【序】

譯者序　企鵝原則：一場從獨行到共生的溫暖旅程 唐薇

你見過南極的企鵝群嗎？在嚴酷的暴風雪中，牠們不會各自逃散，而是緊緊靠攏，形成名為「Huddle」的生存圈。外層的企鵝為內層抵擋風雪，群體輪流移動，中心永遠保持著足以孵化新生命的溫度。

這幅景象，正是伊卡特．馮．赫希豪森醫師在《企鵝時刻》中描繪的場景，也是給予他啟發的源頭，當然，也是你我在此相遇的緣起。讓我們走入赫希豪森醫師的企鵝「Huddle」，一圈一圈地逐步認識他。

第一圈：覺醒——從親身經歷到生命原則的誕生

一切始於赫希豪森醫師與企鵝的真實相遇。

站在水族館前，看著企鵝理直氣壯地搖擺行走，當時正面臨職涯卡關的他，忽然領悟：「為什麼企鵝要學飛？」原來，生命的價值不在於修正缺點，而在於發現最適合自己的舞臺。身為醫學博士與傳播學雙修的專業人士，他將這份覺醒化為行動，定義出屬於自己的「企鵝原則」。

爾後他把故事寫成喜劇段子，在卡巴萊舞臺上首次分享，真摯的共鳴迅速發酵，現場觀眾深受觸動，YouTube影片更獲得驚人迴響，讓他成為廣受歡迎的知識型創作者。二○二五年二月，《企鵝時刻》誕生，書中除了核心的企鵝故事，更與極地攝影師史蒂凡．克里斯曼合作，透過近距離描述企鵝生態，闡述其生存哲學，甫出版便穩坐德國亞馬遜排行榜頂端，成為赫希豪森醫師為身體、心靈乃至整個地球開立的一張健康處方。

第二圈：探索與靠近——醫學卡巴萊的溫暖革命

獨自思考的企鵝很快發現，單憑個體無法抵禦嚴寒。赫希豪森醫師的「醫學卡巴萊」，正是這樣一個溫暖的能量場。他將醫學專業知識化為發人深省的幽默，以魔術師的巧手為冰冷科學披上歡笑外衣。他承襲德國卡巴萊傳統——一種結合喜劇、諷刺與音樂的表演藝術，核心不僅是娛樂，更是對社會的尖銳批評與反思，並巧妙環繞醫療健康專業、贏得觀眾信任。

他的表演從不是單向知識傳遞，而是一場又一場充滿創意的對話機鋒。無論多複雜的生理機制或艱澀術語，他總能找到生動比喻，讓知識變得親切易懂。這種「專業深度」、「幽默」與「人道溫度」的結合，讓他在二○○四年獲得德國卡巴萊最高榮譽「聖英貝特鍋獎」，二○一三年獲「醫學傳播獎」，二○二二年再獲極具聲望的「格奧爾格．馮．霍爾茨布林克科學新聞獎」，至今他已累積三十一項跨領域殊榮，成為德國社會難以忽視的溫暖力量。

第三圈：熱度循環——從舞臺到全媒體知識陪伴

就像企鵝群打造的溫暖系統，赫希豪森醫師的影響力開始穩定循環。他的舞臺從卡巴萊俱樂部擴展至全德國，他的身影滲透進日常生活每個角落：每天早晨九點二十分，他的Podcast節目《赫希豪森醫生診療室》伴隨無數聽眾開始新的一天；晚上八點整，《八點鐘前的知識時間》用兩分鐘解開氣候之謎。這種跨媒體密集陪伴，讓他成為德國家庭最信賴的「國民醫生」。

電視節目是他赫希豪森式「Huddle」的外層防風牆，為大眾抵禦錯誤資訊；Podcast則是內層保溫層，與聽眾進行深層對話。從健康醫學到氣候變遷，他用一貫的溫暖與幽默，打造永不打烊的知識補給站。

第四圈：共好共生——從個體之力匯入群體暖流

真正的改變從來不是獨自完成。

赫希豪森醫師依循「Huddle」精神，將個人影響力轉化為集體行動樞紐：他創立「幽默療癒力量」基金會，將「笑聲是最佳良藥」理念帶進醫院，撫慰病痛中的靈魂，也關懷醫護人員；成立「健康地球—健康人類」基金會，邀請眾人攜手為氣候危機盡一份力，為健康打造更適宜的生存環境。這兩個基金會做為「Huddle」的群體核心，不斷號召新成員加入、轉動、循環、擴大，產出改變社會、有益於地球的永續能量。

第五圈：遷徙——跨海而來的智慧孵化

企鵝群的「Huddle」從來不是封閉的圈子。

二○二五年《企鵝時刻》出版後，這股暖流跨海而來，來到臺灣。翻譯此書，猶如企鵝忐忑的孵育工程，因為赫希豪森醫師的幽默從來不是孤立的笑點，而是巧妙的論證過程。當他談及企鵝的群聚行為時，表面是動物學的隱喻，內裡卻是對人類社會的哲學觀察，這種「科學詩意」要求譯者同時扮演動物學家、詩人與跨文化專家，既要精準剖析語義，又要巧妙縫合文化脈絡。

翻譯工作的真正困境，不在於「好不好笑」，而在於如何守護那些依附在文字肌理上的文化基因，讓遠方讀者同樣感受到笑聲平息後，那份悄然浮現的深刻共鳴。

但願這道暖流能在臺灣繼續傳遞，邀請更多人在認識自我的基礎上，勇敢走出屬於自己的軌跡，然後再加入共生的溫暖旅程。

親愛的讀者，充滿熱力的企鵝「Huddle」已在你的面前，誠摯地歡迎你一起同行。



前言　企鵝故事

那是好多年以前的事了——一場改變我生命的際遇，至今仍持續觸動很多人心……。

當時我受僱於一艘郵輪，負責為乘客表演助興。初出茅廬的我，才剛踏上舞臺藝術家之路，依然對人生方向感到很不確定。

起初我內心在想：啊，郵輪旅行耶！肯定非常美好！怎料一登船，浪漫的幻想急轉直下。我火速意識到兩件事：第一，對臺下的觀眾來說，這個人根本搭錯船了啊！我準備的笑料如石沉大海，毫無迴響，旅客們與我完全搭不上線。雪上加霜的是，在舞臺與散坐各處的觀眾中間，還隔著一大片空蕩蕩的舞池。這對表演者來說都是致命要害，更何況是我這隻菜鳥。於是我開始嚴重懷疑自己的能耐，到底行還是不行。

第二件事是多麼痛的領悟！那就是「暈船」。即使心裡很清楚大腦是怎麼透過平衡器官誘發噁心的，同時胃部又因為什麼原因翻騰不已，但我卻怎麼樣也止不住這份難受。搖晃的船隻與我本人是水火不容，情況很糟，我整個人更糟，簡而言之：這趟「郵輪之旅」，實在是「猶淪深淵」啊！

歷經在海上漂泊多日後，終於迎來寧靜的休假日，船即將停靠在挪威那座安全的港口——卑爾根港。郵輪靠岸後，所有人員都可以踏上陸地。我明知道腳底下踩的是堅實的地面，走起路來卻還是踉踉蹌蹌，彷彿是浪神手心裡玩弄的那顆彈珠。不過，我真的很高興，在歷經了長時間被迫社交的船艙生活後，終於可以享受屬於自己一人的時光。

我去了動物園。因此，我遇見了牠——一隻站在巨石上的企鵝。牠看著我，我看著牠，然後我心想：「多麼可憐的小傢伙啊！好奇怪的鳥類，竟然不會飛！沒脖子、圓肚子，而且還被造物主忘記賜予膝蓋。瞧牠搖擺的呆萌樣！踩著小碎步前進時好搖晃，彷彿馬上就要摔個四腳朝天……。」一股同情在我心中油然升起，我篤定地下了判斷：「這是徹頭徹尾的設計缺陷吧！」

突然間，那隻企鵝蹣跚地走向那塊巨石的邊緣，縱身一躍，果斷地進入水中，「咻」的一下游走了。

我走下幾階臺階——這所動物園設計了一整面的觀景窗，讓人得以從水面下的視角窺見企鵝在水中游泳的姿態。然而，就在這一瞬間，「我的那隻企鵝」竟朝我筆直游來，隔著玻璃板與我四目相對——我突然驚覺：現在，換牠同情我了！

企鵝之所以能如飛箭一般迅捷，完全是因為牠們的軀體歷經了千萬年來的演化，徹底適應了水中生活。其拍動翅膀的方式，和牠們的遠親鳥類在空中飛翔時一模一樣，而且牠們的翅膀孔武有力，勝過任何一種魚鰭。乍看「沒有脖子」的身軀——從頭部到腳由窄逐漸寬厚，在水中反倒成為一種優勢，這樣的體型允許牠適得其所、自如滑行——如風的流線、零阻力，不得不說牠簡直是御風而行。至於那一雙在陸地上搖晃前行的大腳，入水之後即可幻化為方向舵、高效槳、渦輪引擎的神奇合體。還不到一秒鐘，牠便如閃電爆發，滑出了一個大水彎。

而我剛剛居然還自顧自地以為那是設計缺陷?!

這場相遇，雖然僅是幾個瞬間，卻賜予了我寶貴的頓悟時刻——自此激起陣陣漣漪，至今未曾止息。

如同遭到當頭棒喝，我恍然明白自己竟如此輕易評論他人，況且還只憑單一情境就妄下斷語，這種行為實在是錯得離譜，但於此同時，我也猛然領悟到環境之於人的重要性——唯有在合適又恰當的環境中，人的潛能才有機會全然展現。

人不可能根本性地產生變化。就像企鵝生來就是企鵝，這輩子都不可能成為長頸鹿—即使讀遍好書、看遍名醫，甚至完成偉大的自我探索之旅，依然徒勞無功。能認清這一點是好事，那也就不必再把精力浪費在借題發揮——「要是我有那種長脖子就好了」，更不必在「誰該為此負責」的問題上打轉——是父母？基因？還是社會？

當你感到生命卡關、寸步難行時，他人的出現、不一樣的想法與刺激，往往能成為一道破口、一個助力。一場好的對話，能幫助你看清自己的優勢，好的提問應該是這樣：

「你擅長什麼？」

「你嚮往什麼？」

「你什麼時候感覺很開心？」

「別人什麼時候因為你而感到開心？」

「怎麼樣可以促使自己每天都能往想去的方向邁進一小步？」

在你知曉了自己的優勢以後，請環顧四周，檢視一下當下處境是否適合自己。如果你是一隻企鵝，卻長期困在沙漠中，那麼「卡關」就不全然是你一個人的問題了。此時，最關鍵的提問就不該是：「我怎麼會淪落到這般田地？」而是：「我應該如何脫身，離開這裡？」

答案將在你邁步離開，朝著屬於自己的天命步步前進時成形。

終有一天，那一刻會到來——當你為關鍵一躍具足勇氣，然後縱身跳入刺骨的冷水！最大的獎賞會在那裡等你，這種如魚得水的感受絕無僅有。你現在可以明白那是什麼滋味，因為你渴望這種感覺很久了，而且再也不想要失去它。

到這邊，企鵝的故事結束了嗎？

當然不。童話故事的結尾總愛說：「從此過著幸福快樂的日子……。」尋找自己的天命本來就不是件一勞永逸的任務，畢竟日子還是會繼續。在最好的情況下，幸福是可分解的物質，一旦代謝了，才能為新的幸福騰出生長空間。不只有你會改變，圍繞著你的人們和你的天命也同樣會產生變化，生命一再向我們拋出新的提問，而我們回應。回應，就是你我的責任。

所以，我想為你呈現的是企鵝為我們準備的功課，以及那些從牠們非比尋常的生命中，值得借鑑的事。因此，我願向你敞開我的內心，讓當中的畫面沁透你，也請你留意自己的內心浮現了什麼畫面。也許我奔放的思緒與聯想能在這裡幫助到你。請如常地翻閱、瀏覽、擷取當下覺得最能夠滋養「此刻的你」的精華吧。

說說我那時的經歷

其實在郵輪上，我整個人是名符其實的「搖搖欲墜」，一方面在暈船，另一方面也正處於踉踉蹌蹌的過渡階段。我試過各種方法，就是難以確定在完成漫長醫學訓練、擔任過小兒科與兒童青少年精神科的醫師後，應不應該繼續留在醫院體系，攀上白色巨塔的螺旋梯。

我並不後悔學醫。以往無論是求學階段或在醫院服務的時期，我始終樂在其中，而且對所有從事醫療、研究與照護工作的人都懷抱著深深的敬意。與其說我的出走是逃避，不如說是轉向—我改變了自己的行動半徑、探索的領域，以及發揮所長。我渴望將那些未被善知的醫學知識，例如「疾病是怎麼造成的？」分享給更多人知道。在與眾多患者、家屬及其生命故事相遇的過程中，這樣的念頭始終揮之不去——其實許多疾病的進程原可預防、避免，只要能提早介入，讓真正的預防醫學與保健知識深植於每個人的生活當中。

我們總愛把「文明病」掛在嘴邊——但到底是什麼「不文明」的生活方式，可以讓這麼多人生病？為什麼我們會縱容孩子錯誤飲食、體重超標，然後再花大錢設法治療他們？

如果心肌梗塞、中風、背痛與癌症可以透過清淨的空氣、植物性飲食和日常運動來預防，那麼保險公司為何寧可為心導管、不必要的脊椎手術與昂貴的化療買單，也不願為養生保健付出？我知道自己說這些不是想伸出質問的手來指指點點，而是想用手指頭勾出癢處，博君一笑。

其實我曾見證一個奇蹟。某次我在電視節目《金錢或愛情》中表演我的嗜好「魔術」，當時我告訴大家，我很想把幽默與醫學結合在一起，於是，某家電臺便邀請我到兒童醫院巡迴演出。在巴伐利亞某一所兒童精神醫院演出時，事情發生了。來到體育館的孩子們得跟我一齊吹氣、數數、玩魔術，但關於他們的事，我一無所知。魔術表演一結束，有位醫師走上前對我說：「剛才在這邊的那個男孩是因為不說話才入院的。我剛才從旁觀察他，發現他曾短暫忘記自己的障礙，和其他人一起笑了起來，甚至重新開始說話。」當下的我愣住了，隨即明白——這與我無關，我只是創造了那個「契機」。在正向的群體體驗中，存在著某種具有療癒力的東西——一種「渲染性」的力量，這不僅存在於一對一的治療情境裡。

在那個當下我也忽然明白了，原來自己是一個「創造型的混亂大師」。我的弱點之一是不擅長處理例行公事——這在醫院體系裡是個致命傷。不過，我有一個強項：只要能自由表達、不念稿子，就能迸發大量的新點子。這特質對於寫病歷來說，同樣也是個麻煩，但對於舞臺演出、面對群眾說話、拍片或寫書來說，這種即興能力恰恰是能為我與其他人帶來無盡歡樂的關鍵。

所以那段與企鵝相遇的「頓悟時刻」，更加堅定了我對這片新水域的信任——繼續練習、跌倒、學習，不斷嘗試未知的事物。後來我再也沒有踏上郵輪，反倒經常站上舞臺。這一切，最終化為我的著作、電視節目以及兩個基金會「幽默療癒力量」與「健康地球—健康人類」，還有更多。當年的我無法預知這些，當然一切也可能走向截然不同的發展，但這個原則我始終堅守：別執著於彌補弱點，因為那是白費心力，不如讓自己的強項更強大。

若你總想要成為別人，請記住：這世界最不缺的，就是「別人」！

如今的我，更懂得運用自己的強項，至於弱項，已不再舉足輕重。而這些都只是我的故事——願它鼓舞你：傾聽本心，覓得屬於你的「天命」。在那片天地裡，你會感到輕盈，萬物變得順暢，輕盈到……不知不覺間，你已開始飛翔！

現在輪到你了！

沒有絲毫刻意，我的故事自然而然地依循了特定的步伐——它適用於每個人的人生旅程、每一次的成長蛻變、每一個狼狽不堪的處境。改變，有時輕鬆得不可思議，有時又沉重如山。

為了幫助你更快速地掌握和理解，我歸納了七項核心提問。就像一首歌有主歌與副歌，別訝異某些段落會反覆出現——這正是為了讓旋律駐足耳畔、縈繞心頭。而現在，是你為自己邁開步伐的時刻了。

【序】

譯者序　企鵝原則：一場從獨行到共生的溫暖旅程 唐薇

你見過南極的企鵝群嗎？在嚴酷的暴風雪中，牠們不會各自逃散，而是緊緊靠攏，形成名為「Huddle」的生存圈。外層的企鵝為內層抵擋風雪，群體輪流移動，中心永遠保持著足以孵化新生命的溫度。

這幅景象，正是伊卡特．馮．赫希豪森醫師在《企鵝時刻》中描繪的場景，也是給予他啟發的源頭，當然，也是你我在此相遇的緣起。讓我們走入赫希豪森醫師的企鵝「Huddle」，一圈一圈地逐步認識他。

第一圈：覺醒——從親身經歷到生命原則的誕生

一切始於赫希豪森醫師與企鵝的真實相遇。...

譯者序　企鵝原則：一場從獨行到共生的溫暖旅程
先說三件事
前言　企鵝故事
1.企鵝的追尋之旅：此刻你人在何方？
2.學會愛自己的企鵝：什麼能讓你快樂？
3.學會信任的企鵝：誰對你而言很重要？
4.學會團結的企鵝：當別人跟你在一起，何時感到最快樂？
5.啟程的企鵝：你敢跳入冷水嗎？
6.變勇敢的企鵝：那就跳吧！
7.學會飛的企鵝：身處天命海域的感覺如何？
其他人的企鵝時刻：其實你並不孤單
第八堂課：那些你可以為企鵝做的事

譯者序　企鵝原則：一場從獨行到共生的溫暖旅程
先說三件事
前言　企鵝故事
1.企鵝的追尋之旅：此刻你人在何方？
2.學會愛自己的企鵝：什麼能讓你快樂？
3.學會信任的企鵝：誰對你而言很重要？
4.學會團結的企鵝：當別人跟你在一起，何時感到最快樂？
5.啟程的企鵝：你敢跳入冷水嗎？
6.變勇敢的企鵝：那就跳吧！
7.學會飛的企鵝：身處天命海域的感覺如何？
其他人的企鵝時刻：其實你並不孤單
第八堂課：那些你可以為企鵝做的事