作者:種市勝覺
定價:NT$ 370
優惠價:79 折,NT$ 292
優惠截止日:至2024年09月30日
運送方式:超商取貨、宅配取貨
銷售地區:台灣本島和離島
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★專注於「想要的情緒」而不是「想要的結果」★
★請問你平常是否容易出現以下的狀況?
□容易焦躁沮喪。
□常被自己的情緒左右,覺得心很累。
□人際關係不順,經常與人起衝突。
□容易發脾氣,事後又為此懊悔不已。
□時不時會被一些瑣碎的小事激怒。
有這些情況的你,很可能在無意識中陷入「希望所有事情都稱心如意」的心理陷阱,導致長年處於慢性焦慮的狀態,把自己和他人都逼得太緊:
◆訂下三個月要瘦十公斤的目標,無法達成的我真是沒用……
◆辦公室裡面一堆笨蛋,做得不怎樣為什麼還笑得出來?
◆家人都不愛聽我說話,明明我是關心他們啊!
要從這樣的陷阱中解脫,就要學會分辨
‧自力圈=自己可以干涉的事物
‧他力圈=自己無法影響的事物
人的情緒之所以容易起伏,就是因為把注意力都放在他力圈上,被那些自己無法控制的事情耍得團團轉。
有意識地練習區別「自力」和「他力」的差異,就能放鬆緊繃的心理框架,進而改變自己看待事物的觀點。如此一來,面對不順利、不符合期待的發展時,可以慢慢以比較輕鬆的心情看待,負面情緒也不容易被啟動。
意識到每天是以何種情緒在過日子,光是這一點就足以改變自己的人生選擇。維持心情的穩定,就能迎來充滿幸福感的快樂人生!
【從今天開始,這樣練習「不生氣」】
◎焦慮時請條列自己可以做的事,能更清楚掌握自力圈和他力圈。
◎別人的行為反應屬於「他力圈」範圍,所以請停止對他人抱持過高的期待。
◎利用「瞬間切換注意力焦點」來避免反覆沉浸在負面情緒或回憶中。
◎爭吵時,請練習以「聆聽對方的心聲」為優先,不要急著說自己的意見。
◎重視自己的夢想,無論是多小的相關行動,想到了就請去做吧。
◎該生氣的時候還是可以生氣,別讓「不應該生氣」成為另一個新的束縛。
周志建(諮商心理師)
洪仲清(臨床心理師)
──安定推薦
作者簡介:
種市勝覺
風水顧問、密教風水諮詢。大學畢業時,除了學習風水思想,同時也開始密教修行,並獲得灌頂入壇的資格,成為空海密教阿闍梨。
目前以「整頓財‧體‧心流」為主軸,以風水顧問和密教風水諮詢的身分為業。也是會員制的「風水咖啡紅鋅礦」的負責人,宗旨是改變人對「金錢、健康、心靈、時間、人際關係」等各種領域的認知。以獨特的手法經營會員諮詢、研討會和到府鑑定等業務。
著有《你想要的,有九成都會實現》(智富出版)、《好情緒.空間整理術》(方智出版)、《只要注意這一點就不必再為錢苦惱了》(暫譯)等書。
譯者簡介:
盧姿敏
成功大學歷史系畢業。喜歡出國旅行、流連歐美的歌劇院和音樂廳。新冠疫情改變了世界,意外讓園藝及老家修繕整理變成生活的一部分,也重拾中斷許久的書籍翻譯工作。在動與靜之間,窺見自然的奧祕、體會手作化腐朽為神奇的樂趣,並透過翻譯這扇窗安撫蠢蠢欲動的好奇心。著有《老天有交代,這輩子要狠狠玩一次》(皇冠出版)。譯有《有趣到不可思議的樹木果實圖鑑》、《最討厭的哥哥死了》、《加法斷捨離》(遠流出版)。
特別收錄 / 編輯的話:
前言/翻轉人生的「不生氣」習慣養成
首先要感謝翻閱這本書的你。請問你平常是否容易出現以下的狀況?
「容易焦躁沮喪。」
「人際關係不佳。」
「常被自己的情緒左右,覺得心很累。」
「容易發脾氣,事後又為此懊悔不已。」
人的情緒是由內心產生,或許你會覺得它難以控制。
憤怒和沮喪這類的情緒表現既不能說它好,也不是絕對的壞,但如果這些反應太頻繁出現,為工作或人際關係帶來困擾的話,那麼建議按照本書介紹的方式來改善。
這不是一本教你不要生氣的書,而是對這種與生俱來的情緒表現,想辦法養成選擇「不生氣」的習慣,書中將會介紹許多方法和技巧。
只要養成不生氣的習慣,人生將會出現某種程度甚至是戲劇化的轉變。
我本身從事顧問工作,上門諮詢的個案從人際關係、財務問題、工作、公司經營等問題不一而足。工作內容是透過建議及個案討論來改善及解決問題,雖然上門的客人所提出的問題五花八門,但大部分的人都是以這句話來為自己的生活做總結。
「無論是工作或人生都沒有朝向自己期待的方向進行。」
本書想要傳授的是讓人生澈底改變的「獨門絕活」,也就是「不生氣的習慣力」。澈底實踐本書介紹的方法,將會感受到以下、也是找我諮詢的客人共同的心聲。
●每天生活踏實而且充滿幸福感。
● 不再因不愉快的事、無法接受的結果和挫敗覺得沮喪。
● 人際關係煩惱大幅減少。
● 碰到麻煩時得到更多人的幫助。
● 焦躁沮喪減輕而有穩定的工作表現和專注力。
● 不再經常自責或是怪罪他人。
● 學會尊重自己而且變得更有自信。
不生氣的習慣讓人生好轉的理由
為什麼養成不生氣的習慣會讓人生如此戲劇性的好轉呢?憤怒是人類與生俱來的情緒表現,有些時候為了解決問題,憤怒會化為做事的動力或提供動能,對某些人來說它甚至是一種超能量。只不過在某些情況,尤其是經過長期累積之後的爆發,憤怒只會帶來不良後果,譬如:
「對於自己的情緒化覺得很厭煩。」
「常常覺得焦躁不安,人際關係也不太好。」
「雖然常提醒自己要冷靜但還是發了脾氣,然後又覺得後悔」之類的反應。
有這類情緒控管問題的人,不論在工作或與人相處都會出現某種程度的障礙。換句話說,把焦慮、憤怒、怪罪他人或自責變成家常便飯的人,當然不可能出現好的運氣、機遇、財運及自己期待的結果。
反過來說,一旦養成「不生氣的習慣」,學會考慮別人的感受,也相對不會被周遭的人事物或是失敗的結果所影響。
維持心情穩定不僅有助於工作表現,加上人際關係變好,消除莫名的壓力、沮喪不安和煩惱,心情愉快自然會覺得人生既美好又幸福。
生活的品質是由什麼事來決定呢?
大家都想要幸福快樂,當然沒有人願意體會不幸、挫折和辛苦,雖然聽起來是天經地義的說法,但滿腦子想要追求好日子的人卻沒能順利達標,這到底是什麼造成的?
譬如很多人覺得只要有錢就能得到美好人生,實際上似乎不是這樣。
在現代社會具有一定財力是得到幸福的必要條件但並不是絕對。有些人即使有錢也不快樂,也有人沒什麼錢但自覺日子過得不錯。也就是說有品質的幸福人生,並非單純只用金錢來衡量。
那到底是由什麼來決定呢?我認為「每天以何種心情過日子」才是重點!
無論多麼成功、富有,成天對著部屬大吼大叫,或是每天精神和身體很緊繃、跟家人關係不好,那麼在任何地方都找不到幸福。有錢會讓人幸福,或成功會讓人快樂,在某種程度上是不切實際的想法。重點不在於成功或財富,而是每天是以何種心情度過。
你可以選擇「不生氣」
「不要生氣!只要做到這一點,接下來一切就會變輕鬆。」
「話是這麼說沒錯,但總是會不由自主地覺得煩躁,然後就發脾氣了。」
「明明知道發脾氣於事無補,但最後還是把小孩臭罵一頓……」
這本書是建議養成不生氣的習慣,但並不代表都不能動氣。
該生氣的時候就生氣也沒關係。我自己也會生氣。
正確的說法是這本書教你主動地選擇不生氣,核心概念是學會打造不隨便生氣的體質,那麼人生就會好轉。
只要有意識地實踐本書介紹的方法,就能夠控制自己的情緒,而且可以自由選擇不生氣的生活方式。
如此一來日子將會過得平穩踏實,充滿幸福感的快樂人生唾手可得。
當你選擇不生氣時,生活會發生不可思議的巨大變化。衷心希望這本書能夠為你的人生帶來改變,並成為扭轉目前處境的一個契機,這也是身為一個作家的莫大榮耀。
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作者:種市勝覺
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□容易焦躁沮喪。
□常被自己的情緒左右,覺得心很累。
□人際關係不順,經常與人起衝突。
□容易發脾氣,事後又為此懊悔不已。
□時不時會被一些瑣碎的小事激怒。
有這些情況的你,很可能在無意識中陷入「希望所有事情都稱心如意」的心理陷阱,導致長年處於慢性焦慮的狀態,把自己和他人都逼得太緊:
◆訂下三個月要瘦十公斤的目標,無法達成的我真是沒用……
◆辦公室裡面一堆笨蛋,做得不怎樣為什麼還笑得出來?
◆家人都不愛聽我說話,明明我是關心他們啊!
要從這樣的陷阱中解脫,就要學會分辨
‧自力圈=自己可以干涉的事物
‧他力圈=自己無法影響的事物
人的情緒之所以容易起伏,就是因為把注意力都放在他力圈上,被那些自己無法控制的事情耍得團團轉。
有意識地練習區別「自力」和「他力」的差異,就能放鬆緊繃的心理框架,進而改變自己看待事物的觀點。如此一來,面對不順利、不符合期待的發展時,可以慢慢以比較輕鬆的心情看待,負面情緒也不容易被啟動。
意識到每天是以何種情緒在過日子,光是這一點就足以改變自己的人生選擇。維持心情的穩定,就能迎來充滿幸福感的快樂人生!
【從今天開始,這樣練習「不生氣」】
◎焦慮時請條列自己可以做的事,能更清楚掌握自力圈和他力圈。
◎別人的行為反應屬於「他力圈」範圍,所以請停止對他人抱持過高的期待。
◎利用「瞬間切換注意力焦點」來避免反覆沉浸在負面情緒或回憶中。
◎爭吵時,請練習以「聆聽對方的心聲」為優先,不要急著說自己的意見。
◎重視自己的夢想,無論是多小的相關行動,想到了就請去做吧。
◎該生氣的時候還是可以生氣,別讓「不應該生氣」成為另一個新的束縛。
周志建(諮商心理師)
洪仲清(臨床心理師)
──安定推薦
作者簡介:
種市勝覺
風水顧問、密教風水諮詢。大學畢業時,除了學習風水思想,同時也開始密教修行,並獲得灌頂入壇的資格,成為空海密教阿闍梨。
目前以「整頓財‧體‧心流」為主軸,以風水顧問和密教風水諮詢的身分為業。也是會員制的「風水咖啡紅鋅礦」的負責人,宗旨是改變人對「金錢、健康、心靈、時間、人際關係」等各種領域的認知。以獨特的手法經營會員諮詢、研討會和到府鑑定等業務。
著有《你想要的,有九成都會實現》(智富出版)、《好情緒.空間整理術》(方智出版)、《只要注意這一點就不必再為錢苦惱了》(暫譯)等書。
譯者簡介:
盧姿敏
成功大學歷史系畢業。喜歡出國旅行、流連歐美的歌劇院和音樂廳。新冠疫情改變了世界,意外讓園藝及老家修繕整理變成生活的一部分,也重拾中斷許久的書籍翻譯工作。在動與靜之間,窺見自然的奧祕、體會手作化腐朽為神奇的樂趣,並透過翻譯這扇窗安撫蠢蠢欲動的好奇心。著有《老天有交代,這輩子要狠狠玩一次》(皇冠出版)。譯有《有趣到不可思議的樹木果實圖鑑》、《最討厭的哥哥死了》、《加法斷捨離》(遠流出版)。
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前言/翻轉人生的「不生氣」習慣養成
首先要感謝翻閱這本書的你。請問你平常是否容易出現以下的狀況?
「容易焦躁沮喪。」
「人際關係不佳。」
「常被自己的情緒左右,覺得心很累。」
「容易發脾氣,事後又為此懊悔不已。」
人的情緒是由內心產生,或許你會覺得它難以控制。
憤怒和沮喪這類的情緒表現既不能說它好,也不是絕對的壞,但如果這些反應太頻繁出現,為工作或人際關係帶來困擾的話,那麼建議按照本書介紹的方式來改善。
這不是一本教你不要生氣的書,而是對這種與生俱來的情緒表現,想辦法養成選擇「不生氣」的習慣,書中將會介紹許多方法和技巧。
只要養成不生氣的習慣,人生將會出現某種程度甚至是戲劇化的轉變。
我本身從事顧問工作,上門諮詢的個案從人際關係、財務問題、工作、公司經營等問題不一而足。工作內容是透過建議及個案討論來改善及解決問題,雖然上門的客人所提出的問題五花八門,但大部分的人都是以這句話來為自己的生活做總結。
「無論是工作或人生都沒有朝向自己期待的方向進行。」
本書想要傳授的是讓人生澈底改變的「獨門絕活」,也就是「不生氣的習慣力」。澈底實踐本書介紹的方法,將會感受到以下、也是找我諮詢的客人共同的心聲。
●每天生活踏實而且充滿幸福感。
● 不再因不愉快的事、無法接受的結果和挫敗覺得沮喪。
● 人際關係煩惱大幅減少。
● 碰到麻煩時得到更多人的幫助。
● 焦躁沮喪減輕而有穩定的工作表現和專注力。
● 不再經常自責或是怪罪他人。
● 學會尊重自己而且變得更有自信。
不生氣的習慣讓人生好轉的理由
為什麼養成不生氣的習慣會讓人生如此戲劇性的好轉呢?憤怒是人類與生俱來的情緒表現,有些時候為了解決問題,憤怒會化為做事的動力或提供動能,對某些人來說它甚至是一種超能量。只不過在某些情況,尤其是經過長期累積之後的爆發,憤怒只會帶來不良後果,譬如:
「對於自己的情緒化覺得很厭煩。」
「常常覺得焦躁不安,人際關係也不太好。」
「雖然常提醒自己要冷靜但還是發了脾氣,然後又覺得後悔」之類的反應。
有這類情緒控管問題的人,不論在工作或與人相處都會出現某種程度的障礙。換句話說,把焦慮、憤怒、怪罪他人或自責變成家常便飯的人,當然不可能出現好的運氣、機遇、財運及自己期待的結果。
反過來說,一旦養成「不生氣的習慣」,學會考慮別人的感受,也相對不會被周遭的人事物或是失敗的結果所影響。
維持心情穩定不僅有助於工作表現,加上人際關係變好,消除莫名的壓力、沮喪不安和煩惱,心情愉快自然會覺得人生既美好又幸福。
生活的品質是由什麼事來決定呢?
大家都想要幸福快樂,當然沒有人願意體會不幸、挫折和辛苦,雖然聽起來是天經地義的說法,但滿腦子想要追求好日子的人卻沒能順利達標,這到底是什麼造成的?
譬如很多人覺得只要有錢就能得到美好人生,實際上似乎不是這樣。
在現代社會具有一定財力是得到幸福的必要條件但並不是絕對。有些人即使有錢也不快樂,也有人沒什麼錢但自覺日子過得不錯。也就是說有品質的幸福人生,並非單純只用金錢來衡量。
那到底是由什麼來決定呢?我認為「每天以何種心情過日子」才是重點!
無論多麼成功、富有,成天對著部屬大吼大叫,或是每天精神和身體很緊繃、跟家人關係不好,那麼在任何地方都找不到幸福。有錢會讓人幸福,或成功會讓人快樂,在某種程度上是不切實際的想法。重點不在於成功或財富,而是每天是以何種心情度過。
你可以選擇「不生氣」
「不要生氣!只要做到這一點,接下來一切就會變輕鬆。」
「話是這麼說沒錯,但總是會不由自主地覺得煩躁,然後就發脾氣了。」
「明明知道發脾氣於事無補,但最後還是把小孩臭罵一頓……」
這本書是建議養成不生氣的習慣,但並不代表都不能動氣。
該生氣的時候就生氣也沒關係。我自己也會生氣。
正確的說法是這本書教你主動地選擇不生氣,核心概念是學會打造不隨便生氣的體質,那麼人生就會好轉。
只要有意識地實踐本書介紹的方法,就能夠控制自己的情緒,而且可以自由選擇不生氣的生活方式。
如此一來日子將會過得平穩踏實,充滿幸福感的快樂人生唾手可得。
當你選擇不生氣時,生活會發生不可思議的巨大變化。衷心希望這本書能夠為你的人生帶來改變,並成為扭轉目前處境的一個契機,這也是身為一個作家的莫大榮耀。
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