「上班會不自覺想偷懶。」
「散漫地看著netflix或刷一整天的短影片，無所事事地度過休假日。」
「明明肚子不餓，卻一直在吃東西。」
想必很多人都曾有類似的經驗吧。

無法自我管理，有拖延症不是因為意志特別薄弱，也不是忍耐力不足。只是因為你不知道「順利讓自己動起來的小訣竅」而已。

人類這種生物，不會靠自己的意志來行動。
而是會因應著環境與狀況，用最小力量活下去。
只有非常少數的人會朝向目標，以「幹勁」或「意志」等做出行動。

本書不會要你去尋找莫名其妙的幹勁，而是告訴大家能隨心所欲動起來的方法，並且是經過醫學、腦科學、心理學等研究，有學術上、科學性的實證。從全世界114個研究結果所推導出的自我控制法，其中一定能找到適合你的方法！

揮別「拖延症」，毫不費力地完成每天「想做的事」。

★本書特點
特點1 透過【研究】來深入理解
第1章是工作、第2章是生活全體、第3章是身體上的健康、第4章是關於心理的健康，我們會一一挑選出不知不覺就讓人感到倦怠的情況來進行解說。每一項應該都會給人有說中了的感覺。而且我們會介紹到問卷及調查結果，【研究】每一個項目，做更深入「該怎麼做才能做好自我管理」的說明。

特點2 以全世界研究結果為基礎的95種自我控制術
本書中介紹到的自我控制術是基於腦科學、心理學、醫學的實際驗證研究。引用了114種的研究，效果全都經過大學及研究機關實際驗證過。全部共介紹有95種自我控制術，你一定也能從中找到適用的方法。

特徵3 建議簡單就能做到的具體行動
依據「身體的行動先，大腦的指令在後」這個理論，堅持介紹能做到自我控制的具體、簡單行動。首先透過進行任何人都能做到的低難度簡單行動拿出幹勁、能做到忍耐，如此一來就能提高自我管理的能力。書中內容寫得很具體，所以全都是能在日常生活中採用的方式。

★好評推薦
鄭俊德｜閱讀人社群主編
蘇益賢｜臨床心理師
(依姓氏筆畫排序)

作者簡介：

堀田秀吾(ほった しゅうご)

1968年熊本縣出生。明治大學教授、言語學博士。芝加哥大學博士學程結業。約克大學奧斯古德霍法學院碩士課程結業‧博士課程取得學分後退學。

專門研究涵蓋司法範圍的溝通分析、語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域融合研究。作為解說員在許多電視節目出演，從事多樣活動。

著有《科学的に元気になる方法集めました》(文響社)《最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方》(サンクチュアリ出版)《図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました》(SBクリエイティブ)等。

木島豪(きじま ごう)

東京醫科大學畢業後，進入東京醫科大學醫院循環器內科。取得循環器專門醫及內科醫資格後，於平成20年進入醫療法人社團EPIC DAY東京メディカルクリニック平和台駅前醫院擔任院長。目前著眼於防止老化及體質改善等治療。除內科、皮膚科外，也開設了以預防醫療為目的的生命延續 (抗老化醫學)內科。

譯者簡介：

楊鈺儀

兼職譯者。喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《自私的人最快樂：不再迎合他人，停止受人擺佈的人際關係》《不敢當壞人，永遠被當濫好人：遠離道德騷擾、退貨走偏的人際關係》（世茂出版）等書。

聯絡信箱：yufenghana@gmail.com

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