文字字級

【內容簡介】
不管現在幾歲，你都能創造令自己怦然心動的人生！
越來越長壽的年代，人生充滿無限可能，
你我都能打造專屬自己版本的理想人生。
這是一堂從18歲到80歲都需要選修的人生課，
邀請你從心啟動，為自己種一棵持續生長的心動人生樹，
打造心之所向的理想生活！
你，是自己人生的唯一負責人！
【作者介紹】
魏惠娟
★大學教授／樂齡學習之母／農場女主人／終身學習實踐者
★美國明尼蘇達大學哲學博士，現任國立中正大學成人及繼續教育學系教授、高齡教育研究中心主任。
二〇〇七年，在大學設置全國第一個以「教與學」為主軸的高齡研究中心；二〇〇八年，建立教育部臺灣樂齡學習的理論、架構與培訓機制，倡議「繼續學習」是活躍老化的關鍵策略；二〇一五年，開始專注於樂齡人生設計課程發展與人才培育策略；二〇一九年，在嘉義縣香草山樂齡休閒農場推出一個被譽為「星級」的樂齡學習與關懷據點，不斷研究開發能夠「強體」、「健腦」與「活靈」的自主健康管理方案，有「臺灣樂齡學習之母」的稱號。
林宜萱
★課程設計師／引導師／行動陪伴教練
★愛笑愛學習的中年A型金牛座；臺灣大學商學研究所與中正大學成人及繼續教育研究所混血。年輕時左手翻譯企管書籍、右手執行企業訓練專案；經過二十年的斜槓人生後，確認此生最愛的就是「行銷知識」。在踏入中年之際，立志向大眾推廣美好人生下半場的心法與方法，將知識以有趣而有用的方式傳遞，為徬徨的各種人、尤其是中年人，帶來多元可能、啟動有意義的正向轉變。
【心動人生設計連絡站】
★臉書搜尋「生涯3.0設計實驗室」加入社團，一起展開美好人生設計之旅！
網址：https://www.facebook.com/groups/748597335915069/
★歡迎光臨「香草山樂齡休閒農場」，精準運動Ｘ多元學習Ｘ四季美景Ｘ心靈成長Ｘ人際連結，一次滿足超心動！
網址：https://www.dreamaa.com/
【目錄】
自　序　取回人生主導權，就從設計開始吧！
第1章　從18歲到80歲都要選修的人生設計課
1.1卡住的人生
1.2未來難預測，腦袋要升級
1.3職涯發展與人生設計不一樣
1.4對舒伯生涯發展理論的反思
1.5史丹佛大學一門課程的啟發
1.6生涯新解方：種一棵持續生長的人生樹
人生設計練習題
第2章　人生設計的根基――價值觀、人生觀與工作觀
2.1人生設計是一件整體思考的事
2.2人生設計根基之一：價值觀――什麼是人生最重要的事？
2.3人生設計根基之二：人生觀――為何而活？
2.4人生設計根基之三：工作觀――為何工作？如何才是好工作？
人生設計練習題
第3章　追隨「樂趣」，發現心之所向
3.1從拒絕聯考的小子，到志向不明的學生
3.2你的人生也是活在別人的期望裡嗎？
3.3忠於心之所向，開拓渴望之路
3.4發現自己的興趣，可以把興趣當飯吃！
3.5探索之旅，現在就開始！
人生設計練習題
第4章　設計自己想要的價值人生――有意領導
4.1從築夢到圓夢，展開自己的人生之旅
4.2圓夢行動一：寫下人生願景
4.3圓夢行動二：自我領導
4.4燒腦的練習，成長的關鍵
人生設計練習題
第5章　人生持續成長的終極能力――自我導向學習力
5.1人生樹成長的關鍵
5.2自學成才是個人持續發展的祕訣
5.3自我導向學習感受幸福
5.4自我導向學習助你從容應變，實踐想要的人生
5.5評估自己的自我導向學習能力
第6章　全民新功課――增加健康資產的板塊設計
6.1面對健康，你是哪一派？
6.2從現在開始，自己的健康自己照顧
6.3增加健康資產的四個原則
6.4因應不同目標的健康板塊行動設計
6.5健康板塊設計的提醒：心法與方法
人生設計練習題
第7章　增加能量與活力的3.0工作板塊設計
7.1重新定義工作
7.2設計3.0工作板塊的原則
7.3工作板塊設計案例
7.4工作板塊設計的提醒：心法與方法
人生設計練習題
第8章　讓幸福加倍的連結板塊設計
8.1百歲人生幸福加倍的連結策略
8.2當代社會人際連結的危機
8.3設計連結板塊的原則
8.4連結板塊設計案例
8.5連結板塊設計的提醒：心法與方法
人生設計練習題
第9章　想像你的人生樹要長成什麼樣子？
9.1生涯3.0，人生各自精采
9.2解開「人生勝利組」單一腳本的束縛
9.3心想事成：大膽想像你的人生樹
9.4尋找標竿人物，向榜樣學習
9.5創造想要的人生，設計「我」的多重宇宙
人生設計練習題
第10章　好好照顧你的人生樹
10.1打造習慣飛輪，讓「要事」動起來
10.2建立微習慣，重新設計生活
10.3找到自己的人生設計應援團
後　記　心動人生下一步
․最適合你的一步
․最即時的一步
․最重要的一步
․註釋
【自序】
取回人生主導權，就從設計開始吧！
千萬不要設計人生，除非……
我在大學、社區、企業教授人生設計多年，每次課程結束前，我照例會邀請同學在平台發表修課心得。有一年，一位同學發了一封〈千萬不要來修這門課〉的貼文，我看到嚇一跳，有點不安地點開瀏覽，內文是這樣的：
〈千萬不要來修人生設計這門課〉
千萬不要來修這門人生設計這門課，因為……
你會開始讀那本買了二十年卻從未讀過的經典著作《與成功有約》，讀到停不下來……
你會面對早該思考卻從未思考的重要議題，一邊自言自語，一邊手舞足蹈……
你會停下手邊緊急但不重要的事，挖掘人生更多要務……
你會寫奧德賽計畫寫到熱血沸騰，忘記此時已經是三更半夜……
你會閱讀好多同學的心情故事與成長歷程，讀到熱淚盈眶或是笑到並軌（註：台語）……
你會從人生榜樣中學好學滿，發現原來自己的生涯危機有解……

千萬不要來修人生設計這門課，除非……
你想認真閱讀經典中的經典，跟著動手做練習，啟動人生必須的改變！
你想面對人生階段中的重要議題，刻意學習把自己放回人生裡！
你想理出人生頭緒，有效安排時間從容度日！
你想豪情萬丈挖掘自己的第二、第三、第四……一直到無限多的可能！
你想聽聽同學、前輩的人生故事與設計，給自己帶來靈感和力量！
那麼，千萬不要錯過這一堂，練習很多、反思更多、收穫超級多的人生設計課！

啊，原來是一位風格幽默的學生為了吸引目光而下的「重口味」標題啊！不過，她分享的貼文倒是真實呈現出人生設計課程的魔力：透過「設計」的方法與架構，應用在個人的人生藍圖裡面，可以清楚發現自己的真實樣貌，釐清真心想要與不想要。設計「人生」的方法也讓每個人鬆一口氣，第一次設計不好，隨時可以重來，你也會驚喜地發現，原來人生有很多個起跑點，你可以有很多種選擇。
透過設計，把你放回自己的人生裡！
上過人生設計課程的同學總是收穫滿滿，有笑有淚，有夢想有希望；但是在選課之前，許多人並不清楚「人生設計」是什麼。簡單來說，這門課也是一種「生涯設計」，成年人（特別是中年人）一聽到生涯設計概念，不免有所懷疑，有人不相信、也有人不以為然，他們認為：人生無法設計，也不必設計，因為，計畫總是趕不上變化；他們會說：我的人生處理眼前的事情都忙不完，沒有時間設計，或者：我已經xx歲了，也想要開始，但是，好像太晚了，就不要想太多了！
有這些看法都是正常的，也彰顯出「人生設計」的美妙：設計是從問題出發，邊做邊修，只有在行動中才會發現更多的可能。應用設計思考中的概念――「重擬問題」（也就是：改寫問題），更新思維，必然會看見不同的路。
例如：如果你認為：「事先規劃沒有用，因為計畫趕不上變化」，那我們可以把重點放在「變化」，重擬問題就會變成：「變化既然是種趨勢，那麼我如何透過設計來學習因應變化？」人生設計課程正可以幫助你在多變的人生中，找到不同的應對方案。
如果你認為：「日常生活中，已經有很多工作任務了，沒有時間想人生設計的事。」如果將重點放在「沒有時間」，重擬問題之後就會變成：「如何在每天的忙碌中，刻意融入心之所向的事情，逐漸實現想要的人生藍圖？」人生設計課程，可以幫助你更有意識地過生活，朝自己想要成為的那個目標靠近。
大家都認同，服裝要設計、房屋要設計、旅遊行程要設計，那麼，人生為什麼不用設計呢？透過設計，你可能發現，已過的人生中好像沒有「我」，人生要設計，設計帶來改變，真正想要，事就必成。
練習是「心動」的起點
這本書在教你設計一個讓自己怦然心動的人生，陪你有意識地活出想要的人生藍圖，而這需要從心啟動、提筆練習、實際行動，不能只是在腦海裡想想而已。這本書的每一個練習，我自己都做過；而且每隔一段時間，我會再重新檢視之前做過的練習，寫下新的構想，感覺自己是人生設計課程最大的受益人。而上過人生設計這一堂課的「學長姐」們，也有許多激勵人心的行動與故事：有人放下幾乎把自己燒成灰燼的工作，重新出發，找到新的人生方向；有人斷然捨棄沒有意義的關係、勇敢踏上一個人的旅程……
經過我的持續實作以及數百位學員的回饋，人生設計課越來越完整了，在這一本書中，我把課堂上重要的練習做了系統化的整理，加入更多案例，幫助大家從前人的經驗學習設計，感受美好。我相信，無論你正處於人生哪個階段，都可以透過本書釐清思路，制訂符合想要的人生計畫。
前面提到那位幽默發文的學生，如今已經成為我人生設計課程的好夥伴，也就是本書第二位作者林宜萱，過去六年來，宜萱協助我設計人生設計課程的各種活動與教材，認真整理學員們的練習，並給予建議與回饋，是我在推廣人生設計理念上的得力助手。她為自己設計的人生藍圖是成為一位「金牌助教」、一位「中年擺渡人」，在設計、學習與行動中，持續朝心之所向的人生前進。
本書透過知識的導入、實作與練習、案例之分享，協助你覺察、評估、行動、反思自己的生涯，這正是「設計」中必要的養分。跟著書中練習前進，你將開始栽種令自己心動的人生樹，期待你與我們相遇，一起展開美好的人生設計之旅！
（本書包括這一篇文章的「我」，均指第一位作者魏老師）