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愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

蘇書平／先行智庫執行長

重生！脫胎換骨的我



每到一年之初，我們總會許下一些新年願望。像是下定決心今年要戒酒（或少喝點酒？）、瘦五公斤回到昔日巔峰狀態、每週讀一本書等。二十五年前，在迎接新年早晨到來時，我也做出了人生中最勇敢的決定。那是我人生中最戲劇化，同時也是最有意義的決定──更正確地來說，是「決斷」。人生最大的轉捩點，就從那一刻開始，也因此造就了現在的我。

「從今天起，我要成為自己喜歡的樣子。」

沒有出眾的天賦，只能靠努力的自卑情結

我是一個極其平凡的人，個性非常內向害羞，比A型還要A型。從國小、國中到高中，成績都不錯，卻不敢交朋友，害怕與人親近。別說是當班長了，就連排長都沒當過。剛上高中二年級時，學校舉辦校外教學前往龍仁民俗村，母親特地幫我準備了海苔飯捲。到了用餐時間，我卻不知所措。因為當同學們三五成群地聚在一起野餐時，我沒有勇氣對大家說：「我可以跟你們坐在一起嗎？」最後，我一口午餐也沒吃，回家抱著母親痛哭。我哭著對她說：「考第一名有什麼用？野餐時連一起吃飯的朋友也沒有！」

個性怯懦的我，就算考到全班第一名、全校第一名，也依舊沒有改變。即使後來考上位於首爾的大學，學校排名也還不錯，仍舊無法提升我的自信心。

我對自己很沒自信，覺得自己沒有天賦，凡事只能靠後天努力。不是有一種孩子嗎？當別人問：「這孩子表現如何？」你可能會回他：「至少他很努力。」我就屬於這類型的孩子。世界上才華出眾的人多得不計其數，而我覺得自己唯一的強項就只有努力。當我以這種不屑一顧的態度看待自己時，情況就變得更加嚴重。

如果沒必要開口，我很少主動發言，偏偏大學卻有許多需要靠討論才能完成的作業。某次，一位主持讀書會的學長，對兩、三個月以來一句話也沒說過的我說：「看來參加讀書會，對慶淑而言一點意義也沒有。」事實上不是這樣的，我卻沒能把自己心裡的話說出來。究竟我是說不出口？還是真的沒想法？又或者兩者都是？我是怕說錯話嗎？還是書讀得不夠多？內心千頭萬緒的我，回家後整個人像洩了氣的皮球似的，心情糟糕透頂。

當我漸漸地把自己縮得更小，習慣看輕自己，對自己也越來越沒自信，就這樣活了二十八年。當時還是男友的老公，甚至擔心地對我說：「妳這樣有辦法出社會工作嗎？」大學畢業後，我在服飾業短暫待了一年，接著和男友結婚，前往美國留學。但我的膽怯和懦弱，並未因此好轉，反而因為語言隔閡，變得更加嚴重。一個連用母語都無法好好表達的人，更遑論在一夕之間以不擅長的英語與人交談。

然而，在二十九歲那年，我的腦海中突然冒出這樣的念頭：我為什麼無法喜歡自己？我為什麼總是覺得自己一事無成，只顧著討厭自己？我真的要這樣繼續下去，把一切歸咎於天生個性，到了三十歲甚至終其一生都是如此嗎？大家總是說要懂得接納自己、愛自己。不要在乎別人的眼光，要愛自己真實的樣貌。我卻對自己現在的樣子感到懷疑，難道這就是真正的我嗎？我想要變得比現在更好，想要接近人群，覺得自己就像未孵化的蛋一樣，等待脫胎換骨一刻的到來。這種對自我的厭惡，讓我感到無比痛苦。

我問自己：「我的人生已經花了三分之一的時間在討厭自己，難道我真的想這樣過一輩子嗎？」

答案顯而易見──「不想，完全不想。」

逃離原本的自己，展開「重生」計畫

那麼，就從改變自己開始做起吧！不想再當那個讓我極度討厭的「我」了。我已經這樣活了將近三十年，接下來的人生，想以自己喜歡的樣貌生活。雖然大家都說人不會變，如果不能改變，那就「重生」吧！沒錯！脫胎換骨的重生！

經過幾天幾夜的思索後，我做出人生中的重大決斷，展開屬於我的「重生」計畫。這個計畫並不是要完全捨棄現在的自己，而是為了「拓展」自我，活出自己想要的樣子。

計畫的第一步，正是具體勾勒出未來理想中的自己。一直以來，個性怯懦消極的我，渴望成為怎樣的人呢？我開始慢慢尋找答案，決定改變的方向。我找到的答案是「我想成為和我完全相反的人」。想成為能夠主動親切地向別人打招呼，不只是熟識的朋友，就連遇到不認識的陌生人，也能攀談幾句，人緣很好的那種人──也就是過去三十年來，我最羨慕的那種人。

接下來，下一步就是讓自己進入一個新環境，創造出能讓自己重新改變的環境。我很在意別人的眼光，因此容易打退堂鼓。如果不希望受到別人影響，想要重新開始，就必須到一個沒有人認識我的地方。過去三十年來不敢主動與人攀談的我，即使像換個人似的，也不會有人覺得「妳今天怪怪的」，或是投以「妳瘋了嗎」的異樣眼光，我想在這樣的全新之地重新開始。

這意謂著我必須與當時一起在國外留學的先生暫時分開。唯有如此，我才不會在想放棄時，一直想依賴著他。幾經挑選後，我選了一間離先生距離不會太遠，又能很快讀完MBA課程的學校──內布拉斯加大學林肯分校。這間學校既能住校，成績好的話還可以換到額外學分，一年內就能完成五學期的碩士課程。對經濟不寬裕的留學生而言，是再好不過的選擇了。

一開始搬家時，我有一種「完全解放」的自由感。就好像旅行時到了陌生的地方，與陌生人相處時，會做出和異於平時的表現，或是變得莫名大膽一樣，不像原本的自己。說不定我們都在等待這樣的機會，等待一個能夠打破「自我」的框架，跨越自己設下的界線和制約的機會。我並沒有因為即將到來的新環境而感到焦慮，反而想到能成為心目中理想的自己，內心澎湃不已。

蛻變成全新自我的任務清單

三十年來舊有的性格，當然不可能在一夕之間扭轉。我知道如果不在生活中的每一刻、每天的日常生活中做出改變，是不可能有任何變化的。就連改掉壞習慣都很困難了，要改變過去的我，更是需要長時間的努力。誠如坊間許多自我激勵書籍所說，下定決心很簡單，成功的關鍵在於執行。

按照我自己設定的方向，我制定了幾項可執行的簡單任務：第一，在兩人一室的宿舍生活期間，積極認識宿舍朋友（主動和對方打招呼，邀約對方一起吃飯！）；第二，每堂課上課時，舉手表達意見或發問；第三，在小組討論作業中，擔任上臺發表的工作；第四，每天運動。

「無論如何，每天都必須完成這四項任務。」為了蛻變成全新的我，這四件事可以說是勢在必行。雖然看似簡單，但對我而言每天都是挑戰。因為要將過去三十年從未做過的事，變成一種日常習慣。我打開房門，到其他宿舍串門子，主動向別人自我介紹。我開始有了共進午餐、晚餐的朋友，也交到和我一起慢跑的朋友。每當過去那個害羞的小女孩又探出頭來時，我會在心裡對自己信心喊話：「我已經不再是那個害羞沒自信的小女孩，而是截然不同全新的另一個人。」為了蛻變成全新的我，「勤奮」是唯一途徑。

按照我所制定的任務列表，如果我想主動找宿舍朋友搭話，就必須先列出有哪些話題可以和對方聊；如果想在課堂上提問或發表意見，就必須事先預習；如果想用不擅長的英語，在一學期內擔任五至六次小組上臺報告的工作，就必須先寫下完整講稿。由於大部分同學都是英語母語人士，為了不造成同學的麻煩，我拼了命努力念書，只要教授在研究室，就會去找教授聊天，哪怕多說上一句話也好。就這樣整整一年，我每天都恪守這四項任務。

跑步，讓我離過去的自己越來越遠

是什麼讓我真正產生了改變？在重生計畫中最重要的項目，正是「每日運動」這件事。過去三十年從未運動過的我，一開始慢跑時，不僅腿部抽筋，甚至喘不過氣來，感覺胸口像是撕裂般的疼痛。然而，神奇的是，當我用大腿內側的力量奮力往前衝刺，運用腹式呼吸法克服氣喘問題，越來越能感受到自己的存在，聲音也變得更有力量。與運動後身體的疲勞和疼痛感成正比的是，我內在的自信心似乎也隨之提升。

由於體力增加，即使比高三讀書時睡得少，也不覺得累。在不知不覺間，我成了教授心目中的拼命三郎，教授還曾經打趣地說：「看來露易絲沒發問，我們就無法下課了。」我不再厭倦與人相處，就算一整天在人群中打轉，也絲毫不覺得疲憊。就連我也被自己的改變嚇到，原來只要勤於努力，就能喜歡上自己。原來喜歡上自己的這件事，也能變成習慣。直到三十歲，才第一次看見這樣的自己。跑步，讓我離過去厭惡的自己越來越遠，生活也開始朝著好的方向前進。

我一直很討厭過度努力的自己。不過，當我開啟自我意識的大門後，在背後推我一把，讓我能走出世界的力量，正是來自這份努力不懈的堅持。天下事並非一蹴可幾，生活就好像影印紙一樣，影印紙雖然很薄，但把一百張紙捆成一束，再把好幾捆的紙張放進箱子裝滿；把箱子堆疊起來，就能砌成一座牆面。這一張張薄薄的紙，就是每天一點一滴的累積。當我們持續堅持下去，就能累積成為驚人的實力和成果。

改變，從每天的小成就開始

改變是困難的，改變自己尤為困難，但並非做不到。如果你極度渴望改變，如果你能具體地在腦海中描繪出自己心目中渴望成為的樣子，並願意為此做出努力；不妨試著替這個目標制定幾項簡單的任務，只要堅持貫徹一年，就有可能辦到。任務越簡單越好，而且必須是可重複執行的任務。透過每天持續的累積，雖然無法立竿見影，但一年後就連你自己也會被自己的改變嚇到。而這一年，也會成為讓人生就此翻轉的第一章。

你或許會好奇，我是否真的脫胎換骨，就此變成完全不同的人？事實上，在我內心深處某個角落，仍無時無刻在與膽怯對抗。儘管我每天遇到的人眾多，每到週末和公司同事一起當背包客四處旅行，甚至在演講社團中擔任總召；但在初次見面的人面前，聊起關於自己的事時，仍會感到緊張不已。不過，現在的我，清楚知道如何在這場戰爭中贏得勝利。因為透過每天持續不斷的累積，親身感受到自己的改變，那段過去成了我最堅強的後盾，支撐著現在的我。

美國小說家傑森．莫特（Jason Mott）曾說過：「有價值的事情需要花時間，或許這就是時間的價值。」時間不會背叛你，只要相信並堅持下去，成為「最喜歡的自己」這件事，並沒有想像中的那麼困難。

重生！脫胎換骨的我



每到一年之初，我們總會許下一些新年願望。像是下定決心今年要戒酒（或少喝點酒？）、瘦五公斤回到昔日巔峰狀態、每週讀一本書等。二十五年前，在迎接新年早晨到來時，我也做出了人生中最勇敢的決定。那是我人生中最戲劇化，同時也是最有意義的決定──更正確地來說，是「決斷」。人生最大的轉捩點，就從那一刻開始，也因此造就了現在的我。

「從今天起，我要成為自己喜歡的樣子。」

沒有出眾的天賦，只能靠努力的自卑情結

我是一個極其平凡的人，個性非常內向害羞，比A型還要A型。從國小、國中到高中，...

致，面對停滯不前感到焦急不已的你

提到「第一天」，會讓你有什麼樣的感覺？第一天到夢寐以求的公司上班、第一天嘗試心心念念想學的運動、新婚第一天和另一半一起生活……光是想像就令人悸動不已，渾身充滿幹勁。然而，假設把這個詞換成「第五年」呢？工作第五年、跑步第五年，似乎聽到就開始感到厭煩，對吧？那麼，如果是「第三十年」呢？雖然不知道是否真的會有那天的到來，但不管做任何事，若能真的堅持三十年，那份堅苦卓絕的毅力，著實令人由衷欽佩。

無論是再熱愛的事物，都難以保有猶如「第一天」的熱情與悸動。時間一久，就容易感到倦怠，體力也大不如前。生活被工作淹沒、飽受職場上的人情冷暖，當僅存的體力也被消耗殆盡，剩下的就只有乏味的日常。九十％以上的韓國上班族，呈現「過度疲勞」（burn-out）或「極度煩悶」（bore-out）的狀態。明明是喜歡才開始做的事，為何會讓我們感到如此厭倦？

這本書正是要告訴你，若是想要堅守最初的決心與幹勁，必須付出哪些努力。投入職場生活三十年以來，將近一半的時間，我都待在Google工作。在Google韓國分公司工作的第十二年──也就是二○一九年，那年我正好五十歲──被派到位於矽谷的Google總部上班，開始挑戰全新的生活。我從四十歲那年起，努力不懈地學習英文，目前在全球媒體公關部門擔任總監，據說這是一份連母語人士都難以勝任的工作。

在過去三十年職場生涯中，我一直在思考如何讓生活保有續航力與積極度，並付諸行動。我創造出自己想要的工作，即使身為上班族，也依舊堅守自己的價值觀，透過與他人合作，讓自己更加成長。我發現自己之所以能做到這些事，一切的答案來自於「體力」。我深刻體悟到，身體和內在的核心肌力是最重要的。當核心肌力夠強大，無論做任何事都能樂在其中，即使跌倒了也能重新站起來。

我練劍道雖然超過十四年，每次參加比賽，卻總是不到三十秒就落敗；學大笒七年了，到現在都還吹不好。在Google工作這麼多年，沒能當上最高階主管，反而成了最高齡的員工。儘管如此，那也無妨。因為我認為堅持做自己喜歡的事，才是最後的致勝關鍵。

在這本書中，我想和大家分享我如何按照自己的步伐持續拓展人生，需要的正是體力和耐力。即使成長速度比別人慢，即使沒有出眾的才華，我也會教你如何運用堅持不放棄的耐力，每天默默耕耘，並以此為根基，活出無限精彩的人生。在日復一日艱辛的生活中，若能注入這股力量作為後盾，儘管無法立竿見影，儘管偶爾遭逢挫敗，也能站穩腳跟，不會輕易倒下。不必太過心急，也毋須感到不安。比別人慢一點又怎樣？人生遠比想像來得更長。

倘若在面對新的挑戰時躊躇不前，或失去動力想要放棄，或許讀完我的故事後，能對你稍有幫助。這也是我撰寫這本書的初衷，希望能幫助你持續做自己喜歡的事，堅持到最後一刻，我會一直為你加油的。

致，面對停滯不前感到焦急不已的你

提到「第一天」，會讓你有什麼樣的感覺？第一天到夢寐以求的公司上班、第一天嘗試心心念念想學的運動、新婚第一天和另一半一起生活……光是想像就令人悸動不已，渾身充滿幹勁。然而，假設把這個詞換成「第五年」呢？工作第五年、跑步第五年，似乎聽到就開始感到厭煩，對吧？那麼，如果是「第三十年」呢？雖然不知道是否真的會有那天的到來，但不管做任何事，若能真的堅持三十年，那份堅苦卓絕的毅力，著實令人由衷欽佩。

無論是再熱愛的事物，都難以保有猶如「第一天」的熱情與悸動。時間一久，就容易...

作者序│致，面對停滯不前感到焦急不已的你

INTRO│都五十歲了居然還要前進矽谷
PART 1體力和熱情都是「培養」出來的
01 與恐水症長達五十年的戰鬥
02 重生！脫胎換骨的我
03 即使撐不過三分鐘，依然學了劍道十四年
04 如果想做的事情讓你感到痛苦
05 在退縮前，先把事情完成
06 體力是「成就」所有事情的魔力
07 一生想做的事怎麼可能全都做完？

PART 2人生就是不斷地學習
08 人生中最糟糕，也是最棒的錯誤
09 以學習獲得的自信，克服冒牌者症候群
10 假如不想讓自己只剩筋疲力盡
11 學習造就未來的每一天
12 不是幸運，是妳真的做到了！
13 Google總監的英語奮鬥記
14 四十歲才開始學英文的祕訣
15 我想吃的是雞翅啊

PART 3鍛鍊重新站起來的心理肌力
16 總有一天，我也能成功吹出聲音
17 在夢想的聖母峰上尊嚴盡失
18 我在AlphaGo對決中學到的事
19 專業休息者的休息之道
20 創造好氣場的特殊習慣
21 尋找百分之一自我碎片的旅程
22 讓公司因你的價值而前進

PART 4女人、媽媽、主管──每條路都是相通的
23 誰都不是一開始就計畫好了
24 遇見令人怦然心動的主管
25 沒有所謂「偉大的開始」
26 用職業媽媽的方式育兒
27 兒子花了一百萬的故事
28 雙姓的由來──「鄭金慶淑」背後的女性們
29 職場經歷加總超過百年的摯友們

結語│當內心焦躁不安時，不妨先回頭看看
致謝

作者序│致，面對停滯不前感到焦急不已的你

INTRO│都五十歲了居然還要前進矽谷
PART 1體力和熱情都是「培養」出來的
01 與恐水症長達五十年的戰鬥
02 重生！脫胎換骨的我
03 即使撐不過三分鐘，依然學了劍道十四年
04 如果想做的事情讓你感到痛苦
05 在退縮前，先把事情完成
06 體力是「成就」所有事情的魔力
07 一生想做的事怎麼可能全都做完？

PART 2人生就是不斷地學習
08 人生中最糟糕，也是最棒的錯誤
09 以學習獲得的自信，克服冒牌者症候群
10 假如不想讓自己只剩筋疲力盡
11 學習造就未來的每一天
12 不是幸運...