我想在班上受歡迎，該怎麼做？
我對讀書提不起勁……要怎麼讓自己開始用功？
明明是弟弟或妹妹先做的，為什麼被罵的是我？
我對自己沒有信心……該怎麼建立自信呢？

別擔心！只要學會「輸出」，把腦中的想法說出來、寫下來，並且動起來，
你就能一個一個化解這些煩惱，讓自己更有自信地面對每一天。

★日本「最擅長輸出的精神科醫師」樺澤紫苑為孩子設計，
解決交友、學業、家人、內心、生活的煩惱
★以心理學與腦科學為基礎，提升表達力 × 思考力 × 行動力

蔡依橙(醫師、素養教育工作坊核心講師) 專文推薦
馬大元(精神科醫師、YouTuber)、陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 一致推薦

◎懂得輸出的人會變強大
本書是「日本最擅長輸出的精神科醫師」樺澤紫苑，專門為孩子設計的大腦輸出練習。書中收集了82個孩子真實的煩惱情境，運用心理學與腦科學的概念，利用簡單練習幫助你一步步整理想法、理解情緒、看清問題，發現：「原來我也能做到啊！」

◎漫畫情境 × 超好懂的心理學
書中有一群「四年二班」的同學，他們會遇到各種你也可能出現的煩惱：如何交朋友、怎麼面對吵架、被誤會或被排擠時怎麼辦？
每個煩惱都只用短短兩頁來說明，透過可愛的漫畫和簡單易懂的文字，你可以輕鬆理解自己的內心和大腦是怎麼運作的，包括「讚美的正向循環」、「啟動效應」等有趣的心理學概念，並學會用科學方法調整心情、建立自信！

◎ 具體可以做的方法技巧
你還可以學到超實用的說話技巧——如何自我介紹、怎麼委婉拒絕別人、如何好好說出自己的心情；以及更有效的讀書方法：像是透過「朗讀」、「教別人」或「寫筆記」等練習，讓你的大腦把學到的知識，真正變成「可以用出來」的能力！

◎ 今天就能開始的「行動計畫」
每一個煩惱的最後，都有一個具體可行的「行動計畫」。這些行動都很簡單微小，但只要持續地做，輸出就會慢慢變成你的好習慣，累積出超乎想像的成長！
例如：
✔想要每一天都過得更快樂→每天挑選三件快樂的事，寫成「正向日記」
✔ 想達成目標 → 把目標寫下來，貼在每天看得到的地方
✔ 事情多又忙不完 → 寫下三件今天要做的事，讓時間看得見
✔ 找不到想做的事 → 從「下次放假想做什麼」開始思考
✔ 沒人可以聊天 → 試著結交一個能說心事的朋友

這是一本陪伴你培養自信、練習思考、學會行動的成長工具書。透過書中82個每天都能實踐的輸出小行動，你會變得越來越主動、勇敢，不只學會解決問題，更能理解自己、和別人好好相處，並在生活中找到屬於自己的成就感。
【日本讀者好評】
「讀完後女兒每天睡前都自動寫三行正向日記，完全不用提醒。如果從小培養輸出能力,將成為巨大的力量。親子一起輸出，也會讓人感到快樂與幸福。」——小學生家長
「女兒的煩惱已經不是我能立刻回答的，買了這本書後，她會自己靜靜地讀。書中提到了她心裡想卻沒說出口的煩惱。這是一本能溫柔貼近孩子心情的書。」——小五生家長
「原本以為說明文字會很難懂，結果完全不是！內容超乎期待，寫了平常不會有人教的事。我遇到這本書後，許多原本在意的事都解開了。」——小六生
「如果小學生就能理解輸出表達，那不就無敵了嗎？真希望自己小時候也能讀到這本書。」
——小學生家長
「大人讀了也會有許多讓人驚醒的部分。我想偷偷放在家裡書架上,再考慮什麼時候推薦給孩子看。」——學齡前兒童家長

【本書特色】
1. 以心理學與腦科學為基礎，用圖像來呈現
全書採用插圖、漫畫與生活範例，將心理學概念圖像化。版面簡明活潑，即使是不擅長閱讀的小學生也能憑直覺理解。
2. 低門檻、高成效的行動計畫
提供82個具體可行的「行動計畫」，困難度低，小學生讀完就能馬上實踐，體驗到「我也做得到！」快速累積成就感。
3. 培養受用一生的「輸出思維」
結合腦科學與原子習慣概念，從思考整理、語言表達到付諸行動，建立完整的輸出迴路。這本書不只是要解決當下煩惱，而是為未來人生奠定主動學習、解決問題的基礎。

作者簡介：

作者 樺澤紫苑

精神科醫師，作家。1965年生於札幌市。畢業於札幌醫科大學醫學系。自2004年起遠赴美國芝加哥伊利諾大學精神科留學三年。歸國後成立樺澤心理學研究所。

以「透過提供資訊來預防心理疾病」為願景，在YouTube（超過60萬人訂閱）、電子報（12萬人訂閱）對共計100萬名訂閱者提供資訊。

除了累積銷售突破100萬本的暢銷系列《最高學以致用法》《最高學習法》外，目前共有52本著作，累積發行數量超過260萬本，是一位暢銷作家。

YouTube〈精神科醫師．樺澤紫苑的樺頻道〉https://www.youtube.com/@kabasawa3

監修 精神科醫師Sawa

兒童精神科醫師，也是擁有國家資格的心理諮商師、精神保健指定醫師、精神科專科醫師。1984年出生於三重縣的執業醫師世家，在藥劑師母親的菁英教育下，以考上醫學系為目標。人生成績最好的時候是小學四年級。國、高中時代在南山中學高中女生部成績卻是吊車尾，重考一年才考上醫學系。藤田醫科大學醫學系畢業後，擔任精神科醫師，接觸到許多包括酒精依存症在內的病患。同時也是一位單親媽媽，有兩個女兒，深深了解養育與眾不同的孩子有多辛苦。因為長女拒絕上學，被診斷為發展遲緩，讓她下定決心「想幫助跟自己一樣，為孩子的發展遲緩或拒絕上學所苦的父母」，辭去精神科診所的工作，在名古屋市開設「鹽釜身心診所」。診所剛開業就預約爆滿，至今仍維持每個月為約400組親子看診。至今累計診治超過三萬人。2023年11月就任醫療法人霜月之會理事長。第一本著作《父母不焦慮，孩子好教養：醫師媽媽教你穩住自己，讀懂孩子的真心話》在日本的銷售量突破四萬本，成為暢銷書。

YouTube〈精神科醫師Sawa的幸福處方箋〉www.youtube.com/@CocoroDr_Sawa

譯者 賴惠鈴

不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，選擇踏上自己與自己對話的翻譯之路。

過去創作文字，現在傳遞別人創作的文字。邀譯請來信0220moonlight@gmail.com

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