被旁人說一點小事就emo、聽到電話響就焦慮、出門五分鐘就想回家躺平……
因為太I所以人生好難？社恐人特別容易事事卡關？

39萬人次追蹤的精神科醫師
教你強勢發揮內向潛力，用自在心態攻略人生大小關卡！

5大內向者典型課題 ╳ 57項生活職場情境問答 ╳ 9個攻略幸福人生的原子習慣

☆★日文出版再刷不斷★☆
☆★日本亞馬遜書店4.2星高分推薦★☆

從人際交流、溝通對話、職場心法、親密關係，
一本讓I人自在追尋人生意義的快樂生存指南！

各界齊聲推薦（按姓氏筆畫排序） ──
胡展誥（諮商心理師）、海苔熊（諮商心理師）、
陳志恆（暢銷作家、諮商心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、
鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）

日本讀者感動好評──
「這本書給了我勇氣。」
「他讓我領悟到，內向並不是一件壞事。」

▍內容簡介

難得有機會和在意的人相處，卻苦於找不到話題，該怎麼辦？
當眾犯下低級錯誤卻不知如何收拾，好想就地挖洞鑽進去……
天性比較不善在人前有條理地發表意見，總覺得在職場上特別吃虧……
你，也是有苦說不出的大寫Ｉ人嗎？

在辦公室裡很難加入同事們的對話，總覺得和大家格格不入，該怎麼辦？
>>>將思考模式調整為「以自我為軸心」，找到身處辦公室最優先必須完成的任務，善用I人最強大的「傾聽力」，在辦公室人際關係中找到立足之地，自然而然能平復焦慮。

在競爭激烈的都市叢林中，不善與同儕較量的我，真的好擔心自己無法出人頭地……
>>>重新聚焦在數字化的具體成果上，拋棄「以他人為軸心」的思維，選擇將「過去的自己」當作競爭對象，就能專注於突破自我。

想到未來，腦袋總會胡思亂想而深陷不安，該如何是好？
>>>為了打斷沒有效益的「自動思考」，將思緒轉向用餐、家務等短時間就能完成的「有出口的事」，焦慮也將隨著「任務完成」而漸漸消散。

本書設計5大內向者典型課題 ╳ 57道擺脫焦慮的情境練習，
快速上手「主動出擊」、「降低社交疲勞」等I人自我微調的9大原子習慣，
將「以他人為軸心」的思考模式，轉換為「以自我為軸心」，
讓你不再受困一個人的小圈圈，停止內耗，
輕鬆攻克生活、工作、人際關係，一路闖關幸福人生！


▍日本讀者感動好評推薦

● 讀了這本書之後，我領悟到：內向並不是一件壞事，你只需要了解自己，願意從嘗試中學習寶貴經驗。

● 身為一個內向的人，書裡的資訊非常實用。不僅闡明了各種問題的原因，並提供具體的解方，非常好讀也易懂。這本書給了我莫大勇氣！

● Tomy醫師總是能夠「感同身受」那些身處困境的人！

● 作者透過各種情境的問答，回應內向者平常內心擔憂卻又說不出口的問題，提供淺顯易懂又具體的解決方案。用溫暖的話語鼓勵我們，讓我們相信自己也能做到。


▍更幸福‧更快樂‧更多好書──ifeel書系

◆口袋裡的心理課
144張圖看懂心理學，從心流、工作倦怠到情緒壓力，跟著佛洛伊德、榮格等138位心理學家，探索自己的內心，找出人生的答案
喬尼‧湯姆森（Jonny Thomson）──著　吳煒聲──譯

◆I人的快樂生存指南
57個自在生活的情境問答，人氣精神科醫師寫給內向社恐的你
Tomy──著　高彩雯──譯

即將出版──（書名、出版順序暫定）

◆格格不入也沒關係（書名暫定）
「自分の居場所がない」と感じたときに読む本
水島廣子──著

◆認同的力量（書名暫定）
Validation:
How the Skill Set That Revolutionized Psychology Will Transform Your Relationships, Increase Your Influence, and Change Your Life
卡洛琳．弗萊克（Caroline Fleck）──著

作者簡介：

Tomy

◎日本人氣精神科醫師

一九七八年出生。畢業於名古屋大學醫學部，取得醫師執照後，進入名古屋大學醫學部附屬醫院精神科任職。曾為精神保健指定醫師、日本精神神經學會專業醫師，現任診所醫師。於二〇一九年開始經營推特帳號「同志精神科醫師Tomy的推文」（ゲイの精神科医Tomyのつ．ぶ．や.き）療癒人心。社群發文廣獲網友回響，在推特／X上擁有超過三十九萬追蹤的極高人氣。

曾受邀參與雜誌採訪、電視及廣播等媒體訪問節目。著有《愛哭的人才不是膽小鬼》、《40不惑，活得不錯》、《自私的人最快樂》、《大多數的「在意」都是多餘的》等多部作品。

Twitter：@PdoctorTomy

繪者簡介：

許彤

現為插畫與漫畫創作者，畫畫時身旁一定要有飲料相伴。已出版作品《籤的朗誦者》。

IG/FB: @tonn.hsu

譯者簡介：

高彩雯

臺灣大學中文系、中文所畢業，東京大學亞洲文化専攻博士課程修畢。現為中日文譯者，譯有《臺灣日式建築紀行》、《臺南日式建築紀行》、《一人創業思考法：東京未來食堂店主不藏私的成功經營法》、《平家物語 犬王之卷》、《skmt 坂本龍一是誰》、《大叔之牆》等，共著《水水蘭陽，百年電火》等書。

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