第一章 生活裡的某些煩惱並不是你的錯

為什麽和這些人聊天很痛苦?――識別談話中的操縱

愧疚誘導是一種常見的溝通策略，誘導者透過讓他人産生愧疚以達到自己的目的。因爲誘導者通常是被誘導者在乎的人，所以這種溝通策略常被運用於身邊親近的人。

這種溝通策略的具體步驟是：

1.向別人强調自己過得艱難、委屈、辛苦等，展現自己的困境。

2.在語言和心理上將自己之所以處於困境的責任歸結於對方，讓對方産生愧疚。

3.在對方感到愧疚後提出自己的需求，並要求對方滿足自己。

愧疚誘導者自身的安全感通常是匱乏的，他們會通過對方的愧疚來感受所謂的親密，希望別人為自己糟糕的情緒買單。

但這種套路行得通的前提是對方對自己很關心，所以這種策略雖然好用，但經常使用會傷害誘導者與親密的人之間的感情。長時間的愧疚也會讓身邊人因爲有負罪感而不快樂、自我懲罰，感到不滿和産生情感迴避等。

在感到愧疚或者想要使用愧疚誘導這一溝通策略時，分辨該由誰來對此負責是一個很好的應對思路。

祝你更懂得愛人與被愛。

第一章 生活裡的某些煩惱並不是你的錯

為什麽和這些人聊天很痛苦?――識別談話中的操縱

愧疚誘導是一種常見的溝通策略，誘導者透過讓他人産生愧疚以達到自己的目的。因爲誘導者通常是被誘導者在乎的人，所以這種溝通策略常被運用於身邊親近的人。

這種溝通策略的具體步驟是：

1.向別人强調自己過得艱難、委屈、辛苦等，展現自己的困境。

2.在語言和心理上將自己之所以處於困境的責任歸結於對方，讓對方産生愧疚。

3.在對方感到愧疚後提出自己的需求，並要求對方滿足自己。

愧疚誘導者自身的安全感通常是匱乏的，他們會通過對方的愧疚來感受所謂的...

第一章 生活裡的某些煩惱並不是你的錯
為什麼和這些人聊天很痛苦？——識別談話中的操縱
跟朋友聊完天，我更孤獨了
比悲傷更悲傷的是空歡喜
我都這麼委屈了，你還不對我好一點
有些痛苦源自過往艱辛的人生
人生苦短，不必為了洗不洗臭襪子而焦慮
幫你「建立邊界感」的13件事
性，不應該是一件需要「忍受」的事
原來有些「朋友」不希望我過得好 ……

第二章　稍微不在狀態一會兒也沒關係
你會突然不想理別人嗎？——關於間歇性冷漠
沒發生什麼大事，而你卻耗盡了力氣
討厭自己的第「N＋1」天
藏在微笑背後的憂鬱
我想要的關係是允許「好好生氣」
關於「情緒穩定」的8種誤解
讓你一秒變自信的28個小方法
14個快速緩解焦慮的小方法

第三章　別對自己那麼壞了
先愛自己，再接受愛情
對你最壞的人其實是你自己
朋友，你的善良裡需要帶一點自私
給他／她一份如何愛你的説明書吧
只有談一段健康的戀愛才知道的事情
有些事做了也不用感到內疚
減少精神內耗的8件小事
一個人要是太好了，總是會出問題的

第四章　抱住自己，保護自己
你給我造成的傷害，我選擇不原諒
你必須具有侵略性，才能安心做個好人
在長出尖牙前，你不可能獲得自己想要的尊重
誓死捍衛自己的「犯錯自由」
請對自己更溫柔一些
我承認，我只是想被擁抱一下
一點一點來，我們能走到比想像中更遠的地方
也沒什麼大事發生，就是累得難受
愛自己的12個小妙招，呵護你內心的小孩
真正愛自己的9個表現
小心那個在聊天中「捧殺」你的人

第五章　謝謝那個抱住我的人
請一定要把躲起來的我找出來，拜託了
「對不起」
熬不下去的時候，就混日子吧
找到他／她最喜歡的被愛的方式
擁抱的4個好處

第一章 生活裡的某些煩惱並不是你的錯
為什麼和這些人聊天很痛苦？——識別談話中的操縱
跟朋友聊完天，我更孤獨了
比悲傷更悲傷的是空歡喜
我都這麼委屈了，你還不對我好一點
有些痛苦源自過往艱辛的人生
人生苦短，不必為了洗不洗臭襪子而焦慮
幫你「建立邊界感」的13件事
性，不應該是一件需要「忍受」的事
原來有些「朋友」不希望我過得好 ……

第二章　稍微不在狀態一會兒也沒關係
你會突然不想理別人嗎？——關於間歇性冷漠
沒發生什麼大事，而你卻耗盡了力氣
討厭自己的第「N＋1」天
藏在微...