Chapter 1

虛擬航線：青少年尋找歸屬的數位航道

青少年在網路上的歸屬感與互動經驗

我經常看到放假時的孩子們專注於網路遊戲，並不時與線上的朋友們聊天，討論策略。有一次，在餐桌上，我忍不住（用英文）問他們：「打遊戲真的那麼有趣嗎？」

其中一個孩子回答道：「媽媽，你可能不太明白，實際上，打遊戲本身反而是其次。對我們來說，遊戲更像是與朋友建立聯繫、維持友誼的一種方式，或者，僅僅是為了找到一個屬於自己的地方。」

這時，另一個孩子也插話道：「還有，你可能不知道，現在的年輕人如果不玩點遊戲，真的很難跟同齡人找到共同話題，甚至很難交到朋友！」

「是嗎？」

我接著問道：「那你們的網上朋友，是生活中的真實朋友，還是透過遊戲認識的虛擬朋友？」

孩子回答：「兩者都有。像 James 就是我去年國中的同學，還有John，他是教會裡初級班的朋友。也有一兩個是我在網遊裡認識的玩家，亦是初級班 Dave 的朋友。」

另外一個也補充道：「我也是，兩者都有。我今年轉學，幸好因為玩了一些遊戲，我很快就在新的音樂班結交了一個好朋友，她也和我玩同款遊戲，現在我們還會在學校一起做功課。」

聽著孩子們你一句我一句地討論著，我不禁感覺到，這個年齡的青少年正在積極尋找自己的身份認同，而朋友對他們來說，顯然是目前最重要的。

「媽媽，不信的話你也可以去問問你班上的學生，誰打遊戲，誰又不打遊戲。」

這主意不錯。

正巧，我也教了一班國中班，就索性在隔天的課堂上問學生：

「誰平時有在打遊戲的請舉手一下？」

學生們被我這麽一問，開始你看看我，我看看你，竊竊私語起來。

有個同學舉手問道：

「老師，如果有舉手會怎麽樣？」

原來是擔心會不會有什麽不好的下場。

我微笑著回答：

「不會怎樣的，我只是好奇問問，因爲我家小孩也打遊戲的。」

「喔！」 全班都放鬆的微笑了，然後除了一個學生之外，全部舉手。

「額？你怎麽沒舉手啊？」 大家問了那位沒舉手的同學。

「 Johnny，我在線上看到你其實也有玩呀！別害羞啦，舉手呀！」

那位內向的學生，Johnny, 害羞的舉起手，小聲說道：

「老師，我只玩這麽一點點喔，而且我真的都會完成功課的。」

此時，全班同學就像一家人一樣，仿佛大家都在同一條船上。大家開心地笑著，氣氛十分融洽！

***

青少年時期就像一場探索自我的航行，而發展個人認同感與歸屬感，正是這趟旅程中的關鍵座標。在這條尋找歸屬的數位航道上，年輕人透過與同儕的交流來確認自己是誰，屬於哪個群體。過去，這種探索主要依靠面對面的互動，但如今，隨著科技發展，青少年更多地航行於「虛擬航線」，透過社交媒體、網路遊戲，和即時訊息來建立連結，尋找自己的定位。這場數位時代的航行，為他們帶來了更多機會，也伴隨著新的挑戰。

隨意互動與歸屬感

在網路世界裡，青少年可以隨時與他人互動，而這些頻繁的交流對於他們的歸屬感非常重要。有時，他們會透過公開的社交平臺來與彼此連結，比如在大家熟悉的臉書（Facebook）上發文、留言或點讚。這種公開互動不僅是日常交流的一部分，更是他們展現自己所屬群體的一種方式。例如，他們可能是某個羽球隊或交響樂團的一員，透過社群媒體，他們可以分享只有隊友或團員才懂的笑話，或是在朋友的貼文下留言，以表達彼此的親密關係。此外，發布群體合照也是一種常見的方式，藉此向外界展現自己在這個群體中的角色與歸屬。

除了公開的社交互動，青少年也有大量私下的網路交流，這些對話通常圍繞著日常瑣事。例如，他們可能會與朋友討論作業，或者計劃何時一起出門玩樂。但有時，這些私下對話並沒有特定的目的，只是單純為了維持聯繫，確保自己仍然是朋友圈的一員。他們聊天的內容可能是分享最近發生的趣事，或者只是單純地告訴對方自己正在做什麼、身處何地，藉此拉近彼此的距離。

這些輕鬆隨意的網路對話，多半發生在好朋友之間，但有時也能讓青少年與現實中不太熟識的人建立聯繫，進一步拓展他們的社交圈。

深層對話

對青少年來說，尋找個人認同、在朋友圈中獲得歸屬感，以及能夠自在地分享內心感受，都是他們的核心需求。而許多人發現，相較於面對面交流，在線上表達自己反而更容易。

有很多年輕人認爲在網路上與朋友分享個人感受比現實中更自在。這是因為透過私訊，他們有更多時間思考自己的話語，並選擇合適的詞彙來精準表達。此外，對於比較內向或害羞的青少年，文字交流提供了一種避免尷尬的情感抒發途徑。

有些青少年甚至跟我說，如果沒有網路通訊，他們很難與朋友展開深層對話。

科技對青少年的正面影響

在這條「虛擬航線」上，網路互動為青少年提供了許多便利，讓他們能夠隨時與朋友聯繫，並在群體中找到歸屬感。特別是對於害羞的青少年而言，透過線上平臺分享感受是一種更輕鬆的方式，幫助他們突破表達的障礙。

我看過很多內向的學生，包括自己的孩子，能夠透過線上互動的管道，建立自己的朋友圈。這是青少年心理需求的體現。青少年階段是人格發展與社交需求增長的關鍵時期，他們開始尋找與自己有相同興趣、想法的同儕，並將朋友視為生活中的重要支持系統。

在這個過程中，青少年往往更願意與朋友分享心事，而不是找父母，因為他們認為朋友更能理解自己的感受，比較不會被批評。傳統的社交方式對於內向的孩子比較有挑戰性，例如面對面交流帶來的壓力，而線上互動則為他們提供了一個更自在的環境，允許他們以文字、語音或影像等多種方式與別人溝通，減少了現場互動的焦慮。同時，網路讓他們能夠根據自己的興趣找到志同道合的朋友。線上社交確實能幫助青少年建立友誼，增強歸屬感。

有一次上課時，我給了九年級的學生們（相當於台灣的國三生）一個有趣的任務：寫下你生活中不可或缺的十樣東西，並解釋為什麼。 我要求他們按照重要性排序，最不可或缺的排在第一位，其餘依喜好排列。

教室裡瞬間安靜下來，所有人都低頭沉思，有的嘴裡默念著，還有人時不時抬頭看看天花板，彷彿答案就藏在那裡。雖然是個不算容易的問題，但短短十分鐘後，每個人都完成了這項任務。

我環視了一圈，滿意地笑了笑，然後問道：「有人想先分享自己的排行榜嗎？」

話音剛落，班上瞬間炸開了鍋，幾乎所有人都迫不及待地舉起手：「我！我！我！」

我挑了一位印度裔的學生，他自信滿滿地站起來：「老師，我的第一名是科技！」

這個答案讓大家會心一笑——果然，這世代的孩子怎麼可能少了科技呢？

「為什麼呢？」我好奇地問。

「因為如果有科技，我就能找到朋友！」

全班哄堂大笑，我也忍不住露出笑意：「那你的第二名是什麼？」

「哦，那當然是我的朋友囉！」

這下笑聲更大了，有人甚至拍桌子表示贊同。我示意他繼續念下去，他清了清喉嚨，認真地說：「因為我的朋友瞭解我，他們在我難過時能安慰我，而我也能在他們需要時安慰他們。我們可以一起聊聊正在做的事，或者計劃等一下去哪裡玩。我的朋友讓我快樂。念完了！」

我點點頭，笑著問：「哇！你的朋友對你這麼重要啊？」

他自信地點點頭：「是啊！而且我不只一個朋友喔！所以，有科技，我就能和朋友在一起，有科技設備，又有朋友，我覺得人生真的很快樂！」

這番話讓全班笑得更開心了，有人頻頻點頭，有人小聲討論著自己的排行榜，而我則在心裡感嘆：科技不只是工具，更是這一代孩子們維繫友情、感受世界的重要橋樑。

接下來，我點了一位華裔學生和一位金髮碧眼的洋人學生，期待聽到不同的答案。

沒想到，他們異口同聲地說：「我的排行跟剛剛的一模一樣！」

教室裡再爆出一陣笑聲，我忍不住在心裡嘀咕：「哇，大家還真是心有戚戚焉啊！」

但我突然想到一個關鍵問題，於是好奇地問：「那你們的家人呢？」

話音剛落，剛剛那位印度裔學生又舉手，理所當然地說：「有啊，排在第三啊！」

這時，一位中東裔的學生立刻搶答：「我的排第五！」

緊接著，整個教室像被點燃了一樣，學生們紛紛舉起手，大聲喊著自己的排名——

「第六！」

「第七！」

「第八！」

此起彼落的回應讓我忍不住笑出聲，原來，在這群孩子的心中，不論國籍或種族，科技第一，朋友第二，家人嘛……勉強還在前十名！

這堂課讓我見識到，對這群青少年的世界來說，科技是橋樑，朋友是核心，家人……嗯，能出現於排行榜上就不錯了！

其實，對於這一代的孩子來說，科技不只是娛樂或學習工具，更是他們連結世界、找到歸屬感的重要媒介。透過社群平臺、遊戲、訊息軟體，他們能找到志同道合的朋友，分享快樂、傾訴心事，甚至建立深厚的情誼。對他們而言，「在一起」不一定是面對面，而是隨時隨地都能聯繫的安心感。

當然，這對父母來說可能有點難接受——為什麼孩子寧願滑手機聊朋友，也不願和家人多說幾句？但換個角度想，這並不代表孩子不愛家人，而是他們正努力在自己的世界裡尋找歸屬感。與其一味擔心，不如試著理解，甚至適時參與他們的數位世界，讓科技不只是「隔閡」，更能成為親子間的另一座橋樑。

Chapter 1

虛擬航線：青少年尋找歸屬的數位航道

青少年在網路上的歸屬感與互動經驗

我經常看到放假時的孩子們專注於網路遊戲，並不時與線上的朋友們聊天，討論策略。有一次，在餐桌上，我忍不住（用英文）問他們：「打遊戲真的那麼有趣嗎？」

其中一個孩子回答道：「媽媽，你可能不太明白，實際上，打遊戲本身反而是其次。對我們來說，遊戲更像是與朋友建立聯繫、維持友誼的一種方式，或者，僅僅是為了找到一個屬於自己的地方。」

這時，另一個孩子也插話道：「還有，你可能不知道，現在的年輕人如果不玩點遊戲，真的很難跟同齡人找到共...

作者序

2024 年初，紐西蘭國家黨新任總理上任不久，便迅速採取了一項重大的教育改革措施——全國範圍內禁止學生在學校上課期間使用手機。因此從 2024 年的第二學期起，所有學校都嚴格執行這一新規定。除了用於學習的電腦、筆記型電腦、平板和數位電子書外，其他電子設備，包括手機和耳機，皆被全面禁用。國家黨政府意識到，手機對學生的學習產生了顯著的負面影響，這不僅妨礙了學術進步，也直接影響了升學。

自 2022 年新冠疫情結束後，紐西蘭全國高中年末大考的平均成績呈現下降趨勢，且情況逐年惡化。

作為一位多年從教的高中教師，我親眼目睹了手機如何嚴重影響學生的學習效率與學業成績。其實，手機的影響不僅限於課堂內，它甚至滲透到了每週安息日，信徒所聚集的會堂、餐廳、泡茶區、接待區，以及宗教教育課堂上。手機的身影，可以說是無所不在。

這一現象究竟意味著什麼？對我們的信仰又有什麽衝擊？

大約十年前曾有研究顯示，約有四分之三的青少年擁有智慧手機，24% 的青少年形容自己是「隨時連接」到互聯網的（Lenhart, 2015），而 50% 的青少年表示自己對手機上癮（Felt & Robb, 2016）。

根據 2024 年《科技成癮統計》報告，超過 50% 的美國人坦承自己對手機上癮。此外，研究顯示，約 35% 的全球人口受到網路成癮問題困擾，並且還有高達 60% 的青少年有手機成癮的徵兆。放眼全球，超過 6000 萬人正陷於影音遊戲成癮的泥沼中。

這些研究顯示，人類對科技的依賴至少從十年前就有明顯的增長趨勢，並且這一情況在近幾年仍持續加劇，尤其是在手機和社交媒體的使用上，反映出整體社會對科技成癮的關注。

在現今的科技時代，青少年頻繁使用各種社交平臺，如 Facebook、Instagram 和 Twitter。過去，他們更喜歡與朋友相約於公共場所交流，而如今，社交媒體的吸引力使許多青少年沉迷其中，這不僅可能縮短他們的專注時間，還可能對周遭環境帶來負面影響（Humida, 2015）。

在這個資訊爆炸的時代，手機與社交媒體已成為現代人生活中不可或缺的部分。隨著科技的發展，智慧型手機不僅成為了溝通工具，還逐漸侵佔了我們的時間與精力，無論是工作、學習，還是娛樂，幾乎無處不在的數位世界改變了我們的生活方式。然而，在這股數位洪流的背後，卻潛藏著一種無形的困境：焦慮與心靈空虛。

不過，科技本身並非壞事。反而，科技在疫情爆發的那幾年，幫助了無數人渡過難關。在封城與居家隔離的日子裡，科技讓成人能夠透過網路持續工作、維持生計，也確保了孩子的學習不中斷。透過線上課程，他們仍能與老師、同學互動，提交作業並參與考試，讓教育得以延續，即使世界暫時停擺，知識的傳遞仍未中斷。

此外，科技也為居家隔離的人們提供了安全的娛樂選擇，從電影、連續劇、網路遊戲到音樂，讓人們在封閉的環境中仍能找到慰藉。同時，視訊通話縮短了因距離而產生的隔閡，使無法相聚的家人得以保持聯繫。在疫情帶來的不確定與焦慮中，科技成為許多成人與孩子的心理支撐，幫助他們緩解壓力，保持情感上的連結。

因此，我們可以說科技是疫情期間的幕後英雄，特別是對基督徒而言，網路讓我們仍能守安息日，參與線上聚會，如「空中天使」，即使無法親身前往教堂，仍能堅守信仰生活。

可是，這位幕後英雄，何時成爲了奴役現代人的「主人」？

正如 Christian Lous Lange 所說：「科技是有用的僕人，卻是危險的主人。」當我們善用科技，它能帶來極大助力，但若無法節制，便成為它的奴隸。許多人在疫情後仍無法擺脫對科技的依賴，封城期間養成的使用習慣，延續至今，因為網路世界實在太過吸引人，資訊無限更新，令人難以自拔。

"Technology is a useful servant but a dangerous master."

作為老師與家長，我經常聽到青少年說：「別人都這樣（每天玩很久），為什麼我不可以？」相信許多家長也面臨相同的困境——既要讓孩子理解科技成癮的危害，又擔心過於嚴格的管控會影響親子關係。久而久之，這場圍繞科技使用的拉鋸戰成為家庭中的一種「拔河」，父母試圖設立規範，孩子則努力爭取更多自由。最終，這種較量往往演變成條件交換，或是透過獎勵與懲罰來維持微妙的平衡。

這些年來的教學經驗讓我深刻體會到，如果當事者沒有真正意識到自己已經被科技控制，並主動做出改變，那麼無論大人多麼著急、費盡心思尋找解決辦法，最終都難以奏效。無論家長如何巧妙設計條件交換或以獎勵作為誘因，都不及孩子自身的覺醒與自律來得有效。

這本書正是在這樣的反思下誕生。我希望透過心理學、教育、醫學與信仰四個層面，提供有價值的資訊與實踐方法，幫助自己的家人、周邊的青少年，以及更多深陷科技洪流中的人。事實上，不只是青少年，許多成年人也難以掌控自己對手機與社交媒體的依賴。我們習慣了指尖滑動的節奏，被演算法推薦的內容吸引，無形中成為這數位監牢的囚徒，並且困住在這不斷循環的過程，讓我們進入無止境的比較，過度關注自己的網路形象，期待外界的認可，卻反而陷入孤獨與空虛。

社交媒體原本應該促進人際連結，卻讓我們在虛擬世界中感到更加疏離。我們是否還擁有選擇的自由？還是早已成為數位監獄中的俘虜？這是一場需要我們共同面對的時代挑戰，而關鍵在於——我們能否重新拿回科技的主導權？

作為基督徒，我們應當反思手機、社交媒體和遊戲對心靈的影響。聖經教導我們，神應當居首位，但當我們的注意力被虛擬世界佔據，這些事物是否已成為我們的「偶像」？出埃及記二十章 3 節提醒我們，不論是物質還是虛擬，都可能奪走我們對神的愛。特別是青少年，常透過社交媒體尋求認同，卻可能迷失真正的價值。唯有回歸神，我們才能掙脫這「數位枷鎖」的束縛，尋回內心真正的平安與滿足。

聖經中說：「凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裡來，我就使你們得安息。」（太十一 28）這段經文提醒我們，只有回到神的懷抱，我們才能真正找到心靈的平安。在這個數位化的時代，當我們感到焦慮、迷失或空虛時，我們應當學會放下手機，遠離虛擬世界的喧囂，將心思集中於神的話語，重新找回我們的生命焦點。

本書共分為四個主要部分。前兩部分深入分析科技依賴的現象及其對人們的影響，而後兩部分則聚焦於信仰如何引導我們擺脫依賴，並透過實際可行的方法來建立更健康的生活方式。這些方法，不僅適用於年輕人，也適用於亦是經常依賴科技的家長們。

基督徒的生活應當是以神為中心，而非以科技或虛擬世界為中心。是的，它們是我們的好幫手，可以為我們在需要的時候成爲一大助力。但我們必須留意，不可以過度的依賴，免得我們將這位好幫手，無形中塑造為現代的金牛犢，悄悄奪走了我們與神的關係。

當我們將神放在我們生命的首位，或回歸祂的懷抱，所有的焦慮與空虛將會得到平息，因為我們的心靈找到了那份永不改變的安息。真正的自由，不在於數位世界的無盡資訊，而在於神所賜予的內心平安與喜樂。

作者序

2024 年初，紐西蘭國家黨新任總理上任不久，便迅速採取了一項重大的教育改革措施——全國範圍內禁止學生在學校上課期間使用手機。因此從 2024 年的第二學期起，所有學校都嚴格執行這一新規定。除了用於學習的電腦、筆記型電腦、平板和數位電子書外，其他電子設備，包括手機和耳機，皆被全面禁用。國家黨政府意識到，手機對學生的學習產生了顯著的負面影響，這不僅妨礙了學術進步，也直接影響了升學。

自 2022 年新冠疫情結束後，紐西蘭全國高中年末大考的平均成績呈現下降趨勢，且情況逐年惡化。

作為一位多年從教的高中教師，我親...

作者序
Part I：數位時代的深陷與迷思
Ch1：虛擬航線：青少年尋找歸屬的數位航道
Ch2：數位時代的金牛犢：我們是否將手機變成了偶像？
Ch3：鍵盤時代的失落：社交能力的衰退
Ch4：當螢幕成了枕邊人：被偷走的睡眠
Ch5：被科技綁架的大腦：碎片化的注意力
Ch6：多巴胺的誘惑：科技如何改變獎勵機制
Part II：家庭與青少年的科技拉鋸戰
Ch7：斷線的風箏（1）：從家庭羈絆變成科技單親
Ch8：斷線的風箏（2）：愛與陪伴能讓它再度高飛
Ch9：你成癮了嗎？走在虛擬迷宮的邊緣
Part III：從科技綑綁到信仰自由：如何順從聖靈並重塑生活
Ch10：破曉之前的黑暗（1）：順從聖靈的引領
Ch11：破曉之前的黑暗（2）：藉著實際行動重塑生活
Ch12：FoMO：你害怕錯過嗎？
Ch13：心與心的橋樑 ：不同的溝通選擇與實踐
Part IV：重建規範與生活實踐
Ch14：心的緯度：十字架橫軸的愛與扶持
Ch15：安息日：神所賜的福，還是科技的奴役？
Ch16：數位時代的課堂管理：學校與宗教教育的挑戰與應對
Ch17：「你吃什麼，就成什麼」：淺談臉書、網路遊戲
Ch18：將神言藏在心裡 ：愛神、愛人

作者序
Part I：數位時代的深陷與迷思
Ch1：虛擬航線：青少年尋找歸屬的數位航道
Ch2：數位時代的金牛犢：我們是否將手機變成了偶像？
Ch3：鍵盤時代的失落：社交能力的衰退
Ch4：當螢幕成了枕邊人：被偷走的睡眠
Ch5：被科技綁架的大腦：碎片化的注意力
Ch6：多巴胺的誘惑：科技如何改變獎勵機制
Part II：家庭與青少年的科技拉鋸戰
Ch7：斷線的風箏（1）：從家庭羈絆變成科技單親
Ch8：斷線的風箏（2）：愛與陪伴能讓它再度高飛
Ch9：你成癮了嗎？走在虛擬迷宮的邊緣
Part III：從科技綑綁到信仰自由：如何順從聖靈並重塑生活
Ch10：...