作者：Cocology
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銷售地區：台灣本島和離島
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給面對厭惡的事情或煩惱時，總會責怪自己的你。
跳脫那些自己折磨自己的念頭或情緒！
療癒18萬人的人氣心理照護之書！
臨床心理師 洪仲清、蘇益賢 誠摯推薦
可以犯錯，也可以耍廢，把弱點變優點，找回生活的自主權！
2步驟解開自我束縛：1拆解心理成因 》 2 馬上能跟著做的自救方案
你是否有過這樣的念頭：
「他那麼厲害，跟他比起來，我簡直就是廢物」
「我沒什麼想做，也沒什麼會做的事，那我活著還有什麼意義？」「反正人家稱讚我都是客套，我沒什麼值得稱讚的」……這些都是我們對自己的一種負面想法。
當我們面對厭惡的事情或煩惱時，總認為自己不好，內心萌生出的那些折磨人的念頭或情緒，時時糾纏著，要如何擺脫這些「欺負自己」的壞習慣呢？
本書要帶領讀者找出這些壞習慣背後的原因，看看我們的人際關係、工作或生活當中，隱藏著哪些困擾，進而提出方法，教讀者養成強健心靈的好習慣，跳脫自尋煩惱的思維，邁向自在愉快的人生。
本書特色
●讓療癒18萬人的人氣心理照護網站，帶領讀者一一找出生活上面臨的問題，分享善待自己的方法，帶來不同的思考方向。
●解套人生中碰到的不同關卡，舉凡潛伏在自己心裡、人際關係、工作職場、生活日常中煩惱的人事物，阻絕不必要的負面想法。
●擺脫負面想法的40個「心」習慣，隨時都能執行的練習，讓你在感到不安、焦慮、憂鬱、內疚、受傷、羞愧…，瞬間轉念、改變思維，生活更自在。
●用貼近生活的案例帶領讀者了解原因，客觀審視煩惱或擔憂，進一步分析、解決，停止內耗並善待自己。
●書中穿插可愛插圖，暖心又療癒。
如果你有以下困擾，本書陪你整理人生：
●潛伏在你心裡停止不了負面思考時、不小心想起痛苦回憶時、每天都提不起勁時、被煩躁擺佈時、太在意周遭眼光時、一點小事就緊張時…
●潛伏在人際關係裡遭人批評時、害怕被討厭時、被人責備時、覺得自己格格不入時、交不到朋友而煩惱時…
●潛伏在職場裡的工作老是學不會時、專注力不持久、老是犯同樣的錯誤時、該做的事總是一拖再拖時…
●潛伏在日常裡的晚上睡不著時、一聽別人說話就覺得好累時、收假後覺得很憂鬱時、老是改不掉遲到毛病時…
只要擺脫這些欺負自己的壞習慣，天天都能活得輕鬆自在！
作者簡介：
Cocology
由Kusuguru股份有限公司經營心理照護媒體，期能讓大眾透過了解心理運作機制，豐富自己的人生。目前會在推特和IG上發文，介紹一些可立即派上用場的精神和心理學小知識。
推特：@Cocologyinfo
IG：@cocology_shin
官方網站：https://cocology.info
審訂 酒井和夫
日比谷壓力照護診所院長。東京大學文學院哲學系畢業後立志從醫，於是又取得筑波大學醫學系學位，並於1996年開設日比谷壓力照護診所。日本精神神經學會精神科專科醫師、指導醫師，日本醫師會認證職醫。著有《治療失眠的方法》、《與新型腦神經用藥共處的方法：16位患者的心理病歷》、《有效抗癡呆的樂齡藥品：日本學者發現的癡呆延緩藥物詳介》等多部作品。
譯者簡介：
張嘉芬
日本法政大學日本文學碩士，輔仁大學跨文化研究所認證中日文專業會議口譯，現為專職日文譯者，擅長不動產、餐飲、長照、經營管理等領域之口筆譯。
譯稿指教：ccfjp@hotmail.com
特別收錄 / 編輯的話：
或許您會覺得：「事到如今才要接受糟糕的自己，會不會很難呢？」這一點請您不用擔心。
其實只要我們能體認「欺負自己的壞習慣」發生的原因，就在於「應然思維」，詛咒便會一點一滴地消失。
因此，在本書當中，我會介紹如何破解「欺負自己的壞習慣」，教您對付那些潛伏在人際關係、工作與日常等領域的負面想法。破解方法分為兩個步驟——步驟一：了解原因，步驟二：養成破解詛咒的心習慣。
步驟 1 了解原因
針對「欺負自己的壞習慣」，書中我會介紹一個極具代表性的發生原因。
了解發生原因，我們就能客觀審視自己的煩惱或擔憂。比方說，只要知道「我追求『完美主義』的個性，可能是在嚴格的小學教育中培養出來的」，就能將「完美主義的詛咒」和「自己的想法」分開來看待。如此一來，這個動作就能成為一個契機，讓我們開始覺得「就算失敗，好像也不需要太介意」。
我想有些人在讀過本書中所提到的原因之後，會認為「我的原因好像不是這些」。
若您懷抱著這種異樣感受，那麼只落實執行步驟二——養成破解詛咒的心習慣，其實也無妨。
步驟 2 養成破解詛咒的心習慣
若能做好自我分析，找出欺負自己的原因，那麼接著不妨就來試著培養破解詛咒的心習慣吧！
在這個段落，我會介紹一些執行簡便的因應之道，以及改變意識的方法。先了解「欺負自己的詛咒」為什麼出現，再慢慢地養成新習慣，您的生活應該就會過得一天比一天更輕鬆自在。
在本書當中介紹的，是即使你我內心飽受煎熬時，仍能輕鬆做到的因應對策。不過，就因為它們輕鬆簡單，故在屬性上難免偏向應急措施。
前面提過，要從根本破解「欺負自己的詛咒」，關鍵在於營造「糟糕的自己也OK」的安心感。不過，安心感當然不是信手拈來就有。因此，「將自己的人生經歷，編成一部生命故事」的工程，有助於蘊釀安心感。
所謂的生命故事，就是根據以往的經驗，將自己從小到大的人生化為故事來訴說。
本書在第1～4章當中，會帶各位回顧「欺負自己的壞習慣」形成的原因，進而切割「欺負自己的懷習慣」和「自己的想法」；第5章則介紹如何編擬生命故事，以便幫助各位對「欺負自己的壞習慣」提出根本的因應之道。
找出某個負面念頭發生的原因（過去），是一則短期的生命故事；若能更客觀地將自己的人生說成故事，那就會是一則長期的生命故事，能讓您與本書沒有提及的各種「應然想法」好好切割。
建議您不妨先看看目錄，只挑有興趣的部分來讀也無妨。
只要您懂得善待自己的心，好好回顧過往，應該就能感受到那些「欺負自己的壞習慣」，一點一滴地解除。
衷心期盼拿起這本書來翻閱的您，能一天比一天過得更輕鬆自在。
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當我們面對厭惡的事情或煩惱時，總認為自己不好，內心萌生出的那些折磨人的念頭或情緒，時時糾纏著，要如何擺脫這些「欺負自己」的壞習慣呢？
本書要帶領讀者找出這些壞習慣背後的原因，看看我們的人際關係、工作或生活當中，隱藏著哪些困擾，進而提出方法，教讀者養成強健心靈的好習慣，跳脫自尋煩惱的思維，邁向自在愉快的人生。
本書特色
●讓療癒18萬人的人氣心理照護網站，帶領讀者一一找出生活上面臨的問題，分享善待自己的方法，帶來不同的思考方向。
●解套人生中碰到的不同關卡，舉凡潛伏在自己心裡、人際關係、工作職場、生活日常中煩惱的人事物，阻絕不必要的負面想法。
●擺脫負面想法的40個「心」習慣，隨時都能執行的練習，讓你在感到不安、焦慮、憂鬱、內疚、受傷、羞愧…，瞬間轉念、改變思維，生活更自在。
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●潛伏在職場裡的工作老是學不會時、專注力不持久、老是犯同樣的錯誤時、該做的事總是一拖再拖時…
●潛伏在日常裡的晚上睡不著時、一聽別人說話就覺得好累時、收假後覺得很憂鬱時、老是改不掉遲到毛病時…
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Cocology
由Kusuguru股份有限公司經營心理照護媒體，期能讓大眾透過了解心理運作機制，豐富自己的人生。目前會在推特和IG上發文，介紹一些可立即派上用場的精神和心理學小知識。
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日比谷壓力照護診所院長。東京大學文學院哲學系畢業後立志從醫，於是又取得筑波大學醫學系學位，並於1996年開設日比谷壓力照護診所。日本精神神經學會精神科專科醫師、指導醫師，日本醫師會認證職醫。著有《治療失眠的方法》、《與新型腦神經用藥共處的方法：16位患者的心理病歷》、《有效抗癡呆的樂齡藥品：日本學者發現的癡呆延緩藥物詳介》等多部作品。
譯者簡介：
張嘉芬
日本法政大學日本文學碩士，輔仁大學跨文化研究所認證中日文專業會議口譯，現為專職日文譯者，擅長不動產、餐飲、長照、經營管理等領域之口筆譯。
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或許您會覺得：「事到如今才要接受糟糕的自己，會不會很難呢？」這一點請您不用擔心。
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若能做好自我分析，找出欺負自己的原因，那麼接著不妨就來試著培養破解詛咒的心習慣吧！
在這個段落，我會介紹一些執行簡便的因應之道，以及改變意識的方法。先了解「欺負自己的詛咒」為什麼出現，再慢慢地養成新習慣，您的生活應該就會過得一天比一天更輕鬆自在。
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前面提過，要從根本破解「欺負自己的詛咒」，關鍵在於營造「糟糕的自己也OK」的安心感。不過，安心感當然不是信手拈來就有。因此，「將自己的人生經歷，編成一部生命故事」的工程，有助於蘊釀安心感。
所謂的生命故事，就是根據以往的經驗，將自己從小到大的人生化為故事來訴說。
本書在第1～4章當中，會帶各位回顧「欺負自己的壞習慣」形成的原因，進而切割「欺負自己的懷習慣」和「自己的想法」；第5章則介紹如何編擬生命故事，以便幫助各位對「欺負自己的壞習慣」提出根本的因應之道。
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只要您懂得善待自己的心，好好回顧過往，應該就能感受到那些「欺負自己的壞習慣」，一點一滴地解除。
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