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沙沙／「沙沙在山上」粉專經營者

各界推薦

前言　把事情做得簡單、享受，又令人快樂

我會這麼問，是因為在我一生的職涯中，從十幾歲開始，就被問過大大小小生活中各種問題，包括我吃什麼、怎麼訓練、做哪些事放鬆—相信我，不論多私人的事都有人問過，不過我最常被問到：「你怎麼有辦法面面俱到？」

這個嘛，你知道嗎？我沒有三頭六臂。事實上，在某些日子，我連提起勁做完一、兩件事都難，遑論面面俱到。在我整個職業生涯裡，每個人自然而然假設我是某種超人，有辦法多工處理。大家覺得我天生運氣好、基因好，可以隨時全力以赴，全年無休。我懂人們在想什麼。大部分的人還以為，職業運動員或任何的高效人士，一定是天生怪物，不管立下什麼目標，全都能不出一滴汗，面帶笑容完成。但我要告訴你一個祕密，一件只有很熟的親友才知道的事。

大部分的人認為我律己甚嚴，我的確是，不過我也有自相信與渴望的生活方式。也因此面對人生的每一件事，尤其是涉及健康與幸福的時候，我的指導原則是「走捷徑」，不把自己燃燒殆盡，以免後繼無力，無法以理想中的方式過完這一生。

實情是我這輩子完成過的任何事、克服過的任何障礙，尤其是那些最重要、帶來最大人生轉折的，全都源自做一連串正確的選擇，遵守我對自己的承諾：讓事情簡單與享受，不過最重要的是令人興奮。

我是運動員與女企業家，也是盡力活好人生的普通人。我永遠努力讓事情在可控範圍內，同樣保有興趣與樂趣。方法是經常開闢出最小阻力之路，因為人生很美好，但也充滿挑戰。原本就不易，何必自添難度？當我保持好這種心態，不論改善人生的立即目標或長期目標是什麼，事情永遠能在較不費勁或壓力更小的情況下，按部就班進行。採取這種心態不曾讓我出過問題，一路上都能安心踏出每一步。事情是這樣的，活出最好的人生與好運無關，跟中了DNA 彩券無關。重點是你是否選擇出擊。你準備好出擊，迎向最佳人生了嗎？很好，因為我等不及要當你的嚮導了。出發吧！

前言　把事情做得簡單、享受，又令人快樂

我會這麼問，是因為在我一生的職涯中，從十幾歲開始，就被問過大大小小生活中各種問題，包括我吃什麼、怎麼訓練、做哪些事放鬆—相信我，不論多私人的事都有人問過，不過我最常被問到：「你怎麼有辦法面面俱到？」

這個嘛，你知道嗎？我沒有三頭六臂。事實上，在某些日子，我連提起勁做完一、兩件事都難，遑論面面俱到。在我整個職業生涯裡，每個人自然而然假設我是某種超人，有辦法多工處理。大家覺得我天生運氣好、基因好，可以隨時全力以赴，全年無休。我懂人們在想什麼。大部分的人還以為，職...

強化人生四大領域，出擊更省力

在我人生中有四個重要領域。每當我把心力用在那裡，即便只挪出一點點力氣，努力永遠是值得的。

1. 我的飲食

2. 一整天的活動

3. 我身邊的人事物

4. 最後一項是我自己

我知道你在想什麼。聽起來很麻煩。我懂。任何一項若要徹底做好，根本可以變成全職工作，更別提四項同時做到！然而，如果從這四點著手，其實不需要耗費太多功夫，就會出現巨大的轉變——只不過得持之以恆，每一項都固定小小關照一下。

我是說真的。我即將在書中分享的心得，你有可能感到是新知，好像很深奧，但許多也極度簡單，只需要非常少的力氣或時間。不過，簡單歸簡單，你將脫胎換骨。想一想就知道，有時最簡單的事，其實最難做到。因為你太忙，或是有更大的問題等著處理，很容易把那些事擺到一旁。然而，當你有紀律，不放過最小的細節，就能達成最大的夢想。

更棒的是，你甚至不必全數執行書中提到的每件事，就能有不可思議的成效。老實說，我是否希望你能盡量全部做到？那是當然！由於我對自己極度嚴格，我一般也會催促人們制定可行的新標準，並想辦法達標。

不過話又說回來，我不知道在你的世界，你正經歷什麼樣的困難。我不知道你今天能留多少分鐘給我，明天又能挪出多少分鐘，或是你替自己設下多個人、多特殊的目標。不過，我的確知道不論幾歲、不論目前的活動量是多少，出擊法適合每個人。這是一套很容易遵守的計畫，你可以自行決定要投入到什麼程度。

簡化版的「出擊」

許多生活型態計畫會分配每星期的任務，附上極度明確的指示，但出擊法只需要你做以下幾件事。想好今天要做的事

這是什麼意思？我的意思是每天早上醒來後，提醒自己展開這八個行動：

觀察、感謝、平衡、豐富、撫慰、相信、振奮、出擊

什麼時候與自我對話都沒關係——可以是你即將跳下床前，也可以是下床走動後。不過宜早不宜遲，因為本書提到的部分技巧，愈早納入一天的生活，效果愈大。

為什麼要大聲說出這八件事？真的有這個必要嗎？這樣想吧：當你大聲說出這八個行動，你替一天已經定好調了，提醒自己是多麼認真想要改變人生，從早上的第一分鐘就在努力。此外，你在一天中說出這幾個行動的次數愈多，等於是愈常提醒自己，你需要做出某些決定，才能在一天當中做到這八件事。

此外，如果你感到彆扭，這是我要你改的第一件事。我們在談你。這是你的人生，不是別人的。別人怎麼想不重要。如果別人看不順眼，那就解釋你為了改善生活，正試著踏出重要的一步。如果你解釋了，對方還是認為你瘋了，或許此時該懷疑這個人有多真心為你好，並做點什麼。

別渾渾噩噩過一天

我要你從起床的那一刻起，一直到大約睡前的一、兩個小時，隨時留意這八個二字行動，設法在以下領域應用每一個行動：

• 你的飲食

• 你的活動

• 你身邊的人事物

• 你自己

換句話說：

1. 我要你觀察一件事。這件事與你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己有關。

2. 我要你感謝一件事，看是感謝你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。

3. 我要你平衡一件事，平衡你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。

4. 我要你豐富一件事，豐富你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。

5. 我要你撫慰一件事，撫慰你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。

6. 我要你相信一件事，相信你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。

7. 我要你振奮一件事，振奮你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。

8. 最後我要你出擊一件事，那件事關係到你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。

究竟要如何做到？很簡單。在接下來幾章，我會教你各種有趣的創意策略與方法，協助你把這八個二字行動，應用在生活中的所有領域。某幾條建議的強度的確較高，不過我確定不論你剛開始能挪出多少時間或精力，都至少能找到一個可以嘗試的策略。

每天都得按照順序執行嗎？換句話說，在感激某件事之前，必須先觀察嗎？必須先取得平衡，再來豐富某件事嗎？不是這個意思，絕對不需要，尤其是剛開始弄懂公式的時候，任何順序都可以，一天之中什麼時候執行都可以。

該如何追蹤？任何你喜歡的方式都可以。事實上，愈有創意愈好。你可以在口袋或皮包裡放記事卡，每完成一項行動就打勾。把八個行動分別寫在八張便利貼上，貼在電腦螢幕上。在一天中，完成的就撕掉。也可以設定手機，一小時提醒一次，完成八項中的一項。總之，就選那個對你來說最容易做到的。

平衡你自己

時間很重要，也是人生中少數一旦用掉，就不可能挽回的東西。要如何運用時間？這個嘛，完全由你決定，但一定要記住，有害與有益的事物，兩者都會爭奪你的每分每秒。究竟誰能占據你的時間，由你決定。

我在球場上永遠會告訴自己：「我花在失球的時間，也可以用在拿下一球。」這句話也能應用在人生中幾乎每一件事情上。

你可以一整個下午躺在沙發上，想著希望身材好一點；也可以一下午泡在健身房，讓身材好一點。你可以把午餐間用在吃不健康的食物，也可以吃更健康的食物。沉溺於負面念頭的時間，同樣可以用來想正面的事。

有可能把每一樣不好的東西，全換成有益的嗎？辦不到。天天都得做到，只會造成不必要的壓力與焦慮。只要記住，不論你嘗試以下哪些步驟，都能為生活帶來更多先前沒有的平衡時刻。

拿掉兩件事來平衡

肩負比一般人還多的事，讓人有某種自豪感，不是嗎？你也一樣嗎？有一種人會刻意與願意接下超出能力範圍的事，只為了保持忙碌。當然，同時包攬很多事，有時會帶來滿足感，可以在人前炫耀自己是女超人，或單純覺得很有生產力，做了好多事。有時則是別無選擇，因為好多人仰賴我們。然而，你攬下的每件事都得付出代價，有一定的壓力。

不過，我跟你一樣，有時會忘記自己身上有太多事，直到應接不暇，或是精疲力盡。有時我會覺得一定得接下所有事，因為我不想讓任何人失望。我得提醒自己要是把自己垮，焦頭爛額，那麼「害怕」讓別人失望，最終會導致對自己失望。

我最近告訴小威，每次我回覆一封電子郵件，結果就是多十封新的信要回。過去幾年，每當我試著清理行事曆，事情似乎永遠會再次失控。然而在內心深處，我其實知道為什麼會一直發生這種事。如果沒運用智慧，有意識地選擇優先順序，生活不免會被打亂。你必須選擇真正最優先、對你來說重要的事。

這就是為什麼我要你清點一共攬下多少事，接著找出兩個—不是一個，而是兩個—不再做那兩件事，或是交給別人。如果不確定要拿掉哪兩件事，那就問自己：

• 我需要獨自承擔嗎？換句話說，能否找人分攤？

• 能不能交給別人？有時自尊會讓我們不願承認，別人八成也能做—甚至做得更好。

• 真的有必要持續做這件事嗎？還是說這件事能自行運轉？我們一直攬下的責任裡，通常至少有一個很早以前就能停住。

加兩件事來平衡

反過來講，也有人在生活中完全可以多加一點事，但因為害怕失敗、做事沒章法、不感興趣，或是擔心隨之而來的壓力，甚至不願意考慮扮演更多的角色。平衡的一大重點是感到滿足與發揮潛能，這也是為什麼一定要對自己誠實：你是否已經拚盡全力，在人生中前行？失衡很容易導致不快樂，功不成名不就，無法實現夢想。雖然在生活中加入額外責任，偶爾會出錯，但光是奮力一搏，失敗也能帶來一定的滿足感，因為你知道至少試過了。

所以說，如果感到可以多做一點，那就找出能加進一天之中（或一星期）的兩件事。問自己：

• 是否有任何我刻意避開的事？你究竟迴避了哪些事，或是為了什麼原因拖太久，這些並不重要。重點是拖著不做的事，大都因為出於害怕，或是認為永遠不可能做好。找出這樣的事，不僅能讓你刪掉待辦清單上的事，還能培養自尊自重的心理，更可能胸有成竹地處理更多事務。

• 這件事是否連帶讓人受惠？世界上永遠有很多事，可以連帶平衡另一個人的人生，例如你的配偶或夥伴一起工作的人、朋友、鄰居等。試著挑你開始執行後，你在乎的人將直接或間接獲得正面影響的事。

強化人生四大領域，出擊更省力

在我人生中有四個重要領域。每當我把心力用在那裡，即便只挪出一點點力氣，努力永遠是值得的。

1. 我的飲食

2. 一整天的活動

3. 我身邊的人事物

4. 最後一項是我自己

我知道你在想什麼。聽起來很麻煩。我懂。任何一項若要徹底做好，根本可以變成全職工作，更別提四項同時做到！然而，如果從這四點著手，其實不需要耗費太多功夫，就會出現巨大的轉變——只不過得持之以恆，每一項都固定小小關照一下。

我是說真的。我即將在書中分享的心得，你有可能感到是新知，好像很深奧，但許多也極度簡單，只需要非常少...

前言 把事情做得簡單、享受，又令人快樂
第1章 什麼是「出擊」？
第2章 強化人生四大領域，出擊更省力
第3章 觀察
第4章 感恩
第5章 平衡
第6章 充實
第7章 撫慰
第8章 信念
第9章 啟發
第10章 出擊
第11章 用自在的步調，優雅出擊
致謝
附註

前言 把事情做得簡單、享受，又令人快樂
第1章 什麼是「出擊」？
第2章 強化人生四大領域，出擊更省力
第3章 觀察
第4章 感恩
第5章 平衡
第6章 充實
第7章 撫慰
第8章 信念
第9章 啟發
第10章 出擊
第11章 用自在的步調，優雅出擊
致謝
附註