閱讀之前　考一考，你對「溫度」的迷思！
第一章 認識四種冷熱體質：冷熱體質大解析
沒生病卻不舒服，只能求助無門嗎？
以生理學為基礎，認識人體四類體質
三分鐘檢測，認識自己的體質！
①外熱內冷體質：循環好、少發炎
②外冷內冷體質：新陳代謝慢、活動力差
③外熱內熱體質：怕熱、容易流汗、口乾舌燥
④外冷內熱體質：失眠、容易累、怕冷也怕熱
調整體質第一步，建立「馴化作用」觀念
「馴化作用」讓你更容易適應冷與熱
改善怕冷體質，就是要冷刺激
‧喝冷開水、冰開水，甚至含冰塊
‧天熱小腿泡冷水、天冷小腿用冷毛巾擦拭
規律運動能調節核心體溫、增強心肺又紓壓
‧外熱內冷：常見於長期慢跑、做耐力運動或長年勞動生活的人
‧案例①長年鍛鍊身體，但退休後情緒低落、悶悶不樂
外冷內冷：常見於內分泌失調、供氧不足、腸胃不佳、手術化療者
‧案例②化療和手術後，身體消瘦、沒有食慾、很怕冷
外熱內熱：常見於不運動而發胖者、愛運動而壯碩的人
‧案例③中年體壯微胖、失眠、心悸、高血糖、高膽固醇
外冷內熱：常見於慢性病、不常運動者，女性或中老年人居多
‧案例④年輕女性怕冷、常喝溫熱水、情緒失調、胃食道逆流

第二章 冷，減少發炎：原來我們身體愛冷多一點！
冷熱的觀念不清楚，小心影響健康
事實上，我們對冷的容忍度比熱高
‧細胞對熱真的很敏感
‧人體本身就是發熱工廠
過熱效應會導致大小病痛
‧慢性過熱，會變得又怕冷又怕熱
‧不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」

第三章 溫度影響自律神經與發炎：身體要的冷熱，和你想的不一樣
發炎是身心健康的大敵
發炎可以啟動免疫力，但卻要擔心後遺症
善用冷與熱，是非藥物治療疼痛的最佳利器
‧器官老化的關鍵就是發炎反應
失眠、頭痛，是腦神經過熱引起的
‧熱到睡不著是有原因的
‧兩招助眠：懂得降溫和補充熱量
‧案例①夏天惱人失眠，只能靠安眠藥入睡
‧案例②長年頭痛、肩痛、怕冷風、少動，只喝溫熱水
自律神經要正常運作，冷熱是重要因素
‧過度熱敷和喝熱飲，自律神經更容易失調
‧泡澡，可能讓你越泡越疲勞
‧案例③身體精壯愛運動，卻情緒失調、鼻塞煩躁
‧案例④長年吃藥，憂鬱症不見起色、不愛出門旅遊
‧案例⑤焦慮到膀胱過動，頻尿到一小時多達四次
‧案例⑥壓力大到割腕，心理輔導仍不見起色
‧案例⑦運動過勞，導致失眠、心悸
‧身體過熱，會讓自律神經失控到病痛相隨
喝冰水促進新陳代謝，有助燃燒脂肪
‧內臟白色脂肪是代謝症候群的大敵
‧逆轉糖尿病，就靠米色與棕色脂肪
‧案例⑧糖尿病愛熱敷，讓皮膚紅癢難痊癒
‧案例⑨糖尿病合併慢性疼痛，常吃止痛藥度日
‧糖尿病的致病機轉就是發炎
‧讓新陳代謝提升的熱刺激，只是一時的
味蕾、口腔、鼻腔等味覺，被冷熱給左右了
‧冰品要甜，糖要夠多；食物要有味道，溫度要夠
‧慢性鼻塞、牙敏感、胃食道問題，水喝冷一點比較好
‧鼻塞問題，忌喝熱水、過度洗鼻腔
‧案例⑩自小鼻塞，有睡眠中止症，經手術仍無改善
‧案例○11小學生鼻塞嚴重到上課不專心、也坐不住
‧案例○12多年慢性鼻塞、經常洗鼻，但卻越來越不舒服
‧慢性鼻塞鼻炎元兇，通常都是自律神經失調
氣管受刺激、吞嚥動作，和冷熱息息相關
‧人體對於溫度的感受有相對模糊的空間
‧案例○13待冷氣房過久且手腳冰冷，只好不斷喝熱茶潤喉
‧竟然越喝溫熱茶水，越容易口乾、沙啞
溫熱飲食對心臟比較好？大錯特錯！
‧心臟不舒服、自律神經失調，別再執著喝溫熱水了
‧與其說心臟不好的人怕冷，其實更怕熱
‧千萬不可以一味地只想吃溫熱食物
‧案例○14中風半癱，一度好轉後竟每況愈下
‧案例○15裝支架仍胸悶、心悸，勤熱敷並無法緩解全身痠痛
‧案例○16體胖、心臟裝支架，奉行溫熱飲食，腰腳痠痛到寸步難行
‧許多心臟病患者有慢性疼痛與自律神經失調
‧與其冬天怕冷喝熱水，更要提高室溫、多活動
血管循環與凝血：手腳冰冷不是判斷循環好壞的唯一標準
‧內臟靜脈回流的能力，決定循環好壞的關鍵
‧很多疑難雜症是內臟腫脹造成的
‧冰水有助於回流心臟的血液增加
‧小心過度泡澡，易使凝血功能變強造成血栓
‧案例○17工作過勞，想泡澡紓壓，卻變得更累
‧四肢冰冷泡熱水澡，並不是好辦法
‧溫度低、氧氣就多，當然空氣好
‧銀髮族或心肺欠佳者，要注意食物的熱度與食量
食道、腸胃與便祕：善用冷熱，消化道會更健康
‧便祕喝熱水，情況會更嚴重
‧脹氣、胃食道逆流，為什麼吃藥總是好不了？
‧驚嚇！午餐後竟是心肌梗塞的好發時間
‧認識消化道生理特性，減輕腸胃與心臟的負擔
‧案例○18長年胃食道逆流，吃藥物始終沒改善
‧案例○19多年便祕，竟是喝溫熱水造成的
‧改善長年胃食道逆流，喝冰開水就對了
生殖系統與骨盆：核心體溫左右生育和骨盆健康
‧體溫或氣溫太高，影響胎兒的健康與壽命
‧骨盆腔過熱，會讓全身不舒服
‧女生月經來的種種不適，不能怪罪於吃冰
‧女性怕冷的原因：不愛運動、穿太暖、吃太熱
‧案例○20骨盆慢性發炎，手術後又復發
‧案例○21不斷食補、喝熱水，子宮囊腫又現蹤
‧案例○22嚴重腰痠無法挺直，熱敷、束腰、食補等都難以緩解
‧案例○23體弱無力、怕冷心悸、情緒失調，月經出血過久
‧案例○24經痛到吃止痛藥都沒效
‧變漂亮關鍵，運動與積極活動
過度熱敷、泡澡，皮膚與黏膜變薄、變黑、易感染
‧皮膚常受熱，容易感染黴菌，嚴重者恐要截肢
‧善用冷刺激，可增加皮膚新陳代謝、黏膜的抵抗力
‧案例○25腰部到雙腳痠痛、栓塞、皮膚變黑
‧生理特性，越保暖、循環越差！？
肌肉要活動，但不要運動後發炎
‧減少運動過熱兩件事：一喝冰冷水、二間歇性運動
‧運動後收操，心臟不好的人尤其要注意
‧運動後喝溫熱水，身體負擔會更大
‧運動流汗後，泡溫泉放鬆很不好
‧絕大部分的慢性疼痛，與組織沾黏、缺氧有關
‧案例○26老人膝痛多年，連帶腰背痠痛，行走困難
‧案例○27腰膝痛到換關節，但術後還是無法行動自如
‧案例○28飽受肩背疼痛折磨，睡熱墊促循環仍無法改善
‧案例○29跑者膝、大小腿等不舒服，運動後泡澡紓壓更不好
‧為什麼慢性痠痛和神經痛總是好不了？
癌症：癌細胞怕熱是錯誤的觀念
‧癌症病友想以熱止痛，只會更痛
‧喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應
‧案例○30乳癌切除後，手與肩頸疼痛難耐，且無法入睡
‧案例○31鼻咽癌導致口乾舌燥、吞嚥困難、肩頸痛難耐
‧案例○32腸癌末期控制得宜，但腰背痠痛到無法入睡
‧緩解癌症疼痛不難，要動、要冰敷

第四章 冷馴化實踐：不再對冷有偏見，變得更健康
溫熱水、冰涼水、室溫水，該怎麼喝？
夏天或冬天時的保養之道
乾冷或乾熱主神經作用、濕冷或濕熱主發炎反應
冰敷、熱敷的最佳時機
泡腳真的養生嗎？
回歸生理反應，找到冷與熱的最佳平衡

參考文獻

閱讀之前　考一考，你對「溫度」的迷思！
第一章 認識四種冷熱體質：冷熱體質大解析
沒生病卻不舒服，只能求助無門嗎？
以生理學為基礎，認識人體四類體質
三分鐘檢測，認識自己的體質！
①外熱內冷體質：循環好、少發炎
②外冷內冷體質：新陳代謝慢、活動力差
③外熱內熱體質：怕熱、容易流汗、口乾舌燥
④外冷內熱體質：失眠、容易累、怕冷也怕熱
調整體質第一步，建立「馴化作用」觀念
「馴化作用」讓你更容易適應冷與熱
改善怕冷體質，就是要冷刺激
‧喝冷開水、冰開水，甚至含冰塊
‧天熱小腿泡冷水、天冷小腿用冷毛巾擦...