百歲時代是自然的趨勢。

為了盡可能實現更多願望，

從今天開始就能做的事情

「念書20年，工作40年，退休20年」，這種以80年為單位計算「教育→工作→安度晚年」的模式，一直是我們心目中的人生規劃典範。然而，自6～7年前開始，突然有人提出人生不再只有80年，而是100年的意見，引爆世人對於退休資金不足的憂慮，以及不知道自己何時才能退休的不滿。這個議題至今仍沒有退燒，這些憂慮和不滿也並未解決。許多人一直將60歲或65歲屆齡退休視為人生的目標之一，如今卻聽說要再多工作15年或20年，該教人多麼灰心？

相信也有不少人始終擺脫不了這樣的心情，日復一日被業績目標和待辦事項追著跑而瀕臨精神崩潰。偏偏人生百年論調出現的時機，恰逢日本政府調高年金請領年齡的決策，有些人甚至猜疑這是政府刮取民膏民脂的手段，試圖讓國民工作得久一點。我很能體會這種心情，但按照道理思考，便會發現兩件事情出現的時機一致很可能只是巧合。

數據顯示長壽時代到來

其實，日本社會開始廣泛討論人生百年的契機，源自2016年10月出版的一本翻譯書：《LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略（100歲的人生戰略）》。作者是倫敦商學院（London Business School）的兩位教授，林達．葛瑞騰（Lynda Gratton）與安德魯．史考特（Andrew J. Scott），書中提到「現在20歲的人有超過一半的機率能活到100歲以上，40歲以上的人有超過一半的機率能活到95歲以上，60歲的人有超過一半的機率能活到90歲以上」、「2007年出生於日本的孩子，有50％能活到107歲」。54歲的我屬於「40歲以上的人」，所以我有過半的機率能活到95歲以上。

另一方面，根據日本厚生勞動省的統計，2021年日本人的平均壽命，男性為81.47歲，女性為87.57歲。雖然與95歲有段距離，但我們可不能忽視平均壽命逐年增加的趨勢。1955年（昭和30年）日本人的平均壽命，男性為63.60歲，女性是67.75歲。而35年後的1990年（平成2年），男女的平均壽命延長了10歲以上，男性為75.92歲，女性則達到81.9歲。因此，我們可以預測35年後，平均壽命還會再延長10歲以上，我活到95歲以上的可能也不是無稽之談。

高齡仍能健康生活的可能性很大！

平均壽命延長的原因，包含人們健康意識的提升、生活習慣的改善，以及生命科學的發達，得以治療更多疾病。就連人們過往視為絕症的癌症，也成了有辦法治療的病症。此外，日本人常患的糖尿病、心臟疾病和腦血管疾病，治療方法也有了進步。根據這些現況，日本厚生勞動省認為，平均壽命的記錄在未來仍然可能繼續刷新。顯然，我們活到100歲是難以違抗的時代趨勢，或說是自然的趨勢。

既然壽命延長，有辦法治療的疾病也更多了，那麼我們到了高齡的階段，依然很有可能維持健康的生活。既然如此，不妨這麼想：我們擁有更多機會重拾學習、鑽研興趣、放個長假、換個工作，甚至是創業。這本該是一件值得高興的事，假如你仍對「長期工作」有所抗拒，可能是因為你尚未將人生規劃的單位從80歲換成100歲。

高齡也能做點工作的情況將成為常態

首先你需要改變工作觀念。在百歲時代，70多歲、80多歲依然在工作的情況將成為「常態」。即使於60歲或65歲屆齡退休，也只意謂著自己任職於公司的期間結束，並不代表勞動的期間結束。許多人聽到這番話會感到沮喪，因為他們腦中想的是當前繁重的工作狀況會一直持續到年老。但隨著年齡增長，體力下滑，我們也將漸漸無法長久負擔繁重的工作。請將老後的工作型態，想像成每天工作3～4個小時，每週工作2～3天的狀況。

年金應該可以涵蓋生活費的三分之二～一半，所以這樣的工作步調也綽綽有餘，還能緩解退休後的經濟壓力。目前日本的年金請領年齡，原則上是65歲，未來有可能提高到70歲，而這段期間的生活費可以靠退休金支撐。若加以運用本書Chapter 3「理財戰略Hacks！」所介紹的理財方式，本金在10年內翻倍，20年內翻4倍，30年內翻8倍也不是痴人說夢。若從現在開始準備，退休後甚至不需要動用退休金也能過生活。

日本昭和時代（1929~1989），許多人憧憬著退休後能憑藉豐厚的年金安享天年。但事實上，也有一些人失去工作的同時也迷失了自我定位，導致身心出狀況。近年來，「FIRE（Financial Independence, Retire Early）」，即「財務獨立，提早退休」的概念愈來愈受歡迎，實踐者也愈來愈多，但我並不完全推崇這套觀念。具體原因會在本書的Chapter 0詳細解釋，總而言之，我認為人若無法感受到自己之於他人或社會的用處，往往會感到孤立無助，心生抑鬱。即便提早退休，也建議與社會保持聯繫，例如參加志工活動。

此外，從40～50多歲開始，考取一些退休後仍能繼續工作的證照也是個明智之舉。實際上，就有一名9旬女士依然在從事護理師工作，可見百歲時代，選擇工作的關鍵，在於該工作是否正面看待年齡和經驗的增長。又或者，與其靜待退休，不如提早獨立，創造一個七老八十仍然可以工作的環境。像我計劃持續寫作與拍攝影片直到90幾歲。

比起煩惱老後的居住問題，構建人際網絡更加重要

為準備迎接百歲時代，下一個需要改變的觀念是關於居住的問題。不知道為什麼，許多人深信老年人租不到房子，所以必須購置房產，以免老後無家可歸。然而只要有年金收入，市中心或郊區都有很多物件可以租賃，專門供老年人租賃並附有照護服務的物件也逐年增加。日本已經進入65歲以上人口占總人口28％以上的超高齡社會。因此，老後的居所已不再是需要優先煩惱的問題了。

如果你考慮買房，我建議只挑不用貸款、能夠一次付清的中古屋。房貸是一項龐大的債務，會剝奪生活的自由。而新房的價格還包含了廣告宣傳費用和銷售成本，因此價格往往較高。

過去，由於土地和房屋的價格不斷上漲，不動產持續增值，貸款買房有其優勢；但那只限於人口增長的時代。大原則來說，在人口負成長的國家，土地和房屋的價格不會上漲。如今日本的人口正在減少，地方上已經出現大量閒置的土地和房屋。

我反而希望讀者好好思考，如何構築親友人際網絡。隨著年齡增長，有些人的人際網絡會擴張，有些人的則會萎縮。萬一生病或遭遇困難時，能仰仗的人自然是愈多愈好。說的極端一點，房子隨時可以花錢租到，但信賴關係卻是金錢買不到的。因此，我建議趁現在開始努力建立自己的人際關係網絡。

此外，也請務必想想如何「打造能自由活動的身體」。雖然許多人已經擁有不錯的健康意識，卻往往忽略「行動力」的觀點。關於這一點，我會在書中進一步闡明。

現在開始也不遲，沒有任何事情需要放棄！

正如本書的書名所示，這本書集結了我認為適合百歲時代運用的人生戰略。隨著百歲時代的到來，人生的選擇更加多元，規劃人生的方式也更加多采多姿，不再存在唯一的「正確答案」。

尋求唯一的「正確答案」，是人的思考習性。「正確答案」因人而異，唯有親自嘗試過，才會知道什麼是最適合自己的答案。

因此，當你想到某個不錯的方法時，請立即付諸行動，驗證那是否是自己的「正確答案」。一而再再而三，終將培養出「自由精采過一生」的能力，當你從事自己想做的事情時，將不再容易受到金錢、時間、人際關係等各方面因素的牽制。

歡迎讀者參考次頁的「百歲時代自由精采過一生的10個心態」，並從感興趣的章節開始閱讀。

如果你現在40歲，那麼你的人生還有60年；如果你50歲，還有50年；即使你60歲，也還有40年。想要在這段時光盡可能實現更多夢想，唯一的方法就是行動。現在開始也不遲，沒有任何事情需要放棄！

百歲時代是自然的趨勢。

為了盡可能實現更多願望，

從今天開始就能做的事情

「念書20年，工作40年，退休20年」，這種以80年為單位計算「教育→工作→安度晚年」的模式，一直是我們心目中的人生規劃典範。然而，自6～7年前開始，突然有人提出人生不再只有80年，而是100年的意見，引爆世人對於退休資金不足的憂慮，以及不知道自己何時才能退休的不滿。這個議題至今仍沒有退燒，這些憂慮和不滿也並未解決。許多人一直將60歲或65歲屆齡退休視為人生的目標之一，如今卻聽說要再多工作15年或20年，該教人多麼灰心？

相信也有不少人始終擺脫不...

．前言
．百歲時代自由精采過一生的10個心態

Chapter 0百歲時代戰略Hacks！正確理解百歲時代的意涵
．擁有3項「儲蓄」，年紀愈大愈幸福
．理財、工作、健康都適用於複利效應
．工作是最棒的腦力訓練，「提早退休」的注意事項
．思考什麼工作能持續做到80歲、90歲
．身處瞬息萬變的局勢，追求穩定反而是一種風險
．萬事皆有風險。應將風險控制於可以管理的範圍內
．培養接受不確定性的能力
．人之所以容易受騙，是因為相信的成本比較低

Chapter 1新工作型態戰略Hacks！符合自身特質的工作
．工作是最強的抗衰老手段
．取得工作精神與金錢報酬之間的平衡
．工作時間短也能拿出成果的2個訣竅
．不做對客戶和市場沒有貢獻的工作
．Workation！好好享受度假，偶爾做點工作
．從事市場價值會隨著年歲增長而提升的工作
．盡可能多賺與工作時間不成比例的收入
．從定額報酬型收入階段性轉換為成果報酬型收入
．家庭主婦更應該創業。花時間讓收入翻倍成長
．厭倦是技術成熟的信號。對一件事情厭倦時，就是開始賺錢的時機
．往不努力也能獲得成果的方向前進才是對的
．尋找3個圓圈重疊的部分，快樂提高收入
．別相信「好東西再貴也賣得掉」。了解正確的賺錢機制
．「跳脫完美主義」，成為能幹的人

Chapter 2健康戰略Hacks！健康遠比錢財重要
．解決健康上的「長壽風險」，幸福活到生命落幕
．人生最大的資產是體力而非錢財
．提升生活品質，方能預防老化
．「實際年齡減20歲」是打造理想人生的重要觀念
．運動是為健康壽命儲蓄。動得太少比吃得太多更恐怖
．騎自行車移動可以活化身體與大腦
．睡眠至上主義可以避免肥胖
．運用睡眠科技，睡眠也能好好管理
．只想宅在家？飲食與運動的關鍵在於居家穿著
．健康至上才是最好的美容手段。追求符合年齡的美
．往好的方面打扮得年輕一些
．理解「每天走1萬步」的真正意義
．戒酒好處多。成為「清醒好奇者」
．維持健康才能利己利人
．管理氣溫＝管理身體 省了空調費，卻多了醫藥費
．家中處處擺鏡子，延長健康壽命

Chapter 3理財戰略Hacks！讓自己一輩子都不必為錢所困
．運用平均成本法投資，資產可以在30年內成長8倍
．股市下跌時，正是平均成本法的「播種」機會
．投資賺錢要靠時間而非預測。訣竅是股利再投入
．鍛鍊數字的敏感度，拿捏自己一輩子不必為錢所困的額度
．「花大錢就能解決問題」只是妄想
．活存不要超過必要額度，才能避免自己亂花錢
．為什麼居家環境凌亂會讓人存不到錢
．撲滅所有阻礙與延後存錢的藉口
．「花錢買時間」只會浪費更多錢
．所有支出用於「投資」。將錢花在具有正面回饋的事物上
．每天用1次以上的東西，品質可以好一點，提升幸福度
．借錢是一種癮。當前收入不要只用來維持生活
．探討自己浪費錢的真正原因

Chapter 4人際互動戰略Hacks！無形的資產最重要
．「成功的7個習慣」之一，累積信任存款
．受人青睞的必要條件
．過度忍耐也會傷害他人
．為什麼與朋友相處是最棒的娛樂
．口出惡言的人不必深交
．愛管閒事的人也無須往來
．受到親切對待的人與遭受冷漠對待的人之間的差異
．勝間流社群活用法！主動分享資訊是幸福的泉源
．面對盛氣凌人的人，可以選擇忽視或反駁
．培養交朋友的興趣，是一種對未來的投資
．自己認為的理所當然與別人認為的不同
．不要期待他人與社會「應該怎麼樣」
．察覺「無意識偏見」可以增加自己的機會

Chapter 5學習戰略Hacks！日日學習新知，天天提升自我
．一心維持現狀會使學習能力下滑
．求知慾使人成長
．知識讓我們得以預測未來
．不要尋覓最好的答案。成功是持續追求更好的過程
．忘掉以前學過的東西。固執己見只會阻礙自己成長
．愛面子會提高失敗的機率
．過度謙虛會提高失敗的機率
．自己認為對的事情，很多時候可能是錯的
．玩樂正是吸收新知的學習時間
．自學效率很低。只有向別人學習的百分之一～千分之一
．先決定產出的目標，再設計吸收資訊的方法
．內容看過就忘也無妨，停止默念可提升閱讀速度
．嘗試「聽書健走」

Chapter 6時間戰略Hacks！如何有效運用有限的時間
．機會的中獎機率只有1～2成
．日程表留一點空檔，才有動力嘗試新事物
．拖延等於「欠下時間債」
．堅持的關鍵在於與人快樂交流。踽踽獨行很難堅持到底
．錢不能亂花，時間更不能浪費
．採取離峰行動。避免供不應求的窘境，提高效率與舒適度
．「刻意偷懶」可以累積時間
．不希望時間被手機剝奪，就留給自己一段不碰手機的時間
．每天1000分鐘的時間預算。若壽命剩40年，也只剩下1萬4600天
．從小地方開始節省，存下「未來的自由時間」
．習慣提前5分鐘行動，以便應對突發狀況

Chapter 7理想自我戰略Hacks！跳脫「常識」，幸福度日
．增加金錢買不到的幸福
． 誠實面對自己的好惡
．危機是提高生活品質的大好機會
．不要逃避面對問題
．培養「捷徑思維」。有時比起正面突破，抄捷徑能更快達成目標
．自信過剩對成長沒幫助。可以有自信，但剛好就好
．不必強迫自己正面思考
．想要過得幸福，最大的祕訣就是放棄與別人比較
．與其追求快感型幸福，不如增加充實型幸福
．人對於沒做的事情會後悔一輩子
．眼見的不一定是對方的一切
．尋找自己的最佳實踐＝尋找正確答案

．結語
．參考文獻

．前言
．百歲時代自由精采過一生的10個心態

Chapter 0百歲時代戰略Hacks！正確理解百歲時代的意涵
．擁有3項「儲蓄」，年紀愈大愈幸福
．理財、工作、健康都適用於複利效應
．工作是最棒的腦力訓練，「提早退休」的注意事項
．思考什麼工作能持續做到80歲、90歲
．身處瞬息萬變的局勢，追求穩定反而是一種風險
．萬事皆有風險。應將風險控制於可以管理的範圍內
．培養接受不確定性的能力
．人之所以容易受騙，是因為相信的成本比較低

Chapter 1新工作型態戰略Hacks！符合自身特質的工作
．工作是最強的抗衰老手段
．取得...