軟木筋膜放鬆術
推薦序
作者序
CHAPTER 01 肌筋膜有多重要?
肌筋膜的特性
肌筋膜的組成成分
肌筋膜的種類
肌肉+肌筋膜，才能流暢動作
認識人體的8條筋膜線

CHAPTER 02 全身受用的肌筋膜按摩
慢性疾病、疼痛與退化皆來自於「筋膜沾黏」
筋膜沾黏產生的症狀
不同族群最常發生的痠痛
恢復全身健康的筋膜放鬆運動
神奇軟木球，有效推移深層沾黏
留意適合按摩的部位和狀況，才能真正恢復健康
筋膜放鬆運動不是越痛越久越好
見證者真實體驗分享

CHAPTER 03 各部位肌筋放鬆
軟木球動作
01.足底
02.腳踝與腳背
03.小腿後側
04.小腿外側
05.小腿膝蓋窩
06.小腿內側
07.臀部
08.大腿後側
09.大腿內側
10.大腿外側
11.大腿前側
12.鼠蹊部
13.頭頂
14.枕下肌群
15.背部
16.胸部
17.闊背肌
18.上臂
19.前臂
20.手掌

滾筒動作
21.小腿後側
22.臀部
23.大腿後側
24.大腿前側
25.枕下肌群
26.上臂
27.胸部
28.闊背肌

滾棒動作
29.足底
30.前臂
31.大腿
32.小腿外側
33.小腿內側

CHAPTER 04 延伸訓練
01. 跑者式伸展
02. 弓箭步轉體
03. 弓箭步側向伸展
04. 一般深蹲
05. 深蹲繞8字
06. 過頂深蹲
07. 深蹲旋轉肩推
08. 側轉蹲肩推
09. 單腳橋式
10. 抱膝伸展
11. 單腳曲體向前

筋膜修復瑜伽
推薦序─筋膜舒暢百病消
推薦序─透過筋膜放鬆，提升身體自癒力
作者序─從失去鬥志到勇敢面對！
作者序─健康大未來，軟木筋膜放鬆運動!
導讀

CHAPTER 01 身體痠痛是透過筋膜系統發出的求救訊號！
認識激痛點（沾黏、氣結）的重要性
認識筋膜系統
筋膜的特性
筋膜的組成成分
肌筋膜與肌纖維的建構特色
筋膜包覆三大神經系統
筋膜涵蓋血液輸送及淋巴系統
肌筋膜與肌肉是同一個合作團隊
全新的人體結構

CHAPTER 02 中醫經絡與西醫筋膜
中醫十二經絡系統
肌筋膜鏈與中醫的經絡線是相同的嗎？
中西醫共同觀念：所有的疼痛皆來自於「筋膜沾黏」

CHAPTER 03 了解痠痛，重拾健康
認識痛、緩解痛、消除痛
➢認識痛
➢緩解痛
➢消除痛

CHAPTER 04 各部位放鬆
軟木按摩輔具的特性
筋膜放鬆運動四大面向
筋膜放鬆的注意事項
（1）頭部
（2）肩頸部
（3）脊椎
（4）後上背
（5）手臂
（6）胸部
（7）腰部
（8）臀部
（9）大腿外側
（10）小腿外側
（11）小腿內側
（12）大腿內側
（13）腿部─小腿後側、大腿後側、小腿前側、大腿前側
（14）腳部
（15）足弓
（16）瑜伽輪─後彎動作、側線伸展動作、平衡棒式核心鍛練
（17）強化及伸展動作
附錄 修復瑜伽見證人分享
後記

軟木筋膜放鬆術
推薦序
作者序
CHAPTER 01 肌筋膜有多重要?
肌筋膜的特性
肌筋膜的組成成分
肌筋膜的種類
肌肉+肌筋膜，才能流暢動作
認識人體的8條筋膜線

CHAPTER 02 全身受用的肌筋膜按摩
慢性疾病、疼痛與退化皆來自於「筋膜沾黏」
筋膜沾黏產生的症狀
不同族群最常發生的痠痛
恢復全身健康的筋膜放鬆運動
神奇軟木球，有效推移深層沾黏
留意適合按摩的部位和狀況，才能真正恢復健康
筋膜放鬆運動不是越痛越久越好
見證者真實體驗分享

CHAPTER 03 各部位肌筋放鬆
軟木球動作
01.足底
02.腳踝與腳背
03.小腿後...