你會怎麼運用短短的「1分鐘」呢？
是否曾想過若是能巧妙運用生活中各種零碎的「1分鐘」，
將會成為打造健康身體的關鍵？

YouTobe頻道訂閱數達27.8萬、
診治３萬多人的「自律神經專業整體師」前田祐樹
教你立刻就能實踐且效果絕佳的自我保養術

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收錄能夠在日常生活中輕鬆實踐的多樣化保養方式！
「簡單好做」又能「舒緩身體不適與內心壓力」，
才是能持之以恆、讓身心更加富足的竅門。
多達「57種」活用不同技巧的自我保養術，
因應日常常見、可能導致自律神經失調的疑難雜症。
輕輕鬆鬆呵護身體與心靈的健康！
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眼睛疲勞、頭部不適與大腦疲勞、壓力過重、頭暈目眩、耳鳴、內心感到焦慮甚至恐慌、心悸、呼吸困難、肩頸痠痛或僵硬、失眠、喉嚨不適、腸胃問題……

你的身上有出現這些「看似稀鬆平常的小毛病」嗎？
它們的週期是多久？又對你造成什麼樣的影響呢？
如果可以在不佔用過多時間、做起來既方便又能放鬆身心的大前提下進行自我保養，你是否會願意嘗試看看呢？

★經營日本訂閱數最高的自律神經健康知識專門頻道、自律神經．慢性腰痛專門整體院「natura」院長前田祐樹為您解密身體不適與自律神經之間的關係！

☆除了淺顯易懂地解說自律神經與生活的基礎知識外，也重點收錄了「57種」對應各種身體症狀、調節自律神經、紓解心理與身體負荷的簡易自我保養術。

★透過「簡易體操」、「舒緩操」、「伸展操」、「呼吸法」、「按摩」、「敲打」、「穴道按壓」、「局部或肢體活動」等在家或戶外都能簡單進行的方式，徹底運用起床、通勤、候車、沐浴、睡前等每天的零碎時間。簡單又多樣化，即便長期進行也不會厭倦，常保身心健康。

☆每一種自我保養術皆附上一或多個QR CODE，可連結到前田祐樹院長YouTube頻道中的相關演示影片（日文），搭配該單元保養術的圖文說明，日常保養更直覺、更容易理解。


【循序漸進，理解自律神經與各式身心問題的自我保養方式】

單元1：何謂自律神經失調？
自律神經掌管無意識的生理機能，藉由交感神經和副交感神經協調身體的運作，若是因為某些原因破壞了其中的平衡，就會導致自律神經失調。而那些生活中常見卻又難以擺脫的毛病，其病因很可能都是源自於自律神經失調。當我們的身體或精神出現異常時，很可能就是自律神經發出的警訊。

單元2：有益自律神經的生活方式
若是放任自律神經失調不管的話，很可能就會逐漸累積壓力、讓病狀反應更加顯著，甚至連帶出現多種身心症狀，為我們帶來更大的傷害。因此我們除了要針對問題來進行自我保養之外，更重要的是理解日常環境對自己的影響，並改善包含姿勢、飲食、睡眠等生活習慣，讓自律神經恢復平衡，就能讓身體的不適有所改善。

單元3：各種症狀的自律自我保養術
不光是能對應所有症狀泛用版，也彙整了針對各種疲勞、頭部不適、腸胃問題、失眠和焦慮恐慌等諸多疑難雜症的改善方法。即使只是單一問題，也會針對狀況的不同安排多樣化的調節舒緩方式。施作簡單、所需時間短，無論你是什麼年齡層都能找到適合自己的保養模式。

作者簡介：

前田祐樹（自律神經．慢性腰痛專門整體院「natura」院長）

於整骨院、整體院及整形外科擔任柔道整復師後自立門戶。因自身曾有過自律神經方面的困擾及失眠與病因不明等經驗，於是開始學習整體術、療癒法、量子醫學與東洋醫學，之後開設專治自律神經失調與慢性腰痛的整體院。自2018年1月起，在經營整體院之餘成立健康知識型YouTube頻道，初期介紹多元化的保健知識，2019年起專注於自己最擅長的自律神經，上傳眾多影片。目前該頻道已成長為日本擁有最多訂閱者的自律神經專業頻道，發表

許多「簡便又有效的自律神經自我保養術」影片。

YouTube頻道名稱：自律神経専門整体師 前田祐樹

譯者簡介：

伊之文

翻譯生涯邁入第十年，希望能隨時間和年紀逐漸累積翻譯經驗與實力；興趣是翻譯、閱讀、文學和推理。

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