美麗與哀愁
豪華婚紗下藏著無法說出口的孤單．紅毛衣上的黑綿羊，內心的孤單密碼．懷孕時的穿著，試圖喚起外界的憐愛與保護．精緻完美的外表，掩飾內在的不穩與傷痛．脫下王妃標準制服，穿出真正的自我．從服裝探索「自我重建歷程」
06名牌心理學
崇尚名牌的心理意涵．從偏愛的名牌LOGO看心理狀態、人格特質．想要晉身有錢人的行列．追求名牌反應出「憧憬的心理」．從自卑感逃向優越感．買名牌撫慰寂寞的心理
07從修圖看「容貌焦慮指數」
測驗：你有容貌焦慮嗎？
◎CHAPTER 3 從包包快速洞察人心◎
08從包包探索「五大性格特質」
①外向型人格．②開放型人格．③盡責型人格．④親和型人格．⑤情緒不穩定人格
09包包裡收藏著哪些心理與感情需求？
習慣使用大包包的人．習慣使用小包包的人．選擇迷你小廢包的人．收藏限量或稀有包包的人．時尚名人包包暗藏的心理需求．包包的選擇與內在情感狀態
10包包是自我表達的媒介
泰勒絲的包包故事．安潔莉娜．裘莉的包包故事．從「被看見」到「看見自己」的旅程
11使用仿冒名牌包的背後心理
利用「真假相雜」障眼法，或擺出高冷姿態．社會壓力與身分焦慮．反叛與社會批判心理．冒險與尋求刺激體驗．得到「心理博弈」的快感．以為低價買到名牌包，卻被詐騙
◎CHAPTER 4 從飾品快速洞察人心◎
12從手錶洞察社會角色
配戴手錶的人．不戴手錶的人．戴不同類型手錶的人．名人與名錶的心理投射
13從配戴的珠寶飾品看「心理的縮影」
偏好珍珠飾品：溫和內斂、重視細節．偏好鑽石、水晶類閃亮飾品：自信外向、需要被看見．偏好黃金飾品：重視穩定、安全感．偏好手作、民族風飾品：重視獨特性與內在價值．偏好戒指：重視承諾與自我定位．偏好耳環：重視「人際社交」與「自我形象」．偏好多層次飾品：創意豐富、自我風格強烈
14偏好配戴項鍊的心理特質
內心情感豐沛，渴望親密連結
15喜歡名牌珠寶的心理光譜
重視自我價值型．渴望被看見型．追求極致美學型．追求安全感型．彰顯成就型
16結婚戒指的心理密碼：你戴的是戒指，還是承諾？
婚戒的心理密碼．不同戒指材質的情感需求．從挑選婚戒預測伴侶互動關係．離婚後是否保留戒指的心理狀態
17測驗：飾品反映你屬於哪一種魅力人格？
18從帽子洞察「心理的盔甲」
棒球帽：隨性中的自我防衛．貝雷帽：藝術感與情感表達．鴨舌帽：自由與實用主義的結合．紳士帽：自我控制與講求秩序感．漁夫帽：想「躲起來」的自由靈魂．毛帽：溫暖外表下的敏感心靈．草帽：自由與無拘無束
19從「特殊造型帽」聆聽「心理語言」
以視覺傳達「我是與眾不同的」．用搶眼來填補內心的不安全．「我要站在舞台正中央」的渴望．「我是主角，請把焦點放在我身上」．「我不能控制風向，但我可以選一頂好帽子來遮風擋雨」．帽子承載身分、歷史與歸屬感
20從榮格的「人格面具」看「帽子天后」鳳飛飛與戴安娜王妃
用嗓音療癒人心的「帽子天后」鳳飛飛．用帽子演繹傳奇人生的黛安娜王妃
◎CHAPTER 5 從鞋襪快速洞察人心◎
21從鞋子研究人格特質
鞋子的象徵意義與自我形象．「鞋子自信」的效應．鞋子會影響第一印象．選擇穿「不舒適鞋子」的性格
22鞋子訴說女性自信與情感狀態
瑪麗蓮．夢露：高跟鞋下的脆弱與渴望．歐普拉：穿舒適的鞋子與接納真實的自我．瑪丹娜：舞台高跟鞋與強大自信的塑造．蕾哈娜：創意鞋履與自我表達的藝術風格．泰勒絲：牛仔靴與鄉村文化的珍視．怪奇比莉：厚底鞋與個性化的保護機制
23鞋子像鏡子映照出男性獨特個性
賈伯斯：鞋子反映簡約、重效率的性格．麥可．喬丹：運動鞋與成功的象徵．小賈斯汀：街頭潮牌鞋與青春的叛逆．卡爾．拉格斐：量身訂製鞋款與精心塑造形象．湯姆．克魯斯：補償性策略與增高鞋
24從靴子洞察心理的韌性與強度
強尼．戴普：靴子與創傷防衛．貝克漢：時尚靴子與自信的展現．布萊德．彼特：戰鬥靴與內在的堅毅
25透過鞋子的選擇，了解自己與他人的身心轉變
從鞋子保養的狀況觀察身心訊息．觀察親密關係合不合腳．從鞋子看心理轉變的歷程．自我覺察：重新審視自己的需要
26從「穿襪哲學」閱讀「世代差異」
刻意區隔自己與上一代的差異．Z世代透過襪子「定位自己與世界的關係」．絲襪是一層「想被看見，又不全被看見」的界線．穿性感絲襪，是自我價值與性別自主的展現
27襪子是男性的「心理檔案」
黑色基本款襪子：守規矩、有邏輯的責任型人格．設計感的襪子：有自我風格，又不刻意張揚的藝術型人格．隱形襪／船型襪：在意形象，但不想被干擾的自律型人格．顏色鮮豔或圖案誇張的襪子：熱情外向、追求關注的表演型人格 ．穿著錯位、破損襪子：不在乎外表，潛藏壓力的逃避型人格
28測驗：「襪子的心理地圖」，你屬於哪一型襪子人格？
◎CHAPTER 6 從妝髮快速洞察人心◎
29化妝暗藏內心恐懼與不足
化淡妝的心理．化濃妝的心理．非化妝不可的心理．從來不化妝的心理
30髮型透露「自我形象」
用頭髮來掩蓋缺點的人．髮型新潮前衛的人．喜歡怪異髮型的人．堅持留長髮的人．偏愛俐落短髮的人．對髮型很挑剔的人． 頭髮非常髒亂的人
31男性髮型與人格特質的關聯
習慣剪平頭的男性．精心修剪頭髮的男性．禿頭、掉髮的男性．蓄留鬍子的男性．選擇留長髮的男性
32染髮與剪髮的特殊心理意涵
從染髮看「面對老化」心理．從染髮顏色看「內在語言」．染粉色頭髮的女性．染特殊髮色的人．感情危機發生後，想要改變髮型
◎CHAPTER 7 從整型、刺青快速洞察人心◎
33從整型觀察自我滿意度
「身體臆形症」執著於身體外觀的瑕疵或缺陷．「整型上癮」執著於「改造外貌」．「期待重新開始」，藉助整型讓自己脫胎換骨
34從刺青看成長叛逆與自我主張
自我形象與情感的表達．增強團體的「認同感」．貝克漢的情感與人生經歷．小賈斯汀表達獨立與反叛精神．達到「恐嚇對手」的目的．哀悼親人、療癒創傷的紀念意涵
35刺青圖案隱喻的心理意義
「神魔靈獸」是防禦也是求生．宗教等象徵性圖案．字詞與名言刺青．抽象或藝術性圖案
◎CHAPTER 8 從色彩快速洞察人心◎
36色彩反映人格特質
色彩的象徵意義．從喜歡的顏色推測「人格特質」．透過顏色將情緒具象化．運用色彩營造不同的氣氛
37喜歡紅色的人格特質
渴望「能見度」與自我表現．領導欲強，希望佔據主導地位．學習掌握與他人互動的分寸．跟喜歡紅色的人相處之道
38喜歡綠色的人格特質
渴望與自然和生命連結．重視和諧穩定，避免人際衝突和競爭．擁有高度好奇心、低度競爭心態．內在對安全感的需求較高．跟綠色愛好者的相處之道
39喜歡藍色的人格特質
表現出穩定、理性和冷靜的氣質．自我控制不輕易流露情緒．低調與幕僚型人格．鍾情雅致的事物．淡藍色偏好者．深藍色偏好者．紫色偏好者．跟喜歡藍色的人相處之道
40喜歡黑色的人格特質
陰性內向與自我保護．「心理鎧甲」提供掌控力和防護感．象徵神祕感、壓迫感與孤獨感．具備叛逆特質，對權威抱持懷疑態度．傳遞專業、權威的形象．黑色服裝給人神祕、高級感．跟黑色偏好者的相處之道
41喜歡白色的人格特質
完美主義和超高標準．容易感受到被別人「汙染」．害怕髒亂或不確定因素帶來的焦慮．象徵專業性與權威感．跟白色愛好者的相處之道
42喜歡粉紅色的人格特質
內心柔軟，對他人的情緒感受敏銳．象徵安全和保護．童心未泯，對世界充滿好奇與樂觀．跟粉紅色愛好者的相處之道
43喜歡黃色的人格特質
對未來充滿希望與正能量．外向型人格，有高度的社會參與感．過多黃色會導致心理壓力和焦慮．提振內心能量，展現光明形象．跟黃色愛好者的相處之道
44喜歡灰色的人格特質
中立與穩定，提供情緒的屏障．情緒低落與能量耗損．減少灰色調的負面影響．跟灰色愛好者的相處之道
45喜歡色彩對比的人格特質
戲劇化的自我表現．享樂主義與感官追求．跟喜歡對比色彩的人相處之道

【推薦序】從穿著看進自己，更因此善待自己
【推薦序】穿搭，是你最具象的心理名片：一場由外而內的自我覺察旅程
◎CHAPTER 1 「S.P.E.E.D」基本概念與步驟◎
01練習步驟：從裝扮快速洞察人心
步驟一：掃描全貌（Scan）．步驟二：分解細節（Pare）．步驟三：放大特點（Enlarge）．步驟四：評估性格（Evaluate）．步驟五：建立印象與互動策略（Decide）．黛安娜王妃：透過裝扮詮釋自己的角色與定位．大衛．貝克漢：足球場上的時尚符號．維多利亞．貝克漢：高自我要求型人格．小賈斯汀：穿搭歷程是一段心理蛻變史．賈伯斯：極簡穿搭的...