作者:胡慎之
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為什麼認識很多人,但還是感到孤獨?
為什麼付出這麼多,依然不被認同?
孤單是沒人理我,而孤獨是沒人懂我。
到底該怎麼做,才能被看見、被理解、被接納?
------------------◆----------------
《蔡康永的情商課》節目首席知識顧問
中國最具影響力TOP.50心理學家
反思孤獨、整理自己的療心力作
吳若權、許皓宜、蔡康永、盧美妏、賴芳玉、蘇益賢、黃之盈
一致好評推薦
孤獨感的背後,
是忽視、討好、自卑、內疚、被挑剔、不被理解、一味付出……
學會與自己和解,不再迎合他人,不讓無效社交耗損自己,
每個人都能自在滿足地享受「一切都剛剛好」的孤獨。
☉21世紀最大的流行病
結束了一場狂歡聚會,卻在人潮散去後感到更深的落寞。周圍那麼熱鬧,自己卻完全像個局外人,根本無法融入其中。在深夜想找個人說說話,可翻遍手機通訊錄,卻發現無人可訴。渴望一段親密關係,卻在一次次衝突中無奈失去對愛情的期待……
當整個社會都陷入一場名為「孤獨」的流行病中,我們該如何自處?
☉你如何看待自己與他人,決定了你擁有什麼樣的關係
許多人認為孤獨是其他人帶給我們的,然而,如果我們連自己的內心都模糊不清,更無從做到接納自己、善待自己、建立穩定的內在世界。這讓我們既無法妥善地處理關係,又不能自在地享受孤獨。身處人群中,我們依然找不到真正的歸屬感,在自我拉扯中逐漸走向內耗。
☉向內體察自我,向外感知他人
作者以專業的心理學知識和豐富的諮詢經驗,剖析了孤獨感從何而來,以及如何擺脫負面孤獨感,學會肯定自己、瞭解內心真正的需求,透過平衡自我和他人的關係,走出自我內耗,改善人際關係。
處理好自己與世界的關係,每個人都能擁有獨立安全的空間,需要孤獨就進來,需要朋友就出去,擁抱關係中的進退自由。
───|療心金句,獻給被孤獨感困擾的我們|───
✦原生家庭帶給你的是創傷還是禮物,取決於你的選擇。
✦要接納一個完整的自己,而非接納一個完美的自己。
✦不帶誘惑的深情,不帶敵意的堅決──當我們尊重自己與他人的邊界,就有了更舒適的人際關係。
✦孤單是外在的形態,孤獨則是內在的感受。孤單是沒人理我,而孤獨是沒人懂我。
✦自卑的對立面並不是自信,而是自尊。
✦真正的內心強大,不意味著無堅不摧、完美無缺──強大不是「我一定可以」,而是「哪怕我不可以,也沒關係」。
✦如果這個世界上真正有一個人需要被討好,那麼自己才是最應該被自己討好的那一個。
✦被父母的犧牲感、愧疚感綁架的孩子,哪怕從父母那裡得到的是禮物,也是帶著刺的禮物。
✦一個人孤獨的劇本從童年時就已經在逐漸形成了。如果不加覺察,這個劇情就會在我們的人生當中不斷重複下去。
✦自輕、自傷、自毀,就是對自己所恨的對象發出愛的邀請。
✦追求獨立是我們永久的課題,逃避有時候也是追求獨立的一種方式。
✦如果我們更理解自己,就會對自己更溫柔、更包容,給自己更多的肯定和認同。
✦許多人忙碌一生,照顧父母、幫助弟弟、扶持丈夫、養育孩子,卻弄丟了自己。討好的背後,藏著深深的孤獨。
✦當你學會自我接納,你的關係也自然會發生變化,就像我們常說的「你若盛開,蝴蝶自來」。
作者簡介:
胡慎之
知名的關係心理學家、精神分析師、創傷治療師,被評為「中國最具影響力的50位心理學家」之一。
擁有20多年的諮詢實務經驗,超過15,000小時的個案經驗,諮詢內容包括家庭、婚姻情感、青少年、焦慮憂鬱、失眠等常見的心理問題與疑難雜症。
擔任《蔡康永的情商課》節目的首席知識顧問、CCTV《心理訪談》特邀嘉賓,並多次擔任知名心理類型節目的來賓與顧問。
在各大心理平台開設關係心理類人氣課程,也為《心靈世界》、《婚姻與家庭》、《嬰兒與母親》等雜誌媒體專欄撰稿。著作豐富,著有《走出原生家庭》、《高情商溝通術》、《重建親密關係》、《如果父愛缺席》等作品。
名人推薦:
孤獨:不只是「人與我」,更是「我與我」的關係議題
文/蘇益賢(臨床心理師)
本書書名寫的「孤獨」二字,談的是在茫茫人群中,我們必然會在某些時刻,突然湧上一種隻身一人的強烈感受——即便在某些時候,你被眾多好友圍繞著、大家開心相處著的時候,也可能突然感受到。
之於每個人,這種突然湧上的孤獨感,其實是個(外頭包裝著不舒服的)邀請,也是一個(如果你願意的話)自己可以對自己提問的起點。用這種角度來看這本書,我們可以說本書的意圖其實比單純談論孤獨還要更深、更廣一些。
作為導讀,本文希望能讓讀者在開啟閱讀體驗之前,能不要「暴雷」的對本書架構有基本理解,以利讀者後續閱讀時,能有既見樹又見林的視角。
精準地說,本書談的是各種「關係」。身處華人文化脈絡下,多數時候我們更常關注的是自己與他人的關係。小至朋友之間、同事或上司之間,進一步則涉及了你與家人間的關係,大至親密關係,亦即你與情人之間的關係。
儘管有著這麼多種關係的變化,作為關鍵的本書開頭想邀請讀者思考的,卻是一種更基礎、但時常被忽視或遺忘的關係──你與自己的關係。你如何定義自己、如何看待自己、如何對待自己、如何接納或不接納自己……諸如種種提問之下的作答區裡,你會寫些什麼?在你回答之後,你是否曾對「你寫下的答案是怎麼來的這件事」感到好奇?同時,你是否相信剛才寫下的這些答案是有機會被改寫的?
在思考孤獨、思考自己與他人的關係之前,釐清「自己與自己」的關係,更是作者訓練背景——精神分析、客體關係等理論——所重視的。讀者在整本書裡,都能透過作者自身經驗、案例故事、概念闡述,以及書中搭配的「自我探索練習」,用一種更容易理解與反思的方式,試著去思考各種與關係相關的議題。
從自己出發後,緊接著,作者帶領我們去觀察:這樣的自己,是如何與他人互動的?第二章論述的忽視、討好、討厭、嫉妒,一樣是一種邀請讀者溫柔地「反求諸己」的練習。在有了一些「知己」的基礎之後,作者才在第三部將視角延伸到「知彼」,去談論關係中的各種衝突:安全與控制、獨立與依賴、自己自足與被照顧等各式衝突。
有了這些對關係的再思考後,我們終於可以來碰觸孤獨這個議題。讀者能透過第四部重新理解與認識孤獨。好比:孤獨原來有分類型、孤獨背後的心理狀態、為何有時「變得孤獨」是一種刻意的選擇?是出自過往的自己那顆曾受傷的心,為了保護自己而採取的作為?同時,我們如何去判斷不同情境之下的社交狀態對自身的影響?在什麼時候又該退場,勇敢擁抱孤獨?對孤獨議題感興趣的讀者,都能在這些篇章中獲得許多觀點與見解。
最後兩部話鋒一轉,作者又再次帶我們從外往內走,邀請讀者回到自身,從基本功,也就是以自我接納作為核心基礎,建立一段和自己健康的關係做起,來當作多數關係議題的處方。
作者胡慎之老師專精關係議題,本身亦為精神分析治療師。讀者可在閱讀本書過程中,看見胡老師帶著豐富的實務經驗與背景知識,陪我們將孤獨這看似習以為常,卻往往比我們想像得還要深刻的議題,進行細膩的拆解與分析。
胡慎之老師在樊登說書的〈作者光臨〉節目受訪時,有兩個小片段讓我印象深刻。其一是,主持人樊登首先提問:「什麼是『恰如其分的孤獨』?」作者當時的第一句回應是:「我把它理解為『一切剛剛好』。」其二是,樊登曾在節目上向胡老師建議:「我讀完您的這本書後,想要提個關於章節編排的小建議,原本的第四部應該放到第一部的位置,因為第四部叫『重新認識孤獨』。」
但在閱讀完本書、試著理解本書架構之後,我們或許可以理解作者這樣安排背用的用心與想法。儘管孤獨看似是種「人我關係」的議題;但到頭來,所有的關係,都脫離不了「自己與自己的關係」。
祝福讀者能藉由本書的引導,反思孤獨、整理自己,並且找到那適合自己的「一切剛剛好」:剛剛好的社交、剛剛好的孤獨、剛剛好的自己。
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孤獨感的背後,
是忽視、討好、自卑、內疚、被挑剔、不被理解、一味付出……
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當整個社會都陷入一場名為「孤獨」的流行病中,我們該如何自處?
☉你如何看待自己與他人,決定了你擁有什麼樣的關係
許多人認為孤獨是其他人帶給我們的,然而,如果我們連自己的內心都模糊不清,更無從做到接納自己、善待自己、建立穩定的內在世界。這讓我們既無法妥善地處理關係,又不能自在地享受孤獨。身處人群中,我們依然找不到真正的歸屬感,在自我拉扯中逐漸走向內耗。
☉向內體察自我,向外感知他人
作者以專業的心理學知識和豐富的諮詢經驗,剖析了孤獨感從何而來,以及如何擺脫負面孤獨感,學會肯定自己、瞭解內心真正的需求,透過平衡自我和他人的關係,走出自我內耗,改善人際關係。
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───|療心金句,獻給被孤獨感困擾的我們|───
✦原生家庭帶給你的是創傷還是禮物,取決於你的選擇。
✦要接納一個完整的自己,而非接納一個完美的自己。
✦不帶誘惑的深情,不帶敵意的堅決──當我們尊重自己與他人的邊界,就有了更舒適的人際關係。
✦孤單是外在的形態,孤獨則是內在的感受。孤單是沒人理我,而孤獨是沒人懂我。
✦自卑的對立面並不是自信,而是自尊。
✦真正的內心強大,不意味著無堅不摧、完美無缺──強大不是「我一定可以」,而是「哪怕我不可以,也沒關係」。
✦如果這個世界上真正有一個人需要被討好,那麼自己才是最應該被自己討好的那一個。
✦被父母的犧牲感、愧疚感綁架的孩子,哪怕從父母那裡得到的是禮物,也是帶著刺的禮物。
✦一個人孤獨的劇本從童年時就已經在逐漸形成了。如果不加覺察,這個劇情就會在我們的人生當中不斷重複下去。
✦自輕、自傷、自毀,就是對自己所恨的對象發出愛的邀請。
✦追求獨立是我們永久的課題,逃避有時候也是追求獨立的一種方式。
✦如果我們更理解自己,就會對自己更溫柔、更包容,給自己更多的肯定和認同。
✦許多人忙碌一生,照顧父母、幫助弟弟、扶持丈夫、養育孩子,卻弄丟了自己。討好的背後,藏著深深的孤獨。
✦當你學會自我接納,你的關係也自然會發生變化,就像我們常說的「你若盛開,蝴蝶自來」。
作者簡介:
胡慎之
知名的關係心理學家、精神分析師、創傷治療師,被評為「中國最具影響力的50位心理學家」之一。
擁有20多年的諮詢實務經驗,超過15,000小時的個案經驗,諮詢內容包括家庭、婚姻情感、青少年、焦慮憂鬱、失眠等常見的心理問題與疑難雜症。
擔任《蔡康永的情商課》節目的首席知識顧問、CCTV《心理訪談》特邀嘉賓,並多次擔任知名心理類型節目的來賓與顧問。
在各大心理平台開設關係心理類人氣課程,也為《心靈世界》、《婚姻與家庭》、《嬰兒與母親》等雜誌媒體專欄撰稿。著作豐富,著有《走出原生家庭》、《高情商溝通術》、《重建親密關係》、《如果父愛缺席》等作品。
名人推薦:
孤獨:不只是「人與我」,更是「我與我」的關係議題
文/蘇益賢(臨床心理師)
本書書名寫的「孤獨」二字,談的是在茫茫人群中,我們必然會在某些時刻,突然湧上一種隻身一人的強烈感受——即便在某些時候,你被眾多好友圍繞著、大家開心相處著的時候,也可能突然感受到。
之於每個人,這種突然湧上的孤獨感,其實是個(外頭包裝著不舒服的)邀請,也是一個(如果你願意的話)自己可以對自己提問的起點。用這種角度來看這本書,我們可以說本書的意圖其實比單純談論孤獨還要更深、更廣一些。
作為導讀,本文希望能讓讀者在開啟閱讀體驗之前,能不要「暴雷」的對本書架構有基本理解,以利讀者後續閱讀時,能有既見樹又見林的視角。
精準地說,本書談的是各種「關係」。身處華人文化脈絡下,多數時候我們更常關注的是自己與他人的關係。小至朋友之間、同事或上司之間,進一步則涉及了你與家人間的關係,大至親密關係,亦即你與情人之間的關係。
儘管有著這麼多種關係的變化,作為關鍵的本書開頭想邀請讀者思考的,卻是一種更基礎、但時常被忽視或遺忘的關係──你與自己的關係。你如何定義自己、如何看待自己、如何對待自己、如何接納或不接納自己……諸如種種提問之下的作答區裡,你會寫些什麼?在你回答之後,你是否曾對「你寫下的答案是怎麼來的這件事」感到好奇?同時,你是否相信剛才寫下的這些答案是有機會被改寫的?
在思考孤獨、思考自己與他人的關係之前,釐清「自己與自己」的關係,更是作者訓練背景——精神分析、客體關係等理論——所重視的。讀者在整本書裡,都能透過作者自身經驗、案例故事、概念闡述,以及書中搭配的「自我探索練習」,用一種更容易理解與反思的方式,試著去思考各種與關係相關的議題。
從自己出發後,緊接著,作者帶領我們去觀察:這樣的自己,是如何與他人互動的?第二章論述的忽視、討好、討厭、嫉妒,一樣是一種邀請讀者溫柔地「反求諸己」的練習。在有了一些「知己」的基礎之後,作者才在第三部將視角延伸到「知彼」,去談論關係中的各種衝突:安全與控制、獨立與依賴、自己自足與被照顧等各式衝突。
有了這些對關係的再思考後,我們終於可以來碰觸孤獨這個議題。讀者能透過第四部重新理解與認識孤獨。好比:孤獨原來有分類型、孤獨背後的心理狀態、為何有時「變得孤獨」是一種刻意的選擇?是出自過往的自己那顆曾受傷的心,為了保護自己而採取的作為?同時,我們如何去判斷不同情境之下的社交狀態對自身的影響?在什麼時候又該退場,勇敢擁抱孤獨?對孤獨議題感興趣的讀者,都能在這些篇章中獲得許多觀點與見解。
最後兩部話鋒一轉,作者又再次帶我們從外往內走,邀請讀者回到自身,從基本功,也就是以自我接納作為核心基礎,建立一段和自己健康的關係做起,來當作多數關係議題的處方。
作者胡慎之老師專精關係議題,本身亦為精神分析治療師。讀者可在閱讀本書過程中,看見胡老師帶著豐富的實務經驗與背景知識,陪我們將孤獨這看似習以為常,卻往往比我們想像得還要深刻的議題,進行細膩的拆解與分析。
胡慎之老師在樊登說書的〈作者光臨〉節目受訪時,有兩個小片段讓我印象深刻。其一是,主持人樊登首先提問:「什麼是『恰如其分的孤獨』?」作者當時的第一句回應是:「我把它理解為『一切剛剛好』。」其二是,樊登曾在節目上向胡老師建議:「我讀完您的這本書後,想要提個關於章節編排的小建議,原本的第四部應該放到第一部的位置,因為第四部叫『重新認識孤獨』。」
但在閱讀完本書、試著理解本書架構之後,我們或許可以理解作者這樣安排背用的用心與想法。儘管孤獨看似是種「人我關係」的議題;但到頭來,所有的關係,都脫離不了「自己與自己的關係」。
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