作者：胡慎之
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為什麼認識很多人，但還是感到孤獨？
為什麼付出這麼多，依然不被認同？
孤單是沒人理我，而孤獨是沒人懂我。
到底該怎麼做，才能被看見、被理解、被接納？
------------------◆----------------
《蔡康永的情商課》節目首席知識顧問
中國最具影響力TOP.50心理學家
反思孤獨、整理自己的療心力作
吳若權、許皓宜、蔡康永、盧美妏、賴芳玉、蘇益賢、黃之盈
一致好評推薦
孤獨感的背後，
是忽視、討好、自卑、內疚、被挑剔、不被理解、一味付出……
學會與自己和解，不再迎合他人，不讓無效社交耗損自己，
每個人都能自在滿足地享受「一切都剛剛好」的孤獨。
☉21世紀最大的流行病
結束了一場狂歡聚會，卻在人潮散去後感到更深的落寞。周圍那麼熱鬧，自己卻完全像個局外人，根本無法融入其中。在深夜想找個人說說話，可翻遍手機通訊錄，卻發現無人可訴。渴望一段親密關係，卻在一次次衝突中無奈失去對愛情的期待……
當整個社會都陷入一場名為「孤獨」的流行病中，我們該如何自處？
☉你如何看待自己與他人，決定了你擁有什麼樣的關係
許多人認為孤獨是其他人帶給我們的，然而，如果我們連自己的內心都模糊不清，更無從做到接納自己、善待自己、建立穩定的內在世界。這讓我們既無法妥善地處理關係，又不能自在地享受孤獨。身處人群中，我們依然找不到真正的歸屬感，在自我拉扯中逐漸走向內耗。
☉向內體察自我，向外感知他人
作者以專業的心理學知識和豐富的諮詢經驗，剖析了孤獨感從何而來，以及如何擺脫負面孤獨感，學會肯定自己、瞭解內心真正的需求，透過平衡自我和他人的關係，走出自我內耗，改善人際關係。
處理好自己與世界的關係，每個人都能擁有獨立安全的空間，需要孤獨就進來，需要朋友就出去，擁抱關係中的進退自由。
───｜療心金句，獻給被孤獨感困擾的我們｜───
✦原生家庭帶給你的是創傷還是禮物，取決於你的選擇。
✦要接納一個完整的自己，而非接納一個完美的自己。
✦不帶誘惑的深情，不帶敵意的堅決──當我們尊重自己與他人的邊界，就有了更舒適的人際關係。
✦孤單是外在的形態，孤獨則是內在的感受。孤單是沒人理我，而孤獨是沒人懂我。
✦自卑的對立面並不是自信，而是自尊。
✦真正的內心強大，不意味著無堅不摧、完美無缺──強大不是「我一定可以」，而是「哪怕我不可以，也沒關係」。
✦如果這個世界上真正有一個人需要被討好，那麼自己才是最應該被自己討好的那一個。
✦被父母的犧牲感、愧疚感綁架的孩子，哪怕從父母那裡得到的是禮物，也是帶著刺的禮物。
✦一個人孤獨的劇本從童年時就已經在逐漸形成了。如果不加覺察，這個劇情就會在我們的人生當中不斷重複下去。
✦自輕、自傷、自毀，就是對自己所恨的對象發出愛的邀請。
✦追求獨立是我們永久的課題，逃避有時候也是追求獨立的一種方式。
✦如果我們更理解自己，就會對自己更溫柔、更包容，給自己更多的肯定和認同。
✦許多人忙碌一生，照顧父母、幫助弟弟、扶持丈夫、養育孩子，卻弄丟了自己。討好的背後，藏著深深的孤獨。
✦當你學會自我接納，你的關係也自然會發生變化，就像我們常說的「你若盛開，蝴蝶自來」。
作者簡介：
胡慎之
知名的關係心理學家、精神分析師、創傷治療師，被評為「中國最具影響力的50位心理學家」之一。
擁有20多年的諮詢實務經驗，超過15,000小時的個案經驗，諮詢內容包括家庭、婚姻情感、青少年、焦慮憂鬱、失眠等常見的心理問題與疑難雜症。
擔任《蔡康永的情商課》節目的首席知識顧問、CCTV《心理訪談》特邀嘉賓，並多次擔任知名心理類型節目的來賓與顧問。
在各大心理平台開設關係心理類人氣課程，也為《心靈世界》、《婚姻與家庭》、《嬰兒與母親》等雜誌媒體專欄撰稿。著作豐富，著有《走出原生家庭》、《高情商溝通術》、《重建親密關係》、《如果父愛缺席》等作品。
名人推薦：
孤獨：不只是「人與我」，更是「我與我」的關係議題
文／蘇益賢（臨床心理師）
本書書名寫的「孤獨」二字，談的是在茫茫人群中，我們必然會在某些時刻，突然湧上一種隻身一人的強烈感受——即便在某些時候，你被眾多好友圍繞著、大家開心相處著的時候，也可能突然感受到。
之於每個人，這種突然湧上的孤獨感，其實是個（外頭包裝著不舒服的）邀請，也是一個（如果你願意的話）自己可以對自己提問的起點。用這種角度來看這本書，我們可以說本書的意圖其實比單純談論孤獨還要更深、更廣一些。
作為導讀，本文希望能讓讀者在開啟閱讀體驗之前，能不要「暴雷」的對本書架構有基本理解，以利讀者後續閱讀時，能有既見樹又見林的視角。
精準地說，本書談的是各種「關係」。身處華人文化脈絡下，多數時候我們更常關注的是自己與他人的關係。小至朋友之間、同事或上司之間，進一步則涉及了你與家人間的關係，大至親密關係，亦即你與情人之間的關係。
儘管有著這麼多種關係的變化，作為關鍵的本書開頭想邀請讀者思考的，卻是一種更基礎、但時常被忽視或遺忘的關係──你與自己的關係。你如何定義自己、如何看待自己、如何對待自己、如何接納或不接納自己……諸如種種提問之下的作答區裡，你會寫些什麼？在你回答之後，你是否曾對「你寫下的答案是怎麼來的這件事」感到好奇？同時，你是否相信剛才寫下的這些答案是有機會被改寫的？
在思考孤獨、思考自己與他人的關係之前，釐清「自己與自己」的關係，更是作者訓練背景——精神分析、客體關係等理論——所重視的。讀者在整本書裡，都能透過作者自身經驗、案例故事、概念闡述，以及書中搭配的「自我探索練習」，用一種更容易理解與反思的方式，試著去思考各種與關係相關的議題。
從自己出發後，緊接著，作者帶領我們去觀察：這樣的自己，是如何與他人互動的？第二章論述的忽視、討好、討厭、嫉妒，一樣是一種邀請讀者溫柔地「反求諸己」的練習。在有了一些「知己」的基礎之後，作者才在第三部將視角延伸到「知彼」，去談論關係中的各種衝突：安全與控制、獨立與依賴、自己自足與被照顧等各式衝突。
有了這些對關係的再思考後，我們終於可以來碰觸孤獨這個議題。讀者能透過第四部重新理解與認識孤獨。好比：孤獨原來有分類型、孤獨背後的心理狀態、為何有時「變得孤獨」是一種刻意的選擇？是出自過往的自己那顆曾受傷的心，為了保護自己而採取的作為？同時，我們如何去判斷不同情境之下的社交狀態對自身的影響？在什麼時候又該退場，勇敢擁抱孤獨？對孤獨議題感興趣的讀者，都能在這些篇章中獲得許多觀點與見解。
最後兩部話鋒一轉，作者又再次帶我們從外往內走，邀請讀者回到自身，從基本功，也就是以自我接納作為核心基礎，建立一段和自己健康的關係做起，來當作多數關係議題的處方。
作者胡慎之老師專精關係議題，本身亦為精神分析治療師。讀者可在閱讀本書過程中，看見胡老師帶著豐富的實務經驗與背景知識，陪我們將孤獨這看似習以為常，卻往往比我們想像得還要深刻的議題，進行細膩的拆解與分析。
胡慎之老師在樊登說書的〈作者光臨〉節目受訪時，有兩個小片段讓我印象深刻。其一是，主持人樊登首先提問：「什麼是『恰如其分的孤獨』？」作者當時的第一句回應是：「我把它理解為『一切剛剛好』。」其二是，樊登曾在節目上向胡老師建議：「我讀完您的這本書後，想要提個關於章節編排的小建議，原本的第四部應該放到第一部的位置，因為第四部叫『重新認識孤獨』。」
但在閱讀完本書、試著理解本書架構之後，我們或許可以理解作者這樣安排背用的用心與想法。儘管孤獨看似是種「人我關係」的議題；但到頭來，所有的關係，都脫離不了「自己與自己的關係」。
祝福讀者能藉由本書的引導，反思孤獨、整理自己，並且找到那適合自己的「一切剛剛好」：剛剛好的社交、剛剛好的孤獨、剛剛好的自己。
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當整個社會都陷入一場名為「孤獨」的流行病中，我們該如何自處？
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☉向內體察自我，向外感知他人
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───｜療心金句，獻給被孤獨感困擾的我們｜───
✦原生家庭帶給你的是創傷還是禮物，取決於你的選擇。
✦要接納一個完整的自己，而非接納一個完美的自己。
✦不帶誘惑的深情，不帶敵意的堅決──當我們尊重自己與他人的邊界，就有了更舒適的人際關係。
✦孤單是外在的形態，孤獨則是內在的感受。孤單是沒人理我，而孤獨是沒人懂我。
✦自卑的對立面並不是自信，而是自尊。
✦真正的內心強大，不意味著無堅不摧、完美無缺──強大不是「我一定可以」，而是「哪怕我不可以，也沒關係」。
✦如果這個世界上真正有一個人需要被討好，那麼自己才是最應該被自己討好的那一個。
✦被父母的犧牲感、愧疚感綁架的孩子，哪怕從父母那裡得到的是禮物，也是帶著刺的禮物。
✦一個人孤獨的劇本從童年時就已經在逐漸形成了。如果不加覺察，這個劇情就會在我們的人生當中不斷重複下去。
✦自輕、自傷、自毀，就是對自己所恨的對象發出愛的邀請。
✦追求獨立是我們永久的課題，逃避有時候也是追求獨立的一種方式。
✦如果我們更理解自己，就會對自己更溫柔、更包容，給自己更多的肯定和認同。
✦許多人忙碌一生，照顧父母、幫助弟弟、扶持丈夫、養育孩子，卻弄丟了自己。討好的背後，藏著深深的孤獨。
✦當你學會自我接納，你的關係也自然會發生變化，就像我們常說的「你若盛開，蝴蝶自來」。
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胡慎之
知名的關係心理學家、精神分析師、創傷治療師，被評為「中國最具影響力的50位心理學家」之一。
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孤獨：不只是「人與我」，更是「我與我」的關係議題
文／蘇益賢（臨床心理師）
本書書名寫的「孤獨」二字，談的是在茫茫人群中，我們必然會在某些時刻，突然湧上一種隻身一人的強烈感受——即便在某些時候，你被眾多好友圍繞著、大家開心相處著的時候，也可能突然感受到。
之於每個人，這種突然湧上的孤獨感，其實是個（外頭包裝著不舒服的）邀請，也是一個（如果你願意的話）自己可以對自己提問的起點。用這種角度來看這本書，我們可以說本書的意圖其實比單純談論孤獨還要更深、更廣一些。
作為導讀，本文希望能讓讀者在開啟閱讀體驗之前，能不要「暴雷」的對本書架構有基本理解，以利讀者後續閱讀時，能有既見樹又見林的視角。
精準地說，本書談的是各種「關係」。身處華人文化脈絡下，多數時候我們更常關注的是自己與他人的關係。小至朋友之間、同事或上司之間，進一步則涉及了你與家人間的關係，大至親密關係，亦即你與情人之間的關係。
儘管有著這麼多種關係的變化，作為關鍵的本書開頭想邀請讀者思考的，卻是一種更基礎、但時常被忽視或遺忘的關係──你與自己的關係。你如何定義自己、如何看待自己、如何對待自己、如何接納或不接納自己……諸如種種提問之下的作答區裡，你會寫些什麼？在你回答之後，你是否曾對「你寫下的答案是怎麼來的這件事」感到好奇？同時，你是否相信剛才寫下的這些答案是有機會被改寫的？
在思考孤獨、思考自己與他人的關係之前，釐清「自己與自己」的關係，更是作者訓練背景——精神分析、客體關係等理論——所重視的。讀者在整本書裡，都能透過作者自身經驗、案例故事、概念闡述，以及書中搭配的「自我探索練習」，用一種更容易理解與反思的方式，試著去思考各種與關係相關的議題。
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有了這些對關係的再思考後，我們終於可以來碰觸孤獨這個議題。讀者能透過第四部重新理解與認識孤獨。好比：孤獨原來有分類型、孤獨背後的心理狀態、為何有時「變得孤獨」是一種刻意的選擇？是出自過往的自己那顆曾受傷的心，為了保護自己而採取的作為？同時，我們如何去判斷不同情境之下的社交狀態對自身的影響？在什麼時候又該退場，勇敢擁抱孤獨？對孤獨議題感興趣的讀者，都能在這些篇章中獲得許多觀點與見解。
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作者胡慎之老師專精關係議題，本身亦為精神分析治療師。讀者可在閱讀本書過程中，看見胡老師帶著豐富的實務經驗與背景知識，陪我們將孤獨這看似習以為常，卻往往比我們想像得還要深刻的議題，進行細膩的拆解與分析。
胡慎之老師在樊登說書的〈作者光臨〉節目受訪時，有兩個小片段讓我印象深刻。其一是，主持人樊登首先提問：「什麼是『恰如其分的孤獨』？」作者當時的第一句回應是：「我把它理解為『一切剛剛好』。」其二是，樊登曾在節目上向胡老師建議：「我讀完您的這本書後，想要提個關於章節編排的小建議，原本的第四部應該放到第一部的位置，因為第四部叫『重新認識孤獨』。」
但在閱讀完本書、試著理解本書架構之後，我們或許可以理解作者這樣安排背用的用心與想法。儘管孤獨看似是種「人我關係」的議題；但到頭來，所有的關係，都脫離不了「自己與自己的關係」。
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