名人推薦：【激勵推薦】（依姓名筆劃排序）

Vito大叔／設計人生教練、人氣播客、圖文作家

吳相儀／高雄醫學大學正向心理學中心主任

林維君／柳營奇美醫院臨床心理師．心之整理對話學院創辦人

陳志恆／諮商心理師、暢銷作家

陳孟吟／中華正向心理學發展協會理事長

愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人



【國內好評推薦語】

已經年過50歲的我，時常會覺得自己「只剩下30年」可活了⋯⋯但在下一刻，又會轉念提醒自己「還有30年」能夠好好體驗人生！這兩種想法是不是截然不同呢？想要讓人生不留遺憾，就從學習正向心理學、善...

我的親身體驗

　　我是在歷經一番慘痛的經驗後才領悟「快樂與否取決於自己」這個道理。

　　二○一一年時，我很不滿意自己的工作，覺得自己只是不斷用訂書機把一些無關緊要的文件釘起來，可說乏味至極。我很清楚地記得，當訂書針用完，我小心翼翼地把一排訂書針（共兩百根）裝進訂書機裡時，曾在心中鄭重許願：「希望這些訂書針用完時，我已經離開這裡了。」想到我的忍耐有了一個明確的期限，我對未來滿懷樂觀，心情變得很好，臉上不禁露出微笑。如今想來，這種做法實在有些荒謬：當我們害怕改變時，往往會執著於一些小事，不是嗎？

　　大約一年後，我升職了，但並未因此而變得快樂。我感覺自己所做的工作只是繼續用訂書機把一些沒有意義的文件釘在一起罷了。後來，訂書針又用完了。我感覺自己好像被人踢了一腳，只不過踢我的人是我自己。我輕聲地對著我的文件櫃說：「希望下次訂書針用完時，我已經不在這裡了。」多麼熟悉的一句話！一切彷彿又回到了原點。

其後，我還是沒有採取任何行動。正如人們所說，一個沒有計畫的夢想就像一個人喝多了酒之後所許的願。

　　我之所以要提到這件事，不是為了勉勵你們在工作不順利時還是要「堅持下去」，而是要表達我後悔的心情（在第六章中我們還會討論「後悔」這件事）。當時，我很希望自己能夠擁有更美好的事業，卻因為太過忙碌、害怕，而沒有採取行動改變現狀。

　　後來那三年，每當我把兩百根訂書針裝進我的訂書機裡時，心情就一次比一次糟。我相信自己可以過得更好，卻不知道該怎麼做。

　　二○一四年時，我終於鼓起勇氣將未來掌握在自己手中。我開始按部就班地做出各種努力：我請了一個職涯教練幫助我擬定策略，又報名了為期一年的教練認證課程，接著又鼓起勇氣開始創業。我知道，如果我想要重獲生命力，就必須轉換跑道。

　　這件事讓我學到了一個教訓：要想達成目標，光有意圖和期望是不夠的。為了避免重蹈覆轍，我一直把那支訂書機放在身邊（我離職時把它帶走了，現在它正躺在我的辦公桌右上角的一個抽屜裡），藉以提醒自己必須採取行動，不要將就妥協。我不斷提醒自己：如果要活出自己想要的人生，就必須採取行動，不能光是等待機會從天而降，或等別人來拯救你，幫助你脫離泥淖。

　　你是否曾經對自己的工作感到不滿呢？算了，你不必回答，我已經知道答案了。根據統計，5這世界上，對自己的工作感到滿意的人不到三分之一。有一半的人對自己的工作不感興趣，只是在混日子。有大約17%的人甚至很討厭自己的工作（就是在職場評價平台上炎上自己的公司，並且在凌晨四點偷戳老闆車胎的那些人）。我之所以告訴你們有關訂書機的故事，除了讓你們明白我能理解你們的感受之外，也希望能給你們一些希望。要活出自己想要的人生，就要掙脫既有的成就、恐懼或不確定性所加諸在你身上的束縛。當我們感覺自己過得了無生氣時，不能一味地將就、忍耐，等待別人來拯救我們。我想，如果我能夠打造出一番新的事業，你們一定也可以。我們可以刻意採取行動來讓自己變得更快樂。無論還剩下多少時間，只要還活著，就有能力大幅改善現狀

　　說到這裡，該是把你的計算機拿出來的時候了！

數算你的生命

　　你知道自己還剩下幾個星期一可活嗎？我指的是你這一生的總和。

　　下一章我們將會深入討論一個哲學性的議題：為什麼數算此生還剩下幾個星期一要比數算口袋裡的錢更加重要，不過，現在先請你把計算機拿出來，並且遵照以下的指示操作：

．將81（如果你是女性）、76（如果你是男性）或79（如果你自認兩者都不是）這個數字減去你目前的年紀。

．將這個數字加1，因為你讀了這本書，所以我們得幫你加點分數。

．將你得到的數字乘以52個星期，你就會得出最後的答案。

．看到這個數字，你有什麼感覺呢？這個數字看起來很多嗎？還是少的讓你心驚膽跳？

如果還不過癮，想不想再算一下你還剩下幾個星期一可以工作呢？

．想想看你還打算工作幾年？

．將這個數字乘以你每年打算工作的星期數（扣掉渡假、過節以及放有薪假的那幾個星期），你就知道還剩下幾個星期一可以工作了。

．你覺得太少還是太多呢？現在是不是該去找一份讓你感覺躍躍欲試而非無聊透頂的工作呢？還是你想像我從前那樣，等到把兩百根訂書針用完再說呢？

還意猶未盡嗎？想一想在你的餘生中，還有幾個星期一可以做以下這

些事情呢？

．你還能休幾次長假？許多人每隔幾年都會休一次長假。假設你身體不錯，到了70歲還可以旅行，那麼在你死前還可以搭幾次巨無霸噴射機呢？我有一位55歲的女性客戶，最近在意識到她以後或許只能出國五趟時，臉色霎時變得慘白，接著立刻報名參加了一個旅行團，前往她之前很想去，但卻一直未能成行的蒙特內哥羅（Montenegro）。

．你還有幾次機會去探訪遠方的家人或朋友？如果你的母親住在土桑市（Tucson），而你每年去看她兩、三次，請想想看：在她死前，你還能吃到幾次她做的燉牛肉？想到這裡，你會不會想多去看她幾次？（如果你的答案是：「謝了！我才不要！」，那也完全沒有關係。）

．你在職場還有幾次晉升的機會？還能拿下幾個大客戶（如果你每隔兩、三年就能爭取到一筆大訂單的話）？我有一名客戶是一家企業的領導人。有一次他突然發現，在退休之前只能再收購一、兩家公司了，於是便調整了優先順序，又收購了一家很棒的企業。「趁著我還沒掛點之前再幹一票。」他開玩笑地說。

．你還有多少時間可以追求自己的嗜好？如果你每隔一年就去跑馬拉松，在你的膝蓋出狀況之前，你還能跑幾次？如果你每隔兩、三年就會自己動手整修老舊的汽車，那麼你還能修幾台？我認識的一位作家在意識到她只能再寫五本書（她原先打算寫二十本）之後，便開始將寫作重心放在她最想寫的那幾個故事上。傑克．坎菲爾（JackCanfield）（沒錯，就是創作《心靈雞湯》系列的作者之一）最近訪問了我。在訪談中，他告訴我，有一次有人問他：「如果你未來只能講十場演講，你會談些什麼主題？為什麼你到現在都還沒談呢？」這讓他猛然驚醒，之後便開始把演講的重點放在他必須要（而非想要）談的主題上。

．在你的孩子尚未離家時，你還有多少年時間可以跟他們相處？在他們開始不想跟你去旅行，甚至不想在星期六的晚上跟你一起坐在沙發上看電影之前，你還可以和他們共度幾個暑假和春節？想到這裡，你會不會想在放假時和他們一塊兒做些別開生面的事（無論是否要花很多錢）？我有位客戶要她的孩子們填寫一個趣味問卷，問他們在放假時想做些什麼。等到假期結束後，她便用她所拍攝的影片和照片剪輯了一部影片，紀念他們一起去湖邊遊玩、比賽吃冰棒以及其他有趣又實惠的活動時光。

　　平均來說，我們一生大約有4,000個星期一。如果你已經過了約莫半輩子，那麼在你離世前你或許只剩下大約2,000個星期一可活了。你想要如何度過這些有限的時光呢？

　　你要不要拿出你的筆記本或日記本思索以下這些問題？

．看到自己還剩下多少個星期可活，你有沒有受到什麼衝擊？

．看到這個數字，你心中是否產生了一種迫切感？

．當你想到自己的生命如此短暫時，心裡有什麼感覺？

．這是否引發了你的存在危機？

．你還有多少個星期可以工作？這對你來說是好消息還是壞消息？

．你未來還有幾次升遷或發展事業的機會？你為什麼遲遲沒有展開行動呢？你在等什麼？

．你還有幾次機會可以來一場規模較大的旅行？你想去哪裡？

．你還有多少機會可以探視家人，並且和他們一起渡假？你是否應該趕緊多安排一次旅行？

．你還有多少機會可以拜訪朋友，並且和他們一起出去走一走？你是否能再和他們聊聊，並安排一次週末的聚會？

．你在業餘愛好上有哪些成果？你要如何慶祝這些成果？

　　

請想一想要如何回答前述這些問題，並寫下可能會（或考慮要）採取的行動。你不需要立刻做出任何承諾。我們的目標是要擬定一份可以對你產生激勵效果的清單。請保留這份清單，我們稍後還會用到。

　　當想到自己的一生何其短暫時，或許將更能體會生命的價值。如果你知道自己永遠不會死，你的生命就會變得平淡無奇，並且將一切都視為理所當然。當你知道還有5,750,000次以上的機會去馬爾地夫群島（the Maldives）時，你就不太可能會享受去那裡渡假的感覺。當你知道未來還可以從事好幾十億種職業時，你就不會有動力去夢想中的公司求職。當你知道還可以交到85,345,950以上的朋友時，你就很難體會友誼的價值。當死神無法打倒你時，你就不會珍惜生命。所以，面對現實吧，你並非不死之身。事實上，你即將成為一具屍首，而且正在逐漸腐爛。你的細胞正以一種無法察覺但確切無比的速度腐壞，因為你得了一個被我們稱為「生命」的絕症。因此，要不要讓你有限的餘生變成一股動力，促使你過自己真正想過的生活呢？

你會建議別人過你目前的生活嗎？

　　你可以用一種別出心裁的方式來看待你的生活：我相信你們都聽說過「淨推薦值」（Net Promoter Score, NPS）這個名詞。這是衡量客戶體驗的重要指標。但如果我們繼續解釋它的意涵，肯定會讓你打瞌睡。所以，與其為你上一堂有關「淨推薦值」的乏味課程，我將開門見山，直接切入正題。「淨推薦值」的調查問卷會問你兩個問題，其中一個被稱為「終極問題」，其內容如下：

　　「您有多大可能會向朋友或同事推薦這項服務／這家公司／這個產品？」

　　你之前可能已經填寫過這類問卷。在填寫時，你得用心想想：你是否願意把在地的目標百貨公司（Target Corporation）推薦給你的朋友，是否願意把你的醫生推薦給鄰居，或是否會把你去過的那家熱蠟除毛沙龍推薦給一位亟需除毛服務的同事。你必須根據自己推薦意願的強弱給出介於0到10之間的一個分數。10代表「我絕對樂於推薦⋯⋯」，0則代表「絕對不會推薦⋯⋯」

　　如果有人要你填寫一份生活調查問卷，你會如何回答？

　　你有多大可能推薦你的朋友、同事或別人過著你目前在過的生活？從0到10分來評分：你有多大的機會會推薦另一個人和你過完全一樣的生活，細節不差分毫？

　　讓我們用一個圖表來幫助你：

　　你給出的分數是多少呢？

．我們的目標是要達到10嗎？或許是，但也不見得要如此（完美的境界固然令人嚮往，但我的腦子足夠清醒，知道那只是一個幻象）。我們為了追求完美的生活，已經承受了太多的壓力，所以就不要再為難自己了。因此，期望自己能夠達到10，或許不切實際（除非你已經在9.4了。如果這樣，我有什麼資格叫你不要更上一層樓呢）。

．如果你給的分數位於「推薦」的範疇（大約5以上），那你對這樣的分數有什麼感覺呢？是看著鏡子裡的自己豎起大拇指，還是心裡有一個聲音告訴你：「還可以做得更好」？這個聲音究竟是對自己無止盡的批判，還是那個最好的自己在鼓勵你要活得更大膽、更有興味一些？答案只有你自己知道。要如何才能讓你的「淨推薦值」增加0.5分呢？

．如果你給的分數落在「不推薦」的範疇（大約5以下），你很可能是遇到了一些情況（例如離了五次婚、破產或者出了車禍）。有什麼方法可以讓你以後的生活過得愈來愈起勁呢？目前你可以做些什麼來讓自己的分數逐漸提升到5以上，以便下次在接受這樣的問卷調查時可以給出不同的答案呢？

　　所幸，你可以決定從現在起要如何過活。研究顯示，6一個人如果相信自己有能力透過行動掌控外在的事件和結果─即所謂的「內控者」（internallocus of control）─就會更有幸福感，也更有自信。那些「外控者」（externallocus of control）（相信命運是上天注定的，自身只是環境的受害者，無法活出自己想要的人生）的情況則截然相反。

　　外在的情況確實有可能非常惡劣，例如車子拋錨、債台高築、被愛人傷透了心、被老闆炒魷魚或，野餐時碰到一大群螞蟻等等。無論我們的計畫多麼周詳完善，還是有可能會出現意外（人生就是這麼一回事兒！）但這並不意味著這一切都結束了。

我有一名客戶計畫要和許久不見的家人和親友一起去滑雪，但臨行前她不慎扭傷腳踝。儘管如此，她並未因此而取消行程，留在家裡顧影自憐，而是照舊前往，坐在旅館的火爐邊，喝著熱巧克力或熱威士忌，和那些前來探視她的表哥、堂妹、姪女和外甥閒聊。如果她能去滑雪，就無法享受這種待遇了。

　　我們往往高估了快樂的條件，以為要很有錢才能過著多采多姿的生活。同時，也低估了小確幸對幸福感的影響力。的確，我們難免會受到自身財務狀況的限制（例如身上如果揹了沉重的學生貸款，可能就無法花50美元去手工藝品店買自己想要的東西），儘管如此，還是可以為自己創造快樂的生活。比方說，安排一些不太需要花錢的娛樂，例如在午餐時間花20分鐘去附近的公園走一走，一邊走一邊聽自己喜歡的播客節目，再邁著輕快的腳步回去上班。要過著深刻而豐富的生活，並不需要有很深的口袋，因為生命中有許多很棒的東西都是免費的。

　　即使到目前為止，你的生活一直很糟，絲毫不值得推薦，你也可以從今天起朝著一個值得推薦的人生前進，決定你要如何渡過餘生的每一個星期，分辨有哪些事物能夠讓你的人生發光發亮，並且找到生命的目標，過著更有意義的生活。但首先，你要⋯⋯

評估你在哪些方面過得了無生氣：你的生命力評估表

　　現在我們就要進入本章最重要的一節了。但在你回答下面這68個問題之前，我要很快地說明一下為什麼我要請你做這份評估表。你知道嗎？商學院的畢業生經常會把彼得．杜拉克（Peter Drucker）的一句格言掛在嘴邊：「你無法管理你不能衡量的事物。」你如果不知道自己目前在哪些方面過得了無生氣，就無法活出精彩的人生。所以，我們現在要做的就是要讓你看出你在哪些方面正過著死氣沉沉的生活。

　我不是一個掃興的人，所以在此同時，我也會請你關注生命中那些充滿活力的部分，因為這些部分通常很值得重視。

　　所以，請準備回答這些和你的幸福息息相關的問題。我之所以會問這些問題，都是有原因的。現在，請你讓自己坐得舒舒服服的，手裡拿杯飲料，抱持開放的態度，憑著直覺回答這些問題，不要想太多，因為你的答案只是反映目前所處的狀態，而這樣的狀態以後可能會有所改變。

我的親身體驗

　　我是在歷經一番慘痛的經驗後才領悟「快樂與否取決於自己」這個道理。

　　二○一一年時，我很不滿意自己的工作，覺得自己只是不斷用訂書機把一些無關緊要的文件釘起來，可說乏味至極。我很清楚地記得，當訂書針用完，我小心翼翼地把一排訂書針（共兩百根）裝進訂書機裡時，曾在心中鄭重許願：「希望這些訂書針用完時，我已經離開這裡了。」想到我的忍耐有了一個明確的期限，我對未來滿懷樂觀，心情變得很好，臉上不禁露出微笑。如今想來，這種做法實在有些荒謬：當我們害怕改變時，往往會執著於一些小事，不是嗎？

　...

前言／我想見你到快死了



  嗨，我是喬迪。目前我還有1,821個星期一可活。等你看到這本書時，可能只剩下821⋯⋯或82個了，誰知道呢？我可能已經掛了，也可能躺在一個甕裡，耐心地等著我老公想好要把我的骨灰撒在那裡。

  不過，如果此刻我已經躺在一個甕裡（對我來說這真是一件很不幸的事），而你正在閱讀這本書（太棒了），這就意味著在死神敲我的門之前，我得以把這本書寫完，說明我這一生對死神的迷戀（請稍微忍耐一下，我發誓我很快就會說明個中原因）以及我如何熱切地想要在那無可逃避的死亡陰影之下過著精彩豐富的一生。很高興你也加入了我的行列。

  本書的目的是要指引那些有朝一日可能會死去（無論他們願不願意承認）的人。知道自己來對了地方，你是不是感到比較安心了呢？說得更確切一些，我猜你之所以會來到這裡，是因為你希望你的人生還有更多的可能性。或許你感覺你並沒有把握住自己的生命，一直將它視為理所當然⋯⋯

而且陷入了慣性的模式，儘管有了一些成就，但總覺得人生應該不僅止於此⋯⋯

  下面哪一種情況你聽起來很熟悉呢？

‧你有一個揮之不去的惱人念頭，總是覺得自己太放不開，一直在打安全牌，而且你相信你還可以從自己的人生當中獲取更多。

‧你希望自己更有行動力，但不知道要如何才能找到這種力量，因為一直以來都沒人教過我們要怎麼做。

‧你感覺自己一直渾渾噩噩的過日子，並且因此感到人生乏味。

‧你一直努力在學習、成長並追求自我實現，但還想要更多更多。我可以理解你的感受！你覺得自己如果沒有持續成長，就會停滯不前甚至腐朽，對嗎？

‧你很好奇自己是否可以過著另外一種更好的人生，有點像是電影《雙面情人》（Sliding Doors）的葛妮絲．派特洛（Gwyneth Paltrow）那樣。

‧夜闌人靜，獨自一人時，你心想：「難道我這一生就僅止於此？」我想告訴你的是：還有許多多的事物正等著你探索、發掘。

‧你不想在彌留之際心裡還想著：「如果當時我⋯⋯就好了。」你已經準備要真正的活著，不希望此生再有任何遺憾。

  我看到你在閱讀這一頁了。我懂你。現在我要為你開個歡迎派對。



我是何許人也？

  你可能會很好奇：這個說她只剩下1,821個星期一可活而且喜歡「把握今天」的女人究竟是誰？

  我是個企業主管，後來變聰明了，就成為一名高階主管教練，然後又變得真正聰明，現在是一位專門教人不要再浪費人生的講師和教練。

  接下來，我會就我的背景再做一些詳細的說明（好讓你們知道你們可以信任我，跟著我規劃你往後精彩而豐富的人生），但我保證之後就會回到正題，討論你的人生。

‧我曾經擔任企業集團領導人長達二十五年的時間，因此我知道全心投入一份你覺得很有意義、讓你渾身是勁的工作，但也因此整個人都被搾乾、變成一具了無生趣的空殼子是怎樣一種滋味。幸好我後來不僅脫離了那種永無休止的競爭，還過得很好。

‧我是一位經過認證的專業教練，也是一名有執照的共創式生活教練（Certified Professional Co-active Coach）。這意味著我有成千上萬個小時針對個人和團體的教練經驗，因此擁有極其豐富的資歷。過去這些年來，我一直在訓練公司機構的高層主管，帶領執行長私董會（CEOpeer advisory baord）（這很像是放牧一群貓一樣，幸好我喜歡貓）並輔導像你我一樣的普通人，教大家如何做好工作，並且把日子過得更好。

‧我是賓州大學（the University of Pennsylvania）的應用正向心理學碩士，目前也在賓大的碩士課程擔任助教。這表示我曾和全球頂尖的研究人員一起研究有關快樂的議題以及「有哪些因素使生命變得有價值」。（稍後我會說明什麼是「正向心理學」。）我曾寫過一篇101頁的論文，探討本書的主題，也就是：如何運用死亡來激勵我們活出生命的廣度與深度（附有324篇參考文獻）。科學不會欺騙我們：死亡確實能夠讓我們重新開始生活。

‧我創辦了一家名為「四千個星期一」（Four Thousand Mondays）的公司。它的使命是：讓我們在死前清醒過來，過著自己想要的生活。我的興趣是為那些不想活得像行屍走肉並且想要找到生命目標的人演講、舉辦工作坊並制定訓練計畫。

  好的，關於我的經歷，我說得已經夠多了。接下來要談談我的使命了。我已經下定決心要幫助大家在有生之年充分利用我們剩餘的時間，不要將生命視為理所當然，不要感覺自己在浪費時間、沒有活出精彩豐富的人生。我希望當最後一刻到來時，我們都能擁有讓自己引以為豪而且無悔無憾的一生。

  接下來，我要先介紹一下我那位已經往生的母親。



快速瀏覽我個人的背景

  一般來說，喪父或喪母是一件很不幸的事，但當我的母親在58歲那一年帶著許多遺憾撒手塵寰時，我的感覺卻是憐憫與恐懼。

  當我親愛的母親死去時，她的夢想也結束了。我在清理她的公寓時，發現一個又一個卷宗、抽屜和櫃子，裡面裝滿了各種手稿、草圖、名片和物件，上面記錄著她要開業的夢想，只不過她從來沒有足夠的自信付諸行動。她的家就像一個包包，裡面裝著各種被她擱置的夢想。看著這些沒有實現的願望，我除了因為失去母親（她給了我生命，也留下一隻名叫泰迪的橘色虎斑貓給我）而哀慟之外，也很怕自己死時會像她一樣，留下許多未沒有實現的夢想。

  因為母親，我才得以清醒，開始正視自己的生命，避免可能留下的遺憾。因為她，我才決心要幫助你們，讓大家不致帶著遺憾告別人世，並因而招致別人的憐憫。

  母親死後，我為了在人生中不留遺憾，便全力在企業界拚搏，追求自己的成就。我以為可以靠著努力，一步步升遷、加薪，在這場生命的遊戲中獲勝，但我逐漸發現：要藉由獲得老闆的肯定來定義自己的成功，下場可能是：我們不但不能因為升職與加薪而過著成功、美好、奢華的人生，反而會開始執著於自己所能控制的一些小事，同時還得應付隨著功成名就而來的壓力。為了控制體重，我規定自己要吃少一點。這一招起初還挺管用，但後來不再有效，我開始暴飲暴食。

  如今我才明白我當初之所以會這樣，是為了要麻痺自己，藉以逃避生命中那些令人痛苦的部分，包括我對自己的工作有愈來愈強烈的不屑感。當時，我相信那份工作就是我存在的意義，唯有把它做好，我的人生才能稱得上成功。我一方面感覺自己無法擺脫這份工作，另一方面又不想像我的母親那樣，在死時充滿悔恨，於是就做出了一些不是很有建設性或正向的事。有將近十年的時間，我一直讓自己處於挨餓的狀態，好讓自己不去想那些令人煩心的事情。

  你可能沒有什麼上癮的症狀（希望你沒有），但我猜你應該多少能夠體會我當時那種無聲的絕望。直到我釋放出心中那股一直被我壓抑的熱情，決心用死亡來激發人們的生命動力，我才修正了自己的生命航向。當我開始修習應用正向心理學課程，並允許自己研究這個獨特的主題後，我便開始真正活出自己想要的生命。

  在研究正向心理學之初，我便開始數算自己還剩下多少個星期一可活。在算出自己浪費了多少時間、還有多少時間可以過著有意義的生活時，我就像被人打了一巴掌一般，瞬間清醒過來。從此，我不再浪費自己的生命。我有了目標，也有了生活的重心與熱情。

  死亡給了我生命動力，但這股動力並非出自恐懼。當我知道自己很快就會死去時，我便萌生了一股強烈的慾望，想要充分利用這一生，讓自己在生命的盡頭不留一絲遺憾（如果我活得像一般人那麼久，沒被大貨車撞死，我應該還有1,821個星期五的夜晚可活，那麼我該如何充分利用這些夜晚，才不致在星期六的早晨宿醉的一塌糊塗呢？）我希望「過著無憾的一生」也能成為激發你的一股動力。

  我希望我們能看清這個荒謬的事實：每一個人遲早都會死，但卻往往避而不談。我希望能激勵你們，讓你們或許能在自己的生命中做出一些小小的改變（哪怕只有一個也好），以免徒留遺憾，因為唯有如此，你才算是善用你那寶貴的生命。我的目標不僅是要讓你們睜開眼睛，看清自己究竟想要什麼，也要讓你確切地明白該如何活在當下。請容我引用那部經典的影集《辣妹過招》（Mean Girls）裡的台詞：「來吧，魯蛇！」（Get in, loser）* 讓我們把握我們的每一個星期一。



一枚奇特的銅板

  我會把一枚已經褪色的銅板放在身邊，目的純粹是提醒自己不久就會死去。每次我在書桌左上角的抽屜、我皮包裡放口紅的那個小口袋、或前門放鑰匙的桌子上看到那枚銅板時，也會說著同樣的話。我會摸著那枚銅板，鄭重地對自己輕聲說道：「我不久就會死去。」這聽起來有點戲劇化，而且那枚銅板上除了memento mori這幾個拉丁字之外，還鐫刻著一個看起來不太吉利的骷髏圖像。memento mori的意思就是：「記住你一定會死。」這幾個字給了我極大的動力，讓我從此一腳跨入了「活著」的世界。當我想到自己會死，就會重新調整自己的生活。這件事（用一枚銅板來提醒自己）聽起來很簡單，卻讓我有了生活的動力，幫助我優先處理那些重要的事情。在本書中我們也將給你這樣的動力。



  因此，無論你現在是處於生氣勃勃，還是行屍走肉的狀態，無論你是否只是慣性地、無意識地活著，無論你多麼怯於碰觸生死的議題，我想告訴你：我也是過來人，但在我克服了恐懼、淡漠和揮霍時光的習慣之後，我終於找到了真正的生命，而我所做的只不過是換一個視角來看待自己的死亡罷了。

  這是你我之間共同的連結，因為我們都是世間的過客，是有限的存在，終有一天會消亡。說得難聽一些，我們最終都會成為一具具屍首，而且很快就會被人遺忘。

  既然我們都是一夥的，何妨讓我們踩著輕快的步伐，沿著人行道走到那家冰淇淋店，和死神一起邊吃著冰淇淋，邊聊聊死亡？不過，在開始吃第二勺冰淇淋之前，我想說明幾件事，以免你受到太大的驚嚇：請你放心，我身為死神的啦啦隊員，目的並不是要把大家搞得很沉重悲傷，而是要幫助大家過著生氣蓬勃的人生



  你：好是好，但可不可以不要請死神來和我們一起吃冰淇淋呢？

  我：好問題，但答案是：「不行！」



為什麼我們需要請死神和我們一起吃冰淇淋

  我們都想要認真地活著，不是嗎？我們的咖啡杯上寫著「把握光陰」這幾個字。聽到「你只能活一次」這樣的話語時，我們會忙不迭地點頭，表示贊同，也都迫切地想要像《獅子王》裡的那首歌曲《HAKUNA MATATA》所唱的那般過著「放下一切，無憂無慮」的生活。是的，我們都希望能夠充分利用自己的寶貴時光！

  然而，我們往往把自己的生命視為理所當然，總以為自己還有很多時間可以做自己渴望要做的事，於是遲遲沒有採取行動，想等到「以後」再做。然後，為了應付眼前種種不得不做的事務，我們便進入了「自動導航」的模式，行禮如儀、虛應故事地過著日子，然後才猛然發現一個月的時間就這樣不知不覺過去了。在這種情況下，我們經常會感覺錯過自己的生命。

  那麼，我們要怎麼做才能實現自己的心願，在死前真正活一次呢？

  答案是：我們要和死神做朋友。這話聽起來很矛盾，但與死神為友能夠讓我們清醒過來，過著更朝氣蓬勃的生活。根據我的經驗，當我們意識到自己或許很快（希望不是立刻）就會死去時，往往就不會再渾渾噩噩地過日子。

  大多數人在想到死亡時可能會感到焦慮，但思考死亡終究是一件很勵志的事，能讓我們認真地對待自己的生命，明白哪些事情才是最重要的，尋求生命的意義，並且有意識地採取應有的行動。唯有如此，我們才能夠在臨終時擁有許多精彩的回憶，對自己的一生感到滿意，而非悔不當初，悲歎不已。

  我知道你可能會想：有關死亡的議題聽起來令人毛骨悚然，但請不要害怕，我們不會在停屍間裡流連。不，我們會巧妙地運用我們和死神的關係，以正向心理學的原理和精神（我對這個主題略知一二）來幫助我們剪裁自己的人生，過著有意義的生活。



等等，什麼是「正向心理學」呀？

  正向心理學是一門研究哪些事物讓生命具有價值以及我們該做些什麼才不會浪費生命的學問。1999年時，擔任美國心理學會（AmericanPsychological Association）會長、號稱「正向心理學之父」的馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）博士發表了一篇宣言，呼籲心理師「讓心理學遠離黑暗，迎向陽光」。他提出了一個問題：「我們為什麼不將重點放在心理健康而非心理疾病之上呢？」從此，正向心理學便將研究的重點放在人類的潛能與福祉之上。

  塞利格曼在賓州大學創辦了應用正向心理學的碩士課程。2019年，我開始修習該課程之後，他便成了我的老師，讓我見識到何謂存在主義的正向心理學。這是一門研究生與死如何緊密相連以及我們如何能活得更好的學問。它改變了我的生命。我希望它也能改變你的生命。在本書中，我們所探討的一切都是以正向心理學為本。



人人都想過更有朝氣的生活

  這些年來，我在治療客戶時，發現了一些共通的模式。大家都想活得更精彩，但卻面臨了種種困境。有些人不想踏出自己的舒適圈，因為比起直視死亡並採取行動，把頭埋在沙子裡要更容易一些（稍後我們會再度談到這一點）。有些人分不清「過著忙碌的生活」和「過著有意義的生活」有何不同（稍後我們也會講到這個），於是便一味地瞎忙。有些人雖然覺得日子過得很無聊，卻不知道該如何使自己的生活更有興味（你猜對了，稍後我們也會談到這個）。有些人則有著我先前在這篇序言中提到的一些狀況。

你可能也像這些人一樣，對自己和人生有著更高的期待，卻擔心自己可能無法充分發揮自己的潛能，害怕自己會帶著許多悔恨死去，無法實現心中的願景。你不願虛擲光陰、浪費生命，卻不知道該怎麼做。

  別擔心，我之所以會撰寫這本書，就是為了引導你朝著這個目標前進。



我們的探險計畫

  我們即將展開一場探險，因此需要一張地圖！



  你：我需要打包什麼呢？要帶我的吹風機嗎？

  我：你只需要帶著開闊的心胸和一本筆記本就可以了。我強烈建議你不妨帶著最喜歡的飲料，以便在路上啜飲（無論是特大杯的香草拿鐵、咖啡因減半的抹茶拿鐵奶昔或一整杯的柯夢波丹雞尾酒都可以，但冷壓果汁我可不愛）。



  地圖如下：

‧一開始會先做「死前驗屍」（pre-mortem）：看看你目前的生活過得如何以及你希望以後過著什麼樣的生活。我們會判斷你在哪些地方卡住了，並且讓你做好必要的準備，讓自己變得更有生命力。

‧接著，我們會掘開傳說中的死亡之墓：讓你了解「記住你一定會死」這句話可能對你的生命產生怎樣的影響、為什麼我們通常會避免談論死亡，以及我們可以從那些直視死亡的人身上學到什麼。此外，我們也會找出那些扼殺你的生命的習慣，以及之後可能會讓你感到遺憾的事，藉以幫助你思考要如何過下半輩子。

‧然後，我們就會開始談論如何生活：

我們將討論要如何讓你的生命更加豐富多元，充滿各式各樣好玩、有趣的體驗，藉以拓寬你的生命廣度，以免到了臨終時才怨嘆自己沒有機會再坐一次雲霄飛車、沒去拜訪你在米蘇拉（Missoula）的死黨、沒有每天提早二十分鐘下班（這樣你每個月就會多出將近七個小時的時間）從事一些休閒活動，或不曾擁有足夠的生命力。我們將讓你變得朝氣蓬勃，並且讓你的生命變得更加寬廣。

美好的一生不可能只有歡笑和嬉戲，因此除了拓寬你的生命廣度之外，也會設法提升它的深度。我們將會探討生命的意義，讓你思考自己的目標、該如何規劃以便過著健全和諧的人生、如何讓你的生命變得有意義並且充滿你所喜愛的事物。我們將深入探討人與人之間的連結、付出、靈性、敬畏、反思、挑戰等各項主題。當你意識到生命何其寶貴而短暫時，你的內心深處將會湧出感恩之情。

‧最後，我們將逐一列舉你可以採取哪些行動來點燃生命的火焰，同時有效回顧檢視。我不知道你們是不是跟我一樣，不過我超討厭那種心裡充滿夢想、點子和靈感卻不確定該如何付諸行動的感覺。那就像是參加了一次精彩的腦力激盪會議，但之後卻不知道下一步該怎麼做，並懷疑那些精彩的點子是否會跟著自己一起進棺材。因此，我不會讓你們在讀完這本書後雖然得到了一些答案，有了一些夢想，卻不知何去何從！我們會幫助你擬定明確具體的步驟，讓你能夠在死神上門之前過著兼具廣度和深度的精彩人生。

‧閱讀本書的路上你要注意觀看沿途那些小小的專欄，例如下面這些導航標示：



教練的話（coaching chestnuts）：這是身為教練的我對你們所做的建言。

正向心理學小語（positive psychology interlude）：這是出自正向心理學（快樂的科學）的一些明智而有趣的短語。



在我們繼續之前，簡短且重要的免責聲明

  儘管我認為討論有關死亡的議題並沒有什麼，但當我們談到死亡時，你的心裡仍然可能會湧現各種情緒，尤其是在你最近才剛失去某位親人或愛人的情況下。因此，在閱讀這本書時，你可能會產生害怕、悲傷、焦慮等感受。且讓我們覺察並且珍惜這些感受，並且善用它們來為自己創造更充實的人生。這些讓你不舒服的情緒可能會讓你產生一股動力，想要在你的人生中做出一些改變，例如：重新聯絡那些已經和你漸行漸遠的朋友、好好照顧自己的身體、完成你的夢想清單上所列的事項、帶領社區民眾大掃除，或多吃一些豆類食物（如果你看過那些關於世界上幾個以長壽知名的地區，例如「藍區」〔blue zones〕的報導，就會發現那些長壽之人的共通之處就是吃很多豆類）等等。要面對自己即將死亡的事實並不容易，但如果不面對，那就像是把自己活生生地埋葬了一般。



在我們開始探險之前，你或許應該簽署的契約

  （為了不讓在座的律師們生氣，我應該換一種表達方式。這裡所謂的「契約」，指的是：為了創造充實的生命，我們以打勾勾的方式訂立的一種不具法律效力、卻有道德強制力的協議）請跟著我唸：

‧我會努力（不是有點，而是非常）。你的生命會出現多麼驚人的改變，完全取決於你所付出的努力。如果你願意做書中的那些練習時，就表示你是願意付出一些努力。你可能會選擇那些你喜歡的練習來做，而忽略那些你不想做的。這樣做當然沒有什麼不可以，畢竟你已經是個大人了，可以自己作主。但我希望你都能試試看。你不想做的那些練習或許正是你需要做的。你願意為自己的生命而努力嗎？

‧我願意忍耐那些不舒服的感受。當你回顧自己的生命（遑論是你的死亡）時，可能會產生一些很有意義的想法和情緒。你要對它們保持好奇心，不要因為感覺不舒服而停止向前。唯有越過恐懼的藩籬，你才能得到你想要的東西。你願不願意嘗試一下，看看會有什麼結果？你願不願意試著忍耐那些不舒服的感受？

‧我願意克服生活中的種種阻礙。當你處於忙碌的狀態時，可能會告訴自己：「天哪！我連晚餐都搞不定了，哪有時間讀書？」不要急，你可以依照自己的步調慢慢來。你是否願意在閱讀這本書的過程中疼惜自己、善待自己呢？

‧冒一些風險發掘你的熱情之所在。沒有人光是躺在沙發上就能發掘自己的熱情與興趣。你得走出去實際嘗試一下、吃點苦頭，才知道自己真正喜歡什麼。你必須願意參與自己的生命。我之所以用「參與自己的生命」這樣的字眼，是因為你得親自下場，而非在場外觀望，期待能發現自己真正熱愛的事物，期待自己可以奇蹟般地多出一些時間做自己一直想做的事。你願不願意克服心中的恐懼，去追求自己所熱愛的事物？

‧以平常心對待別人的意見。當一個人開始努力變好時，身邊的人可能會覺得不太自在。這是因為他的改變會影響到所有相關的人。如果你重拾吹奏長笛的嗜好、去戶外健行並修習線上課程，減少看電視的時間、燒菜時也不再用那麼多的鹹肉油脂，但你原本以為會支持你的人卻不贊同你的做法，你也無須訝異。你所要做的就是專心提升自己的生命體驗。如果你聽到朋友、姊妹、繼父或老闆潑你冷水，讓你很不開心，那就盡可能關起耳朵，繼續做你該做的事。你是否願意對他人意見持保留的態度呢？

‧不自我批判。當你意識到自己或許一直沒有好好把握自己的生命時，不免會感到難受與失望。但請不要批判自己。你已經開始閱讀這本書了。這就表示你已經有了進步。

‧允許自己做夢。你要允許自己想像未來的事業、生活方式、計畫、嗜好以及想過的生活。如果你任由腦海裡的聲音告訴你：「那並不實際。」或「我沒那麼多錢。」還是「他們會認為這樣做很不智。」那就等於是在你還沒把氣球吹起來之前，它就消風了。請給自己一個機會想像一些很酷的事物。你不需要付諸實行每個點子，但可以允許自己有遠大的夢想。

‧我會在這個過程中找到樂趣。這些樂趣在於你願意嘲笑自己，嘲笑生命的荒謬。成長的過程並不總是一帆風順，因此如果我們不能拿它來開開玩笑，那我們很快就會放棄。

現在，你要明白表示你願意遵守前述七點。請你在下面簽名。如果你願意的話，可以用你的鮮血簽署：







你的簽名             我的簽名





這真是太令人興奮了！我們要讓你把心思放在自己的夢想和希望之上，關注它們、灌溉它們，並讓它們成真。透過本書，我們將幫助你在注定會死的情況下過著朝氣蓬勃的生活。

  希望我們能夠開心的死去，尤其是在只能死一次的情況下。希望我們能過著無憾的一生，就像我那枚銅板一樣：陳舊磨損、歷盡風霜，但很有價值，而且物盡其用。

  生命短暫。讓我們在死囚牢房裡辦一場派對！你有沒有多點一些奶油焦糖、彩色巧克力米，並且多要一顆櫻桃呢？因為我們要來一份豪華聖代！

前言／我想見你到快死了



  嗨，我是喬迪。目前我還有1,821個星期一可活。等你看到這本書時，可能只剩下821⋯⋯或82個了，誰知道呢？我可能已經掛了，也可能躺在一個甕裡，耐心地等著我老公想好要把我的骨灰撒在那裡。

  不過，如果此刻我已經躺在一個甕裡（對我來說這真是一件很不幸的事），而你正在閱讀這本書（太棒了），這就意味著在死神敲我的門之前，我得以把這本書寫完，說明我這一生對死神的迷戀（請稍微忍耐一下，我發誓我很快就會說明個中原因）以及我如何熱切地想要在那無可逃避的死亡陰影之下過著精彩豐富的一生。很高興你也...

好評推薦 7
前言 我想見你到快死了 9

第一章 死前驗屍：你的人生 25
第二章 你想讓自己置身何處？ 61
第三章 與死神約會：認識生命的終點 81
第四章 致命的否認：避免存在危機 105
第五章 當頭棒喝：與死神擦肩而過 135
第六章 遺憾的好處 155
第七章 習慣：削弱生命力的殺手 175
第八章 增進生命的廣度：有趣＋玩樂＋生活的樂趣 219
第九章 增進生命的深度：追尋活著的意義 253
第十章 數字油畫：讓生活多采多姿的方法 281
第十一章 現在該怎麼做 309

謝辭 333
參考資料

好評推薦 7
前言 我想見你到快死了 9

第一章 死前驗屍：你的人生 25
第二章 你想讓自己置身何處？ 61
第三章 與死神約會：認識生命的終點 81
第四章 致命的否認：避免存在危機 105
第五章 當頭棒喝：與死神擦肩而過 135
第六章 遺憾的好處 155
第七章 習慣：削弱生命力的殺手 175
第八章 增進生命的廣度：有趣＋玩樂＋生活的樂趣 219
第九章 增進生命的深度：追尋活著的意義 253
第十章 數字油畫：讓生活多采多姿的方法 281
第十一章 現在該怎麼做 309

謝辭 333
參考資料