名人推薦：◎開啟幸福人生的關鍵教養！來自親子專家的感心推薦（依字首筆畫排序）：

「良好教養不應壓力重重，本書提供正確心態與技巧，讓教養更輕鬆順利，幫助孩子成就優秀人生！」

──前美國哥倫比亞大學兼任助理教授｜許雅寧博士

「從外打破，是被吃的食物，從內打破，則是生命。

這個境界太高標，縹緲難行？這本書以易讀的文字及別出心裁的漫畫，讓父母知易行易。

跟著這本書打怪吧，不是打孩子這個小怪哦，而是打掉父母心魔之怪，把成長的動力、生命的主權交還給孩子。」

──作家｜彭菊仙

「學習理解自身教養風格，重新建構...

孩子會因為「快點做！」而不想動

你是不是也有過這樣的經驗？原本正想著要去打掃，結果一被說「快點去打掃！」，整個人瞬間就不想動了。

我自己小時候也是一樣，每當爸媽說「還不快去念書！」時，想念書的幹勁就會瞬間消失。「明明我正想去做，現在卻一點也不想了！」心裡產生抗拒，最後乾脆放棄不做了……相信很多人都有過這樣的經驗。

這種現象在心理學上稱為「心理反抗」（或作「心理反應」）。當我們被命令「去做某件事」時，會感覺自己的行動和想法受到束縛，因而產生抵觸心理。

在心理學的世界裡常說：「自己能控制自己，是人類大腦與生俱來的基本需求之一」；所以，人類是一旦被下達命令，就會更想要按照自己的意識來行動的生物。正因如此，即便知道「做這件事情」對自己有益，大腦還是會因為受到命令，認為自己的行為和思想受到限制而產生排斥感。

「快點去做！」這句話會澆熄孩子的積極性，甚至讓他們產生反抗心。

「明明不想命令孩子，卻還是忍不住說出口。」

「很多時候，還是不得不說『快去做』。」

我好像能聽到媽媽們在吶喊的聲音。

若總是依靠「快去做！」這樣的語句，驅使孩子去做某件事、給予指示，這其實是一種上對下的命令──也就是所謂「一個口令，一個動作」的教養方式。

習慣接收父母的「命令」，有時會剝奪掉孩子身上本來很珍貴的東西。

反觀「不命令的教養」，父母會將指使般的語句，轉變成引導式的提問與建議，向孩子提出：「你想怎麼做？」「這麼做如何？」「我們要不要試試看？」「一起來做做看吧」等，讓孩子擁有更多的選擇權與決定權。

在不強迫、也不否定的環境中，孩子可以自由選擇、自由決定，也可以在父母的示範之下，選擇「一起做」的方式。在這個過程中，孩子會自然培養出：「自己決定想做的事並付諸實行」的喜悅、「我做得到」的自信，與「接納真正的自己」的自我肯定感。

孩子們只有在不受到過度命令時，才能學會照顧自己、依靠自己克服困難，並學會肯定自己──成為那種「不用催就能自動自發，可以靠自己做到」的獨立孩子。

不用推翻以往的方式，只要「切換角度」即可

在我們這一代成長的時代背景中，確實有許多教養方式，以現在的眼光來看，顯得相當極端。但當時，聽從家長的命令是理所當然的事。社會的主流思想就是以父母為中心的教養觀念，深信「父母的標準是唯一真理」、「孩子必須唯命是從」，體現出徹底管理、強調服從的育兒法則。

●「照做就對了，父母說了算」的傳統上對下育兒模式

●強調孩子非得「贏在起跑點」，還要學得「比別人更多」才安心

●效率至上

●成為第一、贏過別人的孩子才算優秀

然而，若不回到「這個孩子是怎樣的個體」這一點出發，也不去理解他究竟喜歡什麼、在想什麼，只是一味依照父母的期待去塑造孩子，最終就只會養出一個「聽話的乖孩子」。

不過，換個角度來看，那樣的孩子會變成「只會聽從命令行事」、「無法自己做決定與判斷」，甚至是「只懂得察言觀色，凡事看父母臉色的孩子」。簡單地說，就是「迷失了自我的孩子」。

身為父母，我們應該都不希望自己的孩子變成這個樣子吧？

孩子應該可以有更豐富、更多元的表現。如果是我，我會希望自己的孩子成為一個擁有主體性、高度自我肯定感，能夠開創自己人生，並且懂得與他人合作，共同創造更美好社會的人──這才是我期待孩子成長後的樣貌。

也就是說，「即使沒有人下達指命，也懂得愛惜自己，願意透過努力使自己成長，激勵自我；即使遇到挫折也能爬起來，繼續朝前奔赴的孩子」。

那麼，想要培養出這樣的孩子，父母能做些什麼呢？

我在日本出生長大，後來在留學期間認識了來自美國的丈夫，並且在華盛頓特區開始我們的育兒生活。也因為這個契機，我開始長期關注並研究歐美的教養方式，一直持續在思考相關的課題。

「全美最優秀女高中生」從小開始做的事

在美國，有一項名為「全美最優秀女高中生」的大學獎學金選拔賽，至今已有超過六十年的歷史。每年，全國各地的優秀女孩都會參與這場競爭。

這場比賽所評量的不僅是學業成績，而是整個人的綜合素養──包括：學力、體力、溝通能力、同理心、領導力、團隊合作力，甚至是對社會的貢獻等。在這場全方位的挑戰中，我的大女兒絲凱（當時十八歲）於二〇一七年榮獲總冠軍，也成為第一位獲得這項殊榮的日裔學生。這件事讓許多日本與美國的媒體開始關注我長年以來的教養方式。

轉眼五年過去，絲凱已從哥倫比亞大學畢業，目前在美國一家顧問公司，展開了她的職場人生。

在接受眾多媒體採訪時，我最常被問到的一個問題是：「您在教養孩子的過程中，最重視的是什麼？」

我的回答始終如一──「培養非認知能力。」

所謂「非認知能力」，顧名思義，就是與「認知能力」相對的能力。

「認知能力Cognitive Skills」指的是像考試成績、智力測驗（IQ）等，可以用具體數字衡量、看得見的知識或標準；而「非認知能力Non-cognitive Skills」則相反──是無法量化，也無法直接觀察到的內在素質。

非認知能力，是自我肯定感、自信心、自制力、自主性、好奇心、創造力、想像力、靭性、毅力、復原力、同理心、合作能力與社交能力等素質的總稱。

透過「不命令的教養」所培養出的，正是這些內在資質──孩子能具備自主性、高度的自我肯定感、堅持與耐力，內心柔軟且能自我控制，並具備從困難中重新站起來的心理韌性。

這些能力，濃縮起來就是五個字：非認知能力。

美國推行20年的「非認知能力育兒」

非認知能力的概念，以及針對這種能力的「非認知能力育兒」，早在20年前就已經率先在歐美的教育現場普及，遠遠領先於日本等亞洲國家的發展。

女兒剛出生不久，我接觸到這套教育方式。當時的我正努力思考：「該怎麼做，才能培養出一個無論面對任何狀況，都能自主開創人生的孩子？」

當我第一次看到「非認知能力」這個詞彙時，頓時豁然開朗。我對這個想法由衷感佩，並且立刻投入學習，翻閱大量書籍與論文，努力吸收相關知識。

後來，我找到一所特別重視非認知能力的幼稚園，讓女兒就讀，並開始在家庭教養中落實這些理念。

到了二〇二〇年，「非認知能力育兒」成為日本教育改革的熱門話題，相關書籍如雨後春筍，想必許多人也早有耳聞。

而我在這本書中提出「不命令的教養」，也是基於我對這套「非認知能力育兒」深入調查、研究與實踐的總結，整理出最簡單可行的方法，讓大家能輕鬆運用於生活場景中。

這一點也不難。

不需要大幅改變過去的育兒方式。

我們需要做，只是「調整心態」，以及。在教養孩子時增添一些與孩子互動的小巧思。本書以日常生活為基礎，目的是讓每個家庭的爸媽，都能採用當下最簡單又不花錢的方法，培養出願意自主行動、具備自我肯定和自我管理能力的孩子。

最重要的是，讓家長能以輕鬆愉快的心情享受育兒生活。

家長自身的幸福，比任何育兒方法都更重要，因為幸福是具有感染力的。

幸福的大人才能培養出幸福的孩子。

透過「不命令的教養」，讓父母和孩子每天更快樂──這就是我要介紹的育兒方式！

「認知能力」和「非認知能力」，哪個比較重要？

現在，我以非認知能力育兒為核心，為許多家長提供訓練課程，並以此為職業。在這過程中，我遇到各種不同類型的家長。

有些爸媽全力支持孩子熱衷的運動項目；有些則採用自然派育兒，讓孩子自由發揮天賦；也有許多人致力於私立國中小學的名校升學考。

我最常被問到的就是：會不會因為太重視非認知能力，導致荒廢了學業和考試？到底認知能力和非認知能力，孰輕孰重？

許多家長擔心，非認知能力不像功課成績等，可以具體可見到成果；如果太著重在非認知能力的培養，反而讓孩子的認知能力發展不足，甚至落後於他人，那該怎麼辦？

事實上，正確的觀念是──「認知能力」和「非認知能力」都不可或缺。

擁有非認知能力，才能促使認知能力持續成長與提升。

以學習英文為例：背單字、理解文法，以及訓練聽說能力，這些都屬於認知能力。

但光靠這些，英文並不會真正進步。

因為唯有具備「非認知能力」，英語才能真正進步。例如：想開口說英語的「好奇心」、主動嘗試的「自主性」、不怕犯錯的「積極性」、即使犯錯也不氣餒的「自我肯定感」、不斷嘗試改進的「彈性思維」，以及努力理解不懂的地方、堅持到底的「毅力」……這些，都是支撐語言學習的關鍵性非認知能力。

不過，光有非認知能力還是不夠，若缺乏文法、單字等基本知識基礎，最終仍難以真正開口說英語，甚至無法採取有效行動。

認知能力與非認知能力兩者是相乘而非相加，能讓孩子的整體能力倍增成長。

「非認知能力」沒辦法交給學校培養

「那麼，該怎麼同時培養這兩種能力呢？」或許你會這麼想。我完全理解這樣的疑問，畢竟我們這一代在成長過程中，壓根沒聽過「非認知能力」這個詞。

別擔心──這本書，就是為了解決這個問題而誕生的！

有一點，我特別想告訴各位父母，那就是：「非認知能力，是應該在家庭中培養的能力。」

眾所周知，日本、韓國、台灣等許多國家，都非常重視學校的學科教育，孩子在學力培養上已有扎實基礎。認知能力的教育表現優秀，獲得國際上的肯定。

若能再加強「非認知能力」的培養，將成為孩子最強大的助力。唯有具備這兩種能力的孩子，才能真正思考「我為什麼而活？我要如何過自己的人生？」進而主動開創屬於自己的路途。

近年來，雖然台灣和日本等地的教育現場逐漸開始重視非認知能力的培養，但受到疫情等因素影響，教育改革仍以提升認知能力為主，非認知能力的推動始終有限。

因此，在家庭中培養非認知能力變得格外重要。

培養非認知能力的關鍵，不是用「你必須服從我」的命令式教導，而是採用更平等的「陪伴與示範」，透過互動和身教勝於言教的方式，讓孩子在實踐中學習和成長。

非認知能力多半是透過反覆練習而養成。這些能力正是在家庭日常生活中培養起來的，例如幫忙做家事、日常的學習環境、參與各種課外活動……也就是利用「日常生活」來促進非認知能力的發展。

認知能力可以交給學校或補習班來培養，但非認知能力沒有辦法，必須透過家庭來逐漸建構。希望大家能夠充分理解這一點。

在真正的全球化、多元化，以及工作流程日益AI化的現代社會，能夠駕馭變化、而非被淘汰的關鍵武器，正是非認知能力。

讓我們一起幫助孩子們掌握這項武器，為迎接百年人生的時代做好萬全準備，勇敢踏實活出精彩人生！

讓孩子自己動起來的「四種環境」

「不命令的教養」，是指一種能夠啟發孩子的自主性、自我肯定感、堅持到底的毅力，以及自我控制的能力等「非認知能力」的教養方式。

因此，身為父母的我們所能做、也必須要做的，就是「創造合適的環境」。

孩子會隨著環境而適應並成長。根據資料顯示，孩子的能力有 51% 取決於環境。只要環境建立得當，就等於成功了一半。

在本書中，我要探討的是我平時一直強調的四大學習環境的原則。

●不命令孩子的環境

●不過度安排、保留空白與自由探索的環境

●父母不過度介入的環境

●無需壓抑，也能培養自制力的環境

剛才提到的這些原則，正好與「傳統的教養方式」背道而馳。

接下來要介紹的具體方法，是以在培養非認知能力方面領先全球的美國，已被實證有效的「社會情緒學習（SEL）」（Social Emotional Learning）為基礎，結合我自身的實務經驗與親子溝通技巧，並融合美日兩國在教育文化上的特色與過往實例，我發展出一套能確實產出成果的教養方式。

這套方法是為了讓各種文化背景下的父母都能靈活運用而設計，無論身處何地，任何人都能隨時隨地、輕鬆愉快地實踐。

為了和孩子一起累積那些無可取代的幸福時光──來吧，一起跟著重子教練出發！

孩子會因為「快點做！」而不想動

你是不是也有過這樣的經驗？原本正想著要去打掃，結果一被說「快點去打掃！」，整個人瞬間就不想動了。

我自己小時候也是一樣，每當爸媽說「還不快去念書！」時，想念書的幹勁就會瞬間消失。「明明我正想去做，現在卻一點也不想了！」心裡產生抗拒，最後乾脆放棄不做了……相信很多人都有過這樣的經驗。

這種現象在心理學上稱為「心理反抗」（或作「心理反應」）。當我們被命令「去做某件事」時，會感覺自己的行動和想法受到束縛，因而產生抵觸心理。

在心理學的世界裡常說：「自己能控制自己，是人類...

漫畫 不命令孩子的高情商教養
● 孩子會因為「快點做！」而不想動
● 不用推翻以往的方式，只要「切換角度」即可
● 「全美最優秀女高中生」從小開始做的事
● 美國推行二十年的「非認知能力育兒」
● 「認知能力」和「非認知能力」，哪個比較重要？
● 「非認知能力」沒辦法交給學校培養
● 讓孩子自己動起來的「四種環境」

CHAPTER 1 成為不命令孩子的父母
──「不命令」的環境，能夠培育出強大的「自我肯定感」
漫畫 透過「不命令」提升自我肯定感
● 四大類家長，你是屬於哪一種？
● 找到「嚴厲」與「寬容」間的平衡
● 「稱讚」造成的反效果
● 每天嘗試，每天從做中學習

漫畫 從「肯定」開始的「不否定」練習
● 「否定」會傷害孩子的安全感
● 用好奇的眼光，看待孩子的邏輯

漫畫 「聽八成、說兩成」是最剛好的對話
● 有錯沒關係，不用糾正也沒關係
● 最理想的親子對話比例
● 說話是需要「等待」的
● 傾聽的重點──「不用情緒回應情緒」
● 最大的關鍵在於「專心聽」
● 孩子天生渴望「父母的傾聽與理解」

漫畫 不可以稱讚孩子「成績好」嗎？
● 將目光放在過程，而不是結果
● 親子溝通的地雷語錄

漫畫 身為爸媽，你有辦法先說「對不起」嗎？
● 當「不道歉的父母」一點好處也沒有
● 「向孩子道歉時」的兩大重點
● 被稱讚了，那就開心道謝吧！

CHAPTER 2 成為不按表操課的父母
──保留適度的「空白」，讓孩子有「自己做」的空間
漫畫 提供孩子學習的機會
●你家孩子的行程滿檔嗎？
●亞洲國家特有的「超級小孩」文化
●你知道「孩子真正想做的事」是什麼嗎？

漫畫 每天保留30分鐘的「空白時間」
●帶孩子看見自己的「熱情所在」
●在「現在要做什麼？」中萌芽的好奇心
●沒有作業的小學中，唯一開出的功課
●「空白」的三大好處

漫畫 讓「今天該做什麼？」啟動好奇心
● 才藝不一定越多越好
● 聰明挑選才藝班的方式
● 找到喜歡的才藝，也需要足夠的耐心
● 學才藝的重要關鍵

漫畫 透過「提問」，引導孩子學會思考
● 該怎麼培養出「有主見」的孩子？
● 以「孩子容易開口」的方式提出問題
● 善用5W1H，提升父母的提問力

CHAPTER 3 成為不過度干涉的父母
──創造自由空間，讓孩子相信「我能自己做到」
漫畫 不當「直升機父母」，讓孩子自己動起來
● 在「直升機教養」下失速的孩子
● 我也曾經是個「控制狂媽媽」
● 別輕易把「做不到」掛在嘴邊
● 「全美最優校女高中生」競賽，是我女兒自己報名的
● 讓「我可以做到」的信念更具體可見
● 提升執行功能的教養方式

漫畫 「辦派對」竟然能讓執行力大提升！
● 四歲起就能自然養成「作業細分能力」
● 讓生日派對成為「提升執行力」的大好時機
● 流量、體面、品質，全部都不重要！

漫畫 培養「責任感」，從讓他做「喜歡的事」開始
● 放手讓孩子去做「擅長的事」
● 讓孩子做家事的三個小訣竅
● 從小小「任務」開始學會負責任
● 和孩子一起把「任務」具體化

漫畫 不要害怕讓孩子面對失敗
● 只有失敗才能學到的兩件事
● 孩子也有「自立自強、跨越挫折」的能力
● 「行動」與「態度」，有時比言語更有力

漫畫 這不是「等待」，而是「陪伴」
●「等待」是了不起的「陪伴」與「支持」

CHAPTER 4 成為不壓抑孩子的父母
──藉由「訂立規則」，協助孩子養成「自我管理」的習慣
漫畫 自制力是「洞察未來的能力」
● 透過自制力培養「自我管理能力」
● 「睜一隻眼，閉一隻眼」是家長的必備技能
● 「快把房間收乾淨！」是必要的管教嗎？
● 「制定規則」比「遵守規則」更能讓孩子成長
● 「家庭規則」可以讓爸媽更有餘裕
● 「適度發洩情緒」也是必要技能

漫畫 成為不再說「電動到底要打多久！」的父母
● 和孩子一起制定時間規則
● 給沉迷電動的孩子的「間歇訓練」
● 「管教孩子」的關鍵原則
● 以「怒吼」遏止行為並沒有用

漫畫 在「等一下」中培養出孩子的自制力
● 「等一下喔」，具體來說要等多久？
● 不要忘記「等一下」之後的事

漫畫 與其讓孩子「遵守」規則，不如一起「制定」規則
● 一起訂立「我們家的規則」
● 「該做的事」不要超過五項
● 「不該做的事」越少越好
● 規則很重要，「例外」也很重要

漫畫 為什麼不能「看心情買東西」？
● 每個家庭都有自己的「花錢守則」

漫畫 學會控制情緒，而不是壓抑情緒
● 先從覺察自己的「煩躁」開始
● 透過「煩躁貼紙」坦率表達情緒
● 覺得煩的時候，就先把自己關起來
● 幫自己準備好「情緒緩衝墊」

漫畫 透過考試提升非認知能力的要點
● 在瞬息萬變的時代，父母該如何看待「入學考」？
● 在「入學考試」中培養的能力

結語 「成為母親」的歷程

漫畫 不命令孩子的高情商教養
● 孩子會因為「快點做！」而不想動
● 不用推翻以往的方式，只要「切換角度」即可
● 「全美最優秀女高中生」從小開始做的事
● 美國推行二十年的「非認知能力育兒」
● 「認知能力」和「非認知能力」，哪個比較重要？
● 「非認知能力」沒辦法交給學校培養
● 讓孩子自己動起來的「四種環境」

CHAPTER 1 成為不命令孩子的父母
──「不命令」的環境，能夠培育出強大的「自我肯定感」
漫畫 透過「不命令」提升自我肯定感
● 四大類家長，你是屬於哪一種？
● 找到「嚴厲」與「寬容」間的平衡
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