前言

我們在生活中扮演著許多不同的角色，但「母親」這個角色，卻是直到生命盡頭都無法卸下的。無論是婚後計畫懷孕，還是順其自然地迎來新生命，我們都懷抱著喜悅又忐忑的心情，展開身為人母的角色，並為孩子的成長奉獻一生。

我還記得，第一次將小小的嬰兒抱在懷裡時，那種難以言喻的感動。沒有人強迫我，但我在心中下定決心：我要成為一個好媽媽，讓孩子健康快樂地長大。這樣的念頭，即使是在剛經歷生產、身體尚未完全恢復的狀態下，也自然地浮現。

然而，世上沒有任何事情是簡單的。養育孩子的過程中，充滿了慌張、害怕與不安。有時，看著自己對待孩子的方式，會懷疑自己是否夠格擔任一位母親，甚至對自己感到失望。

這種感受，在我與孩子旅居海外、努力適應新環境的日子裡，尤其強烈。孩子第一次上學時，我提議陪他一起去新學校，但他堅持要自己去。過了幾週，某天中午，這個原本活潑開朗的孩子卻打電話給我，哭著說：「媽媽，妳可以帶幾本韓文書來嗎？沒有人願意跟我玩……」

那一刻，我才驚覺，這幾週以來兒子在學校受到了排擠。自己身為母親卻這麼遲鈍，連孩子的痛苦都沒有察覺，我難受不已。我匆匆帶著書趕往學校，遠遠地就看見他孤零零地站在操場上，那畫面讓我失去理智。我情緒激動地向老師質問：「為什麼讓我的孩子獨自待在教室外？」老師解釋，孩子與同學之間存在文化差異，需要時間適應與磨合。但看著兒子瑟縮的肩膀和悲傷的眼神，我完全聽不進這番話。不過，我當下也無計可施。回去找兒子前，我先躲進洗手間擦乾眼淚，靜下心來思考：「現在，孩子最需要的是什麼？」然後，我慢慢走向兒子，把手上緊握的書交給他，便轉身離開了。

那天下午，孩子回家後，抱著我哭泣，說他好想回韓國。從那天起，他每天只要一回家就會讀書——那些他原本毫無興趣的韓文書，成了他排遣孤獨的安慰。我則陪著他聊天，討論與朋友相處的困難與解方。三個多月後，他慢慢交到了朋友，能夠開心地在操場上玩耍了。

回顧這一段與孩子相處的時光，我發現，自己時常被情緒左右，失去理性。有時，孩子只是說出「不要」，我的口氣就變得愈來愈激動。許多夜晚，我望著熟睡中的孩子，內心充滿懊悔，難以入眠。

我遇過許多母親也有和我相同的經歷。有位全職媽媽坦言，她常因為把孩子當作情緒發洩的對象，而內疚不已；有位職業婦女則感嘆，平日因為好好陪伴孩子的時間不多，但下班後的疲憊，讓她忍不住對孩子發脾氣，等到夜深孩子入睡後，看著孩子的臉龐，自己就會有滿滿的歉意而哭著入眠。

現在，希望你暫時放下這種罪惡感吧！正是身為母親，我們才有機會體驗這些重要的時刻，也才得以學習付出的喜悅與愛的奉獻。我們是透過孩子的笑容感受到幸福，甚至在他們痛苦時，比自己受傷還要難過。我們或許會因為某些不理智的行為而後悔，但我們真心希望孩子能幸福，因為我們是母親。

並沒有什麼所謂「好媽媽」的標準。只要你能好好傾聽孩子的煩惱，不介意在孩子面前流淚，並說出自己的傷痛，你就已經是最棒的母親。

過去兩年間，我在Mom’s Radio頻道與聽眾交流、提供安慰，也幫助媽媽更有智慧地與孩子展開對話。這些故事案例或許無法涵蓋每個人的經歷，但希望透過本書，幫助大家和孩子停駐在同一個時空，找到自己的方式，對他們說：「我愛你。」

此刻，我們都是無可取代的媽媽。

2018年2月

在陽光灑落的孩子房間

朴宰蓮

前言

我們在生活中扮演著許多不同的角色，但「母親」這個角色，卻是直到生命盡頭都無法卸下的。無論是婚後計畫懷孕，還是順其自然地迎來新生命，我們都懷抱著喜悅又忐忑的心情，展開身為人母的角色，並為孩子的成長奉獻一生。

我還記得，第一次將小小的嬰兒抱在懷裡時，那種難以言喻的感動。沒有人強迫我，但我在心中下定決心：我要成為一個好媽媽，讓孩子健康快樂地長大。這樣的念頭，即使是在剛經歷生產、身體尚未完全恢復的狀態下，也自然地浮現。

然而，世上沒有任何事情是簡單的。養育孩子的過程中，充滿了慌張、害怕與不安。有時...

推薦序
中文新版序

前言
第一部 媽媽的自我覺察
01現在的妳，生活裡充滿愛嗎？
守護身為母親的自己，愛的力量

02 與孩子溝通，是否常常覺得困難重重？
自動化思考會阻擋對話

03你有多了解自己？
運用周哈里窗，為自己的人生開一扇窗

04 你仍然困在父母帶給你的痛苦之中？
修復原生家庭帶來的心理創傷

05你想成為不生氣的媽媽嗎？
理解憤怒背後隱藏的感受

06透過內在對話，建立親密的親子關係

07維持良好關係的對話法則

08內在對話練習1
從觀察與聆聽開始

09內在對話練習2
察覺內心的真實感受

10內在對話練習3
探索情緒背後的原因

11內在對話練習4
說出內心真正的需求

第二部 理解與同理我們的孩子
01明確回應孩子的要求
不要說：「下次再說」

02教導孩子區分自己與他人的物品
不要說：「我要叫警察來抓你喔」

03告訴孩子誠實的重要
不要說：「你又在說謊嗎？」

04責怪孩子前，了解他想要什麼
不要說：「孩子就是像你！」

05什麼都想問的年紀，幫助孩子擁有自信和獨立行動
不要說：「你自己看著辦！」

06培養孩子照顧自己的能力
不要說：「你像傻瓜一樣討好別人，就會被利用！」

07肯定孩子與別人不同，給他空間
不要說：「別人家的小孩都可以，為什麼你不行？」

08 每一次犯錯，都是孩子成長的機會
不要說：「我不是叫你要小心嗎？」

09用具體的正向話語與孩子溝通
不要說：「明明叫你不要做了。」

10轉換孩子的想法，擺脫被貼標籤的痛苦
孩子說：「老師說我是問題兒童。」

11幫助孩子勇於接受被拒絕
孩子說：「媽媽，朋友說他討厭我。」

12讓孩子找到內在動機，而非交換條件
不要說：「吃完飯就給你看電視。」

13理解孩子的羨慕他人，教導他感謝
當孩子說：「我也想在那種家庭裡長大。」

14處理手足吵鬧的技巧
當孩子說：「媽媽都對弟弟偏心。」

附錄一 需求分類清單
附錄二 感受分類清單

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中文新版序

前言
第一部 媽媽的自我覺察
01現在的妳，生活裡充滿愛嗎？
守護身為母親的自己，愛的力量

02 與孩子溝通，是否常常覺得困難重重？
自動化思考會阻擋對話

03你有多了解自己？
運用周哈里窗，為自己的人生開一扇窗

04 你仍然困在父母帶給你的痛苦之中？
修復原生家庭帶來的心理創傷

05你想成為不生氣的媽媽嗎？
理解憤怒背後隱藏的感受

06透過內在對話，建立親密的親子關係

07維持良好關係的對話法則

08內在對話練習1
從觀察與聆聽開始

09內在對話練習2
察覺內心的真實感受

10...