得獎紀錄：榮獲德國紅點傳達設計獎優勝

文化部中小學生優良課外讀物名人推薦：【各界推薦】

阿滴｜YouTube創作者

志祺七七｜時事YouTuber

陳志恆｜暢銷作家、諮商心理師

蘇絢慧｜諮商心理師

點點心理學｜作家

OverBlue｜陪伴憂鬱者協會

林廷宜｜國立臺灣科技大學設計系主任

林耿立｜松德精神科診所院長

──抱緊推薦

◆本書用創意和溫柔，把沉重的憂鬱症變成可以學會共處的小怪獸。閱讀過程，就像有人陪你一起把那團卡住的情緒，好好理出一條溫柔的出口。──阿滴

◆我認為，獲得「充分理解」是邁向療癒的重要關鍵。本書讓被小鬱亂入的...

新版序

二○二五年重版出來！

文∕小鬱亂入 林妤恒、白琳

二○一六年，《小鬱亂入》誕生於一個簡單的想法——希望畢業製作不只是畢業製作，更希望用插畫的方式，打破社會對憂鬱症的誤解與汙名化。於是，我從家人的躁鬱症經驗出發，和白琳一起，一邊查資料、一邊摸索，嘗試用我們所學的設計與品牌語言，去訴說一件對我們而言非常重要、卻在當時社會中仍被輕忽的事：理解憂鬱症，也理解那些曾被小鬱「亂入」的人。

當時的我們只是兩個設計系的大學生，懷著一點點的理想主義，沒料到這個畢業專題會走得那麼遠。從作品展到臉書專頁、從網路上的一篇篇貼文到後來的第一本出版品，小鬱這個角色不只沒有在畢業後被收進資料夾，反而成為我們、也成為很多人生活中的一部分。這一路上，我們收到過來自四面八方的留言，有人說「原來不是只有我會這樣」，也有人說「因為小鬱，我不再討厭自己。」那些粉絲的支持，讓我們明白，當初那個簡單的想法，或許真的有了一點點影響。

八年前，當我們開始著手將《小鬱亂入》變成一本書時，白琳人在紐約，我在台灣。現在，我在柏林，白琳回到台灣。從那時起，我們就再也沒有身處同一個國家，但神奇的是：小鬱亂入始終是我們心頭共同的目標。即使時區不同、人生階段改變，這個角色依然讓我們連結，也讓我們持續思考：「我們還能用什麼方式，讓大家持續認識這個議題？」

這幾年，社會對心理健康的討論確實變得比以前多了。人們開始知道「心理健康」也是健康的一環，也越來越多人願意談論心理困擾，甚至主動尋求幫助。雖然偏見與誤解仍未完全消失，但我們正在一步步地往前走。而我自己，也從一個曾被小鬱「亂入」的人，慢慢學會了與小鬱共處——學會求助、學會療癒，也學會在跌倒後溫柔地扶起自己。而白琳更不只是只有小鬱，連阿焦（焦慮症）都參一腳她的生活。

所以，當我們決定重新出版這本書時，心裡滿是感激與珍惜。這不只是一個作品的延續，更像是一段旅程的回望。我們想把這段故事，重新交到讀者手上，也讓這個陪伴了我們九年的角色，有機會繼續陪伴更多人。

謝謝一路以來支持《小鬱亂入》的朋友們。感謝你們看見我們的用心，也感謝你們曾在留言、分享、點讚中，傳遞出一種默默的力量。是這些力量，讓我們一次又一次想繼續做下去，也讓小鬱得以活著、發聲、被記得。

最後，也謝謝此刻翻開這本書的你。或許你正在經歷人生的低潮，也或許你是為了理解身邊的人而拿起這本書。不論是哪一種，請相信「你並不孤單」。面對小鬱，旁人能做的不一定很多，但我們還是可以一起完成一些事：了解、談論、傾聽。

所以，當小鬱亂入的時候，讓我們繼續——抱‧緊‧處‧理‧吧。



推薦序

兩個很棒的人，為很棒的理想寫的書

文／志祺七七

我在二○一五年夏天認識「小鬱亂入」團隊。當時共同創辦的「圖文不符」發起了「不只是畢製」的專案，希望讓國內更多的大四畢業生，能透過畢製這段時間多做一些社會設計相關的專案，以回饋社會。看到他們提出「小鬱亂入」的企劃時，讓我想起了很多很多的事。大四時，我因為一些私人原因，在躁鬱和憂鬱之間渾渾噩噩地過了一年多，直到入伍當兵後才豁然開朗。憂鬱症的汙名化，讓很多人即使身陷其中也不敢和別人討論，只因為「很丟臉」。「如果我們能翻轉這樣的現象，那這一定是件很棒的事吧？」──這句話在我腦中默默地浮現了出來。

本書透過可愛且簡單好懂的插畫、資訊設計及角色設計，降低了吸收原本複雜繁瑣的憂鬱症資訊的門檻。而吸收門檻的降低，也為憂鬱症患者們和一般大眾間打開了一個新的溝通橋梁，像是：「小鬱是什麼？」、「小鬱的歷史」、「被小鬱亂入會怎麼樣？」、「什麼樣的人容易被小鬱亂入？」、「曾經被小鬱亂入過的名人」以及「怎麼確定自己被小鬱亂入了？」等等……讓人在更容易理解憂鬱症之外，同時能主動發掘、認識自己的情緒。我相信讀者在看完這本書之後，都能對憂鬱症有更深的認識。除此之外，也還能了解當自己或周遭親朋好友遇到小鬱亂入時，我們能採取的作為。

透過認識憂鬱症，我們才有機會去除憂鬱症的汙名化，讓更多人能夠即時反應，挽救更多可能的悲劇。這是由兩個很棒的人，為了一個很棒的理想而寫下的一本書，而透過讀者的分享、應用，我們就能讓這個社會往更理想的模樣再前進一些。我很高興能在這些內容成型的前期就參與，並見證兩位作者一路走來的成長。我真心推薦這本書給大家，相信大家一定能從書中感受到作者的熱情，以及資訊的價值。

新版序

二○二五年重版出來！

文∕小鬱亂入 林妤恒、白琳

二○一六年，《小鬱亂入》誕生於一個簡單的想法——希望畢業製作不只是畢業製作，更希望用插畫的方式，打破社會對憂鬱症的誤解與汙名化。於是，我從家人的躁鬱症經驗出發，和白琳一起，一邊查資料、一邊摸索，嘗試用我們所學的設計與品牌語言，去訴說一件對我們而言非常重要、卻在當時社會中仍被輕忽的事：理解憂鬱症，也理解那些曾被小鬱「亂入」的人。

當時的我們只是兩個設計系的大學生，懷著一點點的理想主義，沒料到這個畢業專題會走得那麼遠。從作品展到臉書專頁、從網路上...

新版序 二○二五年重版出來！ 林妤恒、白琳
各界推薦 阿滴、陳志恆、點點心理學
推薦序 兩個很棒的人，為很棒的理想寫的書 張志祺
推薦序 人生旅途中撐下去的力量 林廷宜
推薦序 為心的感冒找到清楚的圖像脈絡 林耿立
作者序 為母親、我自己和許多被小鬱亂入的人 林妤恒
「小鬱亂入」的奇幻冒險旅程 白琳
前言　突然有點走不下去
第1章 原來是被小鬱亂入了
小鬱是什麼？
小鬱帶來的危害？
小鬱的歷史
當小鬱亂入時……
哪些人容易被小鬱亂入？
被小鬱亂入的人常常也是……
原來他們也曾被小鬱亂入！
怎麼確定自己被小鬱亂入了？
第2章 踏上治療的旅程
說到小鬱，他們最了解
相關醫療機構
憂鬱症常見療法
憂鬱症的藥物治療
和自己對話
第3章 療癒客棧
是小鬱？還是憂憂子？
小鬱VS憂憂子
小晴與小鬱：青少年的憂鬱症
美育與小鬱：主婦的憂鬱症
鈞鈞與小鬱：兒童的憂鬱症
阿智與小鬱：上班族的憂鬱症
阿祥爺爺與小鬱：老人的憂鬱症
特別版小鬱：產後憂鬱症
特別版小鬱：冬季憂鬱症
重鬱症與輕鬱症
第4章 精神病車站
躁鬱症 Bipolar Disorder
容易搞混的精神疾病
第5章 人生路途旁的崖谷
憂鬱症與死亡
憂鬱症與自殺
因為憂鬱症想自殺時，可以怎麼做？
自殺與憂鬱症的誤會
　　
第6章 最後的一段路
憂鬱症會痊癒嗎？
這樣做，預防小鬱再次亂入
這樣吃，預防小鬱再次亂入
對付小鬱，這些別吃
小鬱亂入我的人生，能帶來幫助嗎？
結語 陪你一起走過
破除憂鬱症的迷思
我們該如何面對帶著小鬱的人？
如果身旁有被小鬱亂入的家人或朋友，你可以怎麼做？
被小鬱亂入的人，應該怎麼面對家人？

新版序 二○二五年重版出來！ 林妤恒、白琳
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推薦序 為心的感冒找到清楚的圖像脈絡 林耿立
作者序 為母親、我自己和許多被小鬱亂入的人 林妤恒
「小鬱亂入」的奇幻冒險旅程 白琳
前言　突然有點走不下去
第1章 原來是被小鬱亂入了
小鬱是什麼？
小鬱帶來的危害？
小鬱的歷史
當小鬱亂入時……
哪些人容易被小鬱亂入？
被小鬱亂入的人常常也是……
原來他們也曾被小鬱亂入！
怎麼確定自己被小...