前言



從前的我，沒什麼傲人之處，

充滿了焦慮和自卑。

也因此，無論如何都想產出成果，

尤其想產出驚人的成果讓人瞧瞧。

那麼，左右成果的關鍵是什麼呢？

其實我打從一開始就知道答案，

那就是，

「能將多少應該做的事付諸行動」。

問題是，我們總是在「覺得應該做的事」和「實際上正在做的事」上背道而馳：

明明想要瘦身，卻不運動也不控制飲食；明明想要存錢，卻不儲蓄也不理財；明明想去旅行，卻不研究一下預算和目的地。

在工作上也是如此：

明明應該去準備文件，卻沒有開始進行；明明應該要去約見客戶，卻白白過了一天；明明不回覆對方不行，卻又遲遲不去回覆。

就這樣日復一日。明明腦袋很清楚應該去做，卻無法控制自己。為什麼我無法控制自己呢？因為我是意志薄弱的人嗎？

一定不是這樣。

真正的問題在於，一天下來，我們被剝奪了時間、思緒、行程、金錢、興趣……這些重要的東西；與此同時，卻又被強迫推銷了新商品、多餘的服務、煩惱、卡路里、嫉妒心……這些不必要的東西。很自然地，只要在這個結構中，一下子就會分心，連「我現在本來要做什麼」都忘得一乾二淨。

結果，就算想去做，也是當真的要開始時就累得沒辦法做、嫌麻煩、說自己抽不出時間，或者推說時機不成熟。

所幸，拖延雖然是現代人的通病，但同時也蘊藏著機會。



其實，不要去想多餘的事，

然後，就只是去執行「應該要做的事」。



只要能做到這樣，我們就能不斷攀向高峰。

話說得這麼好聽，但從前的我可是個渾渾噩噩的傢伙。

記得當年以應屆畢業生的身分入職ＮＥＣ（日本電氣股份有限公司），被分發到夢寐以求的業務部門。那裡，可是聚集了約一萬名優秀業務員（含子公司在內則合計約三萬名）的巨大企業，我光是要做好手上的工作就已經吃不消了。

當時，總覺得無論如何忙碌地工作都沒有累積出成果，有的只是在同事面前日漸強烈的自卑感和焦慮，很快就成為「意志消沉」、「逃避現實」這樣淨是消極思考的糟糕員工。

更糟的是，針對某個預定行程，上司甚至像打落水狗似地對我說：「你不用一起去沒關係」。

當然，現在回想起來，或許那句話沒有什麼深意，只是那天人手足夠罷了。但，對精神很緊繃的我而言，則有被宣告為「你扯大家後腿」的感覺。

當時的我，自我肯定感一下跌到谷底，沒辦法好好工作。

而這樣的我之所以能夠改變，是因為看了介紹監獄生活的電視節目後備受啟發：

起床後摺棉被，吃完早餐去勞動作業場檢查身體，開始勞動，運動，一週洗兩次澡，晚飯後是讀書、聽收音機的自由時間，九點就寢。

簡單來說，監獄的生活有規律，但不自由。

不過，看著這樣不自由的生活，我的內心不可思議地安頓了下來。



看完節目，我豁然開朗：過去之所以渾渾噩噩，不正是因為讓自己「自由」地行動所致嗎？



原則上，監獄是為了達到讓收容人 「回歸社會」的目的，才剝奪了他們大部分的自由，並在這個基礎上，讓收容人把所有的行為專注在「應該做的事」。在這種限縮選項的生活中，我察覺到很大的可能性。

此後，我放棄了以「隨興的步調來工作的生活模式」，開始了「按表操課的生活模式」。換言之，就是在整理出今天一整天的任務後，規劃好執行的時間，之後就是「淡然地去完成」。

當然，這並不是如同嘴上所說的那樣能簡單做到，我也曾經歷過很多次失敗，甚至也有弄巧反拙的時候。儘管如此，在過著如同受到嚴格監視的收容人般的日子裡，我一天的生活，漸漸地由「無法執行的模式」轉變為「能夠執行的模式」。

〈無法執行的模式〉

早上……大致記下今天的行程後去上班。

↓

一整天……毫無規劃地工作。

↓

結束工作……總覺得有事情沒做完，沒完沒了地加班。

↓

晚上……由於自我肯定感下降，想要彌補一下，就去做有害健康的行為（熬夜、飲酒過量、飲食不規律）。

↓

隔天早上……沒有幹勁

〈能夠執行的模式〉

早上……徹底整理出「今天能做的事」。

↓

一整天……完全「按表操課」。

↓

結束工作……若事情已做完，就立刻回家。

↓

晚上……由於自我肯定感上升，為了保持下去而調整身心狀態。

↓

隔天早上……充滿幹勁

再者，為了讓自己的生活維持在「能夠執行的模式」，我鎖定「時間管理」、「賦予動機」、「工作態度」、「人際關係」、「心理健康」、「生活習慣」這六個重點，將其融入自己一天的生活中。

例如，像這樣度過一天：

天亮前起床，在陽臺呼吸新鮮空氣、滑手機搜集資訊。喝一杯溫開水，在靜謐的時光中看完所有電子郵件並回信。做伸展運動、伏地挺身，結束後交替洗冷熱水澡。喝杯濃醇的咖啡，借助咖啡因之力徹底整理出「今天能做的事」，並製作成一張時間表。

早餐時，每口咀嚼三十下後才吞下；刷牙時，練習擺出笑容（因為不擅長）；走在路上時，順便打工作電話；行人號誌變綠時，就率先過馬路；停下來時，就查看電子郵件並回信；在電車上時，讀完一本資料；抵達公司後，確認今天要會見的顧客資料；行程與行程間，安排十五分鐘的空檔，用來冥想和準備下一個行程；下班前，把辦公桌擦乾淨；對辦公桌四十五度鞠躬後，下班離開公司；回家後，把鞋子擦乾淨；在循序完成打掃、洗衣服、用餐後，於泡澡時進行一個人的反省會，並把工作報告錄音進「自己電話號碼內的語音留言信箱」。最後，留給自己三十分鐘的自由時間。

晚上十點，準備好明天要穿的襯衫和貼身衣物後，熄燈就寢。

這麼做的結果如何呢？筋疲力盡嗎？不，完全不會，而且我的心情每一天都很安定。因為我知道，無論是多麼艱鉅的任務，比起不做，去做絕對比較輕鬆，而且有去做就不會後悔。

然後，就從某個時間點開始，我突然爭取到合約了。接著，由我負責的客戶越來越多，就連縣警察本部 也開始委託我。後來，更變成由我負責的縣警察本部越來越多，一路擴大到整個關東地區，再擴大到其他地區。等我回過神時，已經幾乎爭取到所有都道府縣警察都導入NEC駕照系統的合約。

拜此成績所賜，我在入職三年後就獲得營業額第一名，那可是在約三萬名業務員中的第一名。入職第三年就達到這個成績，被認為是NEC史上最快的紀錄。

我不是運動員。但我相信，站在頂點時的感覺一定就是像這樣吧。我不過是反覆「完成能做的事」而已，並沒有所謂努力過後的實際感受。

然而，就因為這樣淡然地度過每一天，不知不覺間，我跨越了自己的極限，也有了傲人之處。心滿意足的我，離開了NEC。

現在，我活用著當時的經驗，以「自我管理專家」的身分，經常面對超過一千名以上的社會人士，指導他們如何在工作、創業、進修、興趣以及戀愛上，以最快的速度產出成果。

而這本書，就是讓我得以在NEC以最快的速度產出成果，有關「時間管理」、「生活習慣」、「工作態度」、「心理健康」、「人際關係」、「賦予動機」的方法精髓。

為何沒有成果？因為無法專注於「應該做的事」。

為何無法專注於應該做的事？因為在不必要的事情上花費了時間和精力。

那又為何在不必要的事情上花費了時間和精力……

這本書，是要獻給一直想擺脫這種惡性循環，想一口氣重整工作狀態的你。

完成今天能做的事＝提升自我肯定感＝用最快速度獲得成果！

記住，完成越多應該做的事，就越能實現想做的事。

請回想起獲得成果時的那份喜悅，

然後，打倒那些無形的敵人。

 

CHAPTER 1

時間管理

The Devil in Time Management

為了保有自由，

剝奪自己的自由吧！



淡然地遵守時間表

首先，規劃從早上起床到晚上就寢這段時間要做的事，並盡可能把這些事鉅細靡遺地寫在筆記上，剩下的就是按表操課。剛開始覺得沒什麼改變，然後漸漸懷疑「做了也沒意義」，想偷懶，冒出「今天就算了吧」的想法。不過，我仍持續和這樣的想法數度交戰，淡然地遵守時間表。之後便會開始想，就算持續這樣做也不會有任何改變，然而到了這時，應該就能發現自己終於變得跟之前有點不一樣，其餘就只是反覆這樣的過程。爾後，我的意志就一點一點變得強大了。

對方趕著要，就問清楚死線

一般來說，被拜託「希望盡可能快一點」，就會以「盡可能快點去做」來對應，並在心中下定決心「就盡可能快點去處理」。問題是，就算如此，我還是遲遲無法動身。因為，就算記得自己下過決心，也會很快忘記那份決心的嚴肅程度。因此，當對方越趕著要，就越要問清楚「死線是什麼時候？」把日期和時間寫在筆記上，並告訴對方「何時能夠完成，等確認之後再報告。」這麼做，就能夠好好逼自己遵守死線。

讓對方配合自己的節奏

一旦配合對方的節奏，就會打斷自己的專注力，而專注力是非常重要的東西。所以，就算被問到：「稍微打擾一下可以嗎？」也不要回應：「好的，請說。」而是：「能請你給我〇分鐘的時間嗎？」類似這樣回應。此外，就算被問到：「下週哪天有空？」也不要回應：「隨時都有空。」而是：「某日幾點到幾點之間有空。」類似這樣回應，不要賤賣自己的行程。

能放鬆時且放鬆

「全力以赴」這四個字用嘴巴說很簡單，但「全力」兩個字不但沒有標準，而且事實上也沒辦法持續付出全力。據說，足球名將萊納爾．梅西，在比賽中只有5％的時間是全力衝刺，10％是小跑步，剩下的85％則根本是在走路。能放鬆時且放鬆，我在他身上學到，在該發揮力量的時候發揮力量，就能獲得最棒的成果。

前言



從前的我，沒什麼傲人之處，

充滿了焦慮和自卑。

也因此，無論如何都想產出成果，

尤其想產出驚人的成果讓人瞧瞧。

那麼，左右成果的關鍵是什麼呢？

其實我打從一開始就知道答案，

那就是，

「能將多少應該做的事付諸行動」。

問題是，我們總是在「覺得應該做的事」和「實際上正在做的事」上背道而馳：

明明想要瘦身，卻不運動也不控制飲食；明明想要存錢，卻不儲蓄也不理財；明明想去旅行，卻不研究一下預算和目的地。

在工作上也是如此：

明明應該去準備文件，卻沒有開始進行；明明應該要去約見客戶，卻白白過了一天...

時間管理 CHAPTER 1
前言
1 淡然地遵守時間表
2 對方趕著要，就問清楚死線
3 三分鐘內無法處理完的事就任務化
4 能夠承擔的工作盡量承擔
5 設定計時器讓自己機械式地工作
6 認為「有」，就會有時間
7 訊息來回四次，就見面談
8 比死線提前三成時間完成
9 三秒內沒有答案就先擱置
10 任務結束後，立刻切換下一個
11 贏在起跑點
12 「聯絡」要在工作時間外
13 萬一來不及，就調整任務
14 避開尖峰時間來行動
15 擴充自己的選項
16 別立刻答覆
17 讓對方配合自己的節奏
18 能放鬆時且放鬆
19 盡快把球傳出去
20 決定好空檔時要做的事
21 嘗試挑戰排行程的極限
22 把行程分解成任務寫在筆記上
23 能否在二十秒内回到原來的工作是關鍵
24 每天決定一件「一定要挑戰的事物」
25 會議是為了目的而召開
26 練習拒絕
27 增加能同步進行的事
28 靈活切換一心多用與專心一意
29 電子郵件從舊的開始刪除
30 要做時間管理的理由
時間管理的基本功
 
生活習慣 CHAPTER 2
1 放下智慧型手機，閉上眼睛
2 把皮鞋擦亮才算收工
3 不摺衣物
4 預先安排好二十一種穿搭模式
5 早上的準備要在前一晚完成
6 用大面鏡子檢視自己
7 東西多一件，就要捨一件
8 比起物品的價值，更該重視空間的價值
9 物有定所
10 平日就用營養午餐模式吃東西
11 布置成無法懶散的居家環境
12 一有空就喝水
13 想像「智慧型手機是定時炸彈」
14 持續吸收新詞彙
15 習慣務必簡單持續一下
16 在覺得還意猶未盡時結束
17 早晨喝杯溫開水
18 盡可能付出對價來獲取知識和資訊
19 家事當下就要做
20 檢視「固定支出」
21 「順道」養成新習慣
22 先預約好一年內休假日的行程
23 你沒有選擇的權利
24 鞏固「環境」遠比意志重要
25 用便利商店取代冰箱
26 減少「隨身物」
27 以凝視代替死記
28 有條不紊地把能做的事做好
29 專業領域就交給專家
30 掌握體力流量
生活習慣的基本功

 
工作態度 CHAPTER 3
1 一分鐘自我管理
2 尊重優先順序
3 善用能專注的環境
4 每天清空辦公桌面
5 感到懶散時體驗一下刺激
6 活用機制
7 趁休息時好好充電
8 做個最早到場的人
9 拒絕續攤
10 決戰早晨
11 把自己的工作SOP化
12 每天幫電腦桌面大掃除
13 別浪費能量
14 區隔「專注」與「應對」
15 別靠近狡猾之輩
16 工作的鐵律
17 不再用模糊的用語
18 熟練的作業更要重新審視
19 勇於增加自己的負擔
20 複誦訂單
21 在行程與行程間騰出空檔
22 對方完全沒有行動時就緊迫盯人
23 選項限縮為三個
24 改變時就徹底改變
25 沒有自信時就去搜集資料
26 去見會讓自己緊張的人
27 請三位上司過目
28 提升作業量
29 花錢買下能夠工作的時間
30 別追求完美
工作態度的基本功

 
心理健康 CHAPTER 4
1 定時沮喪
2 別把自己逼瘋
3 把憤怒化為感謝
4 勇於選擇會受點傷的行動
5 告訴自己只做一下下就好
6 祝願憤怒中的人平安
7 緊張的時候就謙虛一點
8 一旦發生了厭惡的事，優先照顧好自己的心情
9 別一再忍受相同的壓力
10 回家前就要決定好就寢時間
11 投入單純的作業
12 改善腸道環境
13 別嗨過頭
14 跟自我厭惡保持距離
15 別看漏要你停下腳步的信號
16 每天記下掛心的事
17 作好讓自己不慌張的準備
18 只擔憂有解決方案的事
19 有效活用缺點
20 善用冥想
21 發現自己固執己見時先別下判斷
22 成功者大部分是抖M
23 在沒人的地方小跳步
24 放空是工作的一環
25 不斷去執行，讓內心無暇受挫
26 由大腦開始鍛鍊肯定思維
27 煩惱時就邊走邊思考
28 確立自己的「處世原則」
29 刻意去承擔責任
30 尊重自己
心理健康管理的基本功

 
人際關係 CHAPTER 5
1 在浴缸中反省
2 製作復仇清單
3 擁有穩定人際關係的人的心理素質
4 默默看著對方的眼睛
5 適時保持沉默
6 皮笑肉不笑也無妨
7 會面時盡可能開門見山
8 一開始就別扮好人
9 偶爾試試脫離「多數派」
10 事情沒有你所擔心的那麼嚴重
11 當對方表現自己占上風時，就捧捧他
12 默默地表達謝意
13 從小小的請託開始
14 我的暗箭迫降術
15 說明事情要在一分鐘內
16 被責難時抱持感謝的心
17 說適當的謊
18 向抱柱的尾生看齊
19 「尖酸刻薄的言語」不必照單全收
20 決定好諮詢對象
21 感謝在背後支持自己的人
22 主動拉近距離
23 第一時間送出感謝的訊息
24 抱有發生摩擦的覺悟
25 為初次見面做好萬全的準備
26 展現誠意無須追求效率
27 貼近孤獨感
28 慎選見面的人
29 用心打理儀容
30 在派對上別太貪心
人際關係的基本功

 
賦予動機 CHAPTER 6
1 嫌麻煩時更要去做
2 為了守護自我肯定感
3 貼出決定要做的事
4 自斷退路
5 選定要爬的山就一定要攻頂
6 勇於面對變化
7 為開始新習慣找理由
8 不在意他人的心情
9 一開始就下點功夫
10 以組織的利益為先
11 發掘好玩的事
12 就算討厭，再試一次就好
13 膩了，就去挑戰陌生事物
14 溫柔對待自己
15 只要回顧「今天是否盡力」就好
16 別對自己過度期待
17 由終點起跑
18 別被結果牽著鼻子走
19 信賴昨天的自己
20 目標簡單明確化
21 今天的能量，今天用盡
22 希望必定伴隨不安
23 對小事細心
24 把工作分解成任務
25 因為「逼不得已」所以辦得到
26 蒐集死線
27 沒幹勁時就去撿垃圾
28 別抗拒「自己不懂的事物」
29 只有睡前三十分鐘放自己自由
30 按照自己的想法而活
賦予動機的基本功
結語

時間管理 CHAPTER 1
前言
1 淡然地遵守時間表
2 對方趕著要，就問清楚死線
3 三分鐘內無法處理完的事就任務化
4 能夠承擔的工作盡量承擔
5 設定計時器讓自己機械式地工作
6 認為「有」，就會有時間
7 訊息來回四次，就見面談
8 比死線提前三成時間完成
9 三秒內沒有答案就先擱置
10 任務結束後，立刻切換下一個
11 贏在起跑點
12 「聯絡」要在工作時間外
13 萬一來不及，就調整任務
14 避開尖峰時間來行動
15 擴充自己的選項
16 別立刻答覆
17 讓對方配合自己的節奏
18 能放鬆時且放鬆
19 盡快把球傳出去
20 決定好空...