內文

1-5

追趕跑跳碰

「追趕跑跳碰」，不只是用來形容兒童及年輕人，它也可以是高齡者的生活目標。即使到了八十歲，保有體力、動力和活力，依然可以跑跳碰！

《追趕跑跳碰》是香港知名樂團溫拿五虎，在70年代所主演的一部青春電影，它的主題曲也是同名，轟動一時；它描繪五個貧困的年輕人樂觀向上，最終實現夢想的故事。電影和歌曲充分展現了年輕人的青春、熱情、活力、朝氣和創造力。

Google「追趕跑跳碰」，定義則是：用來形容小孩遊戲時的畫面，充滿了動感和活力。為什麼這個詞只用於形容兒童、年輕人，和老年人沒有關連性？老年人只能和「活力」、「朝氣」、「動能」漸行漸遠嗎？

衰老比疾病可怕

年紀大了後，大部分人希望的是健康，擔心的則是「身體有沒有病痛」。但是，七十五歲之後，超過95%的人都會有一種以上的慢性病，這幾乎是常態，高齡者需要學著與疾病共處。

事實上，真正對生活品質會造成重大影響的是「衰老」，而不是疾病。

衰老是什麼？衰老是指我們失去了活動力和活力，失去那種想做就去做、能動就動的能力。問題是，活力這東西，很難測量。多數人只注意到骨質疏鬆、肌少症，等到跌倒了、骨頭斷了，才知道問題嚴重了。其實，從肌肉和骨頭開始流失的那一刻起，衰老就已經悄悄開始了。

衰老是可以預防的

我們很容易忽略掉「衰老」這個無形殺手，只覺得上了年紀，體力本來就會一日不如一日。做身體健康檢查，測量肌肉和骨質密度時，要達到了所謂的骨質疏鬆、肌少症「症狀／疾病」的診斷標準，才會正視，醫師才會予以治療。然而，從中壯年開始，肌肉和骨質是每日都在流失。像我持續有運動的習慣，做肌肉和骨質測驗時，不論是深蹲或舉重都沒有問題，並沒有肌少骨鬆的「症狀／疾病」。但是，我自己很清楚，上半身丶大腿和小腿肌肉都已經少了一大圈，肌肉量和骨質都已經流失很多。

所以，應該是肌肉量和骨質密度開始減少時，就要積極預防、避免更多的流失，不要等到被診斷為「肌少症」或「骨質疏鬆症」等疾病了才來處理。基本上，超過90 ％的疾病都可以被控制治療，但是衰老是進行式，要逆轉非常難，要保持活力，就不能坐以待斃。開始衰老，活動力就減少，然後就更少活動，肌肉和骨質流失更快，形成惡性循環。要用預防的觀念看待衰老，才能保持活動力，活躍生活。

看到他 懷疑誰是病人

我有一個朋友是肝癌四期，近期還發現可能已經轉移到骨頭。今年二月開始進行雙免疫治療。雖然罹癌，他卻還是每天在澎湖划著獨木舟，一個小島一個小島地征服。除了每個月打雙免疫藥物，其他時間照樣生龍活虎。相較於每天窩在沙發上看電視的人，他哪裡像病人？他才是真正活生生丶活跳跳的人！

有位朋友問我：他可能會一路玩到掛？我說，那可不一定。因為他有活力，也相信自己會好。正面的心態、正能量是他活得積極又瀟灑的最大動力。

帶著人工膀胱去比賽

我還有位朋友，他八十一歲了，帶著人工膀胱和人工瘻口尿袋已經多年，每五至六天就得更換一次尿袋，他都自己來，多年來都沒有感染過。即使得帶著人工膀胱和外掛尿袋，擁有國家裁判資格、教練資格、也是選手的他，卻謙稱他只是太極拳愛好者，他每天打太極拳、教太極拳，生活比多數的八十一歲者有活力。他說，就算要面對各種身體不便，也不想過被當作病人的生活。

受他的啟發，前一陣子我做了攝護腺手術後，膀胱無力，雖然至今還得帶著瘻管，但我照樣去走熊野古道丶去日本三景之一的天橋立旅遊。九月還要挑戰鳥取沙丘的健行。同樣的，我想過的也是正常人的生活，不是病人的生活。

到了八十，還要唱和跳

歌手王心凌說她要跳到八十歲，五月天也說要唱到八十歲。我想這不是嘴上說說而已，他們持續練團、鍛鍊身體，因為「唱跳」需要體力。他們在工作的時候也在努力地對抗衰老。

病可以治，但衰老逆轉不易。它影響的是生活品質，卻很少人正視，也很少談如何預防它。我曾看過一本書，列出十項檢測衰老的指標：走路速度、單腳平衡、爬樓梯、心肺狀態、是否能深蹲丶能否提重物丶記憶力、睡眠狀況、認知功能⋯⋯ 這些看似簡單的小事，正是測量身體活動力的縮影，我們需要經常檢視。

「追趕跑跳碰」不是年輕人的專利，它應該也是老年人的生活目標。即使活到八十了，還是可以追、可以趕、可以跑、可以跳、可以碰—簡單說，就是要過著有活力的生活。

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內文

3-3

黃石公園的生日派對

1982 年7 月，我從哈佛畢業後，花了一個月從波士頓開車到洛杉磯，一趟三千英里的「畢業旅行」。當時，在黃石和大提頓國家公園停留了三天，印象只有老忠實噴泉（Old Faithful Geyser ）、野牛（bison） 和峽谷。四十一年後，我終於有機會重回此地朝聖！

重返黃石公園，是我的心願之一，在2020 年1 月，我就已經安排好行程，約了朋友連同我們夫婦一共十人前往；買機票、租好車子、訂營地、還有兩晚要留宿老忠實旅店（Old Faithful Inn），預備給自己七十歲生日一個神奇、永生難忘的禮物。

然而，才剛確認了所有的交通及住宿，1 月15 日新冠疫情爆發，航空公司、租車公司、營地、旅店全部暫緩營運，通通退款。我當時想，今年去不成，就等一等，明年再去吧！

等了三年，開了三千英里

沒想到，這一等，等了三年！

除了新冠病毒疫情的攪局，我在2020 年4 月發現淋巴癌復發，經過一年半的治療與休養，病症已緩解；但是，直到2023 年1 月，防治新冠疫情的旅遊封鎖政策才開始陸續解除。

一聽到解封消息，我馬上著手安排再訪黃石公園的旅程，而三年前確認的人與事已然不同；想留宿的老忠實旅店被搶訂一空，我們只能租露營營地，原定共同出遊的八位朋友，只有兩人可再同行，最後成行的也只剩下九人。此行從加州的安大略出發，途經拉斯維加斯一路東行、再往北過鹽湖城，到達最終目的地黃石公園，我們開了一千五百英里，來回就要三千英里。

一波三折，仍是美好

然而，終於成行的旅程，卻是一波三折。

在旅行的期間，黃石公園因為之前下大雪，融雪後的洪水把我們預訂的營地沖壞了，國家公園管理中心公告營地暫停開放，需要進行維修，我們預定六天的營地只有最後兩天才開放，我趕快重訂園區內其他營地，但是到處額滿，最後只訂到黃石公園西口公園外的露營小木屋。

同行中較年輕的朋友有三人，還是想住帳篷，所以我訂下六人小木屋和一個露營營地，沒想到，那幾天氣溫較低，屬於高原地形的黃石公園，入夜後竟然降至零度還結冰，三個人冷得受不了，最後跑進木屋打地鋪。

此外，原本期待最後兩天進駐黃石公園的營地，卻收到國家公園的臨時通知，營地雖重新開放，但沒有水電，需要自備水。讓我們陷入兩難，原本訂這個營地住宿，是便於之後可直接到鄰近南區的大提頓公園，但沒有水電，加上南入口道路斷斷續續封閉，只好繞路開到大提頓公園，最後再開一千五百英里回到加州的安大略。

這一路，雖然波折不斷，我還是很高興最終圓滿地達成任務。

從 Boston 到黃石

四十一年前的8 月，我和太太、兩個小孩從波士頓一路開到洛杉磯，在黃石公園待了三天，當時是窮學生，不論是住園區內或園區外，都是睡帳篷，對這個世界上第一個成立的國家公園的印象只有一大群野牛、大峽谷地形及老忠實噴泉，印象是模糊的；現在能夠舊地重遊，想入住老忠實旅店來慶生，竟然遇到營地受損、訂不到旅店等問題，而且沒想到六月的黃石公園，竟然入夜後冷到地面會結冰⋯⋯。

這看似困難重重、難以因應的生日派對，我卻有不一樣的心情，保持輕鬆的態度，淡定以對、兵來將擋，一路發生的狀況就一路化解。

其實，在哪裡、在什麼時候舉辦生日派對都不是最重要的，因為人算不如天算，淡定處理遇到的困難，最終依然能得到最佳的結果，我反而覺得更加珍貴、更值得珍惜。

六十、六十五、七十歲的生日

我習慣將重要日子做些特別的安排以作為慶祝。

六十歲是人生中一個重要的關卡；我給自己六十歲的生日安排是完登百岳，而我的確在生日前幾天完成登百岳目標，當時還有七個朋友陪著我登頂，在山頂上為我慶生。

六十五歲的生日之前，我寫了三個可能的安排：在合歡北峰吹薩克斯風、送冰淇淋到老人院、或是高空跳傘。

雖然登合歡北峰對我不成問題，吹薩克斯風卻要十年功，零基礎的我只好放棄這個念頭。送冰淇淋到老人院，朋友們則提醒，許多長輩可能有糖尿病等健康問題，不適合吃冰淇淋；我轉換成之後的某一年父親節送冰淇淋到自強外監給受刑人。

本以為可以成行的高空跳傘，卻沒想到在4 月時我被診斷出罹患淋巴癌，過生日的時候還在治療期間，最後是在隔年1 月1 日在紐西蘭皇后鎮達成高空跳傘的生日願望。而一切都已安排妥當的七十歲生日，則是被新冠疫情打亂，在三年後才能實現。

雖然這些心願困難重重，不過，只要想做到的心意不變，終究是可以完成的。

一生中必要的盛事

雖然才剛完成慶祝「遲到」的七十歲生日，下一步，我已經開始在安排我生命中接續會發生的幾個重大盛事：包括2024 年6 月我主持的捐血協會五十年慶，2025 年3 月1 日健保開辦滿三十年，2025 年6 月是我的七十五歲生日、8 月則是台大醫學系同學畢業五十周年，以及2027 年3 月要紀念金婚。

如果人的一生是一本書，七十歲以後可以算是進入到書的最後篇章，怎麼讓這本書更有故事、更有意義，是需要安排、需要有創意，我最不喜歡以一成不變的方式來度過這些一生當中只有一次的「盛事」。

人要有故事、生活要精彩，需要更多經營，也要克服不如預期的變化，達成自己的願望。

內文

1-5

追趕跑跳碰

「追趕跑跳碰」，不只是用來形容兒童及年輕人，它也可以是高齡者的生活目標。即使到了八十歲，保有體力、動力和活力，依然可以跑跳碰！

《追趕跑跳碰》是香港知名樂團溫拿五虎，在70年代所主演的一部青春電影，它的主題曲也是同名，轟動一時；它描繪五個貧困的年輕人樂觀向上，最終實現夢想的故事。電影和歌曲充分展現了年輕人的青春、熱情、活力、朝氣和創造力。

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合作出版序

且停且看且從容

文／賴進祥（寶佳公益慈善基金會董事長）

我曾聽說一個很有趣的故事，說出來可能讓大家有所感悟。

古代有一位武士，他偶然走在街上，路過一家弓箭行，他看見櫥窗裡面，有一口樣品弓，這一口弓太完美了，從它的材質到上面的雕花，一切都近乎他所想要的，它滿滿的拉開，擺放在架子上，繃著一支箭，極致的漂亮。武士就衝進去對老闆說：「我不惜花重金，要買你那口弓。」老闆說：「你看我店裡頭的牆上，掛滿了好幾十口弓，你隨便去挑吧！」武士就去選了一下，發現掛在牆上的弓，都沒有拉開啊！鬆鬆垮垮的，每口看了都不漂亮，他說：「我都不要，我只要你櫥窗裡的那一口弓，多少錢我都買。」老闆就笑了，他說：「那口弓，只是一個樣品，樣品說明白點，就是個廢物，不能用的東西，才會把它放在那裡。你簡單想一想，每一天二十四小時那麼繃著，你以為那口弓現在還能用嗎？它早已經一點韌性都沒有了，所以你回頭看我牆上掛的弓，很鬆弛吧！很柔軟吧！它現在處於涵養的狀態，真正要用的時候，只有這些養著的弓，搭上了箭，輕輕一拉，就是百八十里，你跟那一口樣品弓較什麼勁！」

其實人生也是一樣，我們大家應該好好的想想看，人生是否需要像那口樣品弓，隨時那麼緊繃，展現自己完美？追求完美是個很害人的概念，一個人的生活，如要順心的話，就不能隨時都要求自己那麼緊繃、那麼完美。尤其是老年人，如果還在那裡苦思冥想，發奮圖強，那就太跟自己過意不去。孔子說他七十歲起，從心所欲不逾矩，就是告訴我們這個人生哲理。

國內著名公衛學者葉金川，深諳生活不得緊繃之道理，結束三十幾年「清早出門半夜歸，茫茫人海我是誰」的公職生涯後，就開始過他的逍遙悠閒生活，並將其退休後之生活安排及諸多樂趣，撰寫成書，分享讀者。

有感於這本書文字易看能懂，內容精彩實用，對我們基金會與董氏基金會多年以來聯手推動之「老年憂鬱症的防治宣導工作」甚有裨益，爰由兩基金會共同加以出版，希望高齡讀者看完全書之後，能夠放鬆生活步調，同時增加生活情趣，心有山水不造作，靜而不爭遠是非，且行且忘且隨風，且停且看且從容。

自序

有夢，跑跳到幾歲都行

文╱葉金川

有句諺語說：「老狗變不出新把戲」，形容老人原來的本事都已用完，再也沒有新的東西了；這句話通常也意指，年紀大了，學習力降低，難以接受新事物或新知識，所以「變」不出新玩意。但這是一種「年齡歧視」吧，誰說年紀大了，就不會有夢，沒法過有創意的生活？

台灣在今年（2025）邁入超高齡社會，六十五歲以上長者超過總人口的20%，約有四百二十萬人；這個族群雖是達退休年齡，不代表對社會就沒了貢獻，除了有繼續工作的能力，維護自己的身心健康，好好地安排生活，不成為社會的負擔，是最重要的事。

樂齡生活需要規劃安排

我在五十二歲時辦理事務官退休，之後陸續任職政務官、在公益團體和學校單位等擔任全職工作，六十七歲開始擔任公益團體無給職工作，今年滿七十五歲，辭去所有工作，全心全意好好過老後生活。

這本書紀錄了我從七十歲至七十五歲間關於自己的生活安排、健康維護和生命目標，希望藉此拋磚引玉，提供給四百多萬已是退休年紀讀者參考，年老後的生活依然可以安排得有價值、充滿動力、能量和樂趣。

大大小小的目標都是值得

這本書的書名《八十歲，還能跑跳碰》，聽起來似乎有點唐突，因為「跑跳碰」原是用來形容小孩遊戲時，充滿活力、創意、有生氣的模樣；然而，我一直認為：年長者也能擁有創意和活力的生活安排。

我的一些朋友們就充分展現了年老後依然有夢、活躍生活、為自己創造生命價值的樣貌。

我的老師糖尿病專家林教授希望創立一家糖尿病教育照護整合診所，醫療衛教、診斷治療和復健工作完整提供服務，讓年輕醫師能學習和承襲這樣的糖尿病教育照護模式。

從事台灣礦物教學研究的蔡教授，積極保護台灣玉礦，希望讓台灣民眾知道我們擁有特別的玉石-豐田玉，每個人都要認識自己的土地和所擁有的珍奇圭寶。

跑友王教授，他65歲前已經完成三百場馬拉松，退休後打算繼續他的長跑人生。已經完登百岳和小百岳的劉老師，現在的目標則是再次完登小百岳，從爬小百岳的過程中，感受台灣各地風景的美好。

而今年已經八十七歲的張先生，還在擔任守墓人工作，把「工作」當成生活的一部分，他說要繼續做到不能做為止。

所以，不論是有著「為國為民」的遠大夢想，或是「樂在生活」的個人目標，只要為自己找到生活的方向，老後生活依然可以過得有價值。

樂齡生活緣自生命淬鍊

樂齡生活需要安排，並不是靈光乍現，水到渠成的。我的朋友們都是經過生命淬鍊得到的心得與靈感，才選定好目標繼續往前走。

我接下來的人生目標主要有三個，一是繼續寫小品文章，紀錄生活的點滴，希望到八十歲時，能再集結出書。再則是保持運動習慣，雖然年齡漸增、體力隨之減退，除了爬山，我改用其他方式取代爬山運動，例如改為每天走鯉魚潭步道，每天做肌力運動，每天整理花園菜園，只要繼續維持活動力，一樣是達到我想維持運動習慣的效果。

另外最重要的是，好好慶祝即將到來的五十年金婚，感恩我太太五十年來的一路陪伴，她不會游泳，但穿著救生衣跟著我泛舟；她不會騎腳踏車，就開褓姆車一路保護我；我跳傘，她在地面當我的啦啦隊。我所有想完成的夢想和挑戰，她縱使無法一起挑戰，就換個方式參與，從未缺席過。

保持彈性，轉個彎依然能圓夢

我深信，有方向、有夢想是每個年長者都需要的，但也要接受符合現實的狀況，在自己的能力範圍內圓夢。

我早年有個種一千棵小葉欖仁的想法，在實施的過程中，逐漸了解原有的夢想做不來，我就改變想法，種不了一片森林，種一百棵樹、一排路樹甚至一顆参天大樹也可以；雖然到現在我只種了一棵五葉松，但我還是沒放棄過這個夢想。最近，朋友還教我如何修剪我農舍的那棵五葉松，讓它更有層次、更漂亮。

活力樂齡生活不是等來的，是要自己安排的。希望本書讓大家獲得一些點子，好好安排自己的老後生活。

編輯後記

歲月會增，心不必老

文╱葉雅馨

「老年的地平線」是我媽媽91歲人生畢業前看的最後一本書，作者樋口惠子。因為是日文書，當時，時不時她讀一段落後，我就問：「那寫什麼？怎麼說…？」她就描述：「91歲要自信的老去」、「生活就是這樣、這樣～」、「回想以前是怎麼過的，現在還是要好好過」「不要放棄你的錢包」…。

她說書的封面寫著「成為抗老領跑者和活到 100 歲的秘訣」，讓她想看下去。

不得不說我媽媽是生活的實踐家，即便到91歲，還是什麼都喜歡自己來。「會做卡贏不能做」是她常掛在嘴上的一句話，她提醒我們要享受「她做」，從燒菜，滷肉、炒米粉、咖哩飯等各式料理、整齊清潔的居家家務，到鋪床，她都發展出一些可輕鬆搞定的小技巧。

每天除了固定看自由時報的時報廣場、電視新聞和政論節目的習慣外，她還喜歡追Netflix 的日劇，派遺女醫X、日本沈沒、談戀愛世界難、鹿楓堂，最最喜歡「月薪嬌妻」，因為喜愛片尾舞蹈、主題曲；甚至她用iPad無意中點YouTube 的連結，而發現男主角星野源原來是個有名的歌手，還來過台灣，在桃園機場被歌迷包圍…。

她堅持活動，讓她人生直到倒數幾天，才真的臥床需人照顧。是我們心目中永遠的「超級老媽」、孫子女輩的「魔法阿嬤」。

而你覺得活到幾歲仍能跑步？生活，經常讓你有心跳加速、興奮期待的感覺嗎？

美國一位被人們暱稱「颶風奶奶」的最高齡跑者茱莉亞．霍金斯（Julia Welles Hawkins）是另一個活脫脫的例子。她正式踏入「跑壇」時已一百歲。第一次參加一百公尺短跑，花了近四十秒，拿到了金牌！她登上頒獎台時，微笑著說：「我不是為了贏，而是為了活著有點期待的事！」

茱莉亞．霍金斯參加比賽時，耳朵上總別著一朵花。她喜愛種花蒔草，她經常說：「花，總是會提醒你每一天都是新的。」

我想到了六十歲前就已完登百岳，即使身上有著疾病，仍然養寵物雞、種植農作、園藝…，把鍛鍊當享受的葉老大。他總是用行動讓大家看到生命的驚喜和喜悅，每一天都要好好地過！

在2019年出版的《退休，任性一點又何妨》一書中，葉老大分享了許多國內外的探索之旅，生命中「最美好的時光」！本以為，我們會這樣不定期、持續地收到他的旅遊紀實；沒想到，2020年他淋巴癌復發，加上當時的新冠病毒疫情，如他自述，就這樣被「關」了三年。

然而，葉老大就是葉老大，他的夢想永不停止。原定70歲（2020年）要到黃石公園過生日的願望沒能實行，三年後，秉持訂不到老忠實旅店就改住營地、營地遇大雨而受損就改訂小木屋、遇到封路就繞路而行的理念，他還是達成了自己的願望！

今年，他75歲的生日願望之一是到日本，走聯合國教科文組織列入世界文化遺產的朝聖路線―熊野古道，預定花十天走完這一百公里。另外，是到美國優勝美地公園露營七天。可是，臨出發到日本的十幾天前，他卻得進行攝護腺手術，術後恢復不如預期，得一直帶著膀胱造瘻管；雖然如此，他還是去了日本熊野古道。最終，在熊野那智大社的大門坂走了三公里。這就是我們認識的他，即使有疾病、即使遇到「天災」、即使遇到挫折，從不放棄生活的樂趣，他總是提醒著，只要換個想法和做法，就能不留遺憾，達成自己的夢想、享受生活的趣味。

在整理文稿的時候，葉老大的分享不時浮現在我腦海中，「衰弱比疾病更可怕，我要過正常人的生活，不要過病人的生活。」。我們都知道要過有活動力生活的重要，可是，有多少人是知而未行？可以肯定的是，不論現在你幾歲，只要開始，這都是生活做得到的目標，到了八十歲，依然能追、跑、跳、動。

記得一個洋芋片廣告，高齡的奶奶想再次開車暢駛大街，卻屢遭監理所拒絕核發駕照，但她不放棄。畫面終了是她開著改裝的賽車，跳過了兩台轎車，兩旁是為她歡呼著的群眾！

歲月會增，心不必老。希望無論你在幾歲時閱讀本書，都可以從書裡看到對生活的想像、樂趣與激勵！保持活動力，每天都要有期待的事，放膽去做，放膽去追夢！

合作出版序

且停且看且從容

文／賴進祥（寶佳公益慈善基金會董事長）

我曾聽說一個很有趣的故事，說出來可能讓大家有所感悟。

古代有一位武士，他偶然走在街上，路過一家弓箭行，他看見櫥窗裡面，有一口樣品弓，這一口弓太完美了，從它的材質到上面的雕花，一切都近乎他所想要的，它滿滿的拉開，擺放在架子上，繃著一支箭，極致的漂亮。武士就衝進去對老闆說：「我不惜花重金，要買你那口弓。」老闆說：「你看我店裡頭的牆上，掛滿了好幾十口弓，你隨便去挑吧！」武士就去選了一下，發現掛在牆上的弓，都沒有拉開啊！鬆鬆垮垮的，每口...

出版序 活得久，更要好好活 － 張博雅
合作出版序 且停且看且從容 － 賴進祥
推薦序 九十歲時還能到處玩 － 趙少康
自序 有夢，跑跳到幾歲都行 － 葉金川
編輯後記 百歲短跑金牌 － 葉雅馨

1 與疾病共舞
1-1 淋巴癌能夠治好
1-2 別等肌少骨鬆才來處理
1-3 休息不動是疾病的幫兇
1-4 Keep working
1-5 追趕跑跳碰

2 樂齡生活
2-1 老有所用
2-2 我的開心農場
2-3 活力樂齡永不嫌晚
2-4 高年級生的十個禮物
2-5 不做，想一輩子

3 陪我去天涯海角
3-1 馬祖千歲團
3-2 七十歲的背包客
3-3 黃石公園的生日派對
3-4 與疾病共舞-勇闖熊野三山

4 圓滿的生命
4-1 七十五歲了，日子怎麼過
4-2 圓滿的生命
4-3 救治病人還是折磨病人
4-4 生命的喜悅
4-5 善終、告別、零葬

出版序 活得久，更要好好活 － 張博雅
合作出版序 且停且看且從容 － 賴進祥
推薦序 九十歲時還能到處玩 － 趙少康
自序 有夢，跑跳到幾歲都行 － 葉金川
編輯後記 百歲短跑金牌 － 葉雅馨

1 與疾病共舞
1-1 淋巴癌能夠治好
1-2 別等肌少骨鬆才來處理
1-3 休息不動是疾病的幫兇
1-4 Keep working
1-5 追趕跑跳碰

2 樂齡生活
2-1 老有所用
2-2 我的開心農場
2-3 活力樂齡永不嫌晚
2-4 高年級生的十個禮物
2-5 不做，想一輩子

3 陪我去天涯海角
3-1 馬祖千歲團...