第一冊：
空腹才是最强的良藥：抗癌成功醫師打造不易生病體質的終極飲食法！

日本銷售突破40萬冊！內分泌及糖尿病專科醫師親身實踐！
40歲罹患舌癌並成功清除病灶後，青木厚醫師執行空腹飲食法，不僅半年腰圍就少8cm、狂甩10公斤，且至今癌症都未曾復發！

‧有效減脂、降血壓、降血糖
‧預防癌症、失智症、糖尿病
‧不用忌口放心吃也能健康瘦
最新醫學實證，正確的飲食法並非「怎麼吃」而是「增加空腹時間」。
配合睡眠８小時，讓自己空腹16小時，啟動體內的｢細胞自噬」機制，
讓體內的老舊細胞重獲新生，增強內臟的機能，遠離疾病，延緩老化！

吃飽就想睡、腸胃不適、易疲倦、煩燥，
可能都是因為一天三餐、吃太多所引起！
睡眠8小時，再加空腹8小時，創造16小時的空腹時間，
提升「空腹力」，身體就會有奇蹟，擊退身體各種不適！

‧空腹帶來的３大奇蹟
1.讓內臟功能再次復活，保護身體免受活性氧的侵害
2.藉由分解脂肪，改善血液循環，告別生活習慣病
3.透過獲諾貝爾肯定、受到瞩目的「細胞自噬」機制，維持健康，常保年輕。
無須勉強就達到空腹效果，這樣做，提升「空腹力」！

1.設定包含睡眠時間在內的空腹時間
飯後2～4小時入睡，睡滿6～8小時，善用睡眠時間，讓身體處在肌餓狀態也不怕肚子餓。
2.無法忍受飢餓時，借助堅果、沙拉等輕食，鍛鍊空腹力
肚子餓時，可以吃些堅果、生菜沙拉、優格等食物，輕鬆獲得飽足感，活化細胞自噬機制。
3.週末是讓身體重新開機的最佳時機
依生活作息制定自己的夜晚或白天空腹時間表。平日難執行，也可以利用週末，一週執行1次。
4.簡單的肌力訓練，鍛鍊空腹力也不怕肌肉流失
只要簡單做些深蹲、上下樓梯、仰臥起坐等簡單動作，以不勉強的運動強度為原則。

第二冊
擺脫洗髮精，頭髮變多更健康！[2025暢銷修訂版]：日本抗老名醫傳授，大幅減少掉髮，告別頭髮煩惱的養髮祕訣！

一定要閱讀這本書！
讀者＆體驗者熱烈迴響，好評不斷！

．髮絲強韌有彈性，頭髮濃密亮麗更健康！
．養護頭皮不乾燥，髮質改善秀髮更柔順！
．頭皮清潔、頭髮不黏膩，告別惱人異味！

皮膚是排泄器官不具自淨效果，少用洗髮精才能保護頭皮。
選擇洗髮精的重點不在有無矽靈，而是其所含的化學物質。
若在意清水洗髮的黏膩與異味感可用純皂洗髮＆梳頭改善。
洗髮精是頭髮變稀疏及禿頭的主因，擺脫洗髮精改善髮質！

這樣洗，就能擁有健康亮麗的濃密秀髮！
．溫度
　以34~35℃溫水洗髮，避免用太熱的水溫使頭髮更乾燥。
．運指
　以指腹輕撫頭皮，或從髮根往髮梢梳洗，避免抓傷頭皮。
．吹乾
　先擦乾縮短吹髮時間，保持15cm距離，以冷、溫風交互吹髮。
．梳頭
　選擇鬃梳，慢慢梳，每日至少梳一次頭，洗髮時先梳理再洗頭。
．頻率
　一開始每天洗一次頭，依自身狀況拉長天數，告別黏膩與異味。

只要擁有基本知識，正確使用清水洗髮，
擺脫洗髮精，就可以輕鬆克服4大煩惱！
．減少皮脂的分泌量，頭皮乾淨又清潔。
．不再擔心惱人的異味，頭髮不易黏膩。
．持續清水洗髮，發癢情形就跟著改善。
．頭皮恢復健康，頭皮屑也會變得適量。

頭髮黏膩？產生異味？頭皮發癢？
擺脫洗髮精卻遇到瓶頸、想放棄怎麼辦？
．用溫熱的清水洗髮、梳子輕輕梳理，都可以改善難受的感覺！
．每天清水洗髮3星期左右，皮脂分泌及黏膩感就會慢慢減少！
．只要照做4～5個月，就可以看到頭皮及頭髮的問題明顯改善！

作者實証分享
我的頭髮確實變多了！
不但每一根頭髮都變粗，髮量也變多。我沒有特別使用養髮液或生髮水，也沒有刻意按摩頭皮。我只不過停用洗髮精，改用清水洗髮而已。　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──宇津木龍一
專業推薦
邱品齊 美之道皮膚科診所院長
呂佩璇 琢禾美學診所院長、皮膚專科醫師

作者簡介：

姓名：青木厚

醫學博士。青木內科、埼玉糖尿病診所院長。

曾任職自治醫科大學附屬埼玉醫療中心內分泌暨新陳科代謝科，2015年開設青木內科、復健科（2019年改為現有名稱）。專長治為糖尿病、高血壓、高血脂、生活習慣病。

青木厚醫師將本書介紹的飲食方式導入糖尿病患者的療程，成功讓患者無須施打胰島素或服用相關藥物，就能改善其病症。

青木厚醫師40歲時罹患舌癌，順利康復後，也執行本飲食法，來預防癌症再度復發。

除了擔任RIZAP健身中心醫療顧問外，也曾參與《大排長龍法律諮詢所》（日本電視台）、《直擊！競技場！正中核心TV》（TBS）等談話性節目演出。

相關著作：《空腹才是最强的良藥：抗癌成功醫師打造不易生病體質的終極飲食法！》



姓名：宇津木 龍一

北里大學醫學系畢業。成立日本第一間專業抗老醫學機構「北里研究所病院美容醫學中心」，並擔任負責人一職。作者是日本極少數的專業抗老治療美容整形外科醫生，目前為宇津木流診所院長，專攻預防及治療黑斑、細紋及肌膚鬆弛等問題。

相關著作：《擺脫洗髮精，頭髮變多更健康！[2025暢銷修訂版]：日本抗老名醫傳授，大幅減少掉髮，告別頭髮煩惱的養髮祕訣！》《擺脫洗髮精，頭髮變多更健康！[暢銷修訂版] ：日本抗老名醫傳授，大幅減少掉髮，告別頭髮煩惱的養髮祕訣！》

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