名人推薦：胡展誥／諮商心理師

陳志恆／諮商心理師、暢銷作家

愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

蘇益賢／臨床心理師

蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長

「此書針對人們常見的十種壞情緒，提供簡單易用的處方箋，每一帖都精準命中，是送禮自用兩相宜的常備良藥。」

──愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

「這本書能改變你的人生，往更好的方向前進。」

──菲恩．卡頓（Fearne Cotton）／英國BBC當紅女主播、作家

第二章：拖延

──給缺乏動力的你，如何開始行動（做得很糟也沒關係）

你是否會因為不想做某項任務，而掙扎著遲遲不動手？你覺得開始做一項專案很難嗎？你覺得自己還沒有準備好要做嗎？無論是工作上的專案計畫、烹飪清潔等家務，還是進行一段棘手的對話，人通常都想把任務做好，甚至是做到完美。但這種完美的需求會使人動彈不得、倍感壓力，因而導致延遲，甚至可能永遠不會開始。

如果你必須開始做某件事情，但感覺自己落後了，一個絕對會讓你重新開始的方法，就是把它做得很糟。這一章會討論為什麼「做得很糟」很有效，以及它是怎麼讓你馬上行動起來。這一章也會教你一些打敗拖延和獲得動力的長期應對策略。

 急救處理

從白日夢中醒來

我們每天花超過三分之一的時間在想與手邊任務無關的事情。白日夢會讓人陷入思考，開始幻想你還沒有實現的目標。所以，無論何時你發現自己走神了，就重新引導它回到你必須做的事情上。

 情緒科學：拖延的心理學

拖延症（Proscrastinaion）這個字來自拉丁語Procrastinatus，pro有「向前」的意思，而crastinus是「明天」。這是一種通常沒有必要的推遲行動，而且即使知道現在採取行動對自己最有利，我們還是會拖延。

那麼，既然我們知道這樣做並不好，為什麼還要推遲行動呢？一個原因是我們想要感覺舒服跟輕鬆，我們不喜歡因為某項任務而產生不愉快的感覺，比如沮喪或惱怒，所以就會盡其所能避免這種情況。雖然拖延在短期內有效，因為它能讓你立刻放鬆，但從長期來看卻沒有用。長期拖延會導致更大的壓力，削弱免疫系統。也會讓人後悔，因為你沒有實現自己的潛能，人生成了一連串錯失的機會。

拖延也與缺乏自信有關：你認為自己做不到。前網球教練兼作家提摩西．高威（Timothy Gallwey）曾與一些世界級最厲害的網球選手合作。他說，我們在生活中的表現，就是潛力減掉負面思想和自我限制信念的干擾。這是一個簡單的等式：

表現＝潛力－干擾

人的潛力比自己以為的還要大，但是負面思想的持續干擾就是一大阻礙。他們會因為「我做不到」或「我拿不到那份工作」這樣的想法，而壓抑自我成長的機會。這些念頭非常強大，不只會讓你意志消沉，還會影響你在生活中的表現。但如果你能把負面思想的干擾減到最小，就能夠扭轉這個局面。

迷思：我明天會比較想做

「我明天會比較想做」，這是拖延者最大的迷思之一。我們一直覺得我們之後就會比較想做事，儘管經驗一再向我們證明這種事情不會發生。這種現象的原因是，大腦會欺騙我們，我們認為自己很能夠預測自己的情緒，以為之後就會比較有動力工作，但當「之後」來臨時，我們還是跟之前一樣沒動力。

現在你知道人類的大腦有這個缺陷──它不善於判斷你未來的感受，你反而會更容易開始工作。因為知識就是力量。既然你知道未來也不會感覺更有活力或更快樂地工作，你可以現在就開始。你可以做得很糟。

第二章：拖延

──給缺乏動力的你，如何開始行動（做得很糟也沒關係）

你是否會因為不想做某項任務，而掙扎著遲遲不動手？你覺得開始做一項專案很難嗎？你覺得自己還沒有準備好要做嗎？無論是工作上的專案計畫、烹飪清潔等家務，還是進行一段棘手的對話，人通常都想把任務做好，甚至是做到完美。但這種完美的需求會使人動彈不得、倍感壓力，因而導致延遲，甚至可能永遠不會開始。

如果你必須開始做某件事情，但感覺自己落後了，一個絕對會讓你重新開始的方法，就是把它做得很糟。這一章會討論為什麼「做得很糟」很有效，以及它是怎麼讓...

前言：本書是給你的情緒急救箱

關於我

我是劍橋大學的科學家，近十年來，我一直在研究是什麼讓人們在生活逐漸茁壯，從艱困的情境中恢復。而透過我的TED演講與數百人進行過的研討會和討論，我發現有十種思考模式和感覺──十種「壞情緒」，會阻礙人們發揮潛力。這些情緒非常普遍，但如果你讓它們在那裡潰爛得太久，它們就會對你的幸福快樂產生嚴重影響。我希望能藉由這本書，幫助你辨識出這些情緒，克服它們，並重新振作起來。

關於本書

這不只是一本書，而是一套以科學為基礎的策略，可以解決生活中各個關鍵領域的問題：你的心態、社交生活、工作和個人掙扎。根據我的研究，以及與我研討會和演講的參與者們互動後，我打造出一個工具包，裝著各種應對策略，你可以隨時隨地練習，讓自己變得更樂觀、更果斷、更有自信。

隨著你持續閱讀這本書並應用這些訣竅與技巧，你會感覺自己變得更放鬆，彷彿有種安靜的力量從體內誕生。你會覺得生活漸漸成為滿足的泉源，而當這種情況發生時，你也會感覺到自己正在慢慢地轉變。我希望你把這本書當作是一份「處方」，其中有一些在危急時刻可使用的療法，還有一些可以少劑量服用，但累積起來會產生極大效果的「藥劑」。本書的每一章都很短，閱讀時間差不多是二十分鐘。但當恐慌襲來時，建議你把重點放在每章開頭的簡短建議上，這些建議通常不用兩分鐘就能讀完。當事情變得棘手，你很需要振奮起來的時候，用這些建議來改變你的情緒。每一章涉及不同的情緒，這樣你就可以根據需要查閱，並直接運用你在尋找的策略。

以下是我想幫助你克服的十種情緒：

1. 猶豫不決

2. 拖延

3. 失控

4. 壓力大

5. 身心疲憊

6. 焦慮

7. 寂寞

8. 被拒絕

9. 陷入低谷

10. 失望

每一章的結構如下（注意每一章裡的這些圖示！）：

一、急救處理：這裡是不超過兩分鐘，可以快速閱讀的內容，它能幫助你快速從艱難的情境中脫身。

二、情緒科學：此處是有關心情、感覺和情緒的心理學背景知識。用簡短的概述，讓你了解從心理和神經科學層面看來，你發生了什麼事情，以及其他人也受到這些情緒的哪些影響。

三、應對策略：應對特定情緒或感覺的長期策略。這是一個深入的發展計畫，幫助你建立韌性與應對挫折。

我的個人經驗

兩年前的夏天，我母親的癌症復發時，我感到一種──我之後將在本書中談到的感覺──無力招架感，我不知道該何去何從，人生突然變得沒有意義，我感覺自己與這個世界失去了連結。

而每當我感到情緒低落時，我就會求助於這十個策略並加以練習。慢慢地，我注意到自己內在的力量在增強，就好像有一雙看不見的手把我從地上扶起來，讓我重新回到生活的馬鞍上。

我寫這本書是為了告訴你，有一些簡單有效的方法可以應對這些難受的情緒，讓你重新掌控局面。

前言：本書是給你的情緒急救箱

關於我

我是劍橋大學的科學家，近十年來，我一直在研究是什麼讓人們在生活逐漸茁壯，從艱困的情境中恢復。而透過我的TED演講與數百人進行過的研討會和討論，我發現有十種思考模式和感覺──十種「壞情緒」，會阻礙人們發揮潛力。這些情緒非常普遍，但如果你讓它們在那裡潰爛得太久，它們就會對你的幸福快樂產生嚴重影響。我希望能藉由這本書，幫助你辨識出這些情緒，克服它們，並重新振作起來。

關於本書

這不只是一本書，而是一套以科學為基礎的策略，可以解決生活中各個關鍵領域的問題：你的心態、社交...

前言

第一章：猶豫不決──給想太多的你，如何更容易做出決定
第二章：拖延──給缺乏動力的你，如何開始行動（做得很糟也沒關係）
第三章：失控──給容易屈服誘惑的你，如何增加自制力
第四章：壓力──給緊張不安的你，如何幫助自己放鬆和紓壓
第五章：身心疲憊──給忙碌又不敢休息的你，如何讓自己停下來、喘口氣
第六章：焦慮──給陷入負面思考的你，如何讓自己變得更樂觀
第七章：寂寞──給感覺孤單的你，如何建立更好的人際關係
第八章：被拒絕──給結束關係的你，如何修好碎掉的自己
第九章：陷入低谷──給低潮的你，如何在最艱困的時刻撐下去
第十章：空虛──給追求人生意義的你，如何找到希望

後記
謝詞
參考文獻

前言

第一章：猶豫不決──給想太多的你，如何更容易做出決定
第二章：拖延──給缺乏動力的你，如何開始行動（做得很糟也沒關係）
第三章：失控──給容易屈服誘惑的你，如何增加自制力
第四章：壓力──給緊張不安的你，如何幫助自己放鬆和紓壓
第五章：身心疲憊──給忙碌又不敢休息的你，如何讓自己停下來、喘口氣
第六章：焦慮──給陷入負面思考的你，如何讓自己變得更樂觀
第七章：寂寞──給感覺孤單的你，如何建立更好的人際關係
第八章：被拒絕──給結束關係的你，如何修好碎掉的自己
第九章：陷入低谷──給低潮的...