試閱一

真正的升級是「擴大」舒適圈

／我想改變，可是不知該從哪開始？

人們常被鼓勵要「跨出舒適圈」，覺得走出安全地帶，嘗試不一樣的挑戰，才會獲得成長。因此很多人都會有個迷思：以為只要不斷接觸新工作，就是學習與進步，也以為這會有助於未來的職涯發展。

曾有讀者來信，說他從大學打工起到畢業後一年，都在同一家餐廳工作，從工讀生做到正職。但自己的夢想是當一名警察，所以毅然回到半工半讀的狀態，準備警察特考，過程中，他的存款逐漸見底，最後考試落榜。為了維持生活，必須找一份正職工作賺錢才行。

他表示自己目前有兩個正職選項，一是回到做得很習慣，但好像學不到新東西的餐廳，二是換一個新的職場領域，學習不同的工作經驗。但他不知道該如何選擇才好，所以想問我，在兩份工作薪資條件都差不多的情況下，是該選擇熟悉的舊領域？還是要跳脫舒適圈，去一個全新的職場學習？

其實讀者的困惑，也正是很多對現狀迷惘的讀者常遇到的問題：究竟是該追求穩定？還是嘗試改變？但如果是我，就不會在這兩者之間糾結，為什麼？因為大家對於換環境、學習新東西，有一個很大的思考誤區：以為只要接觸不熟悉的領域，就能為職涯帶來幫助。

好比有人在餐飲業待過一陣子，對外場的送餐作業流程感到熟稔後，便跳去服飾店摺衣服、去電信經銷商賣手機，覺得只要去另一個完全不同的產業，就是勇敢突破舒適圈。似乎只要不斷突破，自己最終就會變成什麼都具備的強者。但我認為以職涯發展角度而言，這麼做根本就是方向錯誤。

換環境不等於跨出舒適圈，反而容易讓自己「雜而不專」，限制了職涯發展的可能性。

舉例你家巷口賣煎餃的老闆，如果覺得自己對於經營煎餃店已經很熟悉，想要換個領域學習新事物，於是決定跑去開修車廠。相信多數人聽到這消息，都會覺得有點怪怪的吧？畢竟開修車廠對煎餃店老闆而言似乎毫無優勢，而且多理解修車廠是要幹麼呢？還不如開另一種餐廳或增加品項可能在經營策略上還更合宜一些？

同樣的概念，個人要在職涯上進步，應該要是在原本軸線上的延伸，而不是任意亂選。很多人的誤區，是認為只要有學到任何過去不知道的事就表示自己有在進步，例如從餐廳外場跳去當加油站員工，以為知道九五跟九八無鉛汽油的差異就是一種學習；然後再換去當外送員，就可以再學到新的東西，好比本來對台北市的街道不熟悉，但現在可以背出所有路名，自己似乎又變更強了？

換言之，「跨出舒適圈」這句話最大的問題，是會讓一些沒想得太深刻的人，誤以為只要自己新領域跨得越多，舒適圈也會越大。

可惜事實並非如此，職涯上的舒適圈需要的是有意識地擴大，而不是胡亂嘗試新東西；就像沒有目標的旅行只能叫「流浪」，胡亂的流浪結果會到哪裡，誰也無法確定。同理，如果總是隨意地亂跳產業，在各個行業的最底層間輪換，舒適圈根本不會變大。

因為你沒有積累，換去一個新地方等於從零開始，於是很多人從一個不舒服的地方，換到另一個不舒服的地方，說穿了只是在逼迫自己忍耐而已。

好不容易累積了些許經驗，正要開始漸入佳境了，又跳去另一個地方從零開始。結果學了很多等級一的技能，但完全無法整合成什麼具體的必殺技。這樣「跨出舒適圈」的策略，就只是惡整自己了！

當然，我並不是禁止你去嘗試不同產業，因為如果是剛出社會，進了一個不喜歡的行業，覺得該停損去試另一個新的職場，這是人之常情，這並非是錯誤。只是要先釐清，這樣的行為叫「探索人生方向」，跟跨出舒適圈與否沒有關係。

關於舒適圈，我們更建議大家「擴大舒適圈」，意思是從你既有的經驗去增加適應性。好比剛剛提到的煎餃店老闆，如果要擴大舒適圈，絕對不是去開修車廠，或做任何跟原產業毫無關聯也沒有優勢的工作，應該是優先去深化煎餃這條既有的產線。例如研發新口味、製作出口感更好的內餡，或者打磨經營流程，讓煎餃的品質一致，能被傳授到各分店去，甚至是想辦法擴展市場，去世界各地開分店等，做一些可以讓品牌在全國或者全世界發光發熱的事情，才是有意義的。

換言之，舒適圈很好，只是你不要安逸，你要有主軸地擴大它。

所以，以下我有幾個建議，給跟那位提問者有相同困擾的人參考：

①回歸初心

不要糾結是否該換工作，而是回歸初心，問自己：「以長期來看，我到底想做什麼？」那位讀者原本的夢想其實是想要當警察。如果回歸初心後，發現自己目標並沒變，那就應該去重考，哪怕是再考個一年或是兩年，也要試著朝目標前進。

如果確定要重考，工作的目的就只是要在過渡期中獲得經濟支持。我若是他，我可能會選擇已經熟悉的餐廳工作。做這份工作不是為體驗人生，也不是要學新技能，只是想要得到穩定收入，負擔備考期間所需的生活費用而已。也因為是暫時性的工作，就以能在短期間獲得最多報酬的工作為主。那為何選餐廳？因為他有經驗，理論上能拿到的報酬應該最高，這也是他手裡維持考試階段生計最好的一張牌。除非他思考後發現自己對警察工作已經失去興趣，那就應該先去釐清新

的人生目標，再來選能符合該領域的工作內容。就像旅行也要有個目的地，不管想去哪裡，都得先了解自己的內心想望。絕對不要想說，反正這工作我也沒做過，好像能學點什麼新東西？我願意嘗試就是給自己挑戰，這樣也算跨出舒適圈吧？這種思考法很容易讓你變成在毫無連結的工作上亂跳，而最終變成職涯流浪！

②累積能擴大夢想的職能

假設那位讀者覺得警察不再是夢想，卻又不知道未來想做什麼，或許可以換個角度思考，想想原本的工作是否具有持續發展的可能性，或自己能否樂在其中。若覺得餐飲業是個可以發展的選項，或許能進一步去累積餐廳相關的延伸職能，好比本來是做外場的工作，現在可以轉去廚房內場學習、去製作飲料，或者轉作行銷、學習經營管理等等，總之，同一個領域必然還有其他可以做的事情，不可能「學不到東西」了。只要有計畫地延伸學習，總是能找到新的技能點。

當然也有可能發現自己真的不喜歡餐飲，想要再跨行去其他領域試試看。這時我也建議不要只是隨波逐流，了解自己後再來嘗試會更好。假設他雖然不喜歡餐飲，但支援吧檯煮咖啡時很開心，或許就可以軸轉去咖啡有關的工作。一開始可能只是店員，但後續就應該好好投入研究，除了學習基本的沖煮咖啡技巧外，還要懂得辨別各種咖啡豆的差異與好壞，甚至學會烘豆，這才是在咖啡業界持續發展「擴大舒適圈」的關鍵。

總之，絕對不要只是在不同產業底層不斷轉換工作，然後自我安慰這叫跨出舒適圈。不是的，這只是一直在底層流浪而已。

人生不是碰過就叫學到，學習是一個需要長期投入、打磨與深化的過程。我們雖然有時間摸索、嘗試各種職涯可能性，但遲早都要選擇在一個地方深耕，從基礎開始逐漸把自己練到最強，才是職涯發展的正確途徑。所以何不盡早開始，回歸初心，想想自己要的是什麼？需要什麼技能？然後持續累積、深化，努力擴大舒適圈，人生就能走得自信又穩健。



試閱二

不想當ＮＰＣ，就要當主動升級的贏家

／人生這遊戲，我是哪一種玩家？

先來想像一個情境：如果有一天你迷迷糊糊醒來，發現自己置身荒山野嶺裡，周圍沒有任何人，這時你會做什麼？

我想大多數人會先檢查身上有沒有手機、皮夾。於是，你摸摸口袋發現東西都在，證明自己不是被搶。然後你大概會回想：「究竟是發生了什麼事？」、「是自己爬山暈倒？還是被人丟包？」接下來最重要的，當然就是找到人來幫忙。只是手機沒有訊號，無法打電話求援，所以你嘗試徒步下山，但路上不見任何指標，也沒有登山客。

走了半天，終於看到遠方有個村子，你開心地跑過去，卻發現都是一些簡陋的木屋，而且住的盡是外國人。你驚訝自己竟然不在台灣，但還是鼓起勇氣試著溝通，只是對方聽不懂，你也不知道他們在講什麼，比手畫腳半天都在雞同鴨講，最後你想：「算了，跟他們借輛摩托車離開好了。」

你擺出跨坐騎摩托車的姿勢，轉動手示意催油門。動作一出，對方一臉恍然大悟，領著你往屋後走去，你的內心激動地想：「太好了，可以離開了！」只見屋後是一處馬廄，裡頭養了好幾匹馬，還有人拿了一支掃把過來，作勢要你騎上去，因為他不確定你是要騎馬還是掃把？

你這時才意識到，在場的每個人都是中世紀的農民打扮，越來越疑惑「這裡究竟是什麼地方？」、「莫非來到了《哈利波特》的世界？」如果眼前所發生的這一切都是真的，那接下來你會怎麼做？

看到這裡，我想你一定一頭霧水，心想誰會沒事跑去哈利波特的世界？但這篇我想聊聊人的「適應性」，也是我會用這樣一個聽來很不可思議的故事，做為文章開頭的原因。

所謂的「適應性」，指的是一個人能快速融入新環境的能力。

或許在現實生活中，我們不會真的突然進入魔法世界，可是無論去到一家新公司，或是加入新社團，對每個人來說，都是進入到一個全然陌生的新環境。只是有些人適應性高，可以很快搞懂新環境的明規則跟潛規則，快速理解哪些事能做、哪些事不能做，而這樣的人也很容易獲得大家的肯定與老闆的青睞。

但有些人卻是懵懵懂懂，或許稱不上白目，可就是搞不清楚狀況，不懂環境規則與運作方式、適應性極低，也因此一直在用錯誤的方式處理事情，導致常常「事倍功半」。

像有些人可能比較死腦筋，腦海裡總有個他們認為「世界應該要有的樣子」，每每發生不如己意的事情，只會死命用既有的認知與外在環境對抗。比方說，有人相信「勤能補拙」，每次卡關就只會用「更努力」來回應。所以工作不順利，就死命加班；追女生不成功，就送更昂貴的禮物或是去做些犧牲奉獻的事。這種人就像人家說的：「手上只有榔頭，看什麼都像是釘子。」這種只有一招的人往往下場最慘，老是覺得自己被辜負、心有不甘，也是生活中最容易「大輸」的角色。

但為什麼有些人適應性高，有些人卻適應性低？要怎麼做才能提高一個人的適應性？

我認為適應性的高低，或許與遊戲玩得多寡有直接關係。前面提到下棋可以增加對於他人行為背後意圖的猜測力；玩遊戲則會增加你將來融入不同環境的適應力。

舉例來說，我學生時代很喜歡打電玩，無論ＲＰＧ、策略遊戲都有涉獵，尤其愛玩回合制的經營策略遊戲，像是《三國志》、《文明帝國》、《鐵路大亨》等等。這些經驗對我「校準世界觀」與事業經營，非常有幫助。

為什麼呢？

因為再怎麼擬真的遊戲，跟現實世界還是不同，每一款遊戲也會有設計者想要玩家遵循的規則。因此常玩遊戲的人，例如我自己，就會養成要先搞懂規則的習慣：像是看說明書或通過新手教學，以求先掌握最關鍵的核心參數，以及各種決策交互影響的結果。若是遇到沒有說明書的遊戲，就會做些小規模的嘗試，好比做了A決策之後會得到什麼反應，選一下B功能看會有什麼結果。小型的實驗，讓我可以快速了解整個遊戲世界的運作邏輯。

當你遊戲玩多了，你就不會太先入為主地過度預設。對我來說，遊戲的世界觀並沒有對錯，我會根據回饋來調整原本的認知與後續的策略。換言之，我對遊戲世界的規則與想法，是可以依不同現狀持續改變的。

好比日本光榮早期的《三國志》遊戲強調屯兵的重要，只要兵源充足，就能決定戰事的勝負，面對這樣的遊戲，策略就是努力增加人口盡量募兵；可是有可能玩另一個版本時，兵力變得不太重要，反而是使用策略以及夾擊戰術變得非常關鍵，於是我也跟著改變作法，去多招募武將、找到屬性相同的武將一起出戰，而不再只著重人口增長。

所以電玩遊戲給我的訓練是，個人的世界觀與認知不重要，進入了某個遊戲世界後「如何做對的行為來得到好的回饋」才是重點。只要能理解與配合規則，就能得到好成果，反之若硬要與世界對抗，就只能事倍功半。這種適時的配合與調整就是「適應性」，這也讓我進入社會後，並不會固守自己的世界觀，也願意根據嘗試隨時做出改變。

順便一提，我的觀察是，根據適應力的差異，這世界上其實有四種不同類型的人：

第一種：高度適應者

能快速掌握遊戲原則，做出贏面大的選擇。在真實人生中，這樣的人往往混得最好，在職場上也最為成功，因為他們總是能快速抓住重點，並且選擇最輕鬆的人生策略。

第二種：僵化套用者

具備一定的人生歷練，卻死守著過去的成功經驗，不斷想套用在之後遇到的問題上，但效果卻不如預期，自己也總是很生氣。這樣的人無法轉換思維，也難以適應新環境，不能理解為何得到的結果與過去不同。簡單來說，就是老狗變不出新把戲。比方有的人在前公司混得不錯，到了新公司上班就很痛苦，因為他過去的方法現在已不適用，又不能理解新環境的新規則，最後只能老談當年勇。

第三種：自我想像者

這種人人生體驗少，對於世界的認知多半來自想像︵或某個特定理論︶，凡事希望外在環境配合自己，稍有不如意就會陷入痛苦。遇到挫敗不會調整自己，只會質疑為何世界不符合期待，也特別容易感到憤怒、失望。你身邊那些老是在抱怨的人，通常就是這種類型。

他們若想要快樂，只能換個遊戲、去另一個符合他世界觀的地方，或是拋棄原有的世界觀，適應現有的遊戲環境，要是無法換地方或放棄，就會活得很痛苦。

第四種：隨波逐流者

隨波逐流的人什麼都不想，運氣好就混得好、運氣差就混得差，面對新環境，他們說不出個所以然，就看運氣會把他的人生推到哪裡。這樣的人如果認命，確實也是一種人生態度，但如果他又希望自己的人生有目標，就很難甘於命運的安排。

真實世界中這四類人都普遍存在，然而性格決定命運，一個人的思維模式，會決定他人生最後的樣貌。能順應環境的人，可以快速掌握遊戲規則，但如果永遠守著無謂的堅持，就很容易遇到困難與挫折。

回到文章一開始提到的故事：如果你發現自己到了一個完全陌生、猶如哈利波特世界的中古世紀，你會抱持何種處事態度？

是會趕快去理解這個陌生世界的法則，找到最有利的人生策略，做個適應性高的第一種人；還是只會套用過去經驗，抱怨這裡手機不通，有奇怪的龍跟會飛的掃把完全不合常理，成為思維僵化的第二種人；或是覺得世界不公不義，為何只有巫師才是上等人？並且堅信這是個需要被改造的不平等世界，大聲疾呼麻瓜也是有價值，會花更多力氣在抱怨環境不如意的第三種人；還是做個什麼都不想，把人生交給命運的第四種人？

我希望每個人都能去思考，找到自己的處事態度，甚至也可以去想想，自己的伴侶與周圍朋友又是哪一種人，如此就能在遇到困境時，對彼此有更深一層的諒解與體會。

然而在探索的過程中，如果你發現自己並非適應性高的第一種人，那該怎麼辦？有沒有什麼方式能提升適應力？對此有兩個建議：

①多玩「有系統設計」的複雜遊戲

多去玩設計複雜的遊戲，可以訓練自己快速進入陌生的世界，提升對遊戲規則的掌握能力，只要掌握得快，就容易取得勝利。這樣的遊戲玩多了，就能讓自己不要有死板的既定思維模式，可以隨時根據回饋來調整。無論是在真實世界中的轉職換工作、談戀愛、建立新人際，都能協助你快速找到環境背後的邏輯與原則，往後的人生自然就不會太差。

②主動問清規則

其實大部分的組織或公司老闆，都會希望員工能搞懂他的遊戲規則，如果你能遵循對方的想法去做，彼此互動便能更輕鬆。只要你主動去問清楚，相信老闆也會樂意告知，可惜很多人既不想也不敢去問，只會照著自己的認知埋首苦幹，最後又因為到處碰壁而感到挫折。

當然如果問了之後，不能認同對方，你也可以選擇換環境；總之早點搞懂，好過永遠懵懵懂懂。

適應性對於人生至關重要，一個人的適應性越高，選擇權與自由度也越高。希望大家去到任何一個新環境，都能習慣地自問：「我弄懂這個地方的遊戲規則了嗎？」如果還沒有，就想辦法問人或者花錢去學習，儘速讓自己搞懂、找出有利的人生策略。千萬不要用自己的想像思維看世界，避免陷入自怨自艾的窘境，只要懂得適時調整，人生成功率也會跟著大幅增加。

試閱一

真正的升級是「擴大」舒適圈

／我想改變，可是不知該從哪開始？

人們常被鼓勵要「跨出舒適圈」，覺得走出安全地帶，嘗試不一樣的挑戰，才會獲得成長。因此很多人都會有個迷思：以為只要不斷接觸新工作，就是學習與進步，也以為這會有助於未來的職涯發展。

曾有讀者來信，說他從大學打工起到畢業後一年，都在同一家餐廳工作，從工讀生做到正職。但自己的夢想是當一名警察，所以毅然回到半工半讀的狀態，準備警察特考，過程中，他的存款逐漸見底，最後考試落榜。為了維持生活，必須找一份正職工作賺錢才行。

他表示自己目前有兩...

序言　在獨自升級的路上，成為自己的光

／大人學共同創辦人張國洋Joe

這是我們透過三采文化出版的第三本書，也是將我們的Podcast節目《大人的SmallTalk》內容，經過系統化整理與深化後的第三部作品。

回顧前兩本從節目延伸的著作，我們分別探討了不同的成長主題。

在《大人學破局思考》中，我們聚焦於如何建立「全局思維」，學習從更高的維度審視工作與人生，洞悉那些隱而不顯的局；在《大人學做事做人》裡，我們深入探討如何在職場中做出正確的判斷與行動，成為團隊中不可或缺的關鍵人才。而這本《大人學獨自升級》，則將重心放在「如何讓自己變強」的具體方法上。

成長的道路，往往是一場溫柔與殘酷並存的試煉。社會的殘酷在於，它從不事先提供一份詳盡的「人生使用手冊」，卻會在我們年歲漸長、而某些關鍵能力依舊缺失時，毫不留情地給予懲罰。缺乏洞見，可能讓我們在職涯起點就選錯賽道，陷入窮忙的困境；能力不足，將在求職時處處碰壁，甚至遭受奚落；方法不對，再大的努力也可能與目標背道而馳；心態失衡，則會讓野心與現實嚴重脫節，頻繁遭遇責難與拒絕。

簡單來說，社會常會嚴格地懲罰我們的無知，也就是所謂的不教而殺。

然而，社會卻也是溫柔的。當我們歷經淬鍊，或有幸獲得指引，逐步建立起正確的眼界、能力、方法與態度時，它也會給予豐厚的回報。而我們經營「大人學」的核心初衷，正是希望能縮短大家在黑暗中摸索的時間。

對一般大眾來說，初期的個人成長不外乎幾個關鍵步驟：

●理解全局

●調整態度

●提升自己

●累積戰功

其中的前兩者，我們已在系列前作中詳細闡述。而本書，將聚焦於「提升自己」這個核心挑戰。當你累積了充分的實績與戰功後，更進一步的挑戰將會是：

●去對地方

●組成團隊

●捕捉好運

●持續增長

不過，在你能融入一個卓越團隊之前，往往必須經歷一段孤獨的「獨自升級」時期。這段路充滿了不確定性，許多人因為缺乏有效的方法而耗費大量青春。因此，我們希望透過這一系列的書籍，提供一套精準的策略，讓你能將寶貴的時間與心力，投注在最能產生效益的地方，從而加速成長，盡早進入職涯的正向循環。

但我們也必須提醒，人生是一場漫長的馬拉松。

獨自升級固然是必要的起點，卻也容易碰到成長天花板。我們在之前的書籍與課程中，曾反覆提及「最小戰鬥單位」的概念。除了極少數的天才，大部分的凡人若想取得巨大的成就，最終都必須學會與他人協作，組成能夠互補長短的團隊。

無論你是想開創自己的事業，需要集結懂產品的「工匠」、擅長銷售的「行腳商人」，以及能凝聚團隊的「總管」；或是在現今的職場環境中，晉升為一名優秀主管，帶領跨領域人才共同創造戰功，團隊合作都是無可迴避的課題。這也是為何「大人學」之所以提供大量關於商業經營、流程優化、

專案管理等課程的原因：當個人獨自升級能力強大到一定程度，下一步必然是加入團隊並走向管理。唯有成功凝聚眾人，才能發揮綜效。

因此，請將「獨自升級」視為獲取團隊入場券的必要過程。它讓你變得強大，足以躋身高手之列。

但請切記，這只是起點。在那之後，請務必敞開心胸，擁抱合作，讓團隊的力量，引領你走向更寬廣、更長遠的未來。

張國洋　二○二五



結語　從獨行到合群：成熟大人的進化之路

／大人學共同創辦人姚詩豪Bryan

本書書名《大人學獨自升級》來自編輯群的巧思，我們很喜歡，尤其相較於「升級」兩個字，「獨自」更值得你我玩味。

小時候我們追求合群，年輕時我們學習協作，而到中壯年後，我們該試著領會孤獨的美好與必要性。世上最荒謬的事莫過於，想要遵循別人的道路，卻期待能抵達不同的目的地。想要讓自己人生的方方面面獲得升級，我們真正匱乏的，未必是攻略和技巧，更難得的是擁有「排除雜訊、擇善固執」的意願與決心。

康德說：「理性判斷需要從孤獨與獨立中培養。」

梵谷說：「真正的藝術來自於靈魂與孤獨的對話。」

村上春樹也說：「孤獨是創作的燃料。」

每位成熟大人，就是自己獨一無二人生的創作者，我們無法複製他人的人生。道理簡單，卻很難做到，因為我們活在人組成的世界，既然需要社會的支持，就難以排除世俗的影響。

這本書正是希望分享我們的經驗，在「獨自升級」和「與人共存」中另闢蹊徑。希望它能充當一盞明燈，在你的人生旅途中，雖不能照亮前方的每一寸道路，但至少能讓夜路中踽踽獨行的你，覺察腳下的步伐，感受到自己的前進。

謝謝你閱讀本書，給我們一個與你分享升級歷程的機會。祝福你成為一個有能力享受孤獨，同時也能連結世界的成熟大人。

姚詩豪二○二五

序言　在獨自升級的路上，成為自己的光

／大人學共同創辦人張國洋Joe

這是我們透過三采文化出版的第三本書，也是將我們的Podcast節目《大人的SmallTalk》內容，經過系統化整理與深化後的第三部作品。

回顧前兩本從節目延伸的著作，我們分別探討了不同的成長主題。

在《大人學破局思考》中，我們聚焦於如何建立「全局思維」，學習從更高的維度審視工作與人生，洞悉那些隱而不顯的局；在《大人學做事做人》裡，我們深入探討如何在職場中做出正確的判斷與行動，成為團隊中不可或缺的關鍵人才。而這本《大人學獨自升級》，則將重心放在「如...

序言　在獨自升級的路上，成為自己的光
／大人學共同創辦人張國洋Joe

第1關_突圍／困住你的不是現實，是想像
真正的升級是「擴大」舒適圈──我想改變，可是不知該從哪開始？
壓抑的念頭都是人生的未爆彈──放棄眼前安穩，真的好難……
內在動機vs.外在認同，先釐清驅動力──這是我真心想做的事嗎？
行動與責任，才是成長的起點──為何要等人點頭，才敢行動？
年紀不一定是職涯卡關的主因──都這年歲了，只能等著被淘汰？
看清「目標」與「現實」的落差──我該轉跑道嗎？
過度準備，只是讓人生繞遠路──我好像還沒準備好？
避免陷入只能孤注一擲的困境──要是失敗，連退路都沒了？

第2關_鎖定／選對視角，釐清目標
我的優勢在哪裡？──想精進自己，卻好像越學越平庸……
學習積極，為人生做好萬全準備──現在的我，夠格了嗎？
職場的賭徒思維，讓你小贏大輸──「好像」選對了，為什麼還是很不安？
可以為錢工作，但不能「只為錢」工作──為了一份薪水，值得嗎？
勉強配合職位，是走錯路的警訊──這份工作值得我苦撐下去嗎？
關鍵少數法則，挑有用的知識學──大家都在學，不學會被淘汰？
選擇很重要，但不努力將會無從選擇──努力重要，還是選對方向比較重要？
自己的人生方向，就該自己量身訂做──我的人生到底要什麼?

第3關_強化／鍛鍊心理韌性
人生觀，就是你使用時間與精力的方式──我敢和別人不一樣嗎？
時間，要用在有意義的事情上──我的時間都浪費到哪去了？
「注意力」決定你的人生樣貌──為何別人過得比我好？
做任何工作都要看清職位的本質──我在忙，還是在瞎忙？
立定生存策略，才能走得長遠──我是哪一種生存者？
成功之母在於「微小的成功」──我是不是用錯方法，才會一直失敗？
用玩RPG的思維經營人生──如何找到自己的主線任務？
聰明曝險，為人生下注──該如何降低失敗的風險？

最終關_升級／行動翻盤，變身操盤者
先盤點劣勢再開局──輸在起點也能逆轉局勢嗎？
只要學會多想一步，就可以贏到終點──做這麼多，會不會白做工？
看懂全局，才不會忙盲茫──眼前都忙不完，怎麼做才能看更遠？
不想當NPC，就要當主動升級的贏家──人生這遊戲，我是哪一種玩家？
搞不清方向？先存活，再出發──發現自己仍原地打轉，怎麼辦？
下場玩真的，遊戲才真正開始──想太多？還是根本沒起步……
當個連自己都怕的「狠人」──決心要改變！但還是怕怕的……
穩住一塊戰場，才有指揮權──努力了還是沒被看見，我是哪裡不夠？
成熟不是「等」來的，是「造就」來的──怎麼做才能撐起自己的局？

結語　從獨行到合群：成熟大人的進化之路
／大人學共同創辦人姚詩豪Bryan

序言　在獨自升級的路上，成為自己的光
／大人學共同創辦人張國洋Joe

第1關_突圍／困住你的不是現實，是想像
真正的升級是「擴大」舒適圈──我想改變，可是不知該從哪開始？
壓抑的念頭都是人生的未爆彈──放棄眼前安穩，真的好難……
內在動機vs.外在認同，先釐清驅動力──這是我真心想做的事嗎？
行動與責任，才是成長的起點──為何要等人點頭，才敢行動？
年紀不一定是職涯卡關的主因──都這年歲了，只能等著被淘汰？
看清「目標」與「現實」的落差──我該轉跑道嗎？
過度準備，只是讓人生繞遠路──我好像還沒準備好...