作者：呂紹睿、朱家宏
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1二手徵求有驚喜
定價：NT$ 740
優惠價：75 折，NT$ 555
優惠截止日：至2026年02月28日
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銷售地區：全球
即時庫存=4
膝蓋撐起你的穩定，雙腳支撐你的自由。
從「站得穩」到「走得遠」，
《自己的膝蓋自己救》＋《自己的腳痛自己救》
從膝到腳都能救，一次搞定下半身所有痛點！
你膝蓋痠、走路卡卡？
腳麻、腳痛、扭傷一再復發？
別再忍，痛，是身體在求救！
《自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相【暢銷增訂版】》
退化性膝關節炎，真正的病因不是退化
破除16個迷思，讓你重獲健康膝蓋。
改善10個盲點，讓你遠離膝痛困擾。
釐清4個醫學界的誤解，
＼【終結疼痛】✕【自我修復】✕【重返活力】／
經由「膝關節健康促進方案」得到確實的治療。
儘管大家都知道「行走自如」的重要性，但日常生活中的錯誤習慣卻不斷加劇膝關節的損傷。是時候重新檢視並正視膝關節保健的真相了！
☑ 走路或上下樓梯時感到疼痛。
☑ 久站或久坐後，膝關節僵硬難以活動。
☑ 進行日常活動時膝關節發出聲響。
☑ 膝關節腫脹，影響日常生活。
☑ 對於膝關節未來的健康狀況感到擔憂。
若您勾選了以上任一項，那麼這本書將成為您膝關節健康的轉機。
拯救膝蓋，從現在開始！
揭開膝關節健康的新紀元
95％的退化性膝關節炎真正病因
不是「退化」，「內側摩擦現象」才是關鍵。
✦【每位關注膝關節健康的你】✦
►►► 因膝痛而行動不便？
►►► 聽說年紀一大，膝關節就註定退化無法逆轉？
►►► 試過各種治療方法卻仍舊膝痛？
►►► 擔憂運動只會使膝蓋更痛？
►►► 以為膝關節疼痛只能仰賴止痛藥或手術緩解？
別讓膝痛限制你的生活，無論你是正在尋求膝關節疼痛的解決方案，還是想要預防未來的膝關節問題，這裡都有你需要的答案。
✦【護膝333，健康真簡單】✦
►►► 治療3對策：
膝關節疼痛不再是無法醫治的病痛。早期透過「智慧護膝保健」，中後期結合「關節鏡軟骨再生促進手術」，甚至在必要時進行「微重建手術」或「精準人工膝關節置換」，為你的膝關節找到最佳治療對策。
►►► 生活3原則：
在一整天的日常生活作息裡，可以遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則來保養和使用我們的膝蓋。
►►► 護膝3運動：
簡便的膝關節保健操包含「直抬腿、壓膝、抱膝」三組動作。透過這些運動，能夠強化膝關節周邊的肌肉力量，增進穩定性與靈活性，有效預防及緩解膝關節相關疾患。
✦【精準治療，從理解膝關節疼痛的真正病因開始】✦
走路、跑步、生活的每一步，都不應該伴隨著疼痛。你知道嗎？大多數的膝關節問題，其實都可以透過正確的保健與治療得到改善。針對「退化性膝關節炎」，若不了解其病因，僅對慢性及復發性膝痛患者施以消極的保守治療，恐隱藏三大風險：
►►► 無法徹底解除反覆發生的症狀。
►►► 雖然症狀可藉由各種保守治療得到緩解，但是膝關節內的軟骨仍在繼續破壞中。
►►► 可能因此延誤病情而錯過治癒的黃金時機。
膝痛，不是退化的必然，是可以預防和治癒的！
✦內附──簡單有效的智慧護膝保健3＋3✦
《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》
腳痛、腳麻、拇趾外翻總是治不好？
腳踝扭傷、足底筋膜炎老是復發？
那是因為你沒有用對方法、找對醫師！
只要找對醫師，對症下藥就能事半功倍，
重新擁有健康的腳絕對不是夢！
●關於腳痛的十大迷思：
►►► 氣墊鞋一定有益健康？
►►► 穿寬楦頭的鞋，腳就會比較舒服？
►►► 有空多踩健康步道可以養生？
►►► 舊鞋比新鞋好穿？
►►► 平日不運動，週末運動就夠了？
►►► 鞋子會愈穿愈大，所以要買緊一點、小一點？
►►► 手術後就不能穿高跟鞋？
►►► 孩子腳跟痛是在「轉大人」？
►►► 糖尿病足很難照顧？
►►► 凍甲（甲溝炎）拔掉趾甲就會痊癒了？
以上十大迷思通通都是錯誤的！
Q：氣墊鞋一定有益健康？
當腳變形或有不穩定的狀況，比如腳往內傾斜或往外傾斜很嚴重，如同腰塌陷的人睡很軟的床，腰會塌陷得更厲害，腰就會更痛。鞋子也是一樣，如果腳已經內傾或外傾，當你穿更軟的鞋子時，就會內傾或外傾得更嚴重。
Q：穿寬楦頭的鞋子，腳就比較舒服？
未必。楦頭寬，理論上可以讓腳趾頭的活動比較好，可是有些看似很寬，前面腳趾頭下探的空間卻不足，那也沒用。如果楦頭過寬，中足部固定不夠而滑動，反而造成肌腱疲勞及疼痛。
Q：舊鞋比新鞋好穿？
當鞋子磨損到一定程度，應該要換掉。磨損得厲害的鞋，會令腳跟傾斜。為了珍惜舊鞋而繼續穿，腳跟就會更傾斜，可能會造成問題。而運動鞋穿久變薄，它的吸震功能也會變差。
★足踝專科醫師親自執筆
本書由台灣極少數專精足踝專科的醫師親自執筆，提供親身看診實際病例。如果有相關腳部問題，可以在其中找到參考建議，進而改善腳部困擾。
★完全圖解腳的疑難雜症
書中收錄近百幅圖解，詳細解釋關於腳的各種疑難雜症。除了腳痛的相關治療，更破除一般人對於腳部保健的迷思，讓你越走越健康。
★腳的問題與困擾完整收錄
本書囊括腳的基本保健、拇趾外翻、腳踝扭傷、凍甲、腳麻、足底筋膜炎、糖尿病足、扁平足等腳部常見困擾，也收錄了各種腳部複雜創傷並說明要如何正確且有效的治療。
「腳是人的第二心臟」，我們的腳包括26塊骨頭、56個關節與118根肌腱，
必須承受走路時2倍、跑步時6倍的身體重量。
事實上無論是生物力學還是治療技術，腳的治療都跟一般骨科醫學有所不同。
歐美與日本早已將足踝醫學視為專科，從鞋子、鞋墊、復健到診療或手術，
都是足踝專科醫師研究與服務的範圍。
本書以簡單易懂的專業解說，搭配圖解方式，詳細說明各種關於腳的困擾，
破除治療腳痛的不正確迷思，協助一般大眾建立腳部保健的基礎知識。
強力推薦
「人生最可怕的是：如果有一天不能跑，很快的就不能走；不能走，你就很快的不能站；不能站，很快的你就不能坐，不能坐，很快的你就……健康、腳，很重要，是你生命的支撐，也是自由的象徵。」──吳淡如（知名主持人）
「擁有足踝骨科的專業背景，再加上個人熱愛運動的加持，書中每個章節都是言之有物，並且是朱院長個人寶貴經驗的累積。」──黃鵬如（台灣骨科足踝醫學會理事長）
作者簡介：
呂紹睿
1958年生於新竹竹東──當時任教臺大醫學院的父親，應鄉親父老之盼，返鄉成為小鎮醫生──因而在醫院出生、長大，也從小見習父親的醫者風範，並走上「醫療拓荒者」之路。
現職
慈濟醫療志業膝關節健康促進委員會主任委員
大林慈濟醫院國際膝關節健康促進中心主任
大林慈濟醫院關節中心主任
大林慈濟醫院教學部主任
教育部部定教授
學歷
陽明大學醫學士
日本福岡大學醫學博士
美國芝加哥 Rush-Presbyterian-St. Luke 醫學中心研究員
德國杜冰根大學外傷中心研究員
瑞士日內瓦大學醫學中心骨科研究員
經歷
大林慈濟醫院 教學副院長
大林慈濟醫院 國際醫療中心主任
嘉義基督教醫院 骨科、外科部主任
嘉義基督教醫院 關節鏡及關節重建中心主任
澳洲雪梨大學 骨科訪問醫師
瑞士伯恩大學 骨科訪問醫師
更多膝關節健康促進方案（KHPO）衛教資訊與媒體節目播出訊息，請持續關注：
「踏腳石─退化性膝關節炎患者的棲息地」部落格
https://acrfp0809.pixnet.net/blog
朱家宏
朱家宏醫師為台灣少數專精於足踝外科領域的醫師之一，畢業於高雄醫學大學醫學系，曾赴日本奈良醫科大學進修足踝關節外科，並於美國辛辛那提大學聖瑪麗醫院完成進修，深獲肯定。
現任台中行健骨科診所院長，並擔任足踝醫學會常務理事，兼任秀傳醫院與林新醫院的手術醫師。
曾任台中榮民總醫院骨科主治醫師、彰化秀傳醫院足踝中心主任，亦曾於東海大學擔任講師，教學與臨床經驗豐富。
專長涵蓋足踝外科、創傷外科、下肢複雜骨折、關節重建及運動醫學，臨床技術扎實，亦積極推廣足踝健康知識。
除醫療專業之外，他亦是超級鐵人三項的熱血玩家，曾於 IRONMAN Taiwan 2016、2018 以及 Challenge Taiwan 2017 成功完賽，展現堅韌與自我挑戰精神。
「眼鏡小醫」這個綽號，來自他實習時的一段插曲。有次替一位榮民伯伯打點滴，連續五次都沒成功，伯伯驚慌地按下呼叫鈴，大喊：「救命啊！有人要害我！」幾天後，他收到院方轉來的病人投訴公文，信中寫著：「數日前遭貴院不合理對待，某眼鏡小醫……」從此，這個一度讓他難忘的稱呼，成了行醫路上的提醒──再熟練的技術，也需要謙卑的心與持續的精進。
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當腳變形或有不穩定的狀況，比如腳往內傾斜或往外傾斜很嚴重，如同腰塌陷的人睡很軟的床，腰會塌陷得更厲害，腰就會更痛。鞋子也是一樣，如果腳已經內傾或外傾，當你穿更軟的鞋子時，就會內傾或外傾得更嚴重。
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未必。楦頭寬，理論上可以讓腳趾頭的活動比較好，可是有些看似很寬，前面腳趾頭下探的空間卻不足，那也沒用。如果楦頭過寬，中足部固定不夠而滑動，反而造成肌腱疲勞及疼痛。
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