【前言】

2013年初，我正深陷一場令人恐懼、完全失控的心理健康危機。當時，我正準備被派往阿富汗，擔任高風險地區的貼身保護特勤人員（CPO, close protection operator）。儘管我曾是皇家海軍突擊隊（Royal Marines Commando）的一員，那一刻的我卻絲毫感受不到「精英」或「強者」的樣貌。

長期累積的認知疲勞，加上我過去患有強迫症（OCD，Obsessive Compulsive Disorder）的經歷，使我飽受侵入性思維的折磨——那些無法抑制、令人不安的想法接連湧現，像潰堤的洪水席捲而來，摧毀了我對自己的認識，也讓我覺得自己是個徹頭徹尾的偽裝者。

我花了將近十年的時間，以「韌性」為信念驅策自己前進，拼命追求目標與成就。如今，這股堅持卻將我推入了崩潰的深淵。七年前，我成功完成皇家海軍突擊隊的訓練，從未想過自己會從那個意氣風發的模樣，變成現在這副模糊不清、滿身裂痕的模樣。我所引以為傲的那套心理訓練系統，竟無法抵禦那些反覆出現的死亡幻象，它們總是在最荒謬、最措手不及的時刻襲來。

我清楚知道：我不能再用「原來那套方式」過生活了。

這場心理風暴促使我踏上另一條路——探索心理韌性的極限、倦怠的真相，以及維持巔峰表現的真正機制。這本書，正是我在多年研究、教學與實踐後，試圖解構「精英心態」的成果。

我相信，每個人都可能進入所謂「巔峰狀態」，但真正關鍵的問題是：我們能維持多久？而當狀態下滑時，我們是否擁有足夠的自覺與修復能力？又或者，我們會一再將自己推向崩潰的邊緣？

這正是我提出「七大心態階段模型」的初衷。這套系統並非一勞永逸的「成功心法」，而是針對那些不斷努力、時常懷疑自己是否快撐不下去的高效者所設計。它幫助我們理解心態不是固定的，而是會循環變動的；理解這一點，我們才能用更務實的方式面對波動、照顧自己、並持續前進。

我寫這本書，是為了那個在深夜感到崩潰卻無處可說的你；那個表面堅強、內心卻早已耗盡能量的你；那個即使懷疑自己，也仍然不願輕易放棄的你。

願這本書，成為你在下一次低谷時，最堅實的備援。

【訪談作者】

請用100字說明這本書的內容？

在《低谷戰略》這本書裡，我拆解了「成長型思維」背後的真相——不只是光鮮亮麗的一面，也包括其中的陷阱與脆弱。即使是精英，若忽視了心理調適，也可能被擊垮；就算是再頂尖精英，若沒有刻意主動地調整心理狀態，也同樣會被擊垮。我用自己完成皇家海軍陸戰隊突擊隊訓練的經歷，以及對頂尖運動員的觀察，想打破一個迷思：那些能長期保持成功的人，並不是因為他們一帆風順，而是因為他們學會與日常的拉扯共存。

請你詳細介紹這本書

寫這本書時，我希望用最真實的方式，把「精英心態循環」一層層拆開。因為我自己清楚知道，維持高效能並不容易，我曾經多次自我懷疑、跌倒受挫，也差點被拖往職業倦怠的深淵。

一般人常以為「心理韌性」是一種恆久不變的特質，但我的經歷告訴我，這種看法是錯誤的，而且很危險。我們往往過度崇拜那些展現出極大韌性、擁有高度意志力的人，把他們當成榜樣，甚至要求自己也要做到如此。問題是，這種價值觀往往忽略了真正需要的東西——情緒調節與心理調適。當我們不斷告訴自己要撐下去，卻遲遲沒有面對內心的疲憊，最後換來的往往是徹底的耗竭。

我在皇家海軍陸戰隊訓練中的體驗，讓我深刻感受到這一點。後來，我把這些經驗與反思，結合心理學理論，整理出一套可以實際應用的方法。這些方法幫助我自己，希望也能幫助每一個人找到適合自己的思維處方。它不是空泛的大道理，而是能實際拿來用的工具，讓我們避開陷阱，保持成果，並在逆境裡找到自己的方向。

《低谷戰略》對我來說，是一張地圖。它帶領我們看見如何建立、維持、甚至重新找回心智的最佳狀態。這不只是一本談「如何成功」的書，而是一本幫助我們在生活的拉扯與低谷中，找到平衡，並持續向前的書。

為什麼你要寫這本書呢？

在 2020 東京奧運上，或許是史上最偉大的女子體操選手──西蒙•拜爾斯（Simone Biles），突然因為「心理阻塞」而退賽。她形容自己陷入了所謂的空中失感（twisties）──那是一種可怕的解離狀態，你在空中時會失去方向感，分不清自己與地面的相對位置，接著焦慮感就會全面襲來。

儘管西蒙勇敢地承認了自己的不安與失去信心，許多人卻無法理解，甚至拒絕接受：一個「頂尖運動員」（大家以為做起來一定輕而易舉）怎麼可能會遇到這樣的問題？更糟的是，還有人急著下定論、公開指責。舉例來說，知名記者皮爾斯•摩根（Piers Morgan）在推特上帶頭發難，甚至在《每日郵報》發表文章：「抱歉，西蒙•拜爾斯，但因為覺得不『好玩』就退賽，沒有什麼英勇或勇敢可言──妳讓隊友、粉絲和國家失望了。」

從心理學角度來看，這樣的說法不只是令人難以置信，更是大錯特錯、天真且危險。摩根和支持他觀點的人，背後其實都有一個假設：他們以為西蒙的心態必然「穩定且堅固」，彷彿永遠不會被情緒、壓力或逆境動搖。他們的判斷錯誤在於：用「成功者應該如何表現」的刻板印象，去推論一個真實的人在真實處境中的感受與行為。

然而，說實話，我們或多或少都曾這樣錯估過別人──光憑職銜或成就，就假設他人的人生應該沒有掙扎。

所以，我寫這本書的初衷，並不是要否定「心態」的力量，或是質疑它在關鍵時刻帶來的驚人突破。相反地，我想提醒大家：到了最後，我們終究只是人。我們受限於有機、脆弱的身體，以及一套同樣脆弱的認知、情感與感官系統。這個系統深層地意識到自己的脆弱，也因此，所謂「持續的專注」──也就是在維持心理健康的同時不斷展現韌性──其實暗藏著許多不被承認的限制與危險。

【前言】

2013年初，我正深陷一場令人恐懼、完全失控的心理健康危機。當時，我正準備被派往阿富汗，擔任高風險地區的貼身保護特勤人員（CPO, close protection operator）。儘管我曾是皇家海軍突擊隊（Royal Marines Commando）的一員，那一刻的我卻絲毫感受不到「精英」或「強者」的樣貌。

長期累積的認知疲勞，加上我過去患有強迫症（OCD，Obsessive Compulsive Disorder）的經歷，使我飽受侵入性思維的折磨——那些無法抑制、令人不安的想法接連湧現，像潰堤的洪水席捲而來，摧毀了我對自己的認識，也讓我覺得自己是個徹頭徹尾的偽裝...

卓越的表現，往往源自身心之間那種美妙的互動與交織。當一個人具備堅韌的心智，即使身體疲憊不堪、傷痛纏身，依然能撐過一切；然而，一旦心智缺乏自我覺察，或無法有效掌控與調整自身狀態，而無法因應身體與環境的要求，那麼，你將難以顧及身心健康、維持高效表現，甚至連成功的追求也變得遙不可及。

──蓋雷斯．提敏斯

卓越的表現，往往源自身心之間那種美妙的互動與交織。當一個人具備堅韌的心智，即使身體疲憊不堪、傷痛纏身，依然能撐過一切；然而，一旦心智缺乏自我覺察，或無法有效掌控與調整自身狀態，而無法因應身體與環境的要求，那麼，你將難以顧及身心健康、維持高效表現，甚至連成功的追求也變得遙不可及。

──蓋雷斯．提敏斯

前言
第一章 　對於精英心態的錯誤認知
第二章 　心態養成與能力
第三章 　精英心態的真實面貌
第四章 　第一階段：培養心理韌性
第五章 　第二階段：成功後的反高潮效應
第六章 　第三階段：移除外在的刺激動力
第七章 　第四階段：維持行為的一致性
第八章 　第五階段：韌性的自相矛盾現象
第九章 　第六階段：認知疲勞
第十章 　第七階段：預防職業倦怠
第十一章 　心理健康與成功
第十二章 訪談篇
致謝

前言
第一章 　對於精英心態的錯誤認知
第二章 　心態養成與能力
第三章 　精英心態的真實面貌
第四章 　第一階段：培養心理韌性
第五章 　第二階段：成功後的反高潮效應
第六章 　第三階段：移除外在的刺激動力
第七章 　第四階段：維持行為的一致性
第八章 　第五階段：韌性的自相矛盾現象
第九章 　第六階段：認知疲勞
第十章 　第七階段：預防職業倦怠
第十一章 　心理健康與成功
第十二章 訪談篇
致謝