幫卡住的你把心裡的「想做」一步步完成，成為「立即行動的人」
做了，才知道自己有多厲害！

★特別加贈：「行動派」立即實踐清單（PDF電子檔）

當你總是心裡有千百個想法，卻遲遲無法付諸行動；當你明明渴望改變，卻總在原地打轉——此時你最需要的，不是更多的計畫，而是一個能真正啟動你內在動能的實用指南。
回想一下：你是否買過N本書，但總是讀不到一半就放棄？或者曾經下定決心準備一個證照考試，最後卻不了了之？我們都知道，「有行動力」是讓人生往更好方向前進的關鍵，但為什麼永遠知易行難，明明有想法卻遲遲無法行動？真正能跨出第一步的人，其實少之又少！
「我是真的拖延，還是心裡有什麼難以說出口的原因？」這本書會陪你一起找出答案。它將帶你重新認識自己的生活方式，一步步釐清那些遲遲無法行動的心理根源，並幫助你理解行動背後的心理運作。書中收錄55個具體可行的神級方法，能一步步喚醒你的內在潛能，告別顧慮太多、猶豫不決的自己，從「知道該做什麼」走向「真正開始去做」。
一般人無法「馬上行動」的問題根源非常多，並非單純因為懶散或缺乏意志力，而是包含著潛意識中的恐懼、完美主義、習慣性逃避等等心理機制，只是自己不了解真正的問題到底在哪。這本書將帶你認識並拆解那些隱形的心理絆腳石，徹底看懂「行動」究竟如何發生。用簡單易做的練習，拆掉「我不行」的心牆；把大目標切割成幾分鐘內就能完成的小任務，從小小的成功開始累積，再一步步長出自信。你將體驗到——原來行動其實不是靠意志力死撐，而是需要「設計」。

本書的55個方法皆採取三段式結構：理解→啟動→持續。先教你辨識拖延的心理機制，以及連鎖反應所產生的後果；再透過能夠立即上手的微行動，或是初階→中階→高階的漸進式目標，幫你把第一步拆解到能夠「無痛啟動」；最後，教你如何設計長期維持的節奏，讓行動成為習慣而不是一時衝動。很快的，你將成為一個敢想也敢做的人，徹底打破「我辦不到」的自我限制。
請記得下載列印「行動派」立即實踐清單，隨時隨地自我提醒，幫助你跳出「完美主義」、實踐「完成主義」，從最簡單的步驟開始養成馬上行動的習慣，帶點玩樂的心輕鬆展開挑戰，確實把想法化為成果，從此當個敢想敢做的人！

如果你總是計畫很多、行動很少，或往往三天後就退去衝勁與熱度，這本書將成為你的轉捩點。現在就翻開它，按下你的人生啟動鍵——只要開始行動，你就會發現，原來自己真的這麼厲害！

（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異※）

本書特色

◎教你停下拖延、開始行動，用最簡單的方法讓人生動起來
◎透過易懂的小技巧，帶你解開「總是卡住」的原因
◎從超小的第一步開始，累積讓自己越做越順的好循環
◎幫你找回內在想前進的力量，把想做的事真正變成結果
◎用好習慣支撐生活，不靠意志力也能自然做到想做的事
◎附可立即採用的行動清單，下載列印就能馬上開始實踐

作者簡介：

一条佳代

心靈教練／教練培訓顧問公司Vision Navigation代表董事／Next Coaching School創辦人

1971年生於兵庫縣，成長於京都府。高中畢業後進入歐姆龍（OMRON）公司任職，服務10年後因生育而離職。成為全職主婦後，於2011年開始學習並實踐色彩心理學，並以色彩療癒師的身分展開活動，過程中接觸到運用潛意識協助人們解決問題與實現目標的教練技術，並取得心靈教練資格。

2020年與兩個孩子從京都搬到東京，成立Vision Navigation公司，秉持著「讓每個人都能懷抱夢想、活出夢想並互相支持夢想」的理念，創辦Next Coaching School，開設「人氣教練養成講座」。以充滿能量的教練風格廣受學員好評，認為能讓人「獲得勇氣與行動力，重新找回改變人生的力量」。此外，也多次受邀擔任企業內訓講師，主講復職支援與活化溝通等研習課程。

著有《提問式教練術：加速實現「理想中的自己」》（暫譯，日本三笠書房出版）。

譯者簡介：

劉宸瑀

自由譯者，專精領域為書籍、遊戲，尤其鍾情實用書與圖鑑翻譯，譯作已逾20本。望能成為作者的橋梁，陪伴讀者學習新知。

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