第一章

什麼是注意力不足／過動症？

　　想像一下，一輛酷炫的紅色跑車正繞著跑道奔馳。它飛快駛過直線跑道，加速通過彎道，順利進到下一段路，引擎正高速轉動著……可是……它卻沒有剎車！當駕駛員要它停下來時，它卻停不下來，也不能減慢到一個安全的速度。所以，它很有可能會衝出跑道，或甚至撞毀！要向別人證明它能停下來，這是很困難的。

　　如果你有注意力不足症，你就很可能像那輛跑車一樣。你有一部很好的引擎（有強大的思考力）和一個強壯的身體，但你的剎車卻不靈光。即使你知道自己應該安靜或停下來，你可能無法保持安靜或停下手邊正在做的事。

　　什麼是注意力不足／過動症？

　　不是每一個有注意力缺陷的人都一樣。一個有注意力不足/過動症的人可能會有以下的問題：

　　　　無法集中注意力　　

　　　　無法將注意力一次集中在一件事上

　　　　無法保持安靜

　　　　無法在行動之前先想一下

　　　　無法注意事情的進展

　　　　在學校對學習感到困難

　　　　從事治療注意力缺陷兒童的專家們依著不同問題的情況，為各種不同的注意力不足/過動症命名。這些就為什麼有些孩童有注意力不足症，而另一些孩童卻有注意力不足過動症的緣故，因為它們是不同的問題。

　　• 其中一種注意力缺陷（注意力不足型─Inattentive Type）主要描述的是那些無法集中注意力的孩童（注意力不集中）以及無法專注於一件事的孩童（容易分心）。

　　• 另一種型（過動／衝動型─Hyperactive/Impulsive Type）是指那些必須靜下來時卻無法靜下來（過動）的孩童，以及那些還沒想清楚就行動（衝動）的孩童。

　　• 最後，許多有注意力缺陷的孩童會同時有上面這些情形。因此，他們罹患的是第三類，即稱為複合型─Combined Type的注意力不足/過動症。

　　你也許曾經見過或聽過別人用不同的名稱和縮寫來描述這些不同類型的注意力問題，其中注意力不足症、注意力不足過動症、和注意力不足/過動症是最常用的。在這本書裡，我們通常使用注意力不足/過動症去涵蓋所有的類型。無論哪一種類型能描述你的情況，本書會幫助你更進一步了解並掌控你的注意力不足症或注意力不足過動症。

　　接下來這幾頁會詳細描述有注意力不足/過動症的孩童會面對的一些問題。當你在閱讀時，看看有哪些問題你覺得聽起來很熟悉。

注意力不足（無法集中注意力）

　　如果你無法注意或將注意力集中在任何一件事幾分鐘以上，你的注意力可能很短。如果你只是無法集中注意力，但並不過動，那麼你只是有注意力不足症（ ADD）。注意力不足/過動症（AD/HD）這個名稱的前半部就是這樣來的。「不足」的意思是你有的，比需要的還少。

　　無法集中注意力會影響許多事。它可能會讓你花更多時間來開始寫作業或完成作業。無論在家裡或在學校，如果別人在給指示時你不集中注意力，你就不知道自己該做什麼。和別人談話或在課堂上討論時，無法集中注意力會讓你不知道別人剛剛說了些什麼，結果你會覺得很困惑或挫折。

當我們在做一些我們感興趣的事時，都覺得要專心是很容易的事。所以，要將注意力集中在你喜歡的事上並不困難。上課時，如果你覺這個科目很有趣，你很容易就可以集中注意力；可是當你覺得一個科目很困難或你不感興趣時，你就很容易分心了。你的父母和師長可能會覺得這很奇怪，他們認為你應該要隨時都能集中注意力才對。所以，你可能需要讓他們知道你有困難，讓他們知道你什麼時候無法專心。

　　對於大人一直叫你要集中注意力，你可能會覺得很生氣，尤其是你已經很努力要集中注意力時。即使你付出了這麼多努力，結果可能還是沒有辦法像你自己（或你的父母，或老師）所預期的那麼好。

容易分心（無法一次只專注於一件事）

　　對於一次只專注於一件事，有注意力不足/過動症的孩童比別人感到更困難。一些不相關的想法、意見、場景、和聲音一直會打斷他們的思緒。

　　當你在寫數學考卷時，你可能會一直想到一場球賽、想到午餐、或其他活動，這會干擾你，並使你無法專注於考試上。當你發現教室裡有這麼多東西可以看或可以聽時，你就會覺得要專心聽老師在說什麼，是件很困難的事。你可能會玩弄桌上的鉛筆，或看著外面有人在割草，而不是專心上課。一隻小鳥在窗外唱歌，或有人走近你身旁，都會使你無法專心聽老師在指派什麼作業。

很多孩童說，患有注意力不足/過動症就好像看電視時一直在轉台一樣。他們的腦部無法停留在一個頻道上。由於無法專注，有時候，你會錯過周圍發生的事。當很多思緒不斷先先後後出現在你腦中時，它們會干擾你去做你正試著要做的事。

　　

過動（無法安靜下來）

　　如果你有過動的情形，你可能很難安靜下來。你會想要一直動個不停。固定坐在一個地方尤其困難，這會讓你覺得很煩躁不安。你會想要站起來、東摸西摸、走來走去。如果不能走來走去，這會讓你覺得很生氣、焦慮、疲倦、或想睡。有些過動兒會一直不停說話，不讓別人有任何開口的機會。

　　一直被別人叫要安靜下來或不要動，會讓人感到很挫折。就像那輛沒有剎車的跑車一樣，即使你想讓它停下來都不行。

衝動（不能先想一下再做）

　　有時候，你會完全想都不想就做出或說出一些事。你可能會將腳踏車騎到爸媽心愛的花園裡；或在班上沒有舉手就大聲喊叫某位同學的名字；或考試時，沒有等別人將指示說明完畢，你就開始動筆。你可能會中斷別人說話，或腦中一出現什麼就馬上講出來，無論那是什麼！

　　完全不假思索就做出或說出一些事──沒有剎車可以讓你停下來──稱為衝動行為。

別人會問你：「你為什麼要那樣做？」在當時那一刻，你可能不知道為什麼，或者你會說：「我不知道。」可是在想了一會兒之後，你也許能夠討論自己到底做錯了什麼。但下一次，你還是會忘記「做之前要先想一下」。對你自己和身邊其他人而言，這會令人感到很沮喪。

沒有組織（無法注意事情的進展）

　　有注意力不足/過動症的孩童可能會很沒有組織。要記得屬於自己的東西、學校作業、到期的日期、或要做的家事，對他們而言可能是個大問題。你可能比別人更會弄丟東西。你可能不知道該如何注意時間，或如何好好管理時間。每天早上，你可能會突然發現自己沒時間了。校車已經來了，而你卻還沒準備好。你可能會忘記一些家庭作業，或忘了帶某本課本回家，而不能做那項功課。結果，你就無法準時交作業。或者，你會將功課拖到最後一分鐘，然後匆匆忙忙完成它。你交上去的功課不能顯出你真正會的事。如果你早一點開始做的話，你也許能做得更好。當你拿回改過的作業，發現上面被改得滿江紅，要修正很多地方時，你可能會覺得很失望，因為你知道自己原本可以做得更好。

學習困難（在學校對學習有困難）

　　因為這些問題，有注意力不足/過動症的孩童在學校可能會有學習困難。有時候，對他們而言，要做閱讀和寫作方面的作業，或學數學，會比其他人難得多。如果你覺得自己就是這個樣子，你可能在學習方面需要一些額外的協助。你和其他孩子一樣聰明，但你可能需要一位家庭老師或教練來幫助你組織事情，或協助你做功課。

一些有注意力不足/過動症的孩童可能在某個科目領域，例如閱讀，數學或寫作方面，會有學習障礙。這表示，雖然他們有在學，卻比他們的智力和班級水準該有的程度低一級。你可能在其他科目都表現得很好，但在某個科目卻有學習障礙。或者你可能在好幾個科目都有學習障礙。當這些困難和注意力不足/過動症結合在一起時，學校的生活就會變得加倍困難。因此，有注意力不足/過動症或學習障礙的孩童可以與一位學習專家或安親導師合作，幫助他將有困難的那一科能有所進展。因為現在的老師已經知道很多好方法可以幫助有學習困難的學生，學校也可以提供額外的協助，讓這些學生能在自己班上有更好的成績。

　　大部份有注意力不足/過動症的孩童會有許多疑問。

　　為什麼在某些日子我比較能夠集中注意力？

　　只有我一個人有這種問題嗎？

　　我怎麼知道自己有注意力不足症或注意力不足過動症？

　　我的頭腦有問題嗎？

　　為什麼我會這樣？

　　在這本書裡，我們會嘗試回答你的問題。

第一章

什麼是注意力不足／過動症？

　　想像一下，一輛酷炫的紅色跑車正繞著跑道奔馳。它飛快駛過直線跑道，加速通過彎道，順利進到下一段路，引擎正高速轉動著……可是……它卻沒有剎車！當駕駛員要它停下來時，它卻停不下來，也不能減慢到一個安全的速度。所以，它很有可能會衝出跑道，或甚至撞毀！要向別人證明它能停下來，這是很困難的。

　　如果你有注意力不足症，你就很可能像那輛跑車一樣。你有一部很好的引擎（有強大的思考力）和一個強壯的身體，但你的剎車卻不靈光。即使你知道自己應該安靜或停下來，你可能無法保持安靜或...

前言　給家長與專業人員的話

第一章　什麼是注意力不足／過動症？
第二章　你怎麼知道自己是否有注意力不足／過動症？
第三章　誰會有注意力不足／過動症？
第四章　一個有注意力不足／過動症的人，他的大腦發生了什麼事？
第五章　注意力不足／過動症會讓你有什麼感覺？
第六章　處理注意力不足／過動症
第七章　建立支持團隊
第八章　一起合作來管理你的行為
第九章　當別人的好朋友
第十章　保持冷靜
第十一章　保持專注
第十二章　改進學習和組織技巧
第十三章　照顧自己
第十四章　認識注意力不足／過動症的相關用藥

後言　給患有注意力不足／過動症的男孩們和女孩們

前言　給家長與專業人員的話

第一章　什麼是注意力不足／過動症？
第二章　你怎麼知道自己是否有注意力不足／過動症？
第三章　誰會有注意力不足／過動症？
第四章　一個有注意力不足／過動症的人，他的大腦發生了什麼事？
第五章　注意力不足／過動症會讓你有什麼感覺？
第六章　處理注意力不足／過動症
第七章　建立支持團隊
第八章　一起合作來管理你的行為
第九章　當別人的好朋友
第十章　保持冷靜
第十一章　保持專注
第十二章　改進學習和組織技巧
第十三章　照顧自己
第十四章　認識注意力不足／過動症的相關用藥...