靜心修練1　停止自責

早早起床。坐在臨窗，望向基隆河蜿蜒的水岸，波光粼粼，如仙人銀白水袖飄落凡間。今天吃得豐盛，兩顆雞蛋、綠色蔬菜、水果拼盤，還有一小碗燕麥粥、一小杯優格。時間充裕，悠悠哉哉就著天光美景，每一口細嚼慢嚥。最後泡了一大杯美式咖啡，裝進保溫瓶上課去。

今天要去師大上密集班的心理課程。我不喜歡上課遲到，習慣開車較能掌握時間，這天路況卻出乎意料，時間有點緊，把車開到慣常停車的龍泉街內，這裡平日白天都有許多路邊停車位。我急忙停好車，背起書包拿著保溫瓶，小快步奔向教室。話說起來，這已經是三十多年前的事了。

幾堂課下來並不輕鬆。上午小組討論，下午輪到我帶領個案，分配到不熟悉的領域，雖然準備了滿滿的資料，但心裡還是有點小壓力。

上完一整天課，心靈充實也很愉悅，拖著疲倦沉重的身軀走出校門，拐進熟悉的小巷內。車子呢？不見了！地上留著保管場的電話。回過神來看清楚，早上竟然把車停在黃線上。

一時之間，萬分懊惱……

「為什麼這麼不小心？為什麼不多看一眼？為什麼不提早出門？為什麼……為什麼……」突然，「黑猩猩」醒了，開始焦躁不安了，冒出嚴厲譴責，腦海裡出現排山倒海般的自我衝撞。

縱有千般理由似乎都不足以原諒自己。

「都是我的錯，怎麼搞的，每次都這樣，我怎麼老是闖禍……」

「賴佩霞，你糟透了！」

肩膀僵硬，心情盪到谷底，腦袋喋喋不休，重複埋怨自己的粗心大意。彷彿墜落無底深淵，兩旁峭壁寫滿著「都是你！」「活該！」「笨蛋！」「每次都這樣！」「去死好了！」……每一句都是重錘，狠狠把自己擊向深淵的底層。我雙手抱著腦袋，看看能不能讓裡面的叨唸停止。

自責中的聲音，聲音中的自責，萬馬奔騰相互廝殺。好累好累……

「STOP！」我突然間醒過來。

車子被拖吊，已經夠沮喪了，幹嘛還虐待自己？一聲聲責難，層層堆疊給自己施加的壓力，內外夾擊的雙重力道，有誰受得了？

想像腦前額有個粉紅色的「停止鍵」，輕輕按一下，順便跟自己說：「好了，可以了！」

吐一口長氣，鬆鬆肩膀，對自己說：「先弄清楚車子在哪裡。」

地上的粉筆字一行寫著車號，另一行寫著電話號碼。我告訴自己，放鬆，深呼吸，打電話，這應該是保管場的電話號碼。

招了輛計程車，搭車前往「贖」回我的愛車。

天色已黑，保管場有些偏僻，也有些空曠。雖然不怕黑，但環境有點陌生，幽暗中隱約看見一個小亭子。噢，前面還有人呢！一位穿西裝的先生拿著公事包，彎腰對著亭子裡的人比手劃腳。微弱的燈光，沒錯，前面的亭子應該就是辦公室。

他眉頭深鎖離開，輪到我。「一千八！」雖然有點心疼，可是，相較於不斷自責、內疚殺死自己那麼多細胞，該付出的總是要承擔，誰叫我貪快？繳罰款的瞬間還有些自責，同時也如釋重負，不是因為贖回車，而是腦袋終於停止它對我的綁架，內心焦躁的「黑猩猩」可以休息了。

再吸一口長氣，總算還給自己一個平靜的空間。

靜心，給腦袋空間

我們的「腦袋」如同電腦，儲存從小到大每天的生活體驗，經驗慢慢變成信念，因為習以為常，自然不會去懷疑它的合理性，久而久之也無法分辨那些信念到底對自己是利還是弊，是捏造的還是事實。

研讀心理學多年，但真正解決心中的焦慮，是在我心靜下來後，才明白原來總總問題都出自於這顆沒有被好好梳理的腦袋。

靜心，讓我不得不停下來，看看腦袋裡想的內容，跟心裡渴望的方向是否一致。比方說，我看到有人口口聲聲說想要幸福，但面對家人時卻毫無耐心，甚至口無遮攔。這時候我想問，這到底是在爭輸贏，還是在經營幸福？

談起改變，據我多年的觀察，一切必須從認識自己開始，尤其要了解自己腦袋的運作模式。每天最好能花一點時間，即使三、五分鐘，靜下來，看看多半的時間自己是被焦躁的「黑猩猩」挾持，還是被仁慈的「泰迪熊」撫慰。單單如此，生命的翻轉即將開始。

關心自己的起心動念，了解自己的行為模式，同時做出讓自己滿意的調整。

在前作《轉念的力量》中，我選了泰迪熊代表心中最柔軟、純淨和善良的一面。一面培養理性看世界的能力，一面著重發掘事實與真相，一面強調邏輯思考的重要，而最重要的，莫過於發展人性至善、寬容且利他的行為。

書中我曾經籠統描述「執念」是帶給人痛苦的最大主因，該怎麼辦呢？

偏偏人類就是靠著不服輸的執念，才能在面臨各種艱難險阻時成為贏家，存活下來。因此，我想帶入一個觀點，就是前文介紹過的我的「黑猩猩」，她喜歡贏，不喜歡輸。既然贏是身處叢林生態的生存本能，除了壓抑、鄙視和排斥，是否有其他安撫她的方法？答案是，有的！

靜心，讓我跳脫「好強」的輸贏機制，沉靜內觀，聽清楚哪些聲音其實是無意義的魔音。腦袋的碎唸，很多是來自從小被教導灌輸的觀念，我們甚至不曾檢視過它們是否屬實？說不定，只是過往認定為不可動搖的信念，今日無意識的任由「雜音」影響我們現在的情緒和思維，如同「我不夠好」、「都是我的錯」、「我無能」以及「我好可憐」等。

這就是我們的腦袋，如果不主動管理這些聲音，將永遠看不見真相。

「我不夠好。」真的嗎？

「都是我的錯。」真的嗎？

「我無能。」真的嗎？

「我好可憐。」真的嗎？

這些未經檢視的聲音，很多時候只會讓情緒更加低落，沒有任何好處。

給腦袋一些空間，靜心吧！靜心，也是淨心，停下來看看這些腦子裡的聲音，究竟是慣性思維，還是真相？我要說，負面的解讀，通常都是過去負面經驗的累積，現在可以賦予它新的解釋，別讓黑猩猩繼續掌控自己。

簡單來說，左腦關注的是「我」、「經驗值」這類事情，而右腦關注「我們」、「當下」的事情。以繪畫為例，作畫時，左腦注重技巧，擷取經驗值做分析、安排，而右腦專注於捕捉感受，感知當下環境的整體氛圍。傳統腦神經科學曾經用簡單的二分法，來定義我們的左右腦。

然而，人腦的構造非常微妙，難以用二分法講明白。

知名腦神經學家吉兒．泰勒歷經左腦中風的意外後，進一步研究發現，左右腦轄下各有掌管思考與情緒的區塊。根據泰勒的研究，同樣掌管思考，左右腦對訊息的感知與處理方式恰恰相反。

左腦掌管線性思考，注重經驗值、重次序，擅於做分析評斷和推測；右腦為體驗式思考，注重當下、動覺，專注於流動性。情緒方面，左腦的特性是焦慮驚恐小心翼翼，右腦卻是大膽冒險、創意無限，不受經驗值局限。

如果按照泰勒的理論，關掉頭腦的喋喋不休，嚴格來說是關掉左腦人格，將處理訊息的機制交給右腦專注在眼前當下，不受制於過去、不設想未來，不受焦慮驚恐阻礙，以信任、支持、友善對待自己、他人和環境。

「不就好了嘛！比起一早上台做報告，領車是多麼簡單的一件小事啊！」一念之間，就可以把自己從無止境的內在批判深淵拉上來。而事實是：我沒事、車沒事，大不了就折損荷包，換句話說，不就是將來遺產少了一千八百元給孩子而已。

重點在於，能清楚辨別自己的腦海裡，藏有一張既老舊又不斷重複跳針的舊唱片，既然明白了，接下來就必須耐著性子，試圖改寫播放的內容，同時持續培養新的腦神經迴路，才可能在未來有新的行為展現。

清明的活在當下

這一折騰，幾乎忘了身體的疲憊。此時此刻，只想快快回家洗香香、躺平。

坐進車裡，安慰自己，「以後小心一點就好了」，這次學到了教訓，貪快就要付出代價。下次再犯，就要做好被拖吊的心裡準備，沒什麼好囉唆的。

順利開車回家，一路專注留意每個轉彎、下坡，看清楚停車格線，慢慢將車子停進停車位，確定左右格線距離都妥當了，開車門、左腳伸出去踏實踩穩地面，左手扶好，緩緩起身站好，再去後座如數取出該帶回家的東西。然後，鎖好車門，再巡視一遍停車格周邊的情況，確定一切穩妥，怡然上樓。

一個一個動作清清楚楚！平常可能做著眼前的動作，腦袋卻想著另一件事，這樣真的不行。「以後盡量早點出門，不要心存僥倖！」等電梯時，也提醒自己，放鬆，把心思放在眼前的事物上。

禪宗老和尚的叮嚀油然響起：「砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。」

回家打開門，望見牆上的時鐘，發現這樣一個動作、一個動作慢慢做，似乎在告訴自己：「我值得，同時也願意給出時間在自己身上。」對呀，慢慢來，為什麼不行？忽然覺得自己賺到了什麼意外之財，嘴角不禁上揚了起來。

臨睡前，把當天發生的事寫了下來。寫著寫著，內心突然湧起一股少有的靜謐祥和。寫完之後重讀一遍，托著雙頰，覺得自己今天過得還可以，有進步，明天繼續，再學著多疼愛自己一些。

我用雙手環抱自己，閉起眼。這時，想起每個人心中都希望有個慈祥的阿嬤。

如實如是體驗生命的開闊

我好渴望從小有個疼我、溺愛我的阿嬤。

不管發生什麼，阿嬤的反應都是，「啊，無要緊啦，來！阿嬤惜惜呼呼！」不過問對錯，不加以評斷，甚至不問發生什麼，一律都是抱抱安慰。緊接在惜惜後面的是，「餓不餓呀？想吃什麼？……」在阿嬤心裡，孫子不開心才是問題，如何讓孫子開心起來，才是阿嬤最在意的事。

阿嬤雖然不懂什麼是「同理心」，卻懂得疼惜，懂得如何無條件愛孫子。學習心理學以來，我發現優秀的諮商心理師角色有如溫暖的「阿嬤」，能接納人的軟弱，以寬容和支持的態度撫慰人心。

好渴望小時候身旁有個像阿嬤那樣能給我無盡寵溺的人。如果真有人能無時不刻給我安慰，心裡就不會傷痕累累吧？

發現車子被拖吊的當下，如果阿嬤在身旁，她會說：「無要緊啦，趕緊找車就好啊！」

對，就是這樣，不就好了嘛！當下，就能清醒的處理眼前的問題，而不陷入內在自我撻伐的深淵。

發現車子被拖吊，腦袋習慣性的即刻蹦出自責，而且相信那些聲音全是真的，因此情緒化的「黑猩猩」開始焦躁不安，不知如何是好。衝擊只是讓我愈來愈沮喪、難過；如果持續緊抓著那些念頭，只會更加強化對「自恨」的認同。

靜心，讓我看清楚事實的真相，不讓無意義的念頭阻礙我去覺知世界還有百分之九十九點九九的幸福，也因為腦袋的喋喋不休停了，「黑猩猩」才能放鬆下來。

靜心，既幫助我覺察左腦戒慎恐懼機制，又能隨右腦開啟靈性關懷層次，「如實如是」去體驗生命的開闊。

靜心修練1　停止自責

早早起床。坐在臨窗，望向基隆河蜿蜒的水岸，波光粼粼，如仙人銀白水袖飄落凡間。今天吃得豐盛，兩顆雞蛋、綠色蔬菜、水果拼盤，還有一小碗燕麥粥、一小杯優格。時間充裕，悠悠哉哉就著天光美景，每一口細嚼慢嚥。最後泡了一大杯美式咖啡，裝進保溫瓶上課去。

今天要去師大上密集班的心理課程。我不喜歡上課遲到，習慣開車較能掌握時間，這天路況卻出乎意料，時間有點緊，把車開到慣常停車的龍泉街內，這裡平日白天都有許多路邊停車位。我急忙停好車，背起書包拿著保溫瓶，小快步奔向教室。話說起來，這已經是三十多...

自序　活得輕鬆自在一點

「最近發生一些事情，我的心好亂，完全靜不下來，不知道該怎麼辦才好？老師，我要怎麼樣才能靜下心來？」這樣的開場白，對第一次來參加靜心的學員而言，再平常不過。

面對帶著類似疑問的人，我會說：「恭喜你！聽起來，你似乎已經開始想要做一些改變。」這也意味著，不想繼續被紛擾的思緒掌控；想擁有更多自由，想讓心胸更開闊，想呼吸清新的空氣，想走一條有別於以往的路，想勇敢冒險，過不一樣的生活。

聽到這樣的心聲，我會鼓勵他先停下來為自己喝采。畢竟人總是要走到某個階段、某個片刻，才會想對自己說：「該是回頭好好整頓自己生命的時候了。」機緣往往在靠著自己想破頭，卻怎麼也找不到出路的時候發生。

因此，對我來說，煩躁、不知所措從來不是壞事！

學員皺著眉頭，語帶嘆息又說了：「老師，靜心好難噢！」又是一句熟悉的感嘆，然而我聽到的卻是：「老師，我能怎麼做？」

事實上，靜心離我們沒有想像中遙遠，只是過去的教育，幾乎沒人教我們必須隨時觀照自己。從出生、求學、求職、求偶到求生存，我們都被訓練要把注意力放在尋求別人的認可，從來沒人主動告訴我們：「想擁有健康幸福的人生，『觀照自己』最重要。」

難怪世界上會有那麼多人對周遭充滿憤怒與怨懟，核心問題是不夠重視自己，在長期忽略自身需要的情況下，根本不知道怎麼做才能讓身心健康、精神愉快。

於是便出現了現代人最棘手的問題，一、如何面對自己的煩躁？二、如何面對別人的煩躁？

先不談開悟、覺醒、意識、成道、涅槃、臨在、心流和正念等難以捉模的概念，簡單來說，人們渴望的無非是「活得輕鬆自在一點」，無論是對自己或寄情於身邊的人。早期接觸心理學，身邊同學幾乎都是一些專業醫療相關人員，自然學習焦點皆放在研習人的悲傷、失落、沮喪、憤怒和不甘心等，換句話說，就是處理人的負面情緒和情感。

記得在「悲傷與失落」的課程中，我問老師，為什麼只專注在令人困擾和痛苦的事，有教導「快樂」的課程嗎？老師愣了一下，說：「目前沒有！」話說回來，這也是三十多年前的事了。

現在想想，醫療人員要解決的無非是人的「病痛」，畢竟人們通常要到無法忍受，才會想尋求醫療幫助，想當然耳，老師教的便是解決「痛」的問題，但我其實對「快樂」的學問更感興趣。

幾年後，發現了靜心，愈來愈受它吸引。學習靜心的過程，除了經歷再熟悉不過的「傷痛」，更多的是認識我不曾擁有的「輕鬆與自由」。印度靈性智慧大師奧修說過，人的病有千萬種，但解藥只有一帖，就是「靜心」。

奧修的書籍及靜心方法，是我回頭認識自己最早的啟蒙，除了更了解自己，了解人性，也讓我領悟到快樂與幸福的訣竅。近幾十年來，西方腦神經科學針對快樂議題的研究如雨後春筍般蓬勃發展，「快樂學，學快樂」是我的志業，也是最熱中想探討及分享的領域。

我的第一本書《回家》一開始便以自我剖析的方式，描述原生家庭對人格養成的影響，之後《我要心動一輩子》、《我想跟你好好說話》、《轉念的力量》等作品，每次書寫、整理與分享，都能從回顧中看到生命成長的神妙與喜悅。加上二○二三年參與政治活動期間對人性的觀察，更是大大擴展了我的視野，如此鮮明的特殊體驗，帶給我有別以往更加深刻的生命感悟。

此刻我必須說，這一切都要歸功於母親，在她往生之後的二十多年裡，每當遇到挫折，她就是我內心最堅定的磐石。只要一想到母親，就能快速激發我內在強而有力的韌性、溫暖、寬待與富足。

感謝母親，在我什麼都不懂的小小年紀，便帶著我到處為不平靜的心靈尋找答案。即使不富裕，還是想方設法，送我上私立天主教道明國際學校就讀幼兒園。雖然時間不長，但修女們在日常生活展現出來對「生命崇敬」的那棵種子，早已深植我心，同時在我的成長軌跡上一路可循。媽咪，感謝您的用心栽培與先見之明！

在我心裡，始終留有尊貴的空間給愛我、關心我的人。除了讀者、粉絲和支持我的親朋好友，我要把這本書獻給在天上的母親，賴富女士。說到這裡，似乎也不能忘了繼父李其頓保先生，要不是他在我青少年時期，把我們母女倆接往美國，視如己出，如今我也不可能有寬廣深刻的國際視野。還有，就是那位沒有養過我一天的生父，這絕不是玩笑話，真的是因為他的缺席，造就了兩個毅力堅定的女人。對於生父當初的選擇，我全然同理，毫無怨言。因為，我真的很慶幸自己生長在台灣。

最後，當然最感謝老天爺的巧妙安排，無論是吸引力法則使然，或存在的自然運作，我對老天爺的表現真的很滿意，謝謝您！

跟每個人一樣，一旦踏入自我探索的旅程，自然會變得愈來愈成熟，愈來愈柔軟，頭腦愈來愈清晰，前路也變得愈來愈寬闊，當然，也會更懂得珍惜生命賦予的美好。在此，謝謝天下文化出版同仁的邀請，特別是促成本書的重要推手楊郁慧資深編輯總監，在她生前我們最後一次通電話時，表達了對本書深切的喜愛與期待。謝謝你們讓我心中「崇敬」的黃金種子，藉由這些文字繼續發芽、茁壯，觸及更多有心成長的人。

二〇二二年大年初一，朋友隨口問了一句，想給自己一個什麼樣的年度標語？我說：「今年好像可以給自己一個『沒有天花板』的一年。」沒想到，《我想跟你好好說話》及《轉念的力量》分別獲選為博客來、誠品、金石堂和讀墨四大平台的年度十大好書，我也被選為年度暢銷作家，這些成果帶給我從未有過的驚喜。

後來，也因為受邀演出榮獲二〇二三年度金鐘獎最佳迷你劇集獎的「人選之人－造浪者」，首度入圍金鐘獎最佳女配角獎。所以說，無論從文化或演藝事業來看，宇宙的確回應了我「沒有天花板」的一年。

除了原本就認識我的讀者，很多觀眾因為「人選之人－造浪者」中的角色「林月真」，刷新對我的印象，年輕人也因為戲好，開始關注賴佩霞這個人。當時的我，已經很少出現在娛樂版面，三十多年來，隨著生養下一代，早已轉往學術與身心靈成長的研究領域，學多了，教育推廣自然成為我的志業。

在陽明交通大學擔任兼任助理教授的三年，加上其他場合中看到年輕人面對世界、課業、工作、家庭、關係及自我實現等產生的種種壓力，眼看世界變化愈來愈快、選擇愈來愈多，不知如何有效率的應對，儼然成了年輕人內心最大的隱憂。

加上怕犯錯、怕對自己或對世界失望，無形中乾脆圍起安全網，築起高牆隱藏自己。即使有機會冒險，最終可能還是選擇違背心中的熱情，遵循相對安全的途徑。我認為很大的因素，往往來自身邊缺少一位能夠無條件支持自己的人，做為精神支柱或榜樣。

二〇二三年暑假，我去了波士頓上了兩個月哈佛大學的「領導力」課程，其中一門「策略銷售管理」學員都是來自具國際規模的知名公司，有資深主管、教練或即將交棒給年輕一代的大老闆，當大家討論起如何帶領Z世代面對未來時，結論是：功成名就已經不是年輕人唯一關心的事，取而代之的是「生命的價值與意義」。

大家熟知的輝達執行長黃仁勳也說了：「工程化的生命科學才是未來。」當然，除了工程科技發展，人的身心靈成長與健康絕不在話下。

如何成為自己喜歡的人，是聰明的年輕人會深切思考的議題。

早年，剛深入心理學初期，便體驗到「自覺」的威力，對於人如何能在短時間內修復心靈創傷的潛力瞠目結舌。接下來的經驗分享，都是我不斷把自己帶回自覺的練習過程。直到現在，每每看到學員因為靜下心來而促發的生命改變，在在提醒我，人類心智成長的奧祕，還有太多且太大的空間等待我們深入探究與開發。

這股探索生命成長的引力，早在全球快速蔓延。我們將在本書一起探索專屬每個人的「快樂學」，其中有故事、有理論，還有沒那麼嚴肅的靜心法，都是我日常生活遇到困難時，幫助我重拾平靜，保有心靈自由，同時持續帶給我生命熱情的法寶。當然，也有幫助我保有身心暢快的祕辛。

回到前面靜心教室學員的感嘆，「靜心好難！」真的嗎？在什麼都不了解的情況下先下定論，可能才是注定困難的起點。

二〇二四年初，我同樣又給自己一個年度標語「歡樂滿堂」，這裡的「堂」，是指印堂的堂。也就是我希望有更多人能了解自己、認識自己，願意為頂上這顆掌管歡樂的腦袋負起責任，將一些危害身心健康的人際關係或生活陋習，清一清、理一理。

通常我們寧願相信煩惱離自己好近，揮之不去，歡樂離自己好遠，遙不可及。但事實上，這兩者都是出自同一個源頭「腦袋」。只要了解頭腦的運作模式，活出自己想要的樣子，指日可待。

想想，如果獨處時能感知自己的身心愉悅，與別人相處起來，肯定也能隨意散發愉悅的魅力。或許，當旁人看見身邊出現一位有愛、有勇氣又有能力分享歡樂的人，也會開始對生命抱有希望，甚至願意嘗試毫不保留的展現自己的善良。也或許，在不經意中，振奮某些渴望被鼓舞的夥伴，然後，一起探索生命的豐盛與富饒。

這時候，可能有人會說：「老師，這一切都太烏托邦了吧！」

其實，我們有所不知，靜心在人類進化的過程中早已存在。人們對祥和的渴望，早就存在於血液、基因和自然生態裡。只要願意騰出時間與空間，先與自己的心連結，很快就能感知生命的奧祕、智慧與精采。

過程會像剝洋蔥一樣，也許有些驚悚、有些躊躇，甚至有些脫序，但最終我們將有能力直視人類共享的生命精華──愛。

我們都嚴肅太久了，確實可以透過一些有趣、歡樂且輕鬆的方式，向世界表達內心對愛與被愛的渴求。當我們共同創造歡笑時，自然會從心裡泛起一種愛的溫柔。相信我們都經歷過被「愛」打動的經驗，但相對於「覺知」，似乎就萌生了一股說不清楚的神祕。

說穿了，我們都希望能夠從生活裡多多經歷一些足以讓人欣喜、安定以及愛與被愛的火花，當這些美好的經驗與覺知結合，自然會幻化成對生命的了悟，意識到生命本然俱足的自由與狂喜。

很幸運，一路走來，我的生活充滿各種新奇、有趣、幽默、愉快、輕鬆、好玩及挑戰，值得好好慶祝且細細品嘗，如同靜心帶給我心靈上的層層洗滌，愈來愈清明剔透。這是一條「覺醒」、「發現自己」，或說是探索「我是誰？」的道路。路上風景奇幻無比，有時金碧輝煌，有時山明水秀，有時崎嶇不平，卻都也只是風景，最終要明白的是「誰在經驗？」

就讓我們甩甩頭，感知毛髮飛揚；動動腳，把鞋踢開；扭扭腰，將無形捆綁在身上的枷鎖鬆開，假以時日，會看見自己彩虹般的光芒，照映在即將前往的方向……

對了，差一點忘了告訴你，二○二五年我給自己的年度標語是「靜心正念」

自序　活得輕鬆自在一點

「最近發生一些事情，我的心好亂，完全靜不下來，不知道該怎麼辦才好？老師，我要怎麼樣才能靜下心來？」這樣的開場白，對第一次來參加靜心的學員而言，再平常不過。

面對帶著類似疑問的人，我會說：「恭喜你！聽起來，你似乎已經開始想要做一些改變。」這也意味著，不想繼續被紛擾的思緒掌控；想擁有更多自由，想讓心胸更開闊，想呼吸清新的空氣，想走一條有別於以往的路，想勇敢冒險，過不一樣的生活。

聽到這樣的心聲，我會鼓勵他先停下來為自己喝采。畢竟人總是要走到某個階段、某個片刻，才會想對自己說：...

自序 活得輕鬆自在一點
前言 關於靜心

靜心修練1 停止自責
靜心，給腦袋空間
清明的活在當下
如實如是體驗生命的開闊
轉念的每個提問，都是靜心
調整意識：停，回到當下
拆解困擾我們的想法
◆靜心練習：微笑靜心

靜心修練2 融解冰山下的自己
喬哈里窗
靜心，找回內心的平衡
靜心不是怎麼做，而是什麼都不做
冥想外境
營造儀式感
將光亮照向內在陰影
帶著覺知，行動時靜心
不著急，不預設結果
◆靜心練習：我是誰？

靜心修練3 愛自己多少才夠？
愛的運轉力
檢視人生遺憾順位
定期處在靜心的環境
「臨在」美好喜悅，就是愛
靜心，運轉豐沛愛的能量
靜心，觀照內在批判
靜心，活在愛裡的人
愛是動物性與神性之間的橋梁
◆靜心練習：生命的忠告

靜心修練4 擁抱自己的獨一無二
釐清思緒，放下自我否定
認同與被認同
比自己想像來得優秀
接納完整的自己，不苛求
無論如何，用愛送他一程
◆靜心練習：吸入痛苦，呼出喜悅

靜心修練5 語言的力量
說好話，不吝嗇讚賞別人
語言是抒發情緒的管道嗎？
臨在，口不出惡言
語言蘊藏著強大的心理暗示
聽清楚如何跟自己對話
從說出喜歡、欣賞和感謝開始
◆靜心練習：空椅對話

靜心修練6 撬開不快樂的枷鎖
四道靜心──道謝、道歉、道愛、道別
回歸自性，找到神性
我愛的是你，還是愛自己的夢？
生氣時，快速阻隔負面思緒
寶貝痛過的自己
適時發洩情緒
◆靜心練習：讓能量流動

靜心修練7 找到人生目標
對人生負責，不喜歡就改變
勇敢面對所愛
享受臨在的自由自在
正視自己純粹的需要
學習面對失望
找到人生目標
回頭看自己，回歸中心
繼續勇敢的自己
◆靜心練習：問問十年後的自己

靜心修練8 與人連結
先安頓好自己
先找到自己
親密感來自「與我同在」
我是愛；愛是我
珍惜身體
享受全然投入的喜樂
◆靜心練習：手指舞蹈

靜心修練9 身心靈健康寶典
三大生命品質──善良、成長、喜樂
維持正向情緒
活著就是快樂的理由
◆靜心練習：笑靜心

結語 勇敢做自己！

自序 活得輕鬆自在一點
前言 關於靜心

靜心修練1 停止自責
靜心，給腦袋空間
清明的活在當下
如實如是體驗生命的開闊
轉念的每個提問，都是靜心
調整意識：停，回到當下
拆解困擾我們的想法
◆靜心練習：微笑靜心

靜心修練2 融解冰山下的自己
喬哈里窗
靜心，找回內心的平衡
靜心不是怎麼做，而是什麼都不做
冥想外境
營造儀式感
將光亮照向內在陰影
帶著覺知，行動時靜心
不著急，不預設結果
◆靜心練習：我是誰？

靜心修練3 愛自己多少才夠？
愛的運轉力
檢視人生遺憾順位
定期處在靜心的環境
「臨在...