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【試閱】

找出「高光時刻」，邁向「理想中的自己」

如何知道自己適合做什麼？推薦大家一個方法，叫作「高光時刻」。

這其實是心理學中的一種訓練方法。心理學有許多流派和治療方法，大多是協助人們分析問題。

比如你現在狀態不好，是某種心理問題所導致的，而心理醫生會反覆引導你回憶過去，分析童年陰影、情感創傷等等。於是，你痛苦地回憶小時候為何缺乏安全感，爸媽的教育方式可能過於武斷、國中導師和前任對象都沒看見你的優點，經過一番分析以後，得出的結論可能是：你現在狀態不好，是因為原生家庭沒有給你足夠的支持與陪伴，所以才會缺乏自信，導致諸事不順、過得碌碌無為。

然而，把原因找出來有什麼幫助呢？知道自己「為什麼不行」之後，我們能回到過去，讓一切重新開始嗎？

當然不能。但我們可以選擇未來想要過什麼樣的生活，每個人都可以選擇自己的未來，關鍵就在於改變看待世界的方式，心理學上把這個過程叫作「認知重組（Cognitive reframing）」。

我們要做的，就是把「我為什麼不行」的想法，轉換為「我為什麼能行」。

同樣是回顧過去，我們可以不再聚焦於童年陰影或情感創傷，而是審視過去人生中的「高光時刻」，回想自己做過最舒暢、最開心、最驕傲的事情，回憶那些令你振奮、自豪、幸福、喜悅、震撼的精采時刻，比如在某場比賽裡奪得佳績，是在田徑運動會還是演講比賽？或在某一次的社團活動中，感覺自己閃閃發光？或做哪些事情的時候，可以進入完全的心流的狀態？這樣的回顧過程，你也許會意識到，有些小事，即使不會有立即或明顯的回報，但你完全不在意，因為那些小事能帶給你純粹的開心。那時候的你，就是最接近「理想中的自己」的時刻。

我其實也做過很多嘗試。大學主修資訊工程，所以做過程式設計師；畢業後也做過業務；還去一些汽車企業面試過……這些嘗試，是想體驗不同的人生。

但在這些體驗中，真正帶給我最高光、最深刻體驗的，是老師這個職業，是演講者這個角色，當我向別人表達想法或觀點時，會湧出發自內心的幸福感。或許會有人說：「這有什麼呀？不就是沒完沒了的不停說話嗎？」確實，如果硬要這麼說也無妨，但就是有這樣一個人，每天早上六點半起床，在直播平台上免費教英文一個小時，不求任何回報，純粹享受這個過程，並完全進入了心流的狀態，這個人就是我。如果你也曾經找到過那麼一件能被你視為「享受」的事，我相信那一定是你生命中，充滿自我效能感和使命感的最佳狀態。

每個人，本就生而不同，每個人都擁有與生俱來的天賦，無須為了所謂的「全能發展」，去勉強做不擅長的事情。舉例來說，讓賈伯斯去學習麥可．喬丹（Michael Jordan）打籃球，這有意義嗎？很多時候，「全能發展」反而導致「全面平庸」，我們沒必要在自己不擅長、不適合的事情上，浪費太多的時間和精力，反而應該找到自己最擅長、最有優勢的事，努力把它發揮到極致，並超越人生極限，不斷地體驗專屬於你的「高光時刻」。



學會一項新技能，二十小時就夠了！

思考的寬度，其實是最容易被人誤解的面向。許多人都覺得涉獵廣泛是件好事，於是認為拓展思考的寬度，就該什麼都看一看、學一學。但最終卻變成了什麼都懂一點，卻什麼都學不精。這種「假寬度」就像在短影音平台上不斷瀏覽影片，看似接觸了許多新鮮事物，實際上卻總是停留在一知半解的階段。久而久之，便只剩人云亦云，自以為掌握了很多知識，實際上卻什麼都不懂。

真正有效拓展思考的寬度，最實用的方法就是「二十小時法則」。大家可能都聽說過「一萬小時定律」，這個定律是作家麥爾坎‧葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在《異數》（Outliers）一書中的觀點：「一個人若想從普通人變成某個領域的大師，需要經歷至少一萬小時的磨練。」

牛人之所以能成為牛人，未必是因為天資過人，更有可能是他們長期付出努力的結果。

成為專家需要一萬小時，但我們若想學會或掌握一項技能，並不需要花費那麼多時間和精力，遵循「二十小時法則」就夠了。只要你能專注、認真地投入二十小時，就有可能掌握一項全新的技能。如果每天練習四十五分鐘，大約一個月就能完成；如果你能一整天投入學習，甚至一個週末就足夠了。這個法則適用於任何事情。所以，如果你真的想要成為一個涉獵廣泛的人，最起碼要保證自己在在每個接觸的領域中，都投入至少二十小時的認真學習，從而達到基本的理解與實踐能力。所以千萬不要只是停留在簡單的「瞭解」階段，要認真投入地進行學習。



長期主義：讓微小的平凡變成奇跡

長期主義告訴我們，不該盲目地相信自己的熱情，熱情固然是做好一件事的必要因素，但不是決定因素。有熱情沒有錯，但應該進一步思考，你的熱情是否能符合趨勢？

經過多年的職場生涯，我發現熱情其實並不存在於特定的職業裡。熱情是一種生活方式，或是一種工作狀態，而這種狀態在不同工作中會有不同的能量。例如，我在授課或辯論時的狀態非常好、充滿熱情；但寫作的時候，思緒很快，打字的速度卻趕不上思緒，熱情因此難以保持。

所以，熱情是個大圈，技能是個小圈，只有將兩者交集，才能真正發揮我們身上的最大能量。

面對世界的不確定性，長期主義不是盲目的堅持，更不是故步自封。而是保持開放的心態，選擇從未來角度來看屬於正確的事情，不輕易被眼前的回報和短暫的滿足所迷惑。只要目標正確，就應該長期、堅持地去做好每一個細節、每一件小事。哪怕有天需要更換跑道，也能讓自己的能力在新跑道發揮更大的價值，而不是將過去全盤否定。讓自己從一個機會牽引另一個機會，從一次成功走向另一次成功。如果人生真有一套演算法，那麼「世界的不確定」就是最大的變數；如果一個人的成就真有某條公式的話，那就是：世界的不確定×核心價值×（長期主義）ⁿ。

長期主義，是實現人生價值最大化的關鍵變數。人類累積至今的偉大成就，正是長期主義的複利效應下，讓微小的平凡累積成不可思議的奇跡。用長期主義去擁抱這個充滿不確定性的世界，必將滿載而歸。



假自律，比懶惰更可怕

我們常常聽到別人說：「叫作好習慣難養成，壞習慣改不掉。」

但我認為，將它們區分為「積極的習慣」和「消極的習慣」更為恰當，我們真正要去培養和實踐的，是那些積極且重要的習慣。

有人說，最好的習慣是自律。我對此有不同的觀點。其實，我對「習慣」這個概念的認識，是隨著時間而不斷發展變化的。過去我一直強調人需要自律，但後來我發現，過度強調自律是一種輕微的自虐。

當時我對自己的時間管理要求極為嚴格，以致於朋友和我相處時，常常感到壓力、不太舒服。他們覺得，跟我這樣高度自律的人共進一頓飯，好像是在浪費我的時間。這樣的狀況後來發生了變化，轉捩點是我太太也表示，跟這樣的人生活在一起有些累，看著我每天把自己逼得那麼緊，這種自律跟自虐有什麼不一樣？那之後我才開始意識到，過分執著與強調自律，反而會失去生活的彈性和愉悅。

對我來說，自律應該是幫助自己更享受生活的一種方式，而不是變成一種壓力的來源。

但有些人誤解了自律的真正意義，於是為了「看起來很自律」而強迫自己去做不適合的事，反而變成毫無意義的自我折磨，我甚至覺得，「假自律」會毀掉一個人。

不知道你是否也有過類似的經歷，某本時間管理書中寫著：「自律要從『把人生還給早上』開始 。」於是你扔掉手機，開始制定一套晨間計畫：四點半起床，五點讀書，六點跑步，七點做早餐，八點準時出門上班……結果九點半剛踏進辦公室，十點不到就開始頻頻打哈欠；好不容易撐到回家，卻還告訴自己要堅持，但堅持沒幾天，你就越來越疲憊，甚至開始懷疑自己究竟是在堅持，還是在強撐。

很多人計畫得滿滿當當，實際行動卻走得踉踉蹌蹌。曾經看過一則新聞：一位身材肥胖的中年男子，決定督促自己靠游泳來減肥，連續游了二十多天，每天還會將成果分享到朋友圈，以展示自己的「決心」。後來連續幾天加班，導致睡眠不足。按照身體的情況來說，他應該休息調養，以免負荷不了。可是他卻為了堅持「自律」而堅持去游泳，結果突發心絞痛，差點沒救回來。像這樣的自律，本質只是為了完成任務，他以為的自律，其實不過是在自我摧殘。

因此，我並不認為「自律」就是最好的習慣，也不認為自律應該成為人生的目標。對我而言，自律只是實現目標的一種手段，並非目的本身。



以終為始：思考與行動的轉折點

對於那些即使不改變也能維持現狀，但如果能改變將會對其自身發展有所幫助的人來說，我認為以下幾種方法更適合他們：

第一種，替自己立下目標，並公開宣示。我自己就是這樣做的，每當我想做出某個改變，就會在他人面前把目標說出來，把話放出去。當年立志要減肥的時候，我曾說「如果練不出六塊腹肌，就幫每個人儲值一百元電話費」。熟悉我的讀者都知道，我經常透過這種方式「逼」自己行動，因為我很清楚，就算沒有做出改變，也還是能夠過得不錯；但如果改變了，會讓我變得更好。既然外界沒有給我足夠的壓力和恐懼，那就給自己創造壓力好了。立下目標，就是替自己設計一個「恐懼」，然後想盡辦法戰勝它。

第二種，專注於改變的過程。很多人在設定了目標以後，容易陷入「能不能達成」、「會不會失敗」的焦慮當中。這種患得患失的心態，最終不只會消耗心力，也會浪費寶貴的時間。與其如此，不如把專注力放在當下該做什麼、能做什麼，把時間花在改變的行動上。畢竟，影響結果的因素很多，而真正能掌握的，只有自己的投入與專注。唯有相信並投入在改變的過程中，最終才能看見改變的結果。以減肥為例，與其每天擔心體重是否反彈，不如每天踏實地完成有氧或重量訓練。不妨列個清單，規定自己每天快走一小時或者做幾組的負重深蹲，然後每天認真地完成這些任務。就算最後沒有達到原本的目標，也肯定會帶來一些好的收穫和改變。

第三種，以終為始，把當下作為積累的起點。事實上，我們每天腦中都會閃過無數次想要改變的念頭，但真正決定要付諸行動的，往往是那短短的一瞬間。而那個瞬間，就是改變的起點。就像出門旅行，最重要的其實並不是做出完美計畫，而是先把機票訂好；有了這一步，你自然會開始倒著推算計畫、安排細節。同理，準備出國留學的第一步，應該是先報名託福或雅思，交了報名費，自然會倒數距離考試的時間還有多久，並為這場考試而努力讀書，最後就算真的沒有成功出國，也無所謂，因為你已經為夢想踏出了第一步。

關注成長，比關注成功更重要。關注成長，就是關注每天的日積月累，而非眼前的成就或剩下多少籌碼。很多時候，所謂的改變，並不是積極高效能的爆發，而是一種「以終為始」的長期準備。當你能明確知道最終的結果會是怎麼樣、當你清楚知道自己最終要達到什麼樣的結果、知道自己與終點之間具體差距在哪裡，即便一開始的步伐混亂、節奏緩慢，只要持續朝著終點的方向努力，總有一天會抵達。

【試閱】

找出「高光時刻」，邁向「理想中的自己」

如何知道自己適合做什麼？推薦大家一個方法，叫作「高光時刻」。

這其實是心理學中的一種訓練方法。心理學有許多流派和治療方法，大多是協助人們分析問題。

比如你現在狀態不好，是某種心理問題所導致的，而心理醫生會反覆引導你回憶過去，分析童年陰影、情感創傷等等。於是，你痛苦地回憶小時候為何缺乏安全感，爸媽的教育方式可能過於武斷、國中導師和前任對象都沒看見你的優點，經過一番分析以後，得出的結論可能是：你現在狀態不好，是因為原生家庭沒有給你足夠的支持與陪伴，所以才...

【目次】
第一章 世界變化快又急，看得遠，才能穩住自己
當計畫趕不上變化時
停止焦慮未來，學會擁抱不確定性
人生無常，做好準備與規畫才能所向披靡
人生沒有通用法則，長期主義才是關鍵！
第二章 懷抱想改變的意願，隨時都能是新開始
越迷忙的時候，越該起身探索世界
心中的方向和導航方法，一個都不能少
年齡和時間永遠都不是夢想的敵人
完美的時機永不存在，開始行動才能把握機會
要努力，不要內卷
第三章 先成長，再成功
好習慣是一個人的底層作業系統
只是改變體態，不安竟然煙消雲散
堅持檢討改進，讓你走的每一步都算數
改變認知，與理想中的自己靠得更近一些
關注成長，比關注成功更重要
第四章 以渺小啟程，以偉大結尾
和聰明人閒聊，是最聰明的學習方法
聽見，是先「見」再「聽」
學習牛人的思考方式，是自我提升的必經之路
向失敗者學習，是成功者的共性
以渺小啟程，以偉大結尾
第五章 不管世界多混亂，仍要愛這個世界
重新認識批判性思考
刻意練習的四個核心條件
從資訊繭房中破繭而出，開啟真正的獨立思考
高級交際手腕：提問術
記錄，讓你一步一步接近目標
第六章 生而為人，不必抱歉
兼顧當下與未來、聰明地愛自己
鈍感力是人生的潤滑劑，讓你開花結果
你缺的不是愛情，而是分辨愛情和收穫愛情的能力
愛他人＝愛自己？
愛的四個含義：主動、舞動、變動和行動
生而為人，不必抱歉

【目次】
第一章 世界變化快又急，看得遠，才能穩住自己
當計畫趕不上變化時
停止焦慮未來，學會擁抱不確定性
人生無常，做好準備與規畫才能所向披靡
人生沒有通用法則，長期主義才是關鍵！
第二章 懷抱想改變的意願，隨時都能是新開始
越迷忙的時候，越該起身探索世界
心中的方向和導航方法，一個都不能少
年齡和時間永遠都不是夢想的敵人
完美的時機永不存在，開始行動才能把握機會
要努力，不要內卷
第三章 先成長，再成功
好習慣是一個人的底層作業系統
只是改變體態，不安竟然煙消雲散
堅持檢討改進，讓你走的每一步都算數
改變認知，...