名人推薦：【高分好評推薦】

延首男博士將資工的「邏輯架構」與醫學的「大腦科學」完美結合，把痛苦的死背轉化為高效的系統運作。對於在資訊海中掙扎、努力卻看不見成效的考生來說，這本書提供的33招應考模組，正是重塑學習節奏、逆轉成績的關鍵手術刀！

————「周博教你高效閱讀做筆記」粉絲團版主、閱讀與學習策略專家周博

我見過太多學生把苦讀當信仰，卻不知道自己在做無效努力。我們缺少的從來不是更多的讀書時間，而是一套真正有效的學習系統。停止盲目前進吧！跟著書中介紹的33種學習法，開始科學備戰。

————高師大教育...

〈切換學習法〉－－換科目、重開機，維持專注

想要金榜題名，最重要的莫過於腳踏實地。除了累積學習量，還需要搭配高明的技巧。

所謂「腳踏實地」，其實是講求自律的綜合能力，包括能夠不被干擾的專注力，以及嚴格的時間管理能力。只有真正具備這些能力的人，才能嘗到上榜的甜美果實。

在學習關鍵中，絕對少不了「專注學習」的時間，也就是「全心全意聚焦於學習的時間」。即便你在圖書館坐了12小時，如果有6小時都在滑手機或分心，專注時間也只有6小時而已。

有效累積專注時間並不容易。關於人類一次能專心多久的研究早已數不勝數，雖然研究方法各有不同，但值得我們注意的是，人類的專注時間並不長。

腦力有限，隨著學習時間拉長，專注力自然會下降。但如果每次專注力下降就分心做別的事，根本無法累積專注學習的時間。

一開始，我也和多數人一樣，選擇在自習時間讀書，如果有點分心了就去做點其他事再回來讀書，等到自習結束就收拾書包回家，過著這樣日復一日的生活，成績自然是不見起色。

但有一天，我突然發現自己竟然能拿出比其他人多好幾倍的專注力和努力，因此表現得更優秀。沒過多久，我的成績與名次急速上升，讓其他人大吃一驚。這一切的轉變正是因為我開始實踐「切換學習法」。接下來，我將完整分享所有細節。

不被範本綁架，找到自己的節奏

這個方法不完全是我獨創的，所以有必要說明一下我是如何學到的，也希望藉由分享，你能發掘、實踐最適合自己的方法。

高中時期的某天，我如常地放學回家，發現書桌上擺了一本沒看過的書，原來是媽媽幫我買的、有關讀書法的書。那是畢業於哈佛大學的朴元熙創作的《學習九段，毅力十段》（暫譯），據說當時很暢銷。

我正讀書讀得很無聊，就隨手翻閱，沒想到內容不但有趣，還給了我很大的動力。最重要也讓我覺得很棒的是，書裡有很多非常實用的技巧，我不僅看得津津有味，更獲得實質上的幫助。我和媽媽回饋之後，過了幾天，書桌上又多了另一本新書。

那些學習法的敘事風格和方法對我來說滿有趣的，也很具體實用。媽媽好像也很感興趣，所以又買了好幾本當時很有名的書，如《考上首爾大學醫學系的心得分享》、《學習技巧》、《學習最簡單》（暫譯）等等。後來我甚至變得像巴夫洛夫的狗6，總是期待著媽媽會買什麼書回來。

讀了這麼多學習法的書，我在其中一本發現一個驚人的方法——每20分鐘就換個科目來讀，便興致勃勃地想嘗試。

一開始，我完全照著書上的方法，每隔20分鐘換一個科目，明顯感覺專注力維持得更久。但缺點就是偶爾會太在意20分鐘的時間，反而沒有辦法專心。於是，我決定找出適合自己的時間週期。

於是，我根據學習科目、要記憶的單元和當天的身體狀況，彈性調整每次的學習時間。最後，我不管時間，無論是5分鐘、10分鐘、30分鐘還是1小時，只要覺得專注力下降就馬上換科目。

雖然每次的時長不一樣，但那才是當下最適合的。對我來說，無法專心時就換科目，才是最有效率的學習法。後來，我將這個方法稱為「切換學習法」。

但請務必記得，我在書中分享的方法再好，也不要照本宣科地沿用，而是要根據自身情況調整。

舉例來說，如果你想固定每個科目的學習時間，可以依序嘗試10分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘、50分鐘和60分鐘。主觀分析自己在每段時間內的專注程度，從滿分100分中去打分，再進一步實驗不同時間長度與不同科目的組合，最後整理出搭配的平均分數；分數最高的組合，應該就是最適合自己的方法。一旦找到了理想方案，就可以依此操作。

訂出適合自己的規則

原本的切換學習是把時間週期固定為每20分鐘換一個科目，但這樣的時間切換因為太短、太頻繁，不適合我，所以我會根據當天的狀態與專注程度來調整。如果真的沒辦法專心，我會讀個5分鐘就換科目；如果狀態好、能投入，我甚至可以持續讀同一個科目長達1小時。

但我會盡量每一科不要超過1小時。因為同樣內容看超過1小時，往往會因為專注力下降，變成只是茫然地盯著書。建議各位可以觀察自己能保持專注的最長時間，再調整、好好運用這個方法。

除此之外，還可以制訂一些補充規則，讓切換學習法更符合需求。我為自己另外訂了以下規則：

①有很多科目要學習時，如果覺得專注力變差了，就換著讀。即便第1、2、3單元都是考試範圍，內容也不一定連貫，但如果覺得第1單元有點無聊了，就直接跳到第3單元。

②更換教材，換個學習方式。同一個科目或單元，會有課本、重點整理、筆記本、解題本等各種教材。當你覺得專注力下降了，換個學習方式會是個不錯的選擇。如果一直輸入讓你有點累了，也可以改做輸出練習。

③沒心情學習或狀態不佳時，可以先從自己最喜歡、最擅長的科目開始，再換到需要加強的科目。我很喜歡一邊聽音樂一邊算數學，每當我要開始讀比較弱的語文科目時，就會先花個10分鐘聽聽音樂、解幾題數學，感覺熱身之後，再關掉音樂去讀語文。

④換環境。如果坐在書桌前讀書讀到要分心了，可以試試換位置、換姿勢，都能幫助回到專注狀態。若是站膩了，就再回去坐著讀。



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〈睡眠學習法〉－－睡覺前後的最佳記憶時段

睡眠學習法的誕生

接著，我要介紹的是讓我以第一名從延世大學工學院畢業的關鍵學習法。但是在開始之前，我想先聊聊這套學習法的發展過程。

從某個時刻開始，我的成績就一直是系上第一名，心裡也想要保持這個名次直到畢業。因此，我開始思考更實際、有效的策略。當你想達成一個大目標時，最合理的方法是將它拆解成幾個更具體的小目標並一一完成。

要以第一名的成績畢業，代表我必須拿到全系最高分；全系最高分就是四年的累積成績都必須是最高分；想當然，每個學期也得拿到高分。要在第一學期拿高分，每一門課必須得到好成績。

韓國大學的一學期通常會修六門課，所以這六門課我都得拿到A。此外，韓國大學的成績大多是採相對評分制，授課教師先依分數排出名次後，再依比例來給A~C的成績；所以想拿到A，就得排進該課堂的前30%。也就是說，我第一學期的六門課都要保持在前30%。

而我能與其他同學拉開差距、最終以第一名成績畢業的關鍵在於——我訂了具體目標，擬定相應策略，一步步去實踐。但大部分的同學都是在擅長的科目拿A，稍微花點心力的幾門課拿B，不太想讀或準備不足的課就拿C。

為第一名畢業而定的目標與策略

我訂下每門課都必須拿到A的目標，也就是要擠進排名前30%。因此，如何分配這六門課的學習時間就成了我的最大難題。如果時間分配稍有錯，有可能五門課拿到A，一門課卻是B。我開始認真思考，一天只有24小時，怎麼做才能達成目標。

苦思幾天後，我找到解法——別人坐在書桌前學習六門課內容的時間，我只專攻四、五門課會怎麼樣？應該每一門課可以分到更多時間，成績自然會更好；至於剩下的一、兩門課，就想辦法利用「不坐在書桌前」的時間裡搞定。

「不坐在書桌前」，那是在哪裡？我選擇的是「床」。我會利用睡前30分鐘與起床後30分鐘，躺在床上重複讀那兩門課。

我把這套方法稱為「睡眠學習法」。至於哪些科目適合用「睡眠學習法」？我的原則是：

①不需要動手操作、以記憶為主的科目。像數學這種需要大量手動計算的科目並不適合，雖然有些簡單運算可以使用心算，但基本上需要搭配書寫的科目，我都不推薦。要選擇那種「用眼睛看、用腦袋記」就能吸收的科目。

②不用看教科書，只看重點整理或影印資料就能讀的科目。像是列印出來的PPT資料，或是自己整理的筆記，眼睛掃過就能吸收的都非常適合。那種教科書很厚重的科目就不太推薦，因為躺著翻書不只吃力，還可能不小心打瞌睡，反而被書砸傷。

比別人提前開始，躺在床上讀也能拿第一

這個學習法必須從學期初、剛拿到課本時就開始。如果等到考試週才開始，那時學習量太大，壓力也會跟著爆表，根本無法好好準備。

睡眠學習法的關鍵在於，利用睡前與剛起床時的輕鬆心情輸入知識。每天一點一滴地累積，等到考試時，這些以記憶為主的科目早已牢牢刻在腦袋裡。

我每個學期都會用這個方法選一、兩門課來讀，即使沒有乖乖坐在書桌前也能夠拿到A。你可能半信半疑，但是仔細想想，如果開學後，你從第一堂課開始，每天就利用睡前30分鐘和起床後30分鐘讀書，一天等於讀了1小時，一週就是7小時，若能持續50天，就等於投入50小時耶！

多數學生都是在考前一、兩週才來準備，在這種情況下，你覺得每一堂課可以分到多少時間呢？但是，如果懂得用睡眠學習法搞定那些以記憶為主的科目，那麼，坐在書桌前的時間就可以專心準備剩下的科目，也就有可能實現每一門課都拿A的目標。

直接做吧！不要懷疑它的厲害

有些人會問：「在床上讀書，不會睡著嗎？真的有用嗎？」當然有效，真的睡著也沒關係。這個學習法本來就是利用額外時間，不如換個角度想，如果因為擔心考試或壓力太大而睡不著，那乾脆就讀書助眠。睡著就算了，睡不著就當作善用時間，也不錯。

此外，有研究證明，早上剛起床時的專注力是一天中最高的，睡前的學習效率也非常好。所以無論是睡前或剛起床，即使時間不長，也能把要記憶的內容牢牢刻在腦袋裡。

2012年，美國聖母大學研究團隊發現，睡前背單字的組別，記憶效率比在其他時間學習的組別還好。因為睡覺的時候，大腦會整理必要的資訊，並轉換成長期記憶。所以，睡前記住的內容可以存在很久。

韓國有句話：「被窩外的世界很危險。」既然我們無法預測醒來後，世界會發生什麼事，乾脆一睜眼就讀書吧！讀著讀著，不僅腦子會逐漸清醒，還可以順利地展開新的一天。



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〈臨時抱佛腳〉－－把握逆轉的心理和時間

通常提到「臨時抱佛腳」，大家就會想到考前一刻還在慌忙讀書的模樣。其實臨時抱佛腳也是有方法的。在平時就已做好充分學習的情況下，再加上臨時抱佛腳的輔助，就能更完美地迎戰。反之，不管平時多麼努力學習，如果在最後關頭鬆懈了，容易被那些懂得臨時抱佛腳的同學超車。

臨時抱佛腳成功的原理很簡單。只要你從現在開始，徹底掌握下面4點，即使平時的學習量稍嫌不足，也有機會翻盤逆轉！

基本前提在於心理狀態

調整心理狀態時，請記住3個要點。

①要相信靠臨時抱佛腳也能拿到高分

考試是一場硬仗，與平常就有持續學習的同學相比，臨時抱佛腳拿高分的機率確實比較低，但也絕非完全不可能。前面說過，我自己大學時期是從開學第一天起就會去圖書館讀書的類型，但也曾經考輸給那些天天去夜店、只在考前一天臨時抱佛腳的同學。也就是說，只學一天的人也有機會勝過平常就在準備的人。

②相信自己考前讀過的都有留在記憶裡

平常就準備充足的人，考前1天通常可以比較放鬆地讀書，也能睡得飽；相反地，平常沒怎麼讀書的人，會因為危機感而爆發驚人的專注力和意志力。這時，他們能達到極高的猜題率並考到不輸人的成績。

③抱持「現在讀的內容一定會考」的想法

時時把「這一段話如果出現在考試上，會怎麼考出來？」的想法掛心上，不僅有助於理解和記憶，也能維持專注力。

臨時抱佛腳的重點：選擇與專注

想在短時間內攻克一門科目，就必須做到「選擇與專注」。這裡的「選擇與專注」可以分成兩個層面：選擇要讀哪一科，再選擇在該科中要專注哪些重點——這是在臨時抱佛腳中極為關鍵的一環，所以請仔細閱讀，並努力將這套方法完全內化。

要讀哪一科，建議依照你的目標所要求的成績來決定。比方說，如果目標大學只看主要科目的校內成績或考試成績，就要優先攻讀國、英、數、社、理或是專業科目。

那麼，該把重點放在該科目的哪個部分呢？我們應該從「題目」回推到「理論」，也就是去刷歷屆試題。練習歷屆試題的重點很簡單。盡可能快速做一遍題目，接著打開解答和參考書放在一旁，在參考書上標出歷屆試題出現的部分，無論答對或答錯都要標。

可以當場背起來的，就立刻記住。這是第一階段。

第二階段，是用同樣的方式來做歷屆試題以外的題本，像是學校用的題本或市面上很多人在用的題本等等。進行到這裡，你就能分辨出哪些是可能會考的重要概念，哪些是相對不重要。

第三階段，則是從頭快速翻閱參考書，直接讀那些已經標記在書上、來自第二階段其他題本的內容。

重點在於，你已經把重要概念標出來了，是在知道考試會以什麼方式出題的狀態下讀書。而且重要概念與不重要的內容交錯出現，讓記憶更牢固地留在腦中。這和直接抱著參考書從頭死讀相比，在速度、理解與記憶效果上，都是完全不同的層次。

老實說，如果你已經做到這個階段，就算平時有在努力的同學，也未必能贏過你。這時你可以露出勝利的微笑——別笑得太開心，免得周圍的人以為這傢伙平時都不讀書，結果在考前精神失常。

〈切換學習法〉－－換科目、重開機，維持專注

想要金榜題名，最重要的莫過於腳踏實地。除了累積學習量，還需要搭配高明的技巧。

所謂「腳踏實地」，其實是講求自律的綜合能力，包括能夠不被干擾的專注力，以及嚴格的時間管理能力。只有真正具備這些能力的人，才能嘗到上榜的甜美果實。

在學習關鍵中，絕對少不了「專注學習」的時間，也就是「全心全意聚焦於學習的時間」。即便你在圖書館坐了12小時，如果有6小時都在滑手機或分心，專注時間也只有6小時而已。

有效累積專注時間並不容易。關於人類一次能專心多久的研究早已數不勝數，雖...

延首男學習法的誕生

《延首男TV》這個頻道，簡言之是為了準備升學考試、面對大學課業挑戰，以及為各種證照或公職備考，每一個「想靠讀書通過考試的人」而設計。在頻道裡，我沒有公開自己的姓名、樣貌，也沒透露是哪間研究所畢業、曾在哪家醫院實習或任職，只專注分享高效學習的方法。

不過，既然決定寫書，我想藉此說明為什麼我會經營分享學習方法的YouTube頻道。

這一切得從我的高中時期談起。

高中時期的我雖然稱不上頂尖，但成績還算不錯。班上35人，我通常排在第三名左右。但要以這樣的成績考進夢想的首爾大學資訊工程系，其實希望頗為渺茫。

當時的我非常沉迷電玩《魔獸爭霸3》，迷到下課回家就衝到電腦前，有時甚至半夜瞞著爸媽偷偷爬起來玩。那時，爸媽每逢週末就會早起去爬山，我只要一聽到他們出門就馬上爬起來打遊戲，等到他們差不多要回來了再趕緊回去裝睡。

媽媽爬山回來後，一摸電腦主機還有餘溫，知道我又偷玩了，就會過來痛扁我一頓。有一次，爸爸喝醉回家，又是罵又是苦口婆心地勸我：「考大學前能不能不要再玩電玩了？」

理智上，我能理解爸媽的焦慮，但是我當時幾乎是戒不掉。我在遊戲中的勝場已累積到數千次，亞洲排名前50，甚至還加入職業電競選手公會，當職業選手的練習對象。

某次，我裝病早退，實際上是想看我陪練的選手出賽。我一直自認是個模範生，這次可說是我學生時期唯一一次「叛逆」。那天我搭計程車回家，沿路的風景至今仍歷歷在目。

沉迷於遊戲但我仍在認真讀書，可想而知成績不會太好。高二暑假的某一天，我一如往常打遊戲到深夜，連輸好幾場之後，突然陷入強烈的空虛感——我又沒有要當職業電競選手，現在這個關鍵時期，我到底在做什麼？

但我也沒有勇氣就此摔爛遊戲片，只是默默把遊戲收進抽屜深處。從那天起，直到上大學前，我再也沒有打過任何一場遊戲。

戒掉遊戲後，讀書時間就多了。但就算我從暑假開始都把時間拿去唸書，成績依然原地踏步。

轉眼到了高二寒假，我意識到照這樣讀，高三的成績大概也不會有起色；不要說首爾大學了，連延世大學、高麗大學都很難考上。當時的我急需找到一個突破口。

學校的寒暑假都有從傍晚上到深夜的課後輔導，但那時的我，比起跟著老師的進度，我更想相信自己（當然，我沒有貶低老師教學能力的意思）。

我的弱項是數學，為了改善，我需要大量能真正專心讀書的時間，連從家裡通勤到學校20∼30分鐘車程，我都覺得很浪費。於是，我下定決心：

「在人生旅程中，我只能相信自己。這個寒假，我要孤注一擲，賭上一切！」

幸好，當我鼓起勇氣跟班導師說不打算參加課後輔導，想靠自己讀書，班導師願意相信我，同意我不去學校，而是在附近的自習室準備考試。

我告訴自己，寒假的每分每秒都不可以浪費。要在整個寒假貫徹決心，絕對不是依靠普通的意志力，但我真的做到了——週末沒休息，也不和朋友聚會，與外界隔絕的我就像在漫畫《七龍珠》裡的「精神時光屋」修行，全力衝刺。

有一天，我在自習室讀到凌晨一點才離開。踏出門的瞬間，寒風刺骨，我迎著風雪前行，舉步維艱地走在無人的街道上，心情卻還不錯——在這個其他人可能鬆懈的寒假，我主動走上一條艱困的路，但這才是真正的超越！心裡竟湧上一股奇妙的暢快感。

我按照計畫，絲毫不敢鬆懈地度過寒假，忐忑地迎接高三第一次模擬考。結果，原本最弱的數學竟然拿了第一！更讓我震驚的是，之後的首爾市教育廳模擬考，我在所有科目都拿了第一（包含數學）。我不僅是班排第一、校排第二，甚至奇蹟般地擠進全國前幾名。

在那一刻，我證明了寒假時付出的努力，也證明了自己的策略成功了。雖然這個成績沒能一路維持到大學考試，但那段令人熱血沸騰的回憶，以及付出多少就能收穫多少的經驗，成為人生的重要養分。那次經歷，彷彿將求勝的基因深深刻進我的身體裡。

後來，我考上延世大學的資訊工程系，參加社團、聯誼，又開始打電玩，盡情享受平凡的大學生活。考試時也努力準備，成績還算不錯，大多能維持在班上前幾名。

也不知道為什麼，服完兵役後，我突然變得更想好好讀書了。

復學後的第一學期，我拿到全A，也開始產生想把學期成績拉得更高的欲望。於是趁著放長假，我重修大一第一學期不太滿意的科目，努力把成績補回來。開學後，拿到學期成績單，我驚喜地發現這次又全A了。

我突然好奇自己在系上的名次，於是跑去系辦公室，請助教幫忙印出成績單，結果發現自己居然是第一名！

瞬間，我的腎上腺素飆升，就像是高中時的求勝基因再次爆發了，「維持第一成績、以系上第一名畢業」的強烈渴望誕生。從那天之後，每當新學期開始，我就會去中央圖書館報到。最終，我成功蟬聯了系上第一名，並以首席之姿順利畢業。

畢業後，我進入醫學與牙醫學專門研究所，但這裡和過往不一樣，想拿到好成績可不是件容易的事情。同學大多是生物、化學本科系出身，記憶力超強，尤其是來自預科班3的同學，競爭力超強。在研一的第一學期，我一度以為自己會被當掉。

但都已經走到這裡了，怎麼能輕易放棄？於是我開始研究如何有效增強記憶。多虧當時的技巧，我的成績每學期都穩定上升，最後還拿到獎學金。研究所畢業後，我也在本校完成實習與住院醫生訓練，全力準備專科醫師考試。

某天，我忽然意識到，其實這些學習方法早已內化了，我能夠自由地組合各種方法、記憶技巧和時間管理策略來準備考試。

同時我也注意到，專科醫師考試結束後，人生就不再需要這樣努力讀書的時刻，這些辛苦累積的方法會慢慢被遺忘。這樣也太可惜了，我決定好好記下累積的數十種學習法，分享給需要的人。於是，YouTube頻道《延首男TV》就此誕生。（雖然聽起來有些中二，但我認為這個頻道的定位非常明確）

得知通過專科醫師考試後，我馬上開始經營頻道。或許是真的對很多人有所幫助吧，僅僅兩個月，上傳的9部影片就讓頻道訂閱人數突破1萬，一週後突破2萬，目前已累積超過10萬訂閱。

《後天學霸的高分全攻略》便是以《延首男TV》的內容為基礎而整理的。影片很適合講解學習理論，但不便舉例說明、解釋使用方式，也不能拍得過長。為此，我決定動筆寫下這本書，希望能幫助讀者更完整地將這些學習法應用於自身。

本書共分為四大部分。PART1是從輸入與輸出的角度出發，介紹如何升級「記憶力」；PART2說明學習中最重要的「時間管理」；PART3談的是「身心健康」，以最佳狀態應考，幫助你不倦怠地走到最後一刻；PART4則彙整了最終目標——各種考高分必備的「實戰技巧」。

我相信本書對於完全不認識《延首男TV》的讀者，或是有興趣讀書卻苦無方法、不知如何實踐的人，都有實質幫助。我重新整理介紹過的內容，嚴選33種關鍵學習法，搭配自身經驗與實例，標示出適合哪種考生使用。此外，書中還特別收錄延首男的必殺技「學習處方」，讓大家可以依照需求規劃適合自己的學習法。

現在，就跟著延首男一起，踏上深入又精彩的學習之旅吧！

延首男學習法的誕生

《延首男TV》這個頻道，簡言之是為了準備升學考試、面對大學課業挑戰，以及為各種證照或公職備考，每一個「想靠讀書通過考試的人」而設計。在頻道裡，我沒有公開自己的姓名、樣貌，也沒透露是哪間研究所畢業、曾在哪家醫院實習或任職，只專注分享高效學習的方法。

不過，既然決定寫書，我想藉此說明為什麼我會經營分享學習方法的YouTube頻道。

這一切得從我的高中時期談起。

高中時期的我雖然稱不上頂尖，但成績還算不錯。班上35人，我通常排在第三名左右。但要以這樣的成績考進夢想的首爾大學資訊工程系，其實希望...

作者序延首男學習法的誕生
延首男的5大學習處方

Part1記憶力升級：讓知識牢牢黏在腦裡

CHAPTER1{輸入篇}快速記憶的祕密

01分組記憶法：讓內容有架構，不再背散文
02插隊記憶法：打亂順序，反而記得更牢
03關鍵字記憶法：抓出重點詞，快速理解
04畫面記憶法：把抽象變圖像，一眼就想起
05黏著記憶法：讓零碎知識彼此黏合
06記憶宮殿：在腦中建立專屬記憶路線

CHAPTER2{輸出篇}讓知識召之即來

07打字學習法：用手指重建記憶路徑
082分鐘自由寫作：逼出潛藏在腦裡的知識
09碎片時間速攻法：把零碎時間變成黃金時段


Part2時間駕馭術：用最短時間創造最高效學習

CHAPTER3{專注篇}讓時間為你所用

10切換學習法：換科目、重開機，維持專注
11音樂學習法：讓節奏帶動持續力
12慣性學習法：運用慣性，自動進入學習狀態
13睡眠學習法：睡覺前後的最佳記憶時段
14專注力強化法：擊退拖延，專注當下

CHAPTER4{效率篇}用努力放大成果

15聚焦學習法：找出真正會考的重點
16歷屆考題分析法：掌握出題邏輯，事半功倍
17聽課策略：讓每堂課都變成你的筆記
18線上學習力：遠距也能激發高專注
19高效複習術：用最少時間記最久

Part3身心最佳化：打造持久戰力

CHAPTER5{心態篇}學習動力的再啟動

20學習的真相：你為什麼要讀書？
21上榜之後：成功之後的心態調整
22克服倦怠：不被壓力吞噬的心理策略
23提升自尊感：相信自己能學會

CHAPTER6{體能篇}讓身體跟上你的決心

24睡眠管理：善用1/3的重要人生
25體力配置：找到最適節奏，不過燃也不懈怠
26正確休息法：讓學習、身體、心靈同步充電

Part4實戰應用：考場上的致勝武器

CHAPTER7{精通篇}把學過的轉成高分武器

27後設認知學習法：發現自己不知道的東西
28冰結學習法：找到記憶的「觸發點」
29反覆學習法：用循環記憶，強化腦中連結
30最終筆記：打造屬於自己的最強夥伴

CHAPTER8{衝刺篇}決勝關鍵48小時

31時機策略：掌握每個黃金學習節點
32臨時抱佛腳：把握逆轉的心理和時間
33臨場表現：考場上也能啟動高效模式

結語努力的人終將有所得

作者序延首男學習法的誕生
延首男的5大學習處方

Part1記憶力升級：讓知識牢牢黏在腦裡

CHAPTER1{輸入篇}快速記憶的祕密

01分組記憶法：讓內容有架構，不再背散文
02插隊記憶法：打亂順序，反而記得更牢
03關鍵字記憶法：抓出重點詞，快速理解
04畫面記憶法：把抽象變圖像，一眼就想起
05黏著記憶法：讓零碎知識彼此黏合
06記憶宮殿：在腦中建立專屬記憶路線

CHAPTER2{輸出篇}讓知識召之即來

07打字學習法：用手指重建記憶路徑
082分鐘自由寫作：逼出潛藏在腦裡的知識
09碎片時間速攻法：把零碎時間變成黃金時段

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