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米鹿（感情&療癒系YouTuber）

周品均（唯品風尚集團執行長 ）

路隊長（Podcast《好女人的情場攻略》主持人）

（以上按姓氏筆畫排列）

如何使用這本書？

在面臨壕溝戰或搶灘之際，把這套《現實生活字卡》派上用場前，我建議你最好能完整讀一遍。有些內容可能帶有衝擊力，使你感覺悔不當初或白白錯過好時機（「男人啊，上禮拜當……時，問題其實可以迎刃而解。」）。在大部分的關係互動中，一個禮拜前迎刃而解的方法，我幾乎可以確定，挪到明天也會很好用。有些字卡的內容，可能是你覺得此生從未想過要分享的想法。有些字卡訊息說的不是別人，而是仿如說盡了你「自己」。就讓你沉浸在這片關係修復的宇宙天地裡吧，擁抱各種重修舊好的可能性。在每一張寫好的字卡背面，我加上一些個別內容的現場註解與一些建議，讓你掌握最佳使用的時機。你只需要閱讀字卡與背面的現場註釋，你大致上就能隨機應變，盡情發揮你的反應力。

本書中的字卡訊息分成十一個不同組別，幫助你找到最適切的語氣和最佳措辭，以應對你當下面臨的各種處境，無論是難受折騰或痛不欲生的狀態。九大組各不相同，包括：情境1轉換氣氛、情境2設立界線、情境3表達脆弱、情境4承認錯誤、情境5表達心聲、情境6澄清解釋、情境7誠心道歉、情境8表達愛、情境9尋求和解、情境10 關於性愛、情境11深化信任。想像一下，你陷入一種逞凶鬥狠的狀態，但你其實「有點」想要朝著比較友善的方向努力（我之所以說「有點」，因為那通常是我們一開始的想法；字卡的訊息就是依此最初的起心動念而設計的，要讓你全心保有初衷）。如果沒有一個預先設定的訊息來引導你，請瀏覽目錄中的分組列表，找一個符合你當下處境與情感狀態的方向，傾身投入。當你感到來自伴侶的威脅時，你自然想進一步去「設立界線」；而四面受敵與防衛姿態可能使你「表達脆弱」，並對你的伴侶所暗示的事困惑不解，你也擔心對方試圖要「澄清解釋」的議題可能只是個重新進攻的絕佳角度。諸如此類的因果循環。記得，那些索引難免主觀，但卻是合情合理的，而所謂「完美訊息」也可能出乎你的意料之外，竟和你最初以為的樣子，截然不同。

如果大家說的都是實話，為了《我想對你說愛的語言》轉化為某種概念，那麼，主題聲明的索引就成了最具挑戰性的部分。字卡訊息的詮釋相當主觀──即使從客觀的角度來看，每一則訊息內容都可以在合理又充滿彈性的狀況下，被歸納在幾個不同類別中。

譬如，我們把這張字卡──「我知道自己的怒氣破壞力很大，我真的已經傷害到你了。」──歸屬情境4的「承認錯誤」。這是合理的歸類；因為出示字卡的一方，需要為接收伴侶所可能承受的衝擊，負起責任。但在另一種情境之下，同一張字卡也可以放到「表達脆弱」的情境3中，因為當我們承擔起自己的所作所為時，那絕對也同時讓自己處於脆弱的位置上。我們無法預知自己的脆弱會被對方疼惜接受，或被對方當成加碼指控「傷害有多深」的反擊。其實，這句「我知道自己的怒氣破壞力很大」隱含著「對不起」的歉意，由此可見，即使在另一種衝突情境中，也可以把這張字卡應用於情境7的「誠心道歉」標題下。

除此以外，整本書中的幾乎所有訊息，都可以歸類到「表達脆弱」的情境中，因為從衝突中的戰鬥前線起身離開，這行為本身已是最脆弱的表態：「我放下武器，向你表達我多麼想再靠近你一些。」而且你還要冒個對方不領情的風險，甚至可能直接拒絕你。同理，出示字卡的一方，也被視為轉向情境1的「轉換氣氛」行動，而且通常是朝向情境9的「尋求和解」方向前進，當然，前提是你的伴侶能以高度讚賞的胸懷，來肯定你有如此決心與魄力來調整心態，把緊張局勢轉為更人性化的方向。同樣的，幾乎任何字卡內容都可以當成「表達心聲」的一種形式──人際間或親密或自然的互動形式。退一步想，或許口說的言語聽起來未必悅耳親切，但先出示字卡的舉止，其實就已是「表達愛」的最高表態了。另外，「設立界線」的分組中有張這樣的字卡──「在你身邊好像如履薄冰，我討厭這種動輒得咎的感覺」──你在美國老字號的合瑪克（Hallmark）卡片系列中不會找到這樣的內容，但卻是你與伴侶之間可以私下分享的感觸，這樣的行為傳遞一份強大的能量與意涵：「我希望和你在一起時能感到安全自在」──這段信息背後還有另一句沒說出口的心聲：「當我感覺不安時，靠近你是件可怕的事，但我多想和你更親近啊。」我相信大部分人如果收到愛人寄來一張印上這些內容的卡片，一定如獲至寶。說不定會感動到融化了。

總的來說，這些字卡的順序，確實有一套可理解的脈絡，我猜想，或許當你開始閱讀之後，你會明白這些安排的邏輯與意義。雖然如此，我還是想用一些時間來向你──親愛的使用者──親自說明字卡的特殊性和難以精準明確的限制，免得你在猶豫是否使用某個訊息時，卡在當下而進退兩難；比方說，當你準備要採取情境7的「道歉」行動時，但你翻到的字卡內容卻把你帶到另一個截然不同的處境。或者你當下所面對的特殊情境和我對事情的片面觀感剛好天差地遠，同時也完全和你及愛人固有的特殊互動方式背道而馳。

雖然一般而言，提供信息遠比呈現完美的信息更為重要，但在某些特定時刻下，還是需要原創性的信息。曾經有位女性朋友告訴我她如何藉由一封寫給丈夫的信而把悲慘的互動大逆轉，信件內容是這麼寫的：「我其實並不真的恨你。只是當你告訴我必須取消派對時，我幾乎抓狂了，因為策劃那場派對感覺上就像我對你愛的表態與感激。」創造你個人的文字信息，可以是表達自尊自重的方式，不僅對你自己、你的關係，也包括你通情達理的承諾，都是一種優美而獨特的方式。為此，本書的最後篇章中，提供了一些空白頁，讓你自由發揮與書寫。

多年來，當我推出《現實生活字卡》的概念時，有人會質疑這整個想法是否對使用者友善。我完全理解那種實況：「我應該如何在一觸即發的狀態下找出回應的訊息？那種卡住的感覺好糗，而且很費時啊！」我為此花了好幾年時間，不斷思考要如何把一套索引與機動性的功能，發揮到極致。不過，我最近開始重新檢視。如果「魔幻溝通精靈」瞬間就把最完美的訊息放到你手中，相信我，有些東西還是會丟失的。重點不只是讓你的伴侶平靜下來，而是要開創一個讓雙方清醒的間隔，在此間隔中，幫助你有意識地踩下離合器準備「換檔」（轉換氣氛），同時選擇正念思維，而非被動的反應思維。你是參與其中的一分子，但這一切都需要你耗時與費力。

你很少會因為前面已有兩個人在排隊而想要轉身離開星巴克或提款機吧？不，你會耐心排隊等你的拿鐵咖啡或提款。如果你已知道有一套設定（並非任何無關緊要的點，這也是為什麼在一個完美的世界中，人人都該擁有自己的一套設定），那你就可以省下不少時間尋找相關訊息，比一杯拿鐵咖啡的訂購與送餐時間還快。我們現在說的可是你和伴侶的關係，拜託，這比咖啡還值得你付出心力吧！

所以，事實就是：你手中的這份禮物，到底是否「對使用者友善」，其實是其次，「使用者是不是友善」比較重要。

另一個我經常聽到的問題是：「如果我的伴侶不願意使用這些字卡，那我該怎麼辦？」情況可能是其中一人熱衷嘗試使用本書中的「修復訊息」而另一半則興致缺缺，還抱持質疑，甚至發表貶抑言論如「太造作刻意了吧」或「愚蠢」或「我們的溝通很好啊，你怎麼會覺得我們需要這種玩意兒？」等批判。我的建議是，當時機成熟時，樂於使用字卡的夥伴，不妨簡單出示一張和解的訊息（譬如：「我知道我劃錯重點了。拜託再給我一次機會，好嗎？」）。然後，省略大張旗鼓的表態，你們兩位可以留意後果如何。你的伴侶一旦體驗過這些訊息的療癒能力，可能就會慢慢提升對這套《現實生活字卡》的接受度。

我另外要補充說明的是，一開始使用這本親密關係手冊的人，難免有些侷促不安，這是普遍的正常現象。任何親密的示意，其實都可能因預期的尷尬而受挫。這本《我想對你說愛的語言》的精神，是讓伴侶為了長遠的互相修復，而願意多走一哩路，先做一些或許令人感覺不舒服的事。「意願」這件事，其實就是一件充滿愛的事。當字卡訊息越能反映你的實況，你就越能欣然接受它。

最後，我鼓勵你勇於體驗，尤其試試使用《我想對你說愛的語言》所設定的標題訊息。這是非常療癒人心的陳述，你還可以在第20張字卡的「現場筆記」中發現更多相關信息。不要忘了，在任何真正的權力鬥爭中，只要任何一方願意主動出示發自內心的訊息，光是這行動就已意謂著「拜託啦，讓我們來談談麼，就像我們真的彼此相愛啊。」字卡訊息之所以奏效，是因為這些內容觸及我們長久以來在探索的東西──彼此共享的覺知。我們之間的連結比我們的差異，重要太多了。

我希望這本《我想對你說愛的語言》，能激勵你對自己與生俱來可以治癒任何關係難題的能力，永遠深信不疑。等你終於撥雲見日，一掃陰霾密布的抑鬱後，你會發現原來自己那麼可愛。祝福你享有隨之而來的平靜安穩與喜樂。

情境1 轉換氣氛

這套特別分組的字卡，直接表明你的人際互動不順利，出示字卡的發送端給你們雙方一個機會，看看是否能往一個更理想的方向前進。其中許多內容提醒你不要反應過度，寧可多些聆聽；另外一些訊息則建議給彼此一些設定底限的個人空間。整體而言，這些字卡傳遞一個最基本的重點──當下的狀況不太好，你們其中一人決定提出不一樣的要求。

當然，信息背後所附加的情感或情緒反應，難免不夠明確與具體（譬如「我覺得受威脅」或「你很固執」），但這些內容已反覆被證實可以轉化一段乏善可陳、冷漠僵化的關係，或澈底修復偏離軌道的互動，只因為其中一方願意深入探究，坦然表達自己在當下最需要的真實感受。

這些字卡信息會引導你踏上一段越來越寬廣的信任之旅，藉助你內在自我覺知的力量，把差強人意的關係轉換一新。你甚至可以開始單純想像一下，有一天你若對伴侶亮出這些字卡時，會發生什麼樣的情節。無論你如何啟程，從明確的實況或純然的幻想，你都可以隨機應變，依照不同狀況打造屬於你自己的模式，想辦法從不友善的表象情境，找出一條可親可近的入口，再循序漸進。

1「感覺真的很糟。我們可以重新開始，而且真心彼此聆聽嗎？」

字卡內容很多，各自精彩，但這看似普通淺顯的訊息之所以會名列第一，其來有自。這是一句堅定有力的介入。首先，我幾乎可以向你保證，字卡對接收者的提示完全超乎他或她的意識與預料之外，而且你也絲毫不享受這過程。這是什麼概念啊！這麼想吧，當你和伴侶之間的互動變得窒礙難行時──涵蓋面可能從「搞不懂」到徹頭徹尾的匪夷所思──你會不會想說「馬迪一定和我一樣，絲毫不享受這些衝突過程」？不，你大概不會這麼理性考量。事實上，你甚至可能覺得馬迪根本就享受所有「這些」過程。因此，當你向心力交瘁的伴侶出示這張字卡時，你幾乎可以確定對方立即「消解對你的敵意」，甚至轉瞬間就讓對方訝然驚醒──怎麼會忽然就一發不可收拾，搞得彼此灰頭土臉、劍拔弩張呢！其實你們都心有同感：面對這些正在發生的衝突，厭惡至極。

「真心彼此聆聽」這句話，是另一份禮物。舉字卡者表明一件了不起的事：「我知道我們倆都沒有好好傾聽，包括我，寶貝。我願意捲起袖子去處理一些能扭轉當下的痛苦局面，我覺得這件事很值得去做。讓我們抽離這種狀態，留心傾聽彼此的心聲。我願意這麼做，你願意嗎？」

這是妙用無窮的一張字卡。我只想提醒你要注意這一點：你可以把內容隨機應變，看情況調整成更有責任感些，不妨先承認自己不善聆聽的缺點，尤其當你的伴侶其實防衛心不強時，建議你可以把字卡中「我們可以重新開始」的「我們」改成「我」，讓你真的成為聆聽對方的人。

12「我一直都在關注自己是否被聽見，我居然看不見你的努力其實很有意義。」

這張字卡簡直是美夢成真，請聽我細數緣由。其中不能不提的重點是，舉字卡者先承認自己的自我關注已干擾他真正看見與聽見你的努力。如有神助的字卡，從天而降，雖然樸實無華，但其價值不輸為期一年、效果超棒的心理治療。

願意說出這番訊息的人，必須是真正的謙謙君子，因此你可能得先想像一下收到這張字卡的感覺有多麼美好，然後才能激勵你也想要把這張字卡送出去。

順道一提，請注意，我們在這裡談的重點，是你伴侶的作為「有意義」，並不等於說她是「對的」。當我全心關注自己被聆聽的需求是否獲得滿足時，我便無暇顧及你的言行舉止，無法踏入你的框架中。唯有當我們都能走進彼此的世界，我們才能做出恰如其分的正確決定。

我記得曾經有一對已經訂婚的伴侶感情觸礁，卡在困局裡動彈不得。女方是護理人員，崇尚自然主義的「新紀元」思想，熱衷研究自閉症與免疫系統受損的醫療領域，她對小孩的疫苗接種極度排斥，無法想像自己未來的孩子要接種疫苗，那是她無法苟同的。而她的未婚夫，傳統主流派思想的律師，從來沒聽過任何阻撓嬰兒接種疫苗的荒誕怪事。兩人各有理據與堅持，雙方僵持不下，一直到我開始介入，要求他們完全採納對方的觀點。忽然之間，那位講話最大聲的未來媽媽居然脫口而出，大聲宣告：「如果不給貝里未來的孩子提供全美國百分之九十八兒科醫生都認為必要的疫苗接種，我可以想見這對貝里來說，是多麼可怕的事。」一說完，她就此打住，她不再堅持這些兒科醫生根本被主流思維誤導，言下之意，她對未婚夫貝里的愛已表露無遺。當他對她「深具意義」時，他就感覺被愛了。

如何使用這本書？

在面臨壕溝戰或搶灘之際，把這套《現實生活字卡》派上用場前，我建議你最好能完整讀一遍。有些內容可能帶有衝擊力，使你感覺悔不當初或白白錯過好時機（「男人啊，上禮拜當……時，問題其實可以迎刃而解。」）。在大部分的關係互動中，一個禮拜前迎刃而解的方法，我幾乎可以確定，挪到明天也會很好用。有些字卡的內容，可能是你覺得此生從未想過要分享的想法。有些字卡訊息說的不是別人，而是仿如說盡了你「自己」。就讓你沉浸在這片關係修復的宇宙天地裡吧，擁抱各種重修舊好的可能性。在每一張寫好的字卡背面，我加上...

艱辛痛苦互動時的急救箱

你我在出版界認識的每一個人，包括那些曉得「今天這個世代的出版業是怎麼一回事」的所有人，都不約而同告訴我，能有機會再版又三版自己的書，無疑是越來越難能可貴的「壯舉」，備感榮幸。容我稍微克制一下自己的激動雀躍，我真的非常欣慰，衷心感激，偶爾還因為太興奮而有些飄飄然，甚至暈頭轉向。

不過，對一個生活圍繞著個人成長的人來說，這樣的發展雖然乍看有些戲劇性，但感覺更像是某項重修了超過二十年的工程，理所當然的下一步。一段感情的破裂確實可以在轉瞬間修復，但走向自我的旅程，卻是一生之久的漫漫長路。我希望本書的概念──大部分內容都與「壓力下選擇坦誠透明」有關──無論多麼緩慢，都能潛移默化，持續被主流文化接受，一直到世界和平的那一天。此外，這一次的新版本，也反映了我對「維持更友好關係」這方面的一些新想法。

能走到這裡，我有許多感謝的話，首先是本書的發想──《我想對你說愛的語言》（Talk to Me Like I'm Someone You Love: Relationship Repair in a Flash）──這段落實的軌跡，以完整的事件與細節呈現，雖然在引言已多所著墨，但請容我扼要重述關鍵的一段紀錄就好：當我在一九九一年設計第一個《現實生活字卡》時，其實是源於一場棘手得令我啞口無言的伴侶諮詢場景──當時，在我眼前那位言語暴力的妻子，令我不自覺想起自己的母親。我遞了張便條紙給一旁心力交瘁的丈夫，紙上寫著：「把我當成你心愛的人來說話……」然後對這位長得像我父親的男人輕聲提示：「把紙條對著她舉起來。」妻子一見丈夫舉起的牌子，頃刻間震懾得手足無措，然後便完全平靜下來，聲勢頓時柔和，親切回應她的丈夫。後續那些，則都是歷史了。

接下來的兩週，我以麥克筆在線條記事卡上陸續手寫了四十條信息，再用活頁環扣把這些卡片扣起來，然後，邀請幾位個案把這些字卡帶回去和他們的配偶（這兩個字在當年比「伴侶」更普遍）進行實驗，多多應用。一九九二年，我讓美國連鎖影印店「金考」把這些字卡列印成簡潔的一套材料，底部附上活頁環，讓使用者容易翻閱。當時，利用這份字卡練習的對象大多為女性，每一次當她們帶一組字卡回去練習後，隔一週便向我回報：「喔！我丈夫終於聽到我說話了（看來，這套字卡中最受用的王牌莫過於『我感覺不被聆聽』）！」

我沒什麼創業眼光，也從沒想過有一天這些字卡會離開我的辦公室，一直到某個因緣際會的場合。某次，在我們的大型家族聚會上，我「玩票性質」地出示一張字卡而成功化解兩位抬槓得面紅耳赤的親戚，「字卡效應」讓當時在現場的姊夫麥克．葛伯（Michael E. Gerber）驚豔不已，他是創業界的傳奇人物，也是暢銷商業書籍《創業這條路：從一人公司到一個企業組織》（The E-Myth Revisited）的作者，具商業頭腦的麥克脫口喊出：「這根本是一本書啊！」他鼓勵我把字卡印刷出版。這是我始料未及的想法，我決定試試「市場水溫」。後來，我在一場心理治療研討會上「試探性」地出售印刷精美的字卡套裝，從事「心靈與意識開發」的作家梅雷迪思．古爾德（Meredith Gould）見卡心喜，便在當時的《新世紀雜誌》（New Age Journal）上發表了一篇推薦字卡的文章。之後，在短短不到一個月內，超過三千份訂購需求湧入，於是，一九九三年，「天神藝術／十速出版社」（Celestial Arts/Ten Speed Press）把五十五張字卡，搭配言簡意賅的介紹與說明，以「我想對你說愛的語言」為主題，收錄在一本迷你小書中，正式出版。兩年後，本書再版。

到二○○○年時，當初的版本已絕版，我也從自己的婚姻中歷劫歸來，過程中的風雨近乎難以負荷，在我為自己釐清方向之前，我刻意迴避向外界提供任何關係上的建議。六年以後，我很驚訝陸續收到越來越多訂購本書的要求，我這下才發現之前印行的《現實生活字卡》（Flash Cards for Real Life），已被收錄於「全球創意庫」中，且在二○○六年，被全球最大英文書籍出版公司之一的哈潑柯林斯（HarperCollins）收錄於《改變世界的五百種方法》（500 Ways to Change the World）的綱要項目分類中。

就在這時候，因緣際會的事件接連同步發生，其中最不可思議的是，有兩位我曾幫助過的人不約而同在同一週內先後出現，我從未想過從他們身上獲得任何回報。一個是網路搜尋引擎的專家，另一位則是智慧產權領域的律師。這位律師想要幫我把版權重新爭取回來，掌握在自己手中，而那位搜尋引擎專家則想教育我認識網路世界的無遠弗屆，好讓我的觀點與流量可以源遠流長。緊接著，十幾位不同的代理人親自與我聯繫，他們喜歡我的原創觀點，但不想參與曾經出版過的書籍，只有約珥德布谷（Joelle Delbourgo）出版社有先見之明，覺得這是個時機成熟的翻新好契機。

塔徹企鵝（Tarcher/Penguin）出版社總編輯莎拉．卡德（Sara Carder），天資聰穎而獨具創見，知道在哪些地方需要加上註釋而達畫龍點睛的加乘效果，使內容更精彩豐富，沒多久，我們已朝向一百張字卡的目標前進，每一張字卡都附上專屬的短篇小文。這下我絞盡腦汁的不只是如何使用正確詞彙而已，我還要向無數讀者表達一些對我而言越來越真實的東西：我們一般假設與他人有所「連結」的概念，其實都涉及各種困惑與棘手的事件，尤其在衝突過程中更容易凸顯。但我卻想從另一個角度讓讀者相信，他們最需要在乎的東西，早已在他們伴侶的能量場域之內，而且與自己的內在緊密相連。

等我完成了你手上拿的這本書的原版手稿時，我愛上了一個男人，提姆。他和我的前夫以及至今為止仍以豐富情感陪伴我的許多男性心理治療專家很不一樣，他仿若來自另一個世界，心思與觀點，都和我南轅北轍。提姆的性情直率，敦厚老實，深情而忠誠──總是想方設法讓心願成真──也經常對自己的情感連結感到好奇。還記得我們初次見面時，他就對我某個堅信不移的觀點抱持懷疑；我堅持「你正攻擊我」與「我感覺被攻擊」之間的差異，其實是黑夜與白晝之別，但提姆卻覺得兩者之間的差別事小，「一套聰明的治療策略」恐怕更重要。

看來是天賜良機給我了，要我把握千載難逢好時機，學習如何與一個很像我諮商職場上眾多女性個案口中所敘述與形容的「那種男人」相處，這些男人共享一些特質，他們對我信手拈來的解釋常感覺難以負荷，卻對「被管」與束縛，很敏感，在「反覆性聆聽」的世界中，他們是新手上路。在本書重新出版上架時，提姆拿起第21張字卡：「我現在最不需要訓斥，我只需要你的愛」，他把「訓斥」畫上大叉叉，改寫成「諮商師」，然後把卡片裱框，掛在靠床的牆上，觸手可及之處。我知道這下麻煩來了，我必須接地氣的像個人，和這位老兄互動。搞不好我連類似「互動」等這類名詞，也要少用為妙。

當如此真槍實彈的現實生活又高度個人化的「實習」，開始和我熟悉的理論結合起來時，再加上我日復一日面對專業職場的伴侶諮商，以及所有之前早已存在的成長觀念，全部湊合齊全了，我發現自己好不容易累積的能力，若要在任何前提與條件下都要「真情實意」，勢必在我的伴侶面前，窒礙難行而力有未逮。他不會給我立即回饋，也不會欣然主動為我提供一個安全的處境，好讓我的「真情實意」可以盡善盡美。事實上，這位伴侶寧可我去上高爾夫課程，也不願我再努力提升溝通技能。雖然如此，我發現這個始料未及的催化劑，讓我開始發掘自己因他人所激發的防衛能力，而這些都要百分之百歸咎於他的反應，光想到這一點就讓我感覺自己特別清純無辜，雖然那無助於增加任何人的幸福感。

所以，我想在這本更新過的版本重申一種思維──我無意要讀者淡化自身的實況──而是在對伴侶表達時，少一些強度，多一分心意去察覺與意識到伴侶的脆弱。我想提醒你留意伴侶的脆弱，不是讓對方的脆弱來指引和主導你的方向。比方說，新版的第102張字卡：「我想做愛，前提是你喜歡我。」你看到嗎？我從邀約開始，然後，才是自我價值的界線。即使在幾年前，我也很可能會這麼直率表達：「當你讓我感覺不友善的時候，我不會想和你做愛。」這無疑是個清楚明白、心口如一、從善如流與無可爭辯的聲明，表態的一方絕對可以如實傳達自己心靈的狀態。只不過，帶有一絲告誡意味。雖然並非每一張字卡都有類似全面性的調整，但我在新版本中的書寫風格，確實有些轉變，原來明確的斷言主張和緩了些，表達方式更柔和、更包容了。第103 張字卡已改成「如果我們可以慢慢來，我會更興奮」，而不再是「如果我們可以放慢速度，我會更興奮」。少了一些決斷，多了幾分邀約，感覺到兩者之間的差異嗎？

（坦白說，我幾年前從來沒有想過會撰寫與性愛主題的字卡。主要原因是，我還沒累積足夠的實習經驗來扮演專家。另一方面，我花太多時間在考量個案是否會在車子裡使用這些字卡。一般來說，車子裡是衝突熱點！早知道先研究在臥室舉字卡，那我就不必擔心在其他場域舉字卡時會造成棘手的交通問題。）

新版《我想對你說愛的語言》增加了兩項新主題，第十：「關於性愛」與第十一：「深化信任」。部分原因是我個人對難搞的關係，比過去更能駕馭自如。另一方面，當然也有來自讀者回應的結果，他們告訴我，亮出一張字卡幾乎可以重新轉移一段心灰意冷的互動，令他們備受激勵，但在沒有字卡情況下純粹閱讀本書，也確實能教導他們如何感受、思考，和如何更熟練地應用。他們很想知道：《我想對你說愛的語言》這套思維，有沒有辦法落實在這兩種關係實況中：一、「因疏離而衝擊性生活」（意思是「幾乎已成常態」狀況）；二、關係出現明顯裂痕但其實已處於暗潮洶湧的上游階段，更全面的分崩離析與不信任，已把整段關係搞得灰頭土臉（意思是「相當頻繁」）。

這些前因後果與契機，為書寫的內容開疆闢土，不只是為了修補破裂的關係（譬如第1張字卡：「感覺真的很糟。我們可以重新開始，而且真心彼此聆聽嗎？」），也為壓抑許久的問題尋找出路（譬如第112張字卡：「我很怕給你壓力，但我們已經好久沒有做愛了，如果我們繼續忽視不管，我很擔心我們會錯過修復的時機，一去不回頭。請你和我聊聊這件事，我只要求這些。」）。或已被揭發但肯定還沒完結的某種不忠與背叛（譬如第123張字卡：「我知道你感覺很糟，但這還不夠。我需要你真真正正知道那對我來說，是什麼樣的感受。」）。換句話說，我的目標很明確，就是要讓你們的整段關係走向修復的治癒之路；如果中國思想家老子也來熟讀我這本書，他老人家肯定也會說：「千里之行，始於足下──一字卡」。

這二十年來，這項計畫不斷重新組合與編排，這其實是有趣的矛盾論述──一段深刻的關係修復與治癒之旅，居然從一段他人代筆的訊息啟動，這些話既非出自你的手，也不是由你的伴侶所寫。大家都曉得，我經常不厭其煩鼓勵各人要真誠而深思熟慮，但我既已「提供他們台詞」又怎能要求他們好好思索呢？我已在很多層面上想辦法努力解決這問題，也從中得出與本書宗旨相關的重大發現。

《我想對你說愛的語言》，可以在歷盡「艱辛痛苦的互動」時派上用場當急救箱使用，也可以在你「看似不可能真實做自己」的窮途末路時，成為指引你的導覽手冊。本書幫助你在充滿安全感的處境中保有透明化的關係，並讓你心無旁騖且發自內心地暢所欲言。值得慶幸的是，最終證明，這樣的實踐只會讓你越來越真情實意，就算你想要遮掩造假也假不來。原因很簡單，這本書畢竟沒有真正告訴你該說什麼；它只是提醒你，不要忘記最真實的你。還要相信，你終究曉得如何從這裡找到自己想要的東西。

──南希．崔福斯（Nancy Dreyfus，心理學博士）

溫塢　賓州．二○二一年七月

艱辛痛苦互動時的急救箱

你我在出版界認識的每一個人，包括那些曉得「今天這個世代的出版業是怎麼一回事」的所有人，都不約而同告訴我，能有機會再版又三版自己的書，無疑是越來越難能可貴的「壯舉」，備感榮幸。容我稍微克制一下自己的激動雀躍，我真的非常欣慰，衷心感激，偶爾還因為太興奮而有些飄飄然，甚至暈頭轉向。

不過，對一個生活圍繞著個人成長的人來說，這樣的發展雖然乍看有些戲劇性，但感覺更像是某項重修了超過二十年的工程，理所當然的下一步。一段感情的破裂確實可以在轉瞬間修復，但走向自我的旅程，卻是一生之久的漫...

第三版前言：艱辛痛苦互動時的急救箱
序：務實又好用的關係工具

情境一 轉換氣氛
1「感覺真的很糟。我們可以重新開始，而且真心彼此聆聽嗎？」
2「我承認我對你有防衛心。能不能請你講話不要那麼激動？讓我和你在一起時可以覺得安全自在。」
3「我希望你聽到的是我對自己說『是』，不是對你說『不』。」
4「我只期待你能以一顆敞開的心，來聽我說話。」
5「我很生氣，這不代表你是個壞人。我想說的是，你如果肯聽一聽，我會覺得深深被愛。」
6「我現在毫無頭緒，不知所措，只能告訴你我承受很多痛苦。我知道你也是，我希望我們能更親和友善一些。」
7「我知道你想修復關係，但現在我只想獨處。請不要覺得我是故意針對你。我愛你。」
8「坦白說我真的不知道我們之間到底怎麼了，我需要一些時間來釐清狀況。你可以接受嗎？」
9「我不需要你和我的觀點完全一樣，但我需要你理解我為什麼這麼想。」
10「我需要告訴你一件很重要的事，我希望你能用心聽，而非反應（若非反應不可，至少等五分鐘後）。」
11「別害怕，我沒有抓狂。我只想說一件簡單的事。」
12「我一直都在關注自己是否被聽見，我居然看不見你的努力其實很有意義。」
13「我把微不足道的小事當成大事來處理。我會放手，不該管了。」

情境二 設立界線
14「我現在覺得很怕你。」
15「我是你的朋友啊。我很難過自己怎麼一轉眼變成你的敵人了？」
16「當你一直這樣下去，我覺得自己在你眼前消失不見了。」
17「與其批評我，不如請你明白地告訴我你的期待，好嗎？」
18「在你身邊好像如履薄冰，我討厭這種動輒得咎的感覺。」
19「你是個惡霸。」
20「我想對你說愛的語言。」
21「我現在最不需要訓斥，我只需要你的愛。」
22「我知道你心煩意亂，但請你不要走。當你離開，我會感覺被拋棄。」
23「你說的話，值得好好聽；但我已經不堪負荷到無法接受任何事。我希望自己做得到，但我真的無能為力。」
24「我現在只感覺到你強大的『立場』。我需要你回來，這樣我才能理解你、認同你────而不是你的立場。」
25「好啦，我已經覺得很煩了。你真的以為我沒在聽你說什麼嗎？」
26「我希望我們停止對彼此所做的事。對，就是現在……」

情境三 表達脆弱
27「當你以這種方式和我說話時，我覺得自己很渺小。」
28「我知道我聽起來像是暴怒，但我更真實的感覺是備受威脅，強烈到你無法理解。」
29「我很怕誠實面對你。」
30「當你不和我溝通說話時，我覺得自己在你心中一無是處。」
31「好尷尬喔，我竟然忘了我們一開始是為了什麼吵架。」
32「我們對事情的看法差那麼多，我真的被嚇到了。」
33「我覺得自己快要消失不見了。我找不到屬於我的位置。」
34「我很難承認自己可能真的錯了。」
35「我擔心如果我道歉了，你會把所有錯都怪到我頭上來。」
36「你恨我嗎？」
37「好像我應該知道要怎麼做，但坦白說，我真的毫無頭緒。」
38「我覺得自己真是個大笨蛋。」

情境四 承認錯誤
39「我知道我劃錯重點了。拜託再給我一次機會，好嗎？」
40「我已經知道自己的憤怒太毀滅性了，我真的傷害了你。」
41「我知道我反應過度了。你可以給我幾分鐘讓我恢復理智嗎？」
42「我知道我一直喋喋不休。我可以理解你為什麼想要離開我。」
43「我知道我沒有給你足夠安全感。請你不要放棄我。」
44「你瘋狂有理。我可以理解你為什麼那麼氣我。」
45「你看起來很懊惱，我可能低估了自己對你的衝擊有多大。請你告訴我，我真的想了解。」
46「我現在聽起來可能像你爸媽，我能理解你會覺得很煩。」
47「我剛剛一時反應不過來，竟然把你當成我媽；我知道你不是。」
48「我剛剛一時反應不過來，竟然把你當成我爸；我知道你不是。」
49「我可能聽起來／看起來像你媽一樣，我可以理解那肯定讓你感覺非常畏懼／不安／惱怒。」
50「我現在可能聽起來／看起來像你爸一樣，我可以理解那肯定讓你感覺非常畏懼／不安／惱怒。」
51「我現在的言行可能很像________，我可以理解這讓你很不安。」
52「我現在的舉動可能很像________，我可以理解這讓你很不安。」

情境五 表達心聲
53「我不覺得你在聽。」
54「我知道我現在在搞自閉。我答應你，我會恢復。」
55「我卡住了。我不敢告訴你真心話，但一想到要遷就你，我就覺得太可怕了。」
56「我懇求你把我說的話，聽成我真心想要表達的感受，而不是我對你的攻擊。」
57「你可以不同意我，但你不重視我的感覺，讓我很受傷。」
58「你沒有做錯事。我知道是我自己太瘋狂────相信我，我克服得了。」
59「當你太強勢時，我很難理解你說的話其實很合理。」
60「你佔據太多空間了，我覺得自己幾乎沒有轉圜的餘地。」
61「你的行為讓我很尷尬。我跟你說的目的不是要讓你難受，而是想重新和你更親近些。」
62「你的行為讓我覺得威脅感。我跟你說的目的不是要讓你難受，而是想和你在一起的時候，重新感到安全。」
63「無論我怎麼做，對你來說，好像都不對。」

情境六 澄清解釋
64「當你用這樣的方式對我時，我感覺你好像不尊重我。真的是這樣嗎？」
65「你說的這些話，聽起來好像要結束我們這段關係。那是你的本意嗎？」
66「我要怎麼說才能讓你覺得被理解呢？」
67「告訴我，我現在是不是按著你需要的方式回應你？」
68「你現在有聊聊的空間嗎？」
69「你看起來很尖銳／防衛／被激怒，我覺得無論怎麼做、怎麼說都好像無法安撫你。這是你真正想要的嗎？」
70「我完全明白你為什麼對我惱怒，但能不能給我一些訊號，確認一下我們還是朋友？」
71「如果你能把我想表達的意思重述和確認，這對我意義非凡。」

情境七 誠心道歉
72「對不起。」
73「我知道我真的傷害了你。我要怎麼做才能讓你重新信任我？」
74「我知道我說的話很傷。我真的沒那個意思，也願意付任何代價來收回這些話。」
75「對不起，我一直表現得好像都是你的錯。」
76「我為自己跟你說話的方式感到愧疚。」
77「拜託你，可以原諒我嗎？」
78「雖然我像個瘋子一直和你爭辯，但現在我明白了，你的觀點確實比較合理。」
79「我覺得很抱歉，我把瑣碎小事放大，太小題大作了！」
80「你不知道我有多麼後悔選擇了這麼做。我真的很抱歉。」
81「我很抱歉沒能及早聽你的話。」
82「對不起，我表現得好像只有我的壓力最大。」

情境八 表達愛
83「我現在願意為你做任何事，只為了讓你知道我有多愛你。」
84「我愛你。不管現在看起來如何，我不希望我們的關係像戰場，充滿殺氣。」
85「你不必自憐自艾來引起我的重視。把我當成想善待你的朋友來說話吧。」
86「我不是那個曾經傷害你的_________。我是現在這個深愛你的 __________。」
87「我不是那個曾經傷害你的_________。我是現在這個深愛你的 __________。」
88「我不是那個曾棄你而去的_________。我是現在守候你身邊的 __________，沒有你一起，我哪兒也不去。」
89「你是無價之寶。你值得被視如珍寶。」
90「我愛你，不忍看你那麼不開心。」
91「我知道我聽起來像個瘋子，但我對你的愛是穩定而深刻的。」
92「我愛你。我討厭衝突。能不能來個擁抱？」
93「我很珍惜你。」

情境九 尋求和解
94「我明白你有多沮喪，我也覺得很糟。」
95「如果你能說句對不起，那對我會很有意義。你也可以用語言或行動，來向我表明你在乎剛剛發生的事。」
96「我擔心我們之間沒有漸入佳境的空間。」
97「我們需要一個新的角度。讓我們休息一下，各自釐清到底現在最重要的是什麼，好嗎？」
98「如果我們能平靜下來，好好擁抱，我會滿心歡喜。」
99「剛剛發生的事讓我覺得很懊惱。我們可以和好嗎？」
100「我好想抱抱你，但我不確定你會不會接受。我可以再靠近一點嗎？」
101「我完全原諒你。就像什麼也沒發生過。」

情境十 關於性愛
102「我想做愛，前提是你喜歡我。」
103「如果我們可以慢慢來，我會更興奮。」
104「我也想和你做愛，但我需要先問你一件事，請你不要生氣。你一整天都努力避免和我吵架，就是為了不想破壞今晚的計畫嗎？」
105「當我們冷熱不同調的時候，你表現得好像出了什麼大問題，其實我們只需要回到同一個熱度。」
106「當你把我想成是個『只想找人上床做愛』的男人時，我覺得你真的不了解我。」
107「我知道我的表現很糟，但我不想以做愛來彌補你。我們可以先把事情釐清嗎？」
108「我現在正準備彌補你被剝奪的性愛缺憾。我的慣用模式是透過做愛來消除你對我的怒氣。這次讓我們換個方式吧。」
109「我知道你喜歡先以口頭溝通來面對我們之間發生的事。但現在，如果我們可以肢體接觸一下，可以幫助我感知，我確實和你在一起。」
110「我想和你分享我對你的性幻想，希望能藉此讓我們更親近。」
111「我現在的狀況真的沒辦法做愛。不過，我還是愛你，你無需那麼用力取悅我，好嗎？」
112「我很怕給你壓力，但我們已經好久沒有做愛了，如果我們繼續忽視不管，我很擔心我們會錯過修復的時機，一去不回頭。請你和我聊聊這件事，我只要求這些。」
113「我猜，你可能以為我應該知道你現在想要什麼。我也希望我知道，但寶貝，我真的不知道啊。」
114「我無話可說，我想你可能也是。那就請你和我在一起就好。」

情境十一 深化信任
115「什麼事讓你悶悶不樂？我想聽你說，但請你慢慢開始說，好嗎？」
116「我知道我狀況不好，但我擔心你寧可疏遠也不願再靠近我。」
117「我不會責罵你。我只是想和你一起修復關係。」
118「我需要你看到我的好意，雖然我表現得好像不在乎，但我很難過。」
119「我需要你給我一些空間當個普通人。」
120「我要冒險表達我對你的不信任。唯有這樣，我以後才能信任你。」
121「當你不信任我的時候，我希望你直接告訴我。唯有這樣，你以後才能信任我。」
122「我知道當我對我們的事猶豫不決時，讓你很難相信我。」
123「我知道你感覺很糟，但這還不夠。我需要你真真正正知道那對我來說，是什麼樣的感受。」
124「如果你不照你的承諾去做，我很難相信你。」
125「當我重提往事時，你聽起來很惱怒，我覺得我必須假裝已經釋懷，但其實我還沒有。」
126「寶貝，我覺得自己被冒犯了。我們要怎麼做，才能避免同樣的情況再發生？」
127「在我們繼續下去之前，你必須先告訴我，你愛我。」

第三版前言：艱辛痛苦互動時的急救箱
序：務實又好用的關係工具

情境一 轉換氣氛
1「感覺真的很糟。我們可以重新開始，而且真心彼此聆聽嗎？」
2「我承認我對你有防衛心。能不能請你講話不要那麼激動？讓我和你在一起時可以覺得安全自在。」
3「我希望你聽到的是我對自己說『是』，不是對你說『不』。」
4「我只期待你能以一顆敞開的心，來聽我說話。」
5「我很生氣，這不代表你是個壞人。我想說的是，你如果肯聽一聽，我會覺得深深被愛。」
6「我現在毫無頭緒，不知所措，只能告訴你我承受很多痛苦。我知道你也是，我希望我們能...