作者：郝慧川
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定價：NT$ 420
優惠價：75 折，NT$ 315
優惠截止日：至2025年09月30日
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你不是不夠努力，只是太過用力，
寫給在職場、感情、人際關係上，
總一再付出的你。
放過自己，也放過別人
————90個解決你人生Emo的不內耗練習————
★不努力 ★發瘋 ★放下 ★振作
最精華的「川式」語錄
4大黃金法則｜90道生活練習
穩定你的身心核心
一棒喝醒迷惘中人的暖心勵志金句
(灬ºωº灬)
效法「小海豹」的從容、彈性、有智慧的生活哲學
。。。為每日多補充一點的力量和勇氣。。。
◐生活｜工作｜感情｜家庭｜人際關係
今天，我們都不要努力了好嗎？
「不想努力」是一種共享的情緒，你知道努力可能不會帶來太多回報，於是事與願違，生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。
然而清醒之後，我們終於放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來一直來，你終究需要面對和度日。
所以請每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面，當你想對生活耍賴的時候，要知道你真的可以擇日再說、偶爾發瘋，因為辜負眾望的你也很可愛。
◑讓你舒服躺平，也有力量好好翻身！
當你被生活中的各種事物折磨到身心疲憊，
當你對於身旁的人感到徹底失望，
這本書一定可以幫助你——
★追尋更好的生活目標和方向。
★調節身心和人際關係狀態。
★練習放下的技能和勇氣。
★成為更從容、更有彈性的人。
◐4大黃金法則：穩定你的身心核心
★黃金法則1之「不努力」
——生活不過勞的練習
你現在在幹嘛？是不是又在想那些沒有答案的問題？是不是又在拿別人的問題在砸自己的腳？你是不是覺得上進不如去上香，做牛做馬不如作法？有人說太過努力的人注定受委屈？但看似「不努力」的我們，過起生活來是多麽努力？在努力和不宜努力的路上，追尋更好的生活狀態，比起窩在角落過勞又Emo好太多了。
★黃金法則2之「發瘋」
——用來調節身心和人際關係的方法
「瘋」不只是一種精神狀態，也是一種生活方式，可以用來調節身心和人際關係。當個正常人有時候不只累且無用，而發瘋可以展現你的底線。心中有瘋發出來，換個不那麼正常的思考方式，你會發現事情可能變得意外簡單。
★黃金法則3之「放下」
——提得起是強者，放得下是勇者
我們每一天都在為了不同的事猶豫、兩難、後悔、遺憾，要不要喝奶茶，暈船了想下船又不甘心，做了不知道是否正確的決定，「放下」兩個字聽起來輕鬆，但其實很不容易，必須有股狠勁才能打開心中的糾結。但我們的力氣會隨著歲月消逝，練習放得下是我們必備技能。
★黃金法則4之「振作」
——奮力振作是為了下一次的癱軟
經過了不努力、發瘋、放下的練習，希望你多少恢復了一些力氣來面對生活中的種種課題。如果生活是一張圓餅圖，振作的佔比不須多但必須有，而你會在一次次的振作和短期上進中發現樂趣，成為一個更從容、更有彈性的人。
◑90道生活練習：一日一提醒，百毒不侵我。
- Day 1 【職場篇】你不是有拖延症，你是爆發型選手
「拖延症不是耍流氓，不想做的、還沒想到怎麼做的，就先拖著吧，因為你不只會做完，還會做得很好。」
- Day 6 【職場篇】那麼努力，不如燒香
「在這世界上，我們無法解釋和困難的事情太多了，像是老闆的心思、我們的低薪、還有我朋友看遍醫生，吃了各種益生菌都無法解決的便祕。」
- Day 7 【感情篇】停止內耗，現在
「你花了很多精神力氣去思考、處理、消化自己心裡的問題卻沒有一點好處或效果，就像一台機器運轉了半天卻一點產出都沒有。很多時候我們以為這是所謂的反省，其實你就是在內耗自己。」
- Day 9 【生活篇】舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」
- Day 18 【生活篇】今日宜（不）努力
「你沒有過膩閒散的日子，嚐到生活的無聊又怎麼會有振作的動力？就像現在認眞寫書的我，就是因為躺到腰痛了才坐回電腦前。」
- Day 23 【人際關係篇】「關你屁事」四個字是人生圭臬
「你的不快樂、你的生活不好是你自己的人生課題，期待有另外一個人出現幫你承擔本身就是一件不合理的事情。」
- Day 26 【職場篇】只要你夠任性，生命就會轉彎
「你依舊想要變成更好的自己，只要還沒達成目標，只要課程還沒過期，你就還在成為更好自己的路上。」
- Day 28 【感情篇】表達愛意必須有細節
「愛一個人是需要細節的，沒有細節就沒有後勁，沒有後勁就像沒有酒精的酒，甜一口，剩下的都是尿液和熱量。」
- Day 32 【家庭篇】是時候讓父母失望了
「我不覺得不按照他們的期待是什麼壞事，你又不是什麼累積五星好評的 Uber 司機，求零負評幹嘛？」
- Day 4¬8 【感情篇】剩餘理論
「我們太過『自愛』，無法為了另外一個人委屈自己，一點都不行，在許多人眼裡我們這些戀愛市場的怪胎或瑕疵品就這麼剩下來了，但千萬不要因此覺得自己眞的『壞了』。」
- Day 59 【感情篇】沒有錯過的人，只有路人
「愛情也一樣，我們總會將那些沒能有結果的人心存遺憾（或怨恨／不甘）美化成錯過的眞愛。但拿掉濾鏡，那些就是我們自己加油添醋的劇情而已。」
- Day 72 【職場篇】提升職場 EQ 的方法
「記得，帳單跟皺紋和白髮一樣，只會一直來一直來，很多人都告訴我太後悔一時衝動離職，當時如果多想幾秒也許會有不同的決定，這些都是情商過於脆弱的可怕後果。」
- Day 73 【職場篇】上班的隱藏福利
「上班是一種修煉這句話一點都沒錯，它鍛鍊情緒管理與壓力承受能力，長時間受到主管、同事或客戶的迫害（？），心理素質絕對會強健不少。」
- Day 78 【生活篇】用壞習慣打敗壞習慣
「也許我們可以用魔法打敗魔法，用壞習慣打敗壞習慣，具體實行方式就是當你不想做某件事時，可以讓自己去做一件更不想做的事。」
- Day 90 【生活篇】活著，就是為了重新活過來
「最後，是我終於又把一本書寫完了。希望你的每一天都充滿這種重新活過來的幸福。」
作者簡介：
郝慧川
愛的文曲星，1985年生，出生時天無異象，但哭聲洪亮。暫時想不到有何過人之處，唯有滿腹牢騷無處發洩。正職是企業裡微小但堅硬的螺絲釘，平時也寫字經營社群以及主持Podcast節目。
著有：
《跌倒沒關係，沒人看見就好》
《懂得藏起厭惡，也能掏出真心：30堂蹺不掉的社會課》
《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力：一個才華有限熟齡青年的赤裸告白》
《今日宜（不）努力：讓你有擇日再說， 辜負眾望的勇氣之書》
Podcast節目：《我愛上班》
Instagram、Threads：@Haohuichuan
Facebook：郝慧川
名人推薦：
推薦序1
即使不夠努力，你還是很棒的人
岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
我和慧川是兩種人，一個急躁，一個穩重；一個很過動，一個很chill；我是E人，他是I人。
一起錄《我愛上班》Podcast，臨時取消通告時，慧川很開心，而我總是擔心存檔不夠。一開始錄的時候，慧川問我是不是2週一次？我說當然要週更，他被我逼上梁山，就這樣每週播不停歇，節目持續了3年。《我愛上班》收到歡迎，除了因為我們一個老闆一個資深社畜，用職場上平行又糾結的兩個視角，3D式地剖析工作日常，深得聽眾喜愛，我自己其實很享受E人與I人這個衝突卻和諧的互動。
我們的不一樣，成了提醒彼此的人，慧川看著我，知道他可以也必須再多努力一點點（說知道是好聽，其實是壓力山大）；我看著慧川，也常告訴自己必須放慢腳步，一次不要做太多事，太多太趕容易做不好。
大家可能不相信，即使我總是被稱讚好厲害好棒棒，但午夜夢迴時，我也會想拋下一切，告訴自己不要再努力了，問蒼天我還做得不夠嗎？我也想好好擺爛一場，因為我也會累，特別是當努力沒有獲得對應的回報時，那種不平不爽的情緒，覺得白用力一場還不如好好睡一覺。相信我，擅長逼人的惡魔老闆我也跟你一樣，不是事事都順利。
慧川這本書寫出了大家的心情，他是最接近Z世代的Y世代末，無法完全沒包袱地放大自我，被集體社會意識壓抑要服從很多「應該」，只能讓內心的叛逆蠢蠢欲動，卻還是得乖乖地打卡人生。如何化解每個人面對生活的無奈？慧川不說教不雞湯，把真實的自己端出來，告訴你當行動上偏離了傳統必須上進的正軌，不要自責但坦然面對現實，他告訴你更重要的事：即使不夠努力，你還是很棒的人。
我知道慧川只是嘴上講擺爛，他有自己的節奏，循序漸進地往前（就像他已經出4本書了呢！）我們倆改寫了龜兔賽跑的故事，我這隻兔子急匆匆蹦蹦跳地往前，常搞得精疲力盡不得不休息，休息時又掛念著進度落後，看著慧川這隻烏龜悠然地往前，時而停下來歇腳小憩欣賞風景，最後優雅地抵達終點。
如果人生終究必須往前，慧川這本書不告訴你怎麼鞭策自己，因為從小到大太多人跟我們說了。而第1名永遠只有一個，我們衡量自己的實力和意願，當第2名、第10名、第50名……真的無可厚非，重要的是這個賽道你是否開心？並且懂得肯定自己。
推薦序2
如果郝慧川是一種宗教
劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
今年我跟郝慧川還有惡魔老闆岳啟儒一起在Podcast《我愛上班》錄了幾集，時間推算起來，慧川來錄音的那幾次應該都在這本書如火如荼地寫稿收稿時段，加上他白天有一份不輕鬆的正職工作，我很驚訝地發現他錄音的狀態頗好，不是坊間名媛淑女一臉精緻妝容、繃緊神經、上緊發條求表現的那種「好」，而是一股恰到好處的鬆弛感，和《我愛上班》的調性一樣。
「鬆弛感」是近年來很流行的詞，個人覺得慧川就是這詞的全方位行動身心靈肉體大我小我代言人。鬆弛感不是隨隨便便，不是擺爛發懶，關於鬆弛感的精確定義，容我先借用這本書的慧川金句：「每個人的人生都是自己的選擇，只要你確認自己能這樣活下去就夠了。」鬆弛感是努力後的成果，努力選擇，選擇努力，先有努力，後有鬆弛，不委屈，不取悅。
這是我喜歡慧川的特點之一，不汲汲營營但慧黠晶瑩。在書中某篇他將自己比喻為水豚，若轉世為豚，我想慧川肯定是幽默英俊的水豚吧，完全可以想像他泡在水池裡悠悠哉哉地摸摸頭髮（是慧川本川摸摸頭髮，因為水豚沒頭髮），托著下巴（慧川跟水豚倒是都很擅長「饋」下巴），在很恰當的時機點發表機敏的評論。
慧川說：「人就算能力不足還是要有愛好和熱情，即使你的 DNA 或才能不允許你得到百分之百的快樂或成就。」他這份「恰到好處的努力」正展現在他種種的作品之中，文字如此，聲音亦然。我猜慧川沒有100%覺得自己很會講很會主持，甚至主持這件事對他這種I人來說是微痛苦的，但他選擇在他可接受的程度裡去嘗試，呈現出來的果然不錯。
像我這種很常在別人Podcast節目上出現的來賓，一眼就可以感覺主持人有沒有把握、有沒有深度。慧川的確不是我遇過最能言善道的主持人，即便如此，和他一起說話或是錄節目對我來說仍是很愉悅的經驗，因為他很了解自己，他為了自己的熱情適度努力，知道自己的角色，不做過分的演繹，身為他的朋友、來賓、聽眾，都是很愉快的事情。
一個人知道自己是誰，知道自己想前往的方向，是既困難又重要的事情，有些人終其一生都摸不清，照著外在的期望讓自己變形。慧川說：「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」
這想法跟我不謀而合，我很著迷的動物靈性圖（可以用動物特性把人類分類），每個人的靈魂本色與人格特質都是不同的動物，若你天生是蛇又何苦用龜的方式生活？快樂的水豚何必逼自己當狼？狼就一定比較快樂跟拉風嗎？
所以我說，慧川的這本新書《今日宜（不）努力》不是心靈雞湯，是人生顧問，或更像是一種宗教吧，「做牛做馬不如作法，你還在對玄學嗤之以鼻的時候，我們這些迷信的人們已經得到了精神滿足。」而且我堅信，人生就是一門無止境的玄學，與其內耗悲觀，不如跟隨慧川，一起過好最適合你、獨一無二的人生。
推薦序3
社畜也能活成 Guru
Yutopia 李瑜（郝慧川密友暨山中鮮菇暨時尚生活自媒體人）
郝慧川的書，我真的讀了很多（大概有300本？），身為他的閨中密友，真正被擊中的一篇，是《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力》中，關於意識到自己是普通人的那個篇章。為什麼呢？這個故事要從2016年的冬天說起。
那是一個寂寞又寒冷的夜晚，著名的三金典禮正熱烈地進行。我們倆，一個在走紅毯，一個在專訪得獎人，彷彿神仙眷侶的初次相遇，是那樣絢爛華麗，像101跨年煙火，繽紛耀眼。典禮後我們被安排坐在晚宴的同桌，我們甚至邊吃邊開了直播，觀看人數直逼千人（？）。那時候的我真的以為，未來的我們會是女明星與大編輯，互相扶持、不斷在頂峰相遇，然後在夜深人靜時對著彼此說：「晚安，晚安。」
不過吼（請用台語），現實有時比小說更幽默。如今的我們，一個依舊上下班打卡，一個隱居山林，風華退去，煙火變成了煙火氣。那些曾經的閃光點，在生活的千錘百鍊下變得普通且真實。
認知到自己是個「普通人」對我而言，是30歲後的一大禮讚。這個概念聽起來或許很消極，卻是與自己和解的一大步吧？想想那些曾經覺得自己無所不能的日子，每天與職場、與現實、與競爭對象誰也不放過誰，燃燒著靈魂與青春，甚至腎臟與肝，用這生命之火把炸彈當水鴛鴦放。這樣做有獲得比較多嗎？好像也沒有。
有段時間，我對這些問題百思不得其解，於是報名參加了10日內觀，整整10天關起來不能講話、不能用手機，只能茹素與靜坐，peaceful but hardcore。我以為會獲得通靈人的能力，或者至少開個第三眼，看穿人性與宇宙奧祕。結果最後才發現，整個內觀的宗旨只有兩個字——「be happy」。這句令佛祖開悟的靈修方式，結論居然就這麼簡單，簡單到讓人哭笑不得。
「快樂」這件事，簡直成了現代人的必修課吧？曾幾何時，快樂變得如此困難？仔細想想，越是追求，越是失去……而生活本就是一門不斷失去的課題。身在其中的我們，追著夢想，追著目標，總是在還沒獲得之前，先被一再再的失去擊垮。
說出自己是「普通人」的那一刻，像洩了氣的氣球，倒也像憋了一口氣終於嘆出來了；或者用慧川的說法，那坨便祕的終於解出來了。我不再因為業績兩百萬沒有達標而內耗，今天的我能好好擠出牙膏，已值得表揚。我也不再因為自己沒為了工作夙夜匪懈而焦慮，醫生說普通人每天本就該睡滿8小時。衝鋒陷陣的我，眼裡只有輸贏；而躺下來的我，卻看到了滿天星斗。各位讀者同「郝萊玉」們，爛氣球總比破氣球好，對吧？
理解到自己的極限並不可恥，反而是人生的新開始；認清自己，不等於失去希望，而是充滿期待地再與希望偶遇。就像跌倒了也沒關係，反正沒人看到就好啦。
說了這麼多，我想這就是這麼多年來，我與慧川還能常保閨密情的原因。對於我的煩惱，他總不多做詢問，卻用幽默而溫暖的陪伴撫平一切。雖然我們說著要約約卻總沒約成，但我知道我們在彼此的山頭上各自精彩；雖然試讀這本書時，我依舊會滑去網購平台，但我很慶幸牡羊座如我，能在此生成為巨蟹座如他的閨密，而非情人。（？）
他教會我生活不用二元對立，但能一體兩面。當正面反面都能以幽默應對時，管他薦骨還是頭蓋骨，都會說 yes，社畜也能活成 Guru。
社會總教我們有夢最美，但正在讀這本書的你，也很美。
媒體推薦：
一致好評
Yutopia李瑜（時尚生活自媒體人）| 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）| 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）———— 專文推薦
SECOND（爽爽貓創作者）| 小高潮色計事務所（色長）| 李昭融（《台女》作者、《Vogue》採訪總監）| 威廉（作家）| 凱特王（時尚觀點自媒體人）| 崴爺（斜槓大叔・創業KOL）————一致讚爆（按姓氏筆畫排序）
名家讚譽
「慧川把真實的自己端出來，告訴你當行動上偏離了傳統必須上進的正軌，不要自責但坦然面對現實，即使不夠努力，你還是很棒的人。」————岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
「我堅信，人生就是一門無止境的玄學，與其內耗悲觀，不如跟隨慧川，一起過好最適合你、獨一無二的人生。」————劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
「慧川教會我生活不用二元對立，但能一體兩面。當正面反面都能以幽默應對時，管他薦骨還是頭蓋骨，都會說 yes，社畜也能活成 Guru。」————Yutopia李瑜（時尚生活自媒體人）
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作者：郝慧川
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————90個解決你人生Emo的不內耗練習————
★不努力 ★發瘋 ★放下 ★振作
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4大黃金法則｜90道生活練習
穩定你的身心核心
一棒喝醒迷惘中人的暖心勵志金句
(灬ºωº灬)
效法「小海豹」的從容、彈性、有智慧的生活哲學
。。。為每日多補充一點的力量和勇氣。。。
◐生活｜工作｜感情｜家庭｜人際關係
今天，我們都不要努力了好嗎？
「不想努力」是一種共享的情緒，你知道努力可能不會帶來太多回報，於是事與願違，生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。
然而清醒之後，我們終於放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來一直來，你終究需要面對和度日。
所以請每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面，當你想對生活耍賴的時候，要知道你真的可以擇日再說、偶爾發瘋，因為辜負眾望的你也很可愛。
◑讓你舒服躺平，也有力量好好翻身！
當你被生活中的各種事物折磨到身心疲憊，
當你對於身旁的人感到徹底失望，
這本書一定可以幫助你——
★追尋更好的生活目標和方向。
★調節身心和人際關係狀態。
★練習放下的技能和勇氣。
★成為更從容、更有彈性的人。
◐4大黃金法則：穩定你的身心核心
★黃金法則1之「不努力」
——生活不過勞的練習
你現在在幹嘛？是不是又在想那些沒有答案的問題？是不是又在拿別人的問題在砸自己的腳？你是不是覺得上進不如去上香，做牛做馬不如作法？有人說太過努力的人注定受委屈？但看似「不努力」的我們，過起生活來是多麽努力？在努力和不宜努力的路上，追尋更好的生活狀態，比起窩在角落過勞又Emo好太多了。
★黃金法則2之「發瘋」
——用來調節身心和人際關係的方法
「瘋」不只是一種精神狀態，也是一種生活方式，可以用來調節身心和人際關係。當個正常人有時候不只累且無用，而發瘋可以展現你的底線。心中有瘋發出來，換個不那麼正常的思考方式，你會發現事情可能變得意外簡單。
★黃金法則3之「放下」
——提得起是強者，放得下是勇者
我們每一天都在為了不同的事猶豫、兩難、後悔、遺憾，要不要喝奶茶，暈船了想下船又不甘心，做了不知道是否正確的決定，「放下」兩個字聽起來輕鬆，但其實很不容易，必須有股狠勁才能打開心中的糾結。但我們的力氣會隨著歲月消逝，練習放得下是我們必備技能。
★黃金法則4之「振作」
——奮力振作是為了下一次的癱軟
經過了不努力、發瘋、放下的練習，希望你多少恢復了一些力氣來面對生活中的種種課題。如果生活是一張圓餅圖，振作的佔比不須多但必須有，而你會在一次次的振作和短期上進中發現樂趣，成為一個更從容、更有彈性的人。
◑90道生活練習：一日一提醒，百毒不侵我。
- Day 1 【職場篇】你不是有拖延症，你是爆發型選手
「拖延症不是耍流氓，不想做的、還沒想到怎麼做的，就先拖著吧，因為你不只會做完，還會做得很好。」
- Day 6 【職場篇】那麼努力，不如燒香
「在這世界上，我們無法解釋和困難的事情太多了，像是老闆的心思、我們的低薪、還有我朋友看遍醫生，吃了各種益生菌都無法解決的便祕。」
- Day 7 【感情篇】停止內耗，現在
「你花了很多精神力氣去思考、處理、消化自己心裡的問題卻沒有一點好處或效果，就像一台機器運轉了半天卻一點產出都沒有。很多時候我們以為這是所謂的反省，其實你就是在內耗自己。」
- Day 9 【生活篇】舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」
- Day 18 【生活篇】今日宜（不）努力
「你沒有過膩閒散的日子，嚐到生活的無聊又怎麼會有振作的動力？就像現在認眞寫書的我，就是因為躺到腰痛了才坐回電腦前。」
- Day 23 【人際關係篇】「關你屁事」四個字是人生圭臬
「你的不快樂、你的生活不好是你自己的人生課題，期待有另外一個人出現幫你承擔本身就是一件不合理的事情。」
- Day 26 【職場篇】只要你夠任性，生命就會轉彎
「你依舊想要變成更好的自己，只要還沒達成目標，只要課程還沒過期，你就還在成為更好自己的路上。」
- Day 28 【感情篇】表達愛意必須有細節
「愛一個人是需要細節的，沒有細節就沒有後勁，沒有後勁就像沒有酒精的酒，甜一口，剩下的都是尿液和熱量。」
- Day 32 【家庭篇】是時候讓父母失望了
「我不覺得不按照他們的期待是什麼壞事，你又不是什麼累積五星好評的 Uber 司機，求零負評幹嘛？」
- Day 4¬8 【感情篇】剩餘理論
「我們太過『自愛』，無法為了另外一個人委屈自己，一點都不行，在許多人眼裡我們這些戀愛市場的怪胎或瑕疵品就這麼剩下來了，但千萬不要因此覺得自己眞的『壞了』。」
- Day 59 【感情篇】沒有錯過的人，只有路人
「愛情也一樣，我們總會將那些沒能有結果的人心存遺憾（或怨恨／不甘）美化成錯過的眞愛。但拿掉濾鏡，那些就是我們自己加油添醋的劇情而已。」
- Day 72 【職場篇】提升職場 EQ 的方法
「記得，帳單跟皺紋和白髮一樣，只會一直來一直來，很多人都告訴我太後悔一時衝動離職，當時如果多想幾秒也許會有不同的決定，這些都是情商過於脆弱的可怕後果。」
- Day 73 【職場篇】上班的隱藏福利
「上班是一種修煉這句話一點都沒錯，它鍛鍊情緒管理與壓力承受能力，長時間受到主管、同事或客戶的迫害（？），心理素質絕對會強健不少。」
- Day 78 【生活篇】用壞習慣打敗壞習慣
「也許我們可以用魔法打敗魔法，用壞習慣打敗壞習慣，具體實行方式就是當你不想做某件事時，可以讓自己去做一件更不想做的事。」
- Day 90 【生活篇】活著，就是為了重新活過來
「最後，是我終於又把一本書寫完了。希望你的每一天都充滿這種重新活過來的幸福。」
作者簡介：
郝慧川
愛的文曲星，1985年生，出生時天無異象，但哭聲洪亮。暫時想不到有何過人之處，唯有滿腹牢騷無處發洩。正職是企業裡微小但堅硬的螺絲釘，平時也寫字經營社群以及主持Podcast節目。
著有：
《跌倒沒關係，沒人看見就好》
《懂得藏起厭惡，也能掏出真心：30堂蹺不掉的社會課》
《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力：一個才華有限熟齡青年的赤裸告白》
《今日宜（不）努力：讓你有擇日再說， 辜負眾望的勇氣之書》
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即使不夠努力，你還是很棒的人
岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
我和慧川是兩種人，一個急躁，一個穩重；一個很過動，一個很chill；我是E人，他是I人。
一起錄《我愛上班》Podcast，臨時取消通告時，慧川很開心，而我總是擔心存檔不夠。一開始錄的時候，慧川問我是不是2週一次？我說當然要週更，他被我逼上梁山，就這樣每週播不停歇，節目持續了3年。《我愛上班》收到歡迎，除了因為我們一個老闆一個資深社畜，用職場上平行又糾結的兩個視角，3D式地剖析工作日常，深得聽眾喜愛，我自己其實很享受E人與I人這個衝突卻和諧的互動。
我們的不一樣，成了提醒彼此的人，慧川看著我，知道他可以也必須再多努力一點點（說知道是好聽，其實是壓力山大）；我看著慧川，也常告訴自己必須放慢腳步，一次不要做太多事，太多太趕容易做不好。
大家可能不相信，即使我總是被稱讚好厲害好棒棒，但午夜夢迴時，我也會想拋下一切，告訴自己不要再努力了，問蒼天我還做得不夠嗎？我也想好好擺爛一場，因為我也會累，特別是當努力沒有獲得對應的回報時，那種不平不爽的情緒，覺得白用力一場還不如好好睡一覺。相信我，擅長逼人的惡魔老闆我也跟你一樣，不是事事都順利。
慧川這本書寫出了大家的心情，他是最接近Z世代的Y世代末，無法完全沒包袱地放大自我，被集體社會意識壓抑要服從很多「應該」，只能讓內心的叛逆蠢蠢欲動，卻還是得乖乖地打卡人生。如何化解每個人面對生活的無奈？慧川不說教不雞湯，把真實的自己端出來，告訴你當行動上偏離了傳統必須上進的正軌，不要自責但坦然面對現實，他告訴你更重要的事：即使不夠努力，你還是很棒的人。
我知道慧川只是嘴上講擺爛，他有自己的節奏，循序漸進地往前（就像他已經出4本書了呢！）我們倆改寫了龜兔賽跑的故事，我這隻兔子急匆匆蹦蹦跳地往前，常搞得精疲力盡不得不休息，休息時又掛念著進度落後，看著慧川這隻烏龜悠然地往前，時而停下來歇腳小憩欣賞風景，最後優雅地抵達終點。
如果人生終究必須往前，慧川這本書不告訴你怎麼鞭策自己，因為從小到大太多人跟我們說了。而第1名永遠只有一個，我們衡量自己的實力和意願，當第2名、第10名、第50名……真的無可厚非，重要的是這個賽道你是否開心？並且懂得肯定自己。
推薦序2
如果郝慧川是一種宗教
劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
今年我跟郝慧川還有惡魔老闆岳啟儒一起在Podcast《我愛上班》錄了幾集，時間推算起來，慧川來錄音的那幾次應該都在這本書如火如荼地寫稿收稿時段，加上他白天有一份不輕鬆的正職工作，我很驚訝地發現他錄音的狀態頗好，不是坊間名媛淑女一臉精緻妝容、繃緊神經、上緊發條求表現的那種「好」，而是一股恰到好處的鬆弛感，和《我愛上班》的調性一樣。
「鬆弛感」是近年來很流行的詞，個人覺得慧川就是這詞的全方位行動身心靈肉體大我小我代言人。鬆弛感不是隨隨便便，不是擺爛發懶，關於鬆弛感的精確定義，容我先借用這本書的慧川金句：「每個人的人生都是自己的選擇，只要你確認自己能這樣活下去就夠了。」鬆弛感是努力後的成果，努力選擇，選擇努力，先有努力，後有鬆弛，不委屈，不取悅。
這是我喜歡慧川的特點之一，不汲汲營營但慧黠晶瑩。在書中某篇他將自己比喻為水豚，若轉世為豚，我想慧川肯定是幽默英俊的水豚吧，完全可以想像他泡在水池裡悠悠哉哉地摸摸頭髮（是慧川本川摸摸頭髮，因為水豚沒頭髮），托著下巴（慧川跟水豚倒是都很擅長「饋」下巴），在很恰當的時機點發表機敏的評論。
慧川說：「人就算能力不足還是要有愛好和熱情，即使你的 DNA 或才能不允許你得到百分之百的快樂或成就。」他這份「恰到好處的努力」正展現在他種種的作品之中，文字如此，聲音亦然。我猜慧川沒有100%覺得自己很會講很會主持，甚至主持這件事對他這種I人來說是微痛苦的，但他選擇在他可接受的程度裡去嘗試，呈現出來的果然不錯。
像我這種很常在別人Podcast節目上出現的來賓，一眼就可以感覺主持人有沒有把握、有沒有深度。慧川的確不是我遇過最能言善道的主持人，即便如此，和他一起說話或是錄節目對我來說仍是很愉悅的經驗，因為他很了解自己，他為了自己的熱情適度努力，知道自己的角色，不做過分的演繹，身為他的朋友、來賓、聽眾，都是很愉快的事情。
一個人知道自己是誰，知道自己想前往的方向，是既困難又重要的事情，有些人終其一生都摸不清，照著外在的期望讓自己變形。慧川說：「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」
這想法跟我不謀而合，我很著迷的動物靈性圖（可以用動物特性把人類分類），每個人的靈魂本色與人格特質都是不同的動物，若你天生是蛇又何苦用龜的方式生活？快樂的水豚何必逼自己當狼？狼就一定比較快樂跟拉風嗎？
所以我說，慧川的這本新書《今日宜（不）努力》不是心靈雞湯，是人生顧問，或更像是一種宗教吧，「做牛做馬不如作法，你還在對玄學嗤之以鼻的時候，我們這些迷信的人們已經得到了精神滿足。」而且我堅信，人生就是一門無止境的玄學，與其內耗悲觀，不如跟隨慧川，一起過好最適合你、獨一無二的人生。
推薦序3
社畜也能活成 Guru
Yutopia 李瑜（郝慧川密友暨山中鮮菇暨時尚生活自媒體人）
郝慧川的書，我真的讀了很多（大概有300本？），身為他的閨中密友，真正被擊中的一篇，是《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力》中，關於意識到自己是普通人的那個篇章。為什麼呢？這個故事要從2016年的冬天說起。
那是一個寂寞又寒冷的夜晚，著名的三金典禮正熱烈地進行。我們倆，一個在走紅毯，一個在專訪得獎人，彷彿神仙眷侶的初次相遇，是那樣絢爛華麗，像101跨年煙火，繽紛耀眼。典禮後我們被安排坐在晚宴的同桌，我們甚至邊吃邊開了直播，觀看人數直逼千人（？）。那時候的我真的以為，未來的我們會是女明星與大編輯，互相扶持、不斷在頂峰相遇，然後在夜深人靜時對著彼此說：「晚安，晚安。」
不過吼（請用台語），現實有時比小說更幽默。如今的我們，一個依舊上下班打卡，一個隱居山林，風華退去，煙火變成了煙火氣。那些曾經的閃光點，在生活的千錘百鍊下變得普通且真實。
認知到自己是個「普通人」對我而言，是30歲後的一大禮讚。這個概念聽起來或許很消極，卻是與自己和解的一大步吧？想想那些曾經覺得自己無所不能的日子，每天與職場、與現實、與競爭對象誰也不放過誰，燃燒著靈魂與青春，甚至腎臟與肝，用這生命之火把炸彈當水鴛鴦放。這樣做有獲得比較多嗎？好像也沒有。
有段時間，我對這些問題百思不得其解，於是報名參加了10日內觀，整整10天關起來不能講話、不能用手機，只能茹素與靜坐，peaceful but hardcore。我以為會獲得通靈人的能力，或者至少開個第三眼，看穿人性與宇宙奧祕。結果最後才發現，整個內觀的宗旨只有兩個字——「be happy」。這句令佛祖開悟的靈修方式，結論居然就這麼簡單，簡單到讓人哭笑不得。
「快樂」這件事，簡直成了現代人的必修課吧？曾幾何時，快樂變得如此困難？仔細想想，越是追求，越是失去……而生活本就是一門不斷失去的課題。身在其中的我們，追著夢想，追著目標，總是在還沒獲得之前，先被一再再的失去擊垮。
說出自己是「普通人」的那一刻，像洩了氣的氣球，倒也像憋了一口氣終於嘆出來了；或者用慧川的說法，那坨便祕的終於解出來了。我不再因為業績兩百萬沒有達標而內耗，今天的我能好好擠出牙膏，已值得表揚。我也不再因為自己沒為了工作夙夜匪懈而焦慮，醫生說普通人每天本就該睡滿8小時。衝鋒陷陣的我，眼裡只有輸贏；而躺下來的我，卻看到了滿天星斗。各位讀者同「郝萊玉」們，爛氣球總比破氣球好，對吧？
理解到自己的極限並不可恥，反而是人生的新開始；認清自己，不等於失去希望，而是充滿期待地再與希望偶遇。就像跌倒了也沒關係，反正沒人看到就好啦。
說了這麼多，我想這就是這麼多年來，我與慧川還能常保閨密情的原因。對於我的煩惱，他總不多做詢問，卻用幽默而溫暖的陪伴撫平一切。雖然我們說著要約約卻總沒約成，但我知道我們在彼此的山頭上各自精彩；雖然試讀這本書時，我依舊會滑去網購平台，但我很慶幸牡羊座如我，能在此生成為巨蟹座如他的閨密，而非情人。（？）
他教會我生活不用二元對立，但能一體兩面。當正面反面都能以幽默應對時，管他薦骨還是頭蓋骨，都會說 yes，社畜也能活成 Guru。
社會總教我們有夢最美，但正在讀這本書的你，也很美。
媒體推薦：
一致好評
Yutopia李瑜（時尚生活自媒體人）| 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）| 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）———— 專文推薦
SECOND（爽爽貓創作者）| 小高潮色計事務所（色長）| 李昭融（《台女》作者、《Vogue》採訪總監）| 威廉（作家）| 凱特王（時尚觀點自媒體人）| 崴爺（斜槓大叔・創業KOL）————一致讚爆（按姓氏筆畫排序）
名家讚譽
「慧川把真實的自己端出來，告訴你當行動上偏離了傳統必須上進的正軌，不要自責但坦然面對現實，即使不夠努力，你還是很棒的人。」————岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
「我堅信，人生就是一門無止境的玄學，與其內耗悲觀，不如跟隨慧川，一起過好最適合你、獨一無二的人生。」————劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
「慧川教會我生活不用二元對立，但能一體兩面。當正面反面都能以幽默應對時，管他薦骨還是頭蓋骨，都會說 yes，社畜也能活成 Guru。」————Yutopia李瑜（時尚生活自媒體人）
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